A. 想改变自己的睡眠时间，但到了那个时候总是睡不着，怎么办
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
B. 每天都睡不醒怎么办
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡 很多人瞌睡，总让人看了有睡不醒的感觉，可晚上睡的也不少啊，很多人不知道原因为何，几种困倦的原因供您参考：
1、睡眠时间紊乱，睡眠质量差，引起生物钟紊乱。
2、警惕嗜睡症，发作性睡病及睡眠呼吸暂停等睡眠疾病。
3、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦。
4、糖尿病及心脑血管疾病也是白天过度困倦的重要原因，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。 5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。 6、甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有白天嗜睡的表现。 7、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。 8、爱睡觉，犯困还与换季时，在春季容易犯困。
C. 睡得晚，早上起来睡不醒，没精神，容易犯困，请教一下怎么改善
老是睡不醒犯困没精神一般情况下可以通过日常的饮食来缓解，必要的时候还可以在医生的指导下口服药物来缓解，但是引起老是睡不醒犯困没精神的原因不同，所需要的药物也不一样，如果出现这些症状的时候，最好到当地的三甲医院进行诊断和治疗，避免导致病情严重化。而且还可以通过饮食和日常的生活来改善，平时适当吃些葵花籽和大枣，能够缓解症状。
D. 晚上睡不着，白天睡不醒，怎么调节生物钟
个人觉得你很可能是神经衰弱，神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。 失眠调节 1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。 5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。 9大促进睡眠的家常食物： 1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。 2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。 3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。 4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。 6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效. 8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效. 9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用. 对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的灵芝孢子粉后，失眠的情况就好了很多。
E. 调整作息睡不着怎么办
调整作息睡不着怎么办
调整作息睡不着怎么办。现代人做到每天规律作息是非常难的，偶尔几次身不由己无法按时入睡，无法保证充分睡眠，以下分享调整作息睡不着怎么办，希望以下内容能够帮助到大家。
怎样调整昼夜颠倒的错误作息？
1、睡眠时相延退障碍
这种类型的昼夜节律失调性睡眠障碍指的是晚睡晚起，比如说到凌晨三四点才睡，第二天下午才起床，虽然能够睡足足够的时间，但是会非常的劳累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有的是因为失眠所致，有的则是熬夜的习惯所致。想要调节这种类型的睡眠障碍，主要是采用时间疗法去进行调整。延迟上床的时间，每天延迟三小时上床，使1天的睡眠觉醒周期达到27个小时，直到调整到最佳的睡眠时间，不再晚睡晚起为止。
2、睡眠时相提前障碍
这种昼夜颠倒主要的表现是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人们睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的时候开始瞌睡，一点精神也没有。还有一种类型就是傍晚六七点睡，早上一点到三点之间醒来，然后就再也睡不着了。调整这个类型的昼夜颠倒也可以采用时间疗法，把上床的时间提前三个小时，跟上个类型差不多，不过一个是推后一个是延迟。
3、倒班工作型昼夜颠倒
有一部分人是被动的选择这种昼夜颠倒的作息习惯，是三班倒或者两班倒的工作机制。不管是几班倒势必会有晚班这一情况，也就是说要在晚上的时间上班。如果是规律的倒班情况，是没有多少影响的，如果不规律，对人体健康的影响就很大了。白天休息不好，晚上上班的时候也没办法集中注意力，反而会影响到工作效率。想要解决这个原因导致的昼夜颠倒，时间疗法是不管用的，尽量倒班倒的规律一些，如果没办法，就可以在医生的指导和建议下服用褪黑色素，让自己在该睡觉的.时候能够睡得好一些。
上班族晚上睡不着怎么办
1、上班族晚上睡不着怎么办之心理调节
有时候遇到工作上的难题,很多上班族在下班之后依旧烦恼不已,把工作带到生活里其实是一件很不好的事情,因为你会由于工作时间变长而在隔天出现疲惫感,这样反而会对隔天的工作产生影响,长期这样做还会让你对工作产生厌烦的心理。
建议上班族在下班之后要及时把自己在工作上遇到的不开心、不顺心排泄出来,可以约上朋友开开“吐槽大会”,也可以选择做点自己喜欢的事情。
2、上班族晚上睡不着怎么办之运动锻炼
很多上班族表示自己忙了一天,哪有时间去锻炼,其实锻炼并非要你抽出许多时间,在家做做家务也是0锻炼、运动的一种方式。特别是在容易春困的时节,经常活动一下身体可以赶走疲惫,也能为身体储存能量。
3、上班族晚上睡不着怎么办之规律作息
规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。
4、上班族晚上睡不着怎么办之其他注意
睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。
洗澡应在至少一个半小时前:洗热水澡会造成体温上升,难以入睡,因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前,让体温有时间恢复正常。
营造好的睡眠环境,光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜,可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力,但需要定期,不要放一晚上,会影响到半夜的睡眠状态。
上班族安眠吃什么好
1、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
香蕉能够有效改善男人失眠情况。
香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。
男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。
此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
引起上班族失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠
身体上患有一些别的疾病也有发失眠的重要因素之一,大家在患有其他疾病的时候,一定要积极的进行治疗,这些疾病包括有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
要是环境有了一定的改变的时候,导致我们的心理上也会出现一些的变化,大家一定要多加的留意,比如在日常中乘坐车、船、飞机时,由于睡眠环境的改变,就有可能会出现失眠,另外卧室的强光、噪音、过冷或过热也会导致人们出现失眠。有的人适应环境的能力比较强,而有的人对环境非常敏感,这就很容易导致失眠的产生,影响患者正常的生活工作等。
3、心理、精神因素导致的失眠
要是经常的有烦躁不安以及情绪总是低落的情绪,导致失眠的几率也会大大的提升,也都是属于上班族失眠的重要因素。如果在生活中受到了打击或者在工作学习上有压力,也很容易导致失眠的出现。
睡不着怎么办?
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。
F. 总是睡不醒怎么办
根据您所描述很可能是患了嗜睡。
嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。
给您日常生活中的几条小建议，应该对改善您嗜睡症状有所改善：
1、每天坚持晨练，增加血液循环，提高大脑的供氧量。
2、养成良好的作息时间习惯，早睡早起，午间可适当安排短时间的小睡。
3、饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。
4、缓解工作生活压力，保持心情舒畅，多参加丰富多彩的文体活动，可以有时间找朋友多聚聚。
5、每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，比如听音乐、向远处眺望、用冷水洗脸等。
如果上述方法不能帮您改善症状，建议抓紧时间治疗。
在治疗嗜睡的传统药物应用方面，即使在少数能够诊断嗜睡的医疗单位也缺乏正确认识，很少能提供系统的药物治疗方案；由于本病病因不明，临床医学主要用兴奋剂如利他灵等，但收效不佳，且易产生耐药性和副作用。因所有药物均为精神科用药，特别是利他林被列为一类精神药品而严格控制，不少患者因药源困难而难以维持长期治疗。
在新药开发方面，莫达非尼国产制剂治疗嗜睡的临床试验正在进行，但其他药物的研发及引进工作尚待进一步努力。因此，目前情况下西医并无特效的治疗嗜睡的方法。
传统中医博大精深，在许多疾病领域解决了好多西医无法解决的问题。祖国医学瑰宝中的整体观念和辩证论治理论，为中医药诊断和治疗发作性睡病提供了理论基础，杨淑润主任根据多年的中医临床工作经验，在前人宝贵经验的基础上，总结和提炼了治疗嗜睡症和发作性睡病的名方“杨氏醒脾开窍汤”，辨证施治，临床已治愈上百名患者。中医药纯天然制剂，无副作用。为广大嗜睡症及发作性睡病的患者朋友们摆脱了嗜睡的烦恼。
G. 老是感觉睡不醒怎么办
不知你是做什么工作的？老是困并且身体出现疲乏无力，但是并没有器质性的病变，考虑与你的工作以及心理压力太大有关系。但是也不要过多的睡眠，越睡越累。需要养成良好的作息以及生活习惯。
H. 经常失眠怎么办，怎样调整作息
失眠的话，我有建议如下，你可以参考参考：
一，白天坚持不睡或少睡，并适当户外活动、运动、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免过度、激烈的脑力劳动。按时睡觉，作息规律。
三，有烦恼的话，建议白天向亲友们倾诉。而在晚上，暂不多想。
四，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。
（不过，要等头发干了，过一段时间再睡。）
不方便的话，只是热水泡脚，也是可以的。
五，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。
六，严重的话，建议看看精神心理科医生，或者中医。适当用药。
I. 每天都很困，睡多少都睡不醒怎么办
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养成良好的睡眠习惯，如果容易嗜睡的话，那么需要在平时的生活中养成良好的睡眠习惯，即该睡觉的时候才睡觉，不该睡觉的时候就不要睡觉，还有就是除了身体不舒服或者感冒等原因，不要让自己想睡觉的时候就睡觉，而且还一睡就是睡很久。
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做完事情再睡觉，很多人会因为嗜睡或者赖床等原因，导致将要做的事情还没有做完，醒来的时候又来不及做，所以当在工作中有事情需要处理的时候，尽量先处理完事情在去睡觉，也可以让自己的生活变得忙碌起来，充实起来。
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睡午觉的时候多设置几个闹钟，在中午休息的时候，如果需要睡觉来休息一下的，那么可以多设置几个闹钟，或者告之身边的人，到点了叫一下也是可以的，这样可以避免睡得太多太久。
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打电话，如果是在自己的家里，由于嗜睡早上上班醒不来，而设置闹钟自己又会去关掉，那么不妨让亲近的人在到了时间打个电话，这样会比闹钟有用的多，而且这个不是我们相关就能关的。
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晚上一定要休息好，晚上就是应该睡觉的时候，也是休息的时候，所以，一定要利用晚上的时间好好睡上一觉，不要因为游戏或者电视之类的，很晚才睡觉，这样长期以来会影响身体健康，而且工作效率也会下降。
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看医生，如果在平时的生活中休息的比较好，也睡得比较充足，依然还是嗜睡的话，那么可以去看一下医生，听听医生的建议与方法，按照医生的方法来改善。