什么样的生活有益

❶ 什么样的生活方式对身体和身心有益！

自我心理调节

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神包袱，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍或找家人亲友倾诉，心情会变得舒畅。

参加体育锻炼
合理的作息时间！合理的饮食！

适当的体育锻炼和户外活动对身体有益。因为坚持运动可调节紧张的脑力劳动，建议每天慢跑或散步30分钟，保证有规律的生活和充足的睡眠。

避免不良习惯

避免不健康的生活习惯，如：长期酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等。可以通过戒烟、控制饮食和体重等方式来进行自我调节，同时尽可能的减少应酬。

营造和睦氛围

营造好的家庭气氛——温馨、和睦的气氛有利于身心健康。同时也能消除一个人在工作和生活的疲惫与紧张情绪。

规律生活作息

按时作息，保证足够的睡眠时间、不整日连续工作，更不要经常加班加点，保持良好的生活作息状态；中午也可以小憩片刻，喝杯茶，放松一会儿，以舒心畅怀，怡性乐神。

注意环境卫生

初秋时节，各种病原性微生物容易繁殖。为减少致病因子，应注意改善生活和工作环境。室内外要经常打扫，保持环境的清洁整齐。还可通过养殖花草等方式来绿化、美化、净化室内环境。同时，要记得常开窗，使空气对流，保持室内空气新鲜，光照充足。

保持积极心态

对心情不佳、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝丸等。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮助。

人们在衣食住行、工作、休闲等生活中的不良行为以及社会的、精神的、文化的等方面的不良因素会导致疾病丛生，而改变这种状况的唯一途径就是保持健康的生活方式。

❷ 什么样的生活习惯有利身心健康

青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮食上要科学的搭配。

一、养成良好的生活习惯。

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。

4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：

1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
http://www.zxs.net.cn/jzwx/jkys/62815.shtml

生活方式与身心健康
——国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海讲座

各位首长、各位专家：

很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好我中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？

在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。

http://www.phy.pku.e.cn/chinese/jiaogong/jiaogong.htm

❸ 有益于健康的生活方式有几种

有益于健康的生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠和讲究日常卫生等。健康生活方式的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

❹ 怎样的生活方式才有益于养生

六种更有利于健康养生的生活方式
平衡膳食
安身之本必资于食，而机体对于营养物质的需求则是多方面的。含有多种丰富营养的饮食物可以促进机体的生长发育，可以推迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的多种疾病，因而，要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补，即平衡膳食的原则。例如：《素问藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”已经包涵着在食养中饮食调配要求营养全面、合理的认识。
防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风，避之有时。”（《素问上古天真论篇》）其二是要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。其三是实施药物预防等。如：早在《素问遗篇刺法论篇》中就已有“小金丹……服十粒，无疫干也”的记载。至于近代采用药物预防传染病及某些疾病的发生与流行，其内容更为丰富，构成防病养生活动中重要的一环。
适应自然规律
“人与天地相应。”（《灵枢邪客》）人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素问四气调神大论篇》即提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。
重视精神调养
避免不良刺激
避免不良刺激，主要包涵着两方面的内容：
是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响。因为，一个优美的自然环境，良好的社会环境，和睦幸福的家庭氛围等，利于精神的调养。因而，要积极创建这种环境和氛围，尽量避免来自自然环境、社会环境、家庭因素等方面的不良刺激。
要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激.躯体疾患既可给患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神负担，其内源性刺激还可产生异常的情志变化，加重病情，影响康复，遂致早衰。
提高自我心理调摄能力
过激、过久的情志刺激，只有在超越人的心理调节范围时才能成为致病因素。人的心理调节能力，首先与人的“志意和”密切相关。亦即《灵枢本脏》所说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”具体言之，“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关，从而表现在对情志致病的耐受性、敏感性、易发生性等方面的个体差异因而要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。
房事有节
男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的气质，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义，所以历代医家未有不重视性生活者。
自古以来，人们皆主张男大当婚，女大当嫁，说明性生活是必须的，是顺应自然的。如果成年之后，没有适当的性生活，不但生理上得不到满足，日久易酿成疾病；而且在心理上由于所欲不遂，隐曲难伸，易形成气机郁滞之证。古代医籍中每有论及寡妇、鳏夫之病者，认为肝失疏泄者居多，其缘故即在于此。
由于性生活要消耗肾精，因此必须节制。肾中精气是人生命活动的原动力，全身阴阳之根本，过于消耗，必致亏虚，往往导致性机能减退，全身虚弱，甚至早衰，故肾精不可不惜。
注意形体锻炼
形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中的一个重要的内容。
对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。
谨和五味
“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。（《备急千金要方》）因而，前人十分重视饮食养生。食养，亦需遵循一定的原则：
辩饮食之宜忌
《金匮要略》曾经指出：“凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。……若得宜则益体，害则成疾，以此致危。”说明已认识到了饮食与人体健康之间存在着宜与忌、利与害的辩证关系。因而，辩饮食之宜忌是食养的原则之一。一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。
六种更有利于健康养生的生活方式

❺ 如何的生活方式是最有益健康的

健康生活方式

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

❻ 怎样的生活习惯对身体有益

有计划有条理的生活，最好是能形成一个生物钟，要早睡早起，不要熬夜，这很伤身体的。还有就是生活中要注意的一些小细节，不如，早饭一定要吃，一日三餐一定要按时吃，不要吃太油腻的食物，油炸的要少吃，多吃蔬菜水果；多锻炼，每天有一定时间的锻炼，这不仅有益于你的身体健康，还会帮助你缓解压力，保持健康的生活态度；最后就是一些不好的生活习惯要禁止，不吸烟不酗酒不赌博。
以上这些是我的生活经验，希望对你有所帮助

❼ 什么样的业余生活是有益的

要丰富业余生活，可以多学习几个东西，比如跳跳舞、做做健身操、弹弹吉他、上上网、在知道上来看看，都是可以学到知识、有益身心健康的事情。

❽ 什么样的生活方式才是最健康的呢

现在很多的人都开始注重健康和养生了，所以他们愿意放下自己忙碌的步伐，然后愿意去享受健康的一个状态。那么什么样的生活方式才能够称得上是健康呢？其实这样的生活有很多。

一、早睡早起：现在能够真正的做到早睡早起的人屈指可数，很多的人都在忙于工作，忙于学习。等到完成的时候，早就已经错过了最佳的睡眠时间。这个时候的他们就更加的容易失眠，第二天起床依然是一种没有睡醒的样子。长期如此，这个身体健康就会每况愈下。为了自己身体的健康，我希望大家还是能够早睡早起。

四、多喝水：水是生命的源泉，可以说水是很重要的。因此我们平时要大量的补充水，因为水会加速我们的新陈代谢。不仅如此，还会让我们的皮肤变得越来越好。

健康的生活方式其实还有很多，但是大体上就是这几个比较常见。最后希望大家都能够上自己喜欢的生活方式。

❾ 有利于身体健康的生活方式有哪些

保持心情愉悦放松，保持规律生活！
几种有益健康的生活方式：
少食肉：大量食用各类肉极其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病应该荤素搭配。
晒太阳：平常接受阳光的适当照射，有助于身体储存大量的维生素D，有益于牙齿与骨骼的健康。
雨中行：冒着霏霏细雨逛街或散步，绵绵细雨可洗涤尘埃净化空气，有益于肺部及大脑的保健。
常唱歌：经常唱歌，有益健康长寿，因为有益大脑的逻辑思维，且唱歌时，声带，肺部，胸肌等得到很好锻炼。
饭后息：饭后稍休息或卧床片刻，再去散步或做其

他的事情这样更助于食物的消化吸收，胃肠保养和肝功能的养护。
挺起胸：抬头挺胸不仅令人有气质，看上去年轻且精力充沛，而且抬头有助于减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
静做思：忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1-2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于解除神经头疼，降低血压。
天伦乐：业余时间，夫妻一起谈古论今，共享天伦之乐，实为健康之举。
步当车：以步当车可以防止骨骼退化，有助于增强新肺功能，还有利于新陈代谢有利于减肥。
行善事：助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，还有助于强化人的免疫系统，有利于健康长寿。科学家研究发现乐于助人的老人死亡率低许多