论述题高血压如何改善生活方式

① 高血压应该怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

② 约80%高血压与不健康生活方式有关，如何调整自己的生活方式

近八成的高血压患者之所以会患高血压，其实都与他们日常的不健康生活方式有关。积极调整自身的生活方式，减盐、少盐摄入，注意补钾，规范好自己的作息才能够有效地减缓高血压疾病带给自己的身体伤害。

规范好自己的作息，早睡早起

有研究表明，若长时间熬夜患高血压的风险会增加，这是因为长时间身体得不到休息，处于兴奋状态，神经过于紧绷，容易造成血液活跃，进一步促成血压升高。为了避免高血压对身体带来的伤害，高血压患者要规范好自己的日常作息，做到早睡早起，勤于锻炼。

总的来说，高血压作为一种常见疾病，对人的身体是会产生很大伤害的。且大部分高血压疾病都与人们的生活作息有关，为了避免高血压给自己身体带来的伤害，一定要注意规范自己的作息，在饮食上少盐，注意补钾。

③ 高血压患者健康的生活方式有哪些

高血压的生活方式，平时要以清淡饮食为主，素食能够使高血压患者血压降低。应当多吃粗粮、杂粮、新鲜的水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、鸡的食物。

少吃动物油脂和油腻食品，尽量限制食盐，一天六克为宜。要多吃含钾、钙丰富的含钠低的食物。

含钾丰富的食物有薯仔、冬瓜、海带等等。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、绿色蔬菜等等。

要戒烟、戒酒，要节制饮食。不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应当适量。

食用一些能够降低血压的食物，比如有黑木耳、青菜、葫芦、绿豆、莲子心等等。

早餐的要少吃鸡蛋、多吃豆类食品，豆类含钾都比较丰富。大豆制品中的豆腐含钙和镁较为丰富，豆腐是高血压病人每天都应当吃的。

要多吃水果、蔬菜，注意补锌。要进行适量的运动，来保持身体健康，也要控制自己的体重。

④ 高血压患者，降低血压的生活方式都有哪些

高血压也是一个高发的病症，而说到降血压，生活方式的改变非常重要。

运动是管理血压的重要方式之一，但很多高血压病人都纳闷：我适合做哪些运动？运动时需要注意什么？

研究表明，运动可以降低安静时的收缩压、舒张压，一次10min以上、中等强度的有氧运动后，能够让收缩压降低10~25毫米汞柱，舒张压下降10~15毫米汞柱。此外，常运动还能减少血压升高及血压波动的幅度。

因此，适当运动能有效预防高血压，缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助，来共同治疗轻中度高血压。

（5）运动后不能马上洗澡

运动后同样不能马上洗澡，就是热水澡也不好，这是因为运动后，皮肤的血管是处在张开的状态，血压也会变低，如果这个时候洗凉水澡，很容易就导致皮肤的血管突然收缩，血压会突然上升，会加重心脏的负担。而洗热水澡也会刺激皮肤血管再扩张，血压也会跟着下降，容易导致脑缺血，也是很危险的。

⑤ 患有高血压时在日常生活中该如何护理

1.遵医嘱，按时吃药 高血压是一种慢性病，需要长期吃降压药来稳固血压，因此一定要遵医嘱，每天按时按量吃药。否则时吃时不吃，血压忽高忽低更危险。
2.规律监测血压 一般来说，高血压患者日常要将血压稳定在140/90以下，每天监测一次血压能及时发现异常现象。
3.饮食要求 高血压患者一定要少盐，少油！过多的摄入盐是形成高血压的主要因素。日常饮食要清淡，重油重盐重酱以及辣味食材，都要远离。

⑥ 怎样的生活方式有利于高血压

调整生活方式有利于降压

鼓励患者进行生活方式调整，特别是那些血脂异常或糖尿病患者应做到：

1．限制饮酒，戒烟；

2．每日运动30-45分钟；

3．每日摄食盐量应控制在6克以内；

4．多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等；

5．饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高；

6．少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等。