怎么对付抑郁的生活

‘壹’ 应该以怎样的心态面对抑郁症

以开朗活泼乐观的心态面对抑郁症。抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍，但由于老百姓对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少，因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。
它以显着而持久的心境低落为主要特征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。
抑郁症发作时一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等。抑郁症的自我治疗可以使用以下的方法：

1、提高认识，对于抑郁的问题不能过分的沉浸其中不能自拔，而是要适当的自我宽慰，转移注意力不能过分自卑，不能过分的沉浸于悲伤的体验中无法自拔，这些都是自己要努力的做到的。

2、积极的与人沟通和交流，在人际的互动中寻求别人的理解，找准自己的定位而且给予自己客观的评价，尤其是寻求家人、同事、同学等人的帮助和理解，他们言语上的安慰，支持和鼓励是克服抑郁症最大的动力之一。

3、规律的生活比如每天适当的运动，无论抑郁症多么严重一定要出去走一走逛一逛，看一看风景，呼吸新鲜空气，或者看一看小区里边的绿树、红花，这些方法都能够转移注意力。如果有条件每个星期做两次以上的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，这些活动都能够让自己有效克服心情压抑的情绪问题。得了抑郁症，除了积极药物治疗和心理治疗外，还可以通过改善生活方式、与家人朋友沟通、培养自信心等方式进行自我调节。随着时间的推移，慢慢也会自愈，特别是一些轻度抑郁症的患者。1、学会表达

当你发现自己有抑郁症信号时，如觉得自己处于消极状态，干什么都没有兴趣，要记得告知你身边的亲人、朋友，寻求帮助。千万不要觉得难以启齿，这个时候的你是最需要他们帮助的，家人的关爱和友情的陪伴都能让你更早的走出抑郁症的阴霾。你可以尝试多找他们聊天，积极表达自己的内心情感，把自己的苦恼、真实感受向他们诉说；要学会向身边人表现自己的脆弱，让大家多给予你鼓励和支持。

‘贰’ 如何对抗抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

‘叁’ 抑郁症如何积极面对生活

抑郁症是每个人都可能会有的精神障碍，面对抑郁症要有理性的心态和积极就医的行动。对此，要正确认识和应对抑郁症。

第一，被确诊为抑郁症后，不要觉得患了抑郁症很丢人，忌讳看心理医生，其实抑郁症是最常见的情绪障碍，只是情绪感冒而已，我们要正确对待它，积极求医。

第二，得了抑郁症不要过度担心。患者要与心理医生保持紧密的联系，在医生的指导下用药，包括加量和减量，避免药物的不良反应。而且抗抑郁药物也没有成瘾性。

第三，在抑郁症治疗的过程中不要迷信所谓的去根方法。从大量的临床实践看，系统规范的抗抑郁药物治疗才是最根本的治疗手段，不要相信或迷信广告宣传等。

第四，家属要积极配合医生，做好患者的辅助治疗。此外，防治抑郁症最好的方法是阳光下运动和培养广泛的兴趣.

要摆正自己的心态，扩大自己的兴趣爱好，热爱生活，不要老是想着自己得了抑郁症，从而让自己的生活变得黯淡无光，有时候去运动一下，听听歌，逛逛街什么的，都可以让自己的心情舒展开来。

‘肆’ 如何应对抑郁情绪

很多时候，我们深陷抑郁或焦虑的情绪中，完全丧失行动力，不知如何应对。本文介绍了一种有效的走出强烈抑郁或焦虑情绪的方法——改变行为。

面向客观思考的第一步是行为改变
情绪问题是由消极信念造成的，解决问题的最佳方式是改变思维方式。这个概念经常被认知治疗师（他们通过一系列步骤来帮助求助者，采取更现实的思维方式）所使用。

但是，当情绪非常激烈，纠正认知非常困难的时候，你还可以通过改变行为来转变你的情绪，效果也非常好。

以下是一些功能不良的认知和相对应的行为技巧：

想法：“我总是担忧，并且停不下来”
行为：克服广泛性焦虑症带来的担忧，你可以拿出一个固定的时间专门用来担忧，并形成习惯。每天集中在那个专门的10-20分钟来处理你的担心，而不是允许自己时时刻刻担忧。当其他时间担忧时，提醒自己用那个专门的时间来担忧。你还可以利用这个专门时间为问题找出解决方案，制定时间表。

想法：“我不敢（去那里，做某件事等等）”
行为：克服特定焦虑可以通过“以毒攻毒”的方式，即将自己暴露在所恐惧的情景中，但要注意循序渐进。在这个过程中，观察自己的变化，关注自己的成功（即使是很小的成功）。当你的行为告诉你，你可以有效应对过去无法应对的事情时，再逐步去面对更具挑战性的情形。

例如，你认为自己在社交场合感觉尴尬，并且无法有效应对那种不舒适感。那么总是一个人独处，很难改变你的那个固有想法。相反，如果你增加与人接触的时间，即使是与你熟悉的无偏见的人在一起，你也能为自己提供证据证明，你比自己认为的更加擅长社交。当你有了这个新认识，你就会逐渐增加与人交往了。

想法：“尝试有何意义？一切都没有希望”
行为：克服抑郁的方法是，每天做一件事体验其中的快乐，再做一件事体验成就感。当抑郁最严重的时候，你会陷入“都是或都不是”这种极端的思维模式。如果你发现“什么都没意思”或“一切都枯燥乏味”，给自己一个弹性思考的理由。

例如，你有两个选择，去公园骑自行车或者去拜访一位好久不见的朋友，你可能觉得骑自行车比见朋友更有趣，那么你可能认识到有些事情会比别的事情更有意思，多做感觉舒服的事情。

同样，洗衣服和还信用卡账单这两件事。如果你发现其中一个没有另一个那么糟糕，你或许会感到去做一些杂事也没有那么困难。做这些事也就不再那么痛苦了。

想法：“我是一个拖延症患者，我没有执行力”
行为：战胜拖延症的方法是做一点儿是一点儿，常常做，而不是要等到自己想要解决那些无聊或困难的任务时再做。如果你没有完成预定任务，没关系，因为你已经在战胜拖延了。如果你常常拖延几天，几周，甚至几个月，那么将工作作为你每日的一个常规任务。对大部分人来说，调动积极性的最佳时机出现在早晨。

想法：“别人利用我，我无法忍受这种无礼行为。”
行为：克服这种认为别人侵犯了你的权利而导致的愤怒，你可以先找出你可以控制的行为，采取行动。比如当你因为同事不合作而对工作感到厌烦时，想想你能做些什么。如果你被动地接受他这种行为或用吵架予以回应，结果都会很糟。相反，如果你以一种直接和自信的方式与同事沟通，表明你是在缓和矛盾，解决问题，或许你们双方的需求都能得到满足。

当然，有些情况下诚恳的沟通也没用，你完全无法影响另外一个人的行为。即使这样，你也可以通过改变自己的行为来营造一个宽松的氛围。例如，有人在高速公路快车道上加塞，你为此感到很生气。是的，这的确让人很不爽，但你却很难控制别人的驾驶方式。如果你认为对方是故意的，不能容忍他，那么你就会非常生气，可能忘记先换到慢车道上避开他。如果你能保持自信，并能选择做自己可控的行为，那么像不文明驾驶这种未知的、不可控的事件将会很少影响你的情绪。

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‘伍’ 面对抑郁症，我们应该怎么做

如何赶走抑郁情绪

1、减少独处时间

当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

2、多一点户外活动

可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……

3、找人诉说

当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。

4、饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。

豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，发现自己有抑郁情绪及时向医生寻求帮助，向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行...用适合自己的方式进行情绪疏导。

‘陆’ 如何应对抑郁症

患者可能伴有一些生理症状，比如头痛、背痛、四肢痛等慢性疼痛症状，但无法查出生理疾病。另外，患者可能出现植物性神经功能障碍，比如腹泻、便秘、失眠和胃痛等。

抑郁症的患者，往往对事物的认识有偏差，怀有不切实际的观念、看法等。有些抑郁症患者只要跟亲人分离，就感到末日来临，一切都没有意义了；只要别人稍微不理睬，就觉得别人不喜欢自己，心情十分压抑；或者稍微受到挫折，就认为人生没有意义。

对抑郁症患者来说，对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，直至完全康复。虽然使患者厌倦的事情并未减少，但可以计划做一些积极的活动，比如坐在花园里读书、旅游或者参加体育运动。

抑郁症患者生活得机械而枯燥，有时，这好像是无法避免的。解决问题的关键，就是对厌倦进行诊断，逐渐战胜它。

抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的正常反应。

患有抑郁症状，可尝试与外界多接触，生活一样会有所改观，因为阳光就在前面。

对待抑郁症患者，最好请教有经验的心理医生进行治疗，一般人可能因为缺乏必要的知识而好心办错事，铸成大错。对心理医生来讲，治疗抑郁症并不难，治愈后效果较好。治疗抑郁症的途径首先是心理治疗，只要改变患者的观念和态度，就能够改善症状了。

很多患者的情绪会随着季节有所变化，心理学家们称这种情形为“季节性影响失调症”。症状表现为：冬天的脚步一近，心情就十分压抑，会随着冬季白昼缩短而感到悲观绝望。光线和温度扮演着十分重要的角色，日光能够刺激大脑放射出使人感到活力充沛的化学物质。每天晒太阳，也可以治疗。

抑郁症患者要注意：

阴天时，打开灯使光线明亮；

不要闷在屋里，多参加活动，如探访朋友、参观、娱乐、旅游等；

尝试在冬天外出避寒；

走出户外，早晨的阳光比其他时段更令人心情舒畅；

敞开门窗，让阳光和新鲜空气进入室内；

不要以暴饮暴食、酒精或药物来排解抑郁情绪；

不要独自过生日、节庆或者假日；

如果有重要决定，要到抑郁淡去后再做选择，以免后悔莫及；

若无法控制情绪，感到几乎要失控时，请心理医生诊治。

常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句话清楚地告诉人们：人的情绪好坏，对其健康和寿命有严重的影响。笑对人的身心健康有益，是门很有趣的学问。

你如果患了抑郁症，你可以仰望一下蔚蓝的天空，注视一下那高高的云朵；在痛苦的不断折磨中，你可以一个人徘徊徜徉于林间，聆听一下大自然的倾诉和心声。此时，你会不断索取生活的勇气。

‘柒’ 我们究竟该如何对抗抑郁

在现代社会中，由于人们的生活压力变得非常的大，精神变得非常紧张，所以很多的人在面临着如此大的生活压力的时候，都会变得非常抑郁。抑郁已经成为了在现代人的生活中普遍存在的一种疾病，很多的人都深受抑郁的伤害，吃了各种药物，看了，各种心理医生也没有用。那么关于我们究竟该如何对抗抑郁？以下是我的看法：

三、希望我们每个人都能够健康，快乐的生活在这个世上

每一个得抑郁症的人，都在备受煎熬，内心非常的痛苦，无法去好好的享受自己的生活。抑郁症折磨着很多的人，希望每一个得抑郁症的人，都能够变成抑郁。同时也希望我们每个人都能够健康，快乐的生活在这个世界上，去享受这个世界。

关于我们究竟该如何对抗抑郁？以上是我的看法。那么你觉得我们究竟该如何对抗抑郁呢？欢迎留言交流！

‘捌’ 在面对抑郁症患者的时候该怎么办

抑郁症是一种精神类的疾病，有抑郁症的人一般表现的对生活没有兴趣，终日抑郁不已。一般轻度的抑郁症患者，只需要通过心理开导就能走出疾病，但是对于一些严重的抑郁症患者，就需要靠精神类的药物进行控制。患有严重抑郁症的人，会有一些比较极端的行为，有些人甚至还不知道自己患有抑郁症，病情就已经发展到了比较严重的阶段。面对抑郁症患者，需要有足够的耐心，对他们进行倾听，现解他们的行为，同时替他们找寻生活的意义，让他们重新面对生活。