生活感到恐惧怎么办

⑴ 总是生活在恐慌焦虑之中怎么办

生活时常会有恐慌焦虑情绪。比如在一开始一份新的工作之前，或者要做手术之前，然而对于一部分人来说，焦虑情绪却是如影随形。

比起普通的焦虑感或紧张感，这种焦虑要持久和严重得多。大约30%的成年人，一生都生活在这种阴影当中，那么问题来了，什么是焦虑症？

焦虑症患者在日常生活中经常会有过度恐惧、担心和恐慌的感觉。即使只是在杂货店购物，他们可能会突然无缘无故地感到一阵恐慌，表现为心率上升，呼吸加快，肾上腺素注满全身，他们最终会平静下来，但焦虑症并不总是表现为暂时性的反应。通常情况下，就是这种持久的、难以控制的恐惧影响到了人们的日常生活，这种焦虑及其伴随的症状，如注意力不集中、疲劳甚至胃肠道疾病，都很难治疗。

与所有精神疾病一样，焦虑不仅仅是一种过度反应或个人缺陷，他需要人们科学对待。所以告诉患者放轻松或者别多想，真的很无礼。这些症状根深蒂固并不是那么容易消除的。

据说，焦虑感来自杏仁核即大脑所谓的“恐惧中心”，他是处理情绪的地方，神经递质会向感知威胁的交感神经系统报警，这是肌肉会紧张，心率呼吸加快，血液从腹部器官回流到大脑，这是我们身体的战斗或逃避反应，或者一种警示危险的方式。任何人感到恐慌时身体都会出现这样的反应，但是焦虑症患者的体验会有所不同，这种不同表现在神经内分泌、神经递质和神经解剖功能上的差异。简单地说，这些人的大脑工作方式不同，大脑不同部位表现出的活动水平也不平衡，情绪中心比高级认知中心的活动水平要高，这些异常中有一些非常显着，甚至可以在脑部扫描中看到。

虽然焦虑症的确切原因还没有完全搞清楚，但很多因素都会导致发病风险增高，如果你经历了严重的创伤，那么你更容易患上焦虑症。遗传某些特定人格类型及其他先天因素也和这些疾病有所关联。不管发病的原因是什么，焦虑症都有很多不同的类型，总是过度且无法控制的紧张，被称为广泛性焦虑症。

⑵ 对生活和未来有恐惧感怎么办

对生活和未来感到恐惧和焦虑，主要源于自己不安现状却又不知该如何改变。

这也是我们这种二十七八岁到三十几岁人群普遍的心理状态，那么该如何消除对未来的焦虑和恐惧感呢?

只需要做到以下几点:

🌟1.脚踏实地，尽全力做好当下选择的工作，并努力提升工作技能，从给别人打工的心态转换为在工作的同时学习实用的经验和技能，提升个人竞争力和价值才是王道。

要相信，好运都喜欢向优秀的人靠近，等你足够优秀的时候，对象和更高的工资自然都不是问题。

⑶ 当你在生活中感到恐惧该怎么办

清晨，窗外阳光明媚，微风习习，小屋内清清亮亮，安静祥和。我泡上一壶上好的金骏眉，顿时满屋飘起了清香，沁人心脾，我们开始聊起来。

我说：你现在开始放松，不要理睬周围的干扰，所有的烦心事都放下，一切都开始淡化，飘飘渺渺，虚虚无无。心中像天空一样透明、蔚蓝，脸上发出像婴儿一样灿烂的笑容，内心投射出欣然、幸福、智慧的喜悦，恍兮惚兮，我们开始进入了一个空灵的宇宙。你试试，看能做到吗？你秀美的脸庞，长发飘飘，脸色却苍白，夹杂着忧伤、焦虑：我做不到，我平静不下来，心里很烦，我不知道如何面对眼前的困难，天天晚上做恶梦，我的事是不是没有希望了呢？

我说：咱们先不谈你的事，喝会茶吧。我看得出，你很聪明、善良、温柔，一切都不要怕，你只要没有做亏心事，有什么不敢面对呢？你点点头。开始给你倒茶了，你的杯子是你加满的白开水，我拿起茶壶开始给你倒茶，很快，茶水溢了出来，你心急了：我的杯子水满了，加不下去了，你咋还倒呢。我笑了：你的脑子装得满满的，我给你说什么，你还听得进去吗？你轻松了，倒掉杯子中白开水，自己倒满了我泡好的金骏眉，自饮一口：你的茶真香。可是我的事咋办呢，我还是害怕，心中充满了恐惧，我的未来到底会咋样？

小屋空间很小，不过十余平方，但清净、温馨。我缓缓了站起来：你心中恐惧，我很理解。我们都怕，怕死亡，怕生病，怕失眠，怕抑郁，怕焦虑，怕失去工作，怕失恋，怕活不好，怕老公出轨，怕别人敲诈，怕别人笑话，怕家庭纠纷，怕孩子学习不好，怕胖，怕廋等等。说实话，你要是心态不好，那你的一生注定在恐惧中度过的。其实谁都会怕的，就拿死亡来说，谁不会面对呢？我们最终生于尘土，归于尘土，再伟大的人物也和我们一样。你想一下，假定还有20年要面对死亡，如果在这20年中，你善待亲人和朋友，一家人和和睦睦，该吃吃，该喝喝，该睡睡，该享受享受，那么当你面对死亡的时间，没有任何遗憾。但是你要是一直惧怕死亡，20年中，你一直在死亡的恐惧中度过，当你生命的最后时刻，是不是很后悔呢？

你有点平和下来了：你说的，我理解一点，你说我该如何做呢？我莞尔一笑：《道德经》中说，出生入死。生之徒十有三，死之徒十有三；民之生，生而动，动晋之死地者，亦十有三。夫何故？以其生生之厚也。盍闻善摄生者，陆行不避兕虎，入军不被甲兵。兕无所投其角，虎无所措其爪，兵无所容其刃。夫何故？以其无死地也。

你摇摇头：你说的太深奥了，我听不懂。我笑了：给你说一个现代的吧，苏珊.杰佛士博士 (susan ffers,ph.d) 说过，我们首先要承认恐惧的存在和找到恐惧的根源，直视内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。要想克服恐惧做一个“自由人”，我们要在日常生活中有意识地扩大我们的“舒适区域”,以面对我们的害怕。由于我们在日常生活中，只发挥了百分之八的能力，仍有百分之九十二的能力在睡觉。因此，只要在日常生活中，重新意识到我们的“能量区域”（Powerzone），使我们从睡眠状态复苏，我们就会很容易成为一个有能力的人。我们每一个人都有一个能量区域，这个能量区域包括了我们的舒适区域与不舒适区域，只有不断地使不舒适区域扩大成舒适区域，能量区域才会发生效力。在生活中，我们常依据我们的感觉做事，感觉对感觉好则多做，感觉不对感觉差则少做，甚至不做，故而我们成为感觉的产物而牺牲了理性。事实上感觉本身没有对错，但它受我们内在个人主观的影响。若我们受制于它，我们就会失去客观的立场，而成为自我中心。例如，一个人如果从小就生长在一个严肃的家庭，自然他会认为做人应当严肃，故当他碰到某些很随和、常面露微笑的人，他可能会“怀疑”他们的友善，而对这些人保持距离，除非这个人认识并克服对别人友善的怀疑，否则他无法享受别人真诚的友谊。也就是说他的“舒适区域”是“严肃”，这使他觉得安全、信任；一旦碰到“友善与笑容”（他的不舒适区域），他会觉得不舒服、不安与害怕，除非这个人敢于冒险，从这个舒适区域跨至不舒适区域,感觉害怕，仍然去做。

你还是摇摇头：这还是有点深奥，再给我说的更实际的吧。我抿了一口茶：我是从古代到现代给你说一些经典的理论，再结合你现实给你分析的。我再说一个很直白的例子：一个少年怕独自走夜路，父亲问他：“你怕什么？”少年回答说：“怕黑。”父亲问：“黑为什么可怕？”“象有个鬼似的。”少年回答说。“你见过鬼吗？”父亲问道。少年笑了：“没有。””没有，你怕什么呢？”，父亲又问：“你还怕什么？”少年答：“路边有一片坟地，里面有虫叫、有鬼火。”“白天地里虫叫、火苗和夜晚的有什么区别吗？”少年：…… 你开心一些：老师，可是我的事情是真实的，不是虚幻的，我的麻烦事该如何处理呢？

我很坦然：遇到麻烦事，抽丝剥茧，你要看出问题实质到底是什么，你要知道对方到底想要做什么，进入他人思维。人们普遍都有两个弱点：不自信和贪婪。当你看穿了人性，知道了自己的弱点，抓住了对手的弱点和目的，就会知己知彼，百战不殆。你点点头。 我接着说：你的事情发生了吗？你摇摇头：没有的，我就是怕发生。我站起来抿了一口茶走了几步，看了你一眼：发生的事情我们就要去接受，不接受就会一直痛苦，只有接受了再去应对才是唯一的方法。没有发生的事情，就要尽自己最大努力去做，做最好的准备，做最坏的打算。

你还是有点犹豫：我的事情到底该如何选择的呢，我有点迷茫。我说：人生什么最重要？你的选择最重要，你的一个选择和另一个选择结果可能会有天壤之别，好的选择往往会使你的命运发生逆转。任何再理智的选择，都不会是十全十美的，只要利大于弊的选择都是正确的选择，哪怕利是51%，弊是49%的选择都是正确的。你有点懂了：那么我的选择以后后悔了咋办？我说：只要你的选择是当时条件下最好的选择，你又尽了自己最大的努力去做，那么什么时间你都不会后悔，因为你已经尽力了。

你点点头：说的确实如此。我笑了：我们这个时代，最大的问题就是人们没有安全感， 恐惧是生活中最大的问题之一。陷入恐惧状态，必定会变得心理扭曲而充满攻击性，但又没有勇气挣脱旧有的思维模式，于是就变得极其脆弱，制造出各种心理疾病来试图逃避这个社会，但这一切都徒劳无功。我们一定要知道，世上没有救世主，一切只能靠自己。

不知不觉中，到了中午，你起身要告辞了，有点恋恋不舍：你还有什么要给我说吗？我说：送你两句话，一句是“种瓜得瓜，种豆得豆”，另一句是“以道莅天下，其鬼不神”。你要走了，希望你冷静想想我的话，能更坦荡、更智慧、更自然完成你的人生使命，无所畏惧，坦坦荡荡，从从容容，太阳永远普照着你。

⑷ 感觉生活焦虑越来越害怕怎么办

生活焦虑，这在心理上是意志消沉带来的。心里害怕因生活负担压力或许某方面的疾病与不幸引起的危机感。对未来的希望抱着消极态度，严重会产生心里自暴自弃生无可恋的情绪，长时间会出现心理疾病，如抑郁症！

积极情绪贡献乐观，消极情绪引起恐慌！

因此调整心态非常关键，凡事必须往积极方面出发，顺其自然，平常心对待生活，人生不如意十之八九，能屈能伸才是生活，纵使在高处跌倒，站起来也能感受到生活的甘甜。烦恼都是自己强加的，那么不顺心的事怎么就不能不屑待呢？酸甜苦辣是人间佳肴，就看你是怎样感受它的美味！

前段时间，三十多岁，已婚未孕的我，再加上是湖北人，我和老公两人因疫情被困在家里，整整两个月零收入，生活的压力和前途的迷茫让我万分焦虑。后面，我开始想要通过做网络兼职的方式缓解经济，渐渐的接触了很多优秀的人和事，渐渐开始看书、写作、学英语、学油画，我的生活开始变得充实起来，虽然，兼职还没有改变我的生活经济问题，但是，在此过程中，我发现了自己的兴趣，找到了自己的特长，通过读书、画画涤荡了心灵，我焦虑的情绪得到了很大的缓解。其实，解决焦虑的最好办法是找一件能让自己变好的事情，然后持续去做，你会发现焦虑自然消失，而你能渐渐成为更优秀的你。

随着 社会 的生活压力越来越大，每个人或许都经历过那种焦虑，极度缺乏安全感吧。但是我们更应该明白，焦虑解决不了问题，反而让自己的心态越来越差。所以冷静下来，直面自己需要面对的问题，一个个的去解决，暂时解决不了的，就给自己定一个计划目标，然后什么都不想，按着自己的计划去做。就好像跑步，你的目标10公里，太难了，但是如果你不出发，不走出第一步，永远在起点焦虑不安根本没用，只要走出第一步，慢慢坚持，当跑完一公里后，你离目标就只有9公里了。

在生活中有焦虑情绪也是一种正常现象，当今 社会 生活节奏越来越快，压力越来越大，如果不能正常的排解压力，就很容易变成焦虑，应该说很多人都存在焦虑的情绪，只是严重的程度不同而已。

首先，焦虑害怕是一种负面的情绪，长期下去肯定影响身心 健康 。因为每个人都不可能无缘无故的产生不良情绪，所以我们要做的就是，找到焦虑的原因。对症下药尽早的消除这种不良的情绪，避免严重的后果。造成焦虑的原因可能有很多，很多是因为某些具体的事情引起的。所以我们就要想办法妥善的解决这些事情，从而淡化消除我们的焦虑要具体事情具体分析，具体解决。

其次，调整心态。因为我们每次遇到让我们焦虑烦心的事情的时候，往往会很毛躁，无法平心静气的去思考。这个时候我们需要冷静下来，先平复心情。然后再用平和的心态去理智的思考这个问题，找到解决这个问题的办法。

第三，找人倾诉，因为我们在焦虑的时候，往往陷入自身内心的痛苦中无法自拔。这个时候，我们就需要与别人多交流沟通，向别人倾诉一下自己的焦虑。通过和别人的交谈，缓解我们的焦虑情绪，避免这种孤独的自闭。和别人交流时，也许别人会给我们提供方法，助我们尽早的走出焦虑。

最后，当我们产生焦虑的时候，一定要尽早的想办法找到解决之道，消除焦虑。以上的方法也可以做为尝试，总之目标只有一个，就是消除焦虑害怕，过上轻松的生活。

如果只是偶尔，那没多大事儿，毕竟每个人都会有情绪的波动起伏。但是如果是常常这样，并且越来越严重甚至影响到生活那就得做一定程度的干预了。

干预可分为：自我干预（自我调节）和医师干预（外在干预）。有没有必要找医师干预这个自己判断，以下主要讲的是自我干预。

（1）焦虑和害怕是外在表现，真正要想解决可能得寻找根本原因。很多事外在的事件引起的负面情绪持久的存在。所以，可以问问自己，近期是什么事情引起的压力和烦恼。找到“症节”才能抓住关键。

（2）找到“症节”后，要通过积极的心动去改变，才有可能真正地化解。只是在心中谋划的话并不能起到实质性的改善。这个推荐你看看哈佛大学公开课《积极心理学》，里面有系统的、完善的方法。

（3）培养一两个兴趣，在享受兴趣的同时达到“忘我（无我）”的心流状态，这样会给我们平淡的生活中增加很多幸福感。

我感觉焦虑是因为年龄段吧

就像我到了该结婚的年龄我没结婚，当时觉得结婚必须是因为爱

不能因为年龄的限制，可等真的过了那个年龄段，你会发现，你所谓的爱情依然没有到来，而你的工作也没有更上一个台阶，虽然自己有房生活条件不差，但是回过头看看身边同龄人，会有一些失落，尤其在工作上出现一些问题，你更加会怀疑自己是不是活的很糟糕，会觉得一事无成看不到未来，害怕。

焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响，因此一套完整的焦虑应对方案分成了三类。

第一类是面对焦虑时的生理应对方法，生理方法有三个，一是改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；二是坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；三是有规律的进行强度足够的有氧运动，缓解焦虑情绪。

第二类是焦虑的心理应对方法，首先，我们要找出导致焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；最后，我们还可以坚持冥想练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。这是针对焦虑问题的心理应对法。

第三类是针对焦虑的行为应对法，包括使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；以及建立良好的生活方式，给自己安排空闲时间，学会自我呵护，试着简化生活，减少负累，找回内心平静。

感觉生活焦虑越来越害怕怎么办？首先我们要搞清楚自己为什么会焦虑？自己在害怕什么？是因为工作方面的，还是家庭上的，又或是感情上的，又或者是对生活的迷茫，对未来的日子的恐惧？每个人生活在这世上都不容易，人生短短几十年，想活得精彩活得自在需要我们自己去争取去努力实现。

人生在世，总有不如意不顺心的时候。工作上面同事相互竞争相互排挤，勾心斗角尔虞我诈的，如果心里承受能力差或者刚刚进入职场的新人的肯定会不适应，会感觉到迷茫无助，感叹生活太难，如果这时候又没人述说的话，久而久之，心里肯定会难受，感觉到压抑。又或者工作虽然稳定，但是收入不高，身上有房贷车贷，小孩学费，老人需要赡养，生活开支各种压力压的喘不过气来，也会让人失去斗志，感觉到焦虑和痛苦，因为你可能是一个家庭的支柱，你需要给家人创造幸福，带来快乐，但是你虽然在不停的努力工作，却没有什么效果，微薄的工资根本负担不起家庭的开支，但是你又不能倒下，可能全家人都在指望着你养活，这样的日子也会让人感觉到焦虑和害怕，感觉自己为什么会这么累，感觉这样的日子什么时候才能结束，好日子什么时候才能到来。心里压力越来越大，如果不适当放松一下自己的话，人真的会倒下的。

又或者你不甘于平凡却又安于现状的时候你也会感觉到焦虑和害怕，因为你想改变，却没有行动，不知道怎么去改变，不知道怎么跨出第一步，迟迟下不了决心。你可能有梦想有抱负却没有好的方向或者机会，没有一个让你施展自己才华的舞台，想努力表现自己，又害怕失败，不敢去尝试。

其实人生短短几十年，人生每个阶段都不容易学校里面我们需要刻苦学习，踏入 社会 后我们又需要努力工作，结婚生子后我们又要为了家庭而拼命赚钱。岁月无情，青春易老，人这一辈子实在太短，一晃就过去了。我们好好爱自己，好好爱家人，生容易，活容易，生活不容易，所以生活就要随意一点，不要太纠结，不要计较太多，活着比什么都重要。

煞有介事的心理咨询师，装模作样的砖家，经常在电视或网络平台开讲座，天花乱坠地给人减压，化解焦虑。其实都是作秀，他们宣讲的那一套，并不能在现实生活中对号入座，更别说灵活应用。但凡有点悟性的人都知道，只有在职场、在 社会 ，在家庭的大课堂里，撞的头破血流，人们才会真正“受益”。有位网友将社交活动中的言谈举止，简化为所谓高情商的对话方式，以此来求得日常的平安过渡。大意如下：把“没空”，改成“有点事”；把“随便”，改成“听你的”；把“还可以”，改成“挺不错的”；把“我不会”，改成“我可以学”；把“不行”，改成“努力争取”；把“明白了吗”，改成“我说明白了吗”；把“让你久等了”，改成“感谢您耐心等待”⋯⋯这是一个多么聪明、多么善解人意、多么通情达理的人啊！然而，这些“改变”，都隐含着不得已和委曲求全的内核。难道这样就不焦虑、不压力山大了吗？生活从来就不是一首诗，生活本来就是一场接一场的疲于应对！高调的人，可以说是“战斗”，有涵养的人则说是“抗压比赛”，静心思忖，其实不外乎古人说过的四个字：“适者生存”！信不信由你，没商量。

我想分享的是，每个人都有自己不如意的方面，或多或少都会有些焦虑，找到原因，调好心态，没有过不去的坎。由于你的问题描述得不够具体，我且泛泛谈下我的感受。

⑸ 当你在生活中感到恐惧该怎么办

古语云：天有不测风云、人有旦夕祸福。命运不可琢磨，每个人生活在这个世界上都想过得幸福快乐，都想趋吉避凶。安全感本是人的基本需求之一，没有安全感，人就会终日栖栖遑遑。

在生活中没有安全感，是人们患上心理疾病最重要的原因。生活当中谁都会有恐惧心理，恐惧心理极大影响一个人的成功。如果我们有恐惧心理，一味地消极对待，那么不管在生活还是职场上都会特别失败。我们该如何做才能消除恐惧心理呢?

一、不做无法收场的坏事。有一句俗语：不做亏心事不怕鬼敲门，它的字面意思： 不做违背良心的事,晚上睡觉就不会害怕鬼来找。所表达的就是人只有不做坏事，才能保持内心的安宁平和 ，如果做了坏事，就很可能杯弓蛇影，惶惶不可终日。在现实中，有些灾难是天定，是意外、无法抗拒的，有些灾难是自找的，自私和贪婪是人类的本性，但面对诱惑，一定要评估可能会出现的最坏后果，如何这个后果你无法掌控，可能会彻底改变你的生活，那么你做起来就一定要谨慎。人的命运改变往往就在几分钟，你一个错误决定，可能会造成你一生的恐惧。

二、找出诱发恐惧的原因。造成心理恐惧有以下四个方面原因： 1.压力与期待的恐惧；2.被拒绝与被遗弃的恐惧；3.被误解或被忽略的恐惧；4.在身体上或精神上受虐待或受侵犯的恐惧。找出诱发自己恐惧的原因，想想是哪些事情让自己感到危险，觉得受到了威胁，只要自己认真地思索，并采取积极的措施，就可以把一切不好的苗头扼杀在摇篮之中，这样就会令自己的心安定下来。可以记下自己所恐惧的事情以及原因，想想它是如何让自己感到害怕的，然后要反思如何解决它，当恐惧被写在纸上的时候，便会失去力量。

三、要接受无法改变的事实。回想那些给自己造成创伤性的生活事件，分析出自己潜意识中的心理冲突，使之上升到意识的层次。只要自己真正地觉悟，心灵觉醒了，恐惧症状往往就会消失。已经发生的事情是无法改变的，你只有去接受，接受了你就不会再那么难受，你不接受就好比你走路遇到一堵墙，你非要把墙撞开，结果只有让你头破血流，最好的办法就是绕开它。遇到恐惧的事情，一定要及时发泄出来，不要让它盘踞你的身体里，这样会形成一种阴影，成为一个黑暗的世界。这也需要我们接受恐惧，不要因为自己感到恐惧就认定自己懦弱，我们的目标不是完全摆脱恐惧，而是接受它，了解它，不让恐惧成为完成正确的事情的阻碍。

说到这里我想起电影《美丽心灵》当中的，博弈论提出者纳什教授，他终其一身没有摆脱幻觉的缠绕，那个室友，那个小女孩，会时常出现在他生活中的各个地方，但他接受并克服了他们，这个幻象就像我们身上的软肋——恐惧、懦弱、失控、懒惰，我们终其一身都在和它们战斗，但我们无法完全消灭它们，因为它们本来就是我们自己的一部分，我们只是在漫长的时间中学会了如何和它们相处，不让它们干预我们的生活。

四、对不可预知的事尽最大努力去做。做最好的准备，做最坏的打算。谁也无法准确预测未来会发生什么，你尽自己最大努力去做，它的结果只能听天由命。尽人事以听天命的意思是尽最大的努力干这件事 ，但是事情的结果如何就不能控制，听上天的安排，这句话也该成为做事的一种智慧，一件事，你尽力了，就要把心放下，坦然面对，顺其自然，无论发生什么，都会不遗憾、不后悔。在自己缺乏信心的时候，多想想过去的辉煌成就，多回忆自己成功时的情景，自己的心情就会好转起来，重燃起信心和希，这样就会驱除心中的恐惧和不安，让自己恢复自信。

五、要学会转移注意力。在心情烦躁、胡思乱想、恐惧害怕的时候，找些能吸引自己的东西看看，或是做些体力活，让自己忘却那些痛苦的事情，这样就可以避免胡思乱想，同时也能增强自己的适应能力。心情烦躁时，可以多出去走走，一定不要宅在家里，那样只会越来越胡思乱想。走出去，尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动，做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情，增加生活乐趣，多和朋友聚会，倾诉心声，还可以进行一些体育锻炼，锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，但是锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，像散步、健美、舞蹈、太极拳等都可以达到减轻恐惧的效果。

恐惧只是一种幻觉，我们常常会不自觉地编造未来将会发生的恐惧故事，然后不断的去回想它们，很多人都有这种心态，这是一种正常的现象，面对恐惧的时候我们不要一味的退缩，应该冷静下来，鼓励自己一定可以战胜恐惧，只有战胜恐惧自己才可能获得成功。

窗外，艳阳高照，阳光明媚，我们无所畏惧、坦坦荡荡、从从容容，更光明、更智慧、更自然完成自己的人生使命，太阳永远普照着我们。

⑹ 生活在恐慌之中，应该怎么办

你可能很迷茫，或者逃避。你并不知道自己想要什么，也不知道自己想做什么，换言之，并没有一份工作一个城市让你爱上它，让你有成就感和归属感。
个人建议，你现在不需要想自己该去哪一个城市，你在自己以往的工作中挑出自己觉得很有成就感的工作或者重新挑一个新工作，你就3个目标，1.胜任这份工作2.在做好这份工作的同时，怎么做得比别人好3.爱上它，体会工作和生活带给你的自信和幸福感。
每天不需要想其他的，除了想怎么做好工作，就看书和运动，一年之后你一定会更加自信，也知道自己想要什么了。

⑺ 对生活充满了恐惧,我该怎么办

关于恐惧症状，我有建议如下：

一，提高认知水平。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。

二，增加经验阅历。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。

三，失败是成功之母。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。

四，平常心与厚脸皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。

五，一个好汉三个帮。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。

六，正确的三观信念。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认知人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。

七，学会调节与放松。
学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到刺激事件、敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！

祝你身心健康，生活愉快！

⑻ 我天天生活在恐惧中，怎么办

很多人有害怕心理，在害怕心理学中这样的现象叫做恐惧症，主要是因为对自己的不自信，过于懦弱引起的，而这种害怕势必会引来各种症状，比如，不能像正常人一样成熟、成长，不敢面对现实等等，这些表现在这个激烈竞争的社会是不可以出现的，即有这种心理即是落后，那么我们应该如何去除害怕心理呢?

第一，树立自信心理是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信心理的人，对自己是否有能力表现或做某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使原来可以做好的事情弄糟了。比如，我们中的有些人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张起来，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也给做错了，这就是缺乏自信心理的集中表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况;而那些自信心理、胆大的性格外向的人，可能越是大场面的考试发挥就越好，这是因为后者自信心理比较强，而且不象胆小内向心理的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。

第二，做好充分的准备，为树立自信的心理打下基础

自信的心理不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信心理的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢?心理就更没底、更会紧张了。

第三，对失败进行正确的原因归结

通俗地讲叫“归因”，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观自身还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。

害怕心理学，就是不敢面对失败，而在我们现实生活中，每个人都有面对失败的可能，而且每个人都面对过失败，即使你害怕、担心，这种现象也是会出现的，一旦失败担心、害怕也无法解决，只能正确的去面对它、解决它，挑战过去，一切问题便会迎刃而解。

勇敢一点，你要相信这个社会，其实并不会有人真的会打你或者伤害你。这一点很重要。其次你可以尝试告诉你父母，她们也会告诉你，你不需要害怕，因为她们是你最重要保护伞。