焦虑得无法生活怎么办

‘壹’ 看不到生活的希望，每天在焦虑压抑中度过怎么办

在每个人的生活中，都会遇到挫折和不幸。这些事情所带给我们的打击，往往会使我们看不到生活的希望，对未来的人生感到迷茫。但是，挫折和不幸就是生活的一部分，我们并没有必要为此过度压抑和焦虑。那么如何缓解这种焦虑和压抑呢？

首先，我们必须让自己清楚地了解，究竟是什么让我们看不到生活的希望，而又是什么给我们带来的焦虑和压抑。俗话说得好，治病要治根。如果我们想要彻底的摆脱这种焦虑和压抑，我们就必须了解导致我们感到焦虑和压抑的根源所在。我们可以回想一下，最近发生过什么让我们沮丧的事情，或者又是什么人说了什么话让我们感到沮丧。了解到这个以后，我们就可以找到让自己感到焦虑和压抑的根源，然后对症下药，摆脱一直困扰着我们的焦虑和压抑。

以上就是我个人的看法，希望能够对你们有所帮助。用积极乐观的态度去面对生活。不管是因为什么事情，也不管你遇到多大的打击，一定不要对生活丧失希望。毕竟，柳暗花明又一村，好的事情会在之后等着你。

‘贰’ 每天都很焦虑严重影响了正常的生活该怎么办

1、马上去医院看心理医生，在医生指导下进行治疗。切勿再耽搁时机，
2、在日常生活中，{重-.-庆}多与人{三+.+一=.=八}交往，尽量去做让自己高兴的事，来放松自己。
3、焦虑不安是由于对某事物过于紧张担心，而已经给心理上留下阴影。而消除阴影的办法，最好是找到令自己焦虑的原由，从而去解决它，只要超越了心里一关，就会轻松了。
人生的道路上坎坎坷坷，我们一定要学会坚强，学会保护自己，要超越自我，战胜自我。

‘叁’ 感觉生活焦虑越来越害怕怎么办

生活焦虑，这在心理上是意志消沉带来的。心里害怕因生活负担压力或许某方面的疾病与不幸引起的危机感。对未来的希望抱着消极态度，严重会产生心里自暴自弃生无可恋的情绪，长时间会出现心理疾病，如抑郁症！

积极情绪贡献乐观，消极情绪引起恐慌！

因此调整心态非常关键，凡事必须往积极方面出发，顺其自然，平常心对待生活，人生不如意十之八九，能屈能伸才是生活，纵使在高处跌倒，站起来也能感受到生活的甘甜。烦恼都是自己强加的，那么不顺心的事怎么就不能不屑待呢？酸甜苦辣是人间佳肴，就看你是怎样感受它的美味！

前段时间，三十多岁，已婚未孕的我，再加上是湖北人，我和老公两人因疫情被困在家里，整整两个月零收入，生活的压力和前途的迷茫让我万分焦虑。后面，我开始想要通过做网络兼职的方式缓解经济，渐渐的接触了很多优秀的人和事，渐渐开始看书、写作、学英语、学油画，我的生活开始变得充实起来，虽然，兼职还没有改变我的生活经济问题，但是，在此过程中，我发现了自己的兴趣，找到了自己的特长，通过读书、画画涤荡了心灵，我焦虑的情绪得到了很大的缓解。其实，解决焦虑的最好办法是找一件能让自己变好的事情，然后持续去做，你会发现焦虑自然消失，而你能渐渐成为更优秀的你。

随着 社会 的生活压力越来越大，每个人或许都经历过那种焦虑，极度缺乏安全感吧。但是我们更应该明白，焦虑解决不了问题，反而让自己的心态越来越差。所以冷静下来，直面自己需要面对的问题，一个个的去解决，暂时解决不了的，就给自己定一个计划目标，然后什么都不想，按着自己的计划去做。就好像跑步，你的目标10公里，太难了，但是如果你不出发，不走出第一步，永远在起点焦虑不安根本没用，只要走出第一步，慢慢坚持，当跑完一公里后，你离目标就只有9公里了。

在生活中有焦虑情绪也是一种正常现象，当今 社会 生活节奏越来越快，压力越来越大，如果不能正常的排解压力，就很容易变成焦虑，应该说很多人都存在焦虑的情绪，只是严重的程度不同而已。

首先，焦虑害怕是一种负面的情绪，长期下去肯定影响身心 健康 。因为每个人都不可能无缘无故的产生不良情绪，所以我们要做的就是，找到焦虑的原因。对症下药尽早的消除这种不良的情绪，避免严重的后果。造成焦虑的原因可能有很多，很多是因为某些具体的事情引起的。所以我们就要想办法妥善的解决这些事情，从而淡化消除我们的焦虑要具体事情具体分析，具体解决。

其次，调整心态。因为我们每次遇到让我们焦虑烦心的事情的时候，往往会很毛躁，无法平心静气的去思考。这个时候我们需要冷静下来，先平复心情。然后再用平和的心态去理智的思考这个问题，找到解决这个问题的办法。

第三，找人倾诉，因为我们在焦虑的时候，往往陷入自身内心的痛苦中无法自拔。这个时候，我们就需要与别人多交流沟通，向别人倾诉一下自己的焦虑。通过和别人的交谈，缓解我们的焦虑情绪，避免这种孤独的自闭。和别人交流时，也许别人会给我们提供方法，助我们尽早的走出焦虑。

最后，当我们产生焦虑的时候，一定要尽早的想办法找到解决之道，消除焦虑。以上的方法也可以做为尝试，总之目标只有一个，就是消除焦虑害怕，过上轻松的生活。

如果只是偶尔，那没多大事儿，毕竟每个人都会有情绪的波动起伏。但是如果是常常这样，并且越来越严重甚至影响到生活那就得做一定程度的干预了。

干预可分为：自我干预（自我调节）和医师干预（外在干预）。有没有必要找医师干预这个自己判断，以下主要讲的是自我干预。

（1）焦虑和害怕是外在表现，真正要想解决可能得寻找根本原因。很多事外在的事件引起的负面情绪持久的存在。所以，可以问问自己，近期是什么事情引起的压力和烦恼。找到“症节”才能抓住关键。

（2）找到“症节”后，要通过积极的心动去改变，才有可能真正地化解。只是在心中谋划的话并不能起到实质性的改善。这个推荐你看看哈佛大学公开课《积极心理学》，里面有系统的、完善的方法。

（3）培养一两个兴趣，在享受兴趣的同时达到“忘我（无我）”的心流状态，这样会给我们平淡的生活中增加很多幸福感。

我感觉焦虑是因为年龄段吧

就像我到了该结婚的年龄我没结婚，当时觉得结婚必须是因为爱

不能因为年龄的限制，可等真的过了那个年龄段，你会发现，你所谓的爱情依然没有到来，而你的工作也没有更上一个台阶，虽然自己有房生活条件不差，但是回过头看看身边同龄人，会有一些失落，尤其在工作上出现一些问题，你更加会怀疑自己是不是活的很糟糕，会觉得一事无成看不到未来，害怕。

焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响，因此一套完整的焦虑应对方案分成了三类。

第一类是面对焦虑时的生理应对方法，生理方法有三个，一是改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；二是坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；三是有规律的进行强度足够的有氧运动，缓解焦虑情绪。

第二类是焦虑的心理应对方法，首先，我们要找出导致焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；最后，我们还可以坚持冥想练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。这是针对焦虑问题的心理应对法。

第三类是针对焦虑的行为应对法，包括使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；以及建立良好的生活方式，给自己安排空闲时间，学会自我呵护，试着简化生活，减少负累，找回内心平静。

感觉生活焦虑越来越害怕怎么办？首先我们要搞清楚自己为什么会焦虑？自己在害怕什么？是因为工作方面的，还是家庭上的，又或是感情上的，又或者是对生活的迷茫，对未来的日子的恐惧？每个人生活在这世上都不容易，人生短短几十年，想活得精彩活得自在需要我们自己去争取去努力实现。

人生在世，总有不如意不顺心的时候。工作上面同事相互竞争相互排挤，勾心斗角尔虞我诈的，如果心里承受能力差或者刚刚进入职场的新人的肯定会不适应，会感觉到迷茫无助，感叹生活太难，如果这时候又没人述说的话，久而久之，心里肯定会难受，感觉到压抑。又或者工作虽然稳定，但是收入不高，身上有房贷车贷，小孩学费，老人需要赡养，生活开支各种压力压的喘不过气来，也会让人失去斗志，感觉到焦虑和痛苦，因为你可能是一个家庭的支柱，你需要给家人创造幸福，带来快乐，但是你虽然在不停的努力工作，却没有什么效果，微薄的工资根本负担不起家庭的开支，但是你又不能倒下，可能全家人都在指望着你养活，这样的日子也会让人感觉到焦虑和害怕，感觉自己为什么会这么累，感觉这样的日子什么时候才能结束，好日子什么时候才能到来。心里压力越来越大，如果不适当放松一下自己的话，人真的会倒下的。

又或者你不甘于平凡却又安于现状的时候你也会感觉到焦虑和害怕，因为你想改变，却没有行动，不知道怎么去改变，不知道怎么跨出第一步，迟迟下不了决心。你可能有梦想有抱负却没有好的方向或者机会，没有一个让你施展自己才华的舞台，想努力表现自己，又害怕失败，不敢去尝试。

其实人生短短几十年，人生每个阶段都不容易学校里面我们需要刻苦学习，踏入 社会 后我们又需要努力工作，结婚生子后我们又要为了家庭而拼命赚钱。岁月无情，青春易老，人这一辈子实在太短，一晃就过去了。我们好好爱自己，好好爱家人，生容易，活容易，生活不容易，所以生活就要随意一点，不要太纠结，不要计较太多，活着比什么都重要。

煞有介事的心理咨询师，装模作样的砖家，经常在电视或网络平台开讲座，天花乱坠地给人减压，化解焦虑。其实都是作秀，他们宣讲的那一套，并不能在现实生活中对号入座，更别说灵活应用。但凡有点悟性的人都知道，只有在职场、在 社会 ，在家庭的大课堂里，撞的头破血流，人们才会真正“受益”。有位网友将社交活动中的言谈举止，简化为所谓高情商的对话方式，以此来求得日常的平安过渡。大意如下：把“没空”，改成“有点事”；把“随便”，改成“听你的”；把“还可以”，改成“挺不错的”；把“我不会”，改成“我可以学”；把“不行”，改成“努力争取”；把“明白了吗”，改成“我说明白了吗”；把“让你久等了”，改成“感谢您耐心等待”⋯⋯这是一个多么聪明、多么善解人意、多么通情达理的人啊！然而，这些“改变”，都隐含着不得已和委曲求全的内核。难道这样就不焦虑、不压力山大了吗？生活从来就不是一首诗，生活本来就是一场接一场的疲于应对！高调的人，可以说是“战斗”，有涵养的人则说是“抗压比赛”，静心思忖，其实不外乎古人说过的四个字：“适者生存”！信不信由你，没商量。

我想分享的是，每个人都有自己不如意的方面，或多或少都会有些焦虑，找到原因，调好心态，没有过不去的坎。由于你的问题描述得不够具体，我且泛泛谈下我的感受。

‘肆’ 每天都活得很焦虑怎么办

你知道是什么触发了你的焦虑吗？每天记录一个月的日志，记录什么情况或想法会引发你的焦虑。

冥想

发展一种基于正念的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减少焦虑感。不要觉得自己命不好，很多人肯定也和你一样有这种焦虑。想想别人也和你一样会遇到同样的问题，慢慢地让自己释怀。

连接

定期与他人交往。尽你最大的努力让它成为面对面的联系，遇到问题时，不要让自己一个人干着急，和周围的人联系和沟通。在紧要关头，打个电话就行了。然而，发短信可能不会带来任何效果。

睡眠

尽可能多地促进高质量睡眠，例如，在睡觉前90分钟关闭所有电子设备；坚持固定的就寝时间，包括周末。

运动

每周至少锻炼5-7天，持续30分钟，以达到中等强度。

吃得好

用水果和蔬菜、全谷类和瘦蛋白来补充你的饮食，避免加工食品，避免咖啡因，因为它容易引发焦虑。实在要喝也应适度。

通过生活方式的改变，而不是一味的快速解决问题，如果这种积极主动的管理焦虑方法并没有提供好的效果，寻求专业人士的支持是非常有必要的。记住，无论冲突或不适的根源是什么，积极主动总是比被动更好。

如何治疗职场焦虑？

一、把注意力从工作时间转到工作结果来。

尝试着去提高工作效率，让自己在一定时间内做更多的事，而不是一味延长自己的工作时间来欺骗自己。做PPT的时候用“这个PPT很高大上，很好看”来评价自己的工作，而不是“我花了两天的时间才出来的PPT呢”来显示自己的用心。

二、适当锻炼来使自己保持清醒，而不是依赖咖啡因

咖啡可以提神，但是喝多了会加重焦虑。你觉得每天工作都很困提不起精神的时候，尝试多一些锻炼，跑步、游泳都是不错的锻炼方式，增大运动量会让你的大脑更容易保持清醒。

三、时常调整自己的目标

有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划太紧凑，或者完全实现不了的时候，被打乱计划的你就会感到焦虑。因此，当你发现自己的计划不合理时，及时去调整，来赶走不必要的焦虑。

‘伍’ 生活不顺总是焦虑内耗怎么办

内耗是一种很糟糕的心理状态，它会让你感到自卑，自责并陷入持续的迷茫之中。内耗状态会持续消耗你自己的心理能量，让你失去对生活的热情和行动力，它会让你没来由地感到疲劳，什么也不想做，即使是对自己感兴趣的事情。那么，精神内耗应如何解决呢？

这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐，没有痛苦。遇到问题就去相伴法解决，如果解决不了试着于问题和解也不失为一种方法。

‘陆’ 焦虑到不行 我该怎么办

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 不妨按以下几种方法进行自我治疗： 1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 3．自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 4．自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

‘柒’ 如何解决生活焦虑

消除焦虑的办法有正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，必要时在医生指导下服用抗焦虑药物治疗。
正确认识焦虑：绝大多数人都会有焦虑的感受，焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，具有弥漫性、不愉快、模糊的特点，实际上是一种对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果。从这个角度而言，面对压力而产生的一定程度的焦虑，有助于克服压力。
适度休息：与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲惫，很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感，形成恶性循环。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
适当活动：适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动，有助于转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳，以及球类运动，每周1～2次，每次30分钟以上。
调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决

‘捌’ 焦虑怎么办

如果患有焦虑情况，日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解，包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等，必要时，也可前往医院进行药物治疗。

1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；

2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；

3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；

4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。

若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，

‘玖’ 人到中年了，天天焦虑烦恼，无法正常生活，不想说话不想面对，疯了

是啊人到了中年，特别是如果自己本身经济又不是很好，父母也帮不上忙的时候，那么确实是生存压力巨大，每天焦虑也是很正常，但是必须约会去面对现实，毕竟正常人到了中年上有老要养，下有小也要带，那种压力直接让你闯不过气来，但是那也没办法呀，这不都是人生必须经过的，有些人父母条件好，所以不旦不用担心父母问题，甚至父母还会帮子女，那样就好很多了，而像我们这些没有人帮，那就只能硬着头皮面对了，再怎么说都好，得为子女想想，自己要是每天精神太焦虑烦恼，要是出了问题，那么小孩子怎么办，所以得学会放开，想来，毕竟人不是万能的，只能尽自己能力去做，那样就问心无愧了，那样对得起小的对得起自己就足够了，何必给自己增加那么多无形的压力，那也无济于事呀，只会让自己更早崩溃，所以多运动，多和小孩子家人沟通保持好心态一切都会好起来的！

‘拾’ 焦虑情绪影响到正常生活怎么办

随着生活节奏的加快，很多人都有了焦虑情绪。

焦虑就是心发急，大脑不受控制胡想，整个人着急慌慌不可终日，想干什么却又精力不集中，眼睛干涩，身体疲乏却又整夜整夜睡不着觉。

我现在就是这种状态，整个人简直快疯了。

为了能睡着觉，我买了药店几乎所有的助睡眠的药，但吃上都无济于事。整个白天黑夜脑子里一直在想一件事，没有头绪，像一堆乱麻，实在控制不住了就在客厅里一遍又一遍的走来走去，漫无目的。

患焦虑症的人说白了就是大脑缺乏安全感，总担心有什么不好的事情发生。我同事去年患了轻度的焦虑症和抑郁症，整个人恍恍惚惚，整天抓住一个人神神叨叨，后来她老公把她带到医院检查，开了助睡眠的药，病情一天比一天好，现在和正常人几乎一样。

所以患了焦虑症最好到医院找医生，让人家对症下药，再按照说明按时服药，过一段时间应该会好起来的。

提醒一点的就是晚上无事可干最好别乱翻手机，尤其是算命之类的，算出好着可能对人不会有啥影响，要是不好真的能要了人命，我就是乱翻把自己翻焦虑了。

如果意识到了自己的情绪影响到生活，就要采取措施调整了。一是自我调节，学习一些相关的课程，比如哈佛大学的巜幸福课》，看一些心理学方面的书籍，保持自我觉察和调整。二是在心理专业人士的帮助下调节情绪状态，认知行为疗法应是一个较为有效的治疗方法。

焦虑可以理解为个体预期到未来会有危险，通常会有肌肉处于紧张的状态，害怕的感受。有时，有焦虑的朋友倾向于回避那些触发或恶化他们症状的场所。

如果您明显的感觉到焦虑严重影响了您的日常学习工作和生活，切记马上寻求专业的精神科医生解决。专业医生会根据您的焦虑程度，通过药物加心理咨询的方式来帮助您更快的解决焦虑的问题。药物一般是抗抑郁药物，您没有看错，就是抗抑郁药，其实这些要也可以叫做抗焦虑药。需要药物治疗的朋友，需要经过几周的时间才会有效果。咨询一般会用CBT，帮助患者改变不 健康 的思维和行为模式。

如果没那么严重，建议选择 健康 的生活方式，这样可以缓解焦虑带来的痛苦。

第一，学习基本的放松技术 ，例如冥想，在网上可以找到相应的资源，当然和专业的人士学习效果更佳。如果听音乐能够让您能够放松，听音乐一样会有同样的效果。

第二，锻炼。 规律的有氧运动，比如步行，骑自行车，跳舞等，都是最好的减轻焦虑的方法。但是锻炼的度因人而异，有的人可能有半个小时的锻炼时间就会有效果，但有的人可能需要更久的时间和强度。

第三，避免食用含咖啡因的食品药品 ，咖啡因存在于咖啡、茶、可乐类饮料中，甚至某些感冒药里都有，咖啡因可导致焦虑更加严重。

第四，焦虑的人多在一起 ，互相鼓励一会有帮助。彼此的一些应对焦虑的方式也可以会想借鉴。

不管怎么说，情绪如果影响到日常生活，就不能单单视为情绪的问题。如果短时间存在，就应该积极调整情绪，让生活走上正轨；如果长时间存在，就不是情绪这么简单了，而是疾病，所谓疾病，当然要积极的去医院治疗才会好。

焦虑情绪和焦虑症最大的区别就是是否对日常生活造成影响。焦虑症作为最常见的精神障碍疾病，是一定会对患者的日常生活造成影响的，比如坐立不安，胡思乱想，一个事接一个事的想，而且想不出结果，越想越焦虑，越想越心烦。

焦虑情绪不同于焦虑症，是我们每一个人都可能出现的情绪，所以说焦虑情绪是属于普通人的，而情绪往往是短暂存在的，所以不会长时间存在，更很少严重到影响正常的生活。如果你的情绪已经严重到影响你的日常生活，那很可能你需要看一看医生了。

我们都知道，我们的焦虑情绪一般是存在原因的，或是精神压力，或是生活压力，或是 情感 问题，或是心理因素，或是性格因素。但不同的是焦虑症可以有原因，可以没有，不是所有的焦虑症都要有原因的，很多人就是在一切正常的情况下莫名的出现坐立不安。也有人说所谓的莫名其妙就是还有潜在的原因没有挖掘出来。我不这样认为，因为所谓的原因，也就是 社会 心理因素，但焦虑症除了 社会 心理因素还有很多其它发病因素。

焦虑症不可怕，首先你要知道，不管你如何焦虑，如何坐立不安，或者如何恐惧，焦虑是不死人的，所以，你的焦虑只能让你觉得恐惧，但实际上不会给你带来实际的影响。处于焦虑的人可以品一品是不是这个道理。

缓解焦虑最根源的在心理，很难；最直接的在药物，很容易。所以最简单的方法就是去医院看一看医生，有需要就吃药，服用抗抑郁药物和抗焦虑药物会帮助你摆脱焦虑的。

人在处于过度焦虑的状态下，不仅会影响心理 健康 ，还会影响生理的 健康 状态，导致失眠、食欲降低、坐立不安等不良状态，所以当您发现焦虑情绪已经严重影响到您的正常生活，建议您尝试以下几种方式进行自我调整：

最根本的治疗方案是想办法彻底解决那些使您产生焦虑情绪的事件本身，正面这些问题，不要逃避，尽管会有些难度，但如果一直不去解决，只靠视而不见，心理上的坎儿很难真正过去，就像您现在的状态一样，这种焦虑感只会伴随问题严重程度的变化，逐步加重。

如果问题实在不是您能解决的，可以考虑通过分散注意力的方式，减少对焦虑事件的关注，舒缓焦虑情绪，您可以通过听音乐、做运动、 旅游 ，尝试做一些自己喜欢的事，即便开始难以静下心来，也总比一直关注焦虑事件强得多。哪怕出去大喊几声，都会有所宣泄缓解。

这个 社会 支撑系统就是指您身边最信任的亲友，每个人都有遇到难处的时候，憋在心里的感觉实在让人难以忍受，不妨跟家人或好友倾诉下，不要因为担心面子问题，独自一人承担，老话儿说“人多力量大”，真的很有道理，在您看来难以解决的事，也许大家一合计就不那么难了，多个角度，多个想法，总归是有帮助的。

如果焦虑情绪已经严重威胁到您的生理状态，也不妨寻求专业人士的帮助，比如心理医生和心理咨询师的帮助，他们会在专业领域用专业的方法，给您提供帮助，当然，这也要您有强烈的向好意愿，才会积极配合，达到良好的调整效果。

以上的建议希望对您有所帮助，望您早日调整好状态，一天都是好心情！

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理 健康 ，如果你长期的处于心理焦虑状态，那么建议你用下面微心理整理的方法，来调整你的焦虑情绪！

 1.增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。

  2.增加自信心没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

    3.转移注意力焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

    4.心理放松不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

—放弃需求，做这个训练。用一面镜子完成这个练习，尽可能大的镜子，想想你为何会焦虑，在镜子面前看着自己眼睛说“我知道自己让自己焦虑了，我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式”。如果你恰好有一个倾诉者，可以把刚才的话说给TA，让你的倾诉者也信服。很多人害怕改变，所以会焦虑，这是抵触的心理。我们需要跨越障碍。我们所需要做的就是“愿意”，自然的灵感潜意识会告诉你该如何做的。而你接纳了自己时，所有你所想所要的都会回馈给你，就是正念思维。

—让你的大脑安静。选择有意识的思考去控制你的大脑，让以前那个焦虑的大脑离你远去，相信“改变对我来说越来越容易了”，专注且强硬的坚持，短时间内新的思维模式会出现。你不再是自己大脑的牺牲品，而是它的主人。

—放松。对自己说“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧张。我释放了所有的恐惧。我释放出我所有的悲哀。我扔掉我所有限制性的思维。我放松了，我平静了。我是安全的。”因为经验和 情感 会锁在我们身体里，我们如果沉默不语无法表达自己，那么大声喊叫，唱歌也可以放松自己，告别焦虑。砸床，踢枕头打网球跑步都可以放松。停下来的时候问自己“发生了什么？我的感觉是什么？”当你可以回答自己或是不能回答时，可以继续砸枕头～当你砸完后，释放你内心焦虑的情绪后，第二天你会发现自己好多了。

过去的已过去，未来还没有到来。我们可以体验的唯有当下，时刻关心自己的身体和情绪，把注意力放在自己身上来。祝大家一切都好！

首先应该对自己的情绪有正确的认识：是不是焦虑了，还是其它如愤怒、不开心等等。

要认识到焦虑情绪是起不到好作用的，尤其是生病期间。焦虑只会让事情更糟。

要搞清让自身焦虑的原因：外界的传闻？媒体的报道？周边让人难以忍受的环境？不良的人际互动？或者，只是自己的恐慌无助？

焦虑的个人一般是没有主见、没有定见，心理是慌乱无助的。

多看正当媒体的宣传，少接触小道消息和传闻。生病总是要疗愈的，一半靠医务条件、诊疗条件、药物，一部分靠 健康 的饮食，更重要的在于个人的心理调整。“疾病的一半是心理疾病”。做好自我反思，处理好自己的心理，对于同一件事情，不同人，会产生不同的结果，关键是在于个人的认知。不要自己吓唬自己。个人的细胞都有修复再生的能力。在良好的医疗条件下，良好的情绪和心理，才是最有利于康复的。

相信医务工作者，给他们以正面的支持和积极配合。他们承担了大的多的压力：看不完的患者、个人工作压力的生理极限、不良的医患关系的。而自己只是自己的一点。

家家有本难念的经，每个人都会产生焦虑的情绪。首先我们应该怎样避免焦虑情绪的产生，那就是心态放宽点，什么事都要看开，小事不计较，海纳百川，有容乃大。有一个宽广的胸襟比什么都重要。如果焦虑的情绪已经产生了，那我们怎样消除焦虑的情绪：建议有一个自己的爱好，健身，跑步，滑雪，游泳或者拳击之类的。这是运动版的。运动的过程也是一个发泄的过程，简单的运动一下会有一个好心情。读书，画画，书法，练字，唱歌等。这是休闲版的。当你全身心投入一个事时就会看淡一些事，放弃一些事。读书也会让你找到解决问题的办法，当然，还需实践。

焦虑情绪是比较普遍的情绪问题，如果不及时正确的梳理纠正，会对生活造成一定的影响，甚至引发一些症状的出现。

如果焦虑情绪影响生活，首先及时倾诉还是特别重要的。找一个愿意和会倾听的，可以信赖的人，把心里埋藏的情绪说出来，找到焦虑的根源，分析它，化解它，将其合理化。

其次，实际的案例证明，帮助别人可以很有效的化解焦虑。可以多做义工，帮助比自己不幸的人，会让你的内心变得越来越强大。

另外，老生常谈，一定要运动，运动对情绪的释放和缓解真的有神器的功效。

其实解决焦虑的根本，还是强大内心，多读书，扩大自己的格局，才能变得更加开阔。