体质特别虚弱者如何工作生活

❶ 体质虚弱怎么调理

这些食物都是达到健脾的作用,另外平时可以喝德甫常谓保茶调理脾脏，帮助改善脾胃虚弱，深度滋养，提升免疫力。
马铃薯（洋芋、薯仔、山药蛋） 味甘、性平。作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。
红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
香菇 味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。
栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。
红枣（大枣） 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。
鸡肉 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，纳食不香，慢性泄泻。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。
兔肉 味甘、性凉。作用：补中益气，凉血解毒。宜于脾虚食少，血热便血，胃热呕吐反胃，肠燥便秘。虚寒、泄泻者忌食。这些食物都是达到健脾的作用:
马铃薯（洋芋、薯仔、山药蛋） 味甘、性平。作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。
红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
香菇 味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。
栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。
红枣（大枣） 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。
鸡肉 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，纳食不香，慢性泄泻。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。
兔肉 味甘、性凉。作用：补中益气，凉血解毒。宜于脾虚食少，血热便血，胃热呕吐反胃，肠燥便秘。虚寒、泄泻者忌食.

❷ 体质虚弱者日常养生及运动方法

体质虚弱者日常养生及运动方法

体质虚弱者日常养生及运动方法，现在人们对于身体素质的重视程度一直在增加,很多人都希望通过饮食和运动对自身的身体状况进行调解,体质虚弱的人更是要注重调理，下面看看日常养生及运动方法有哪些。

体质虚弱者日常养生及运动方法1

日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）

方法/步骤

运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右，另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可。

在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生。

所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。

另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）

体质虚弱者日常养生及运动方法2

日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样，只讲些平常容易做到的法子 睡眠，晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好 注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉。

日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃 建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类 （小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜）

水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西 肾虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和黄色食物，然也要适量，不可过多

日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行） 运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右 另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等 除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法） 肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可

另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的

另外， 平常坐时一定要坐直，不可体态不正 ，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯 （有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫） 快走，慢跑 （这两种不说大家都明白） 踮脚尖 （两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定）

平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。 体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着 跳绳 ，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下 饭后不宜 捶后腰 ，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜 摩后腰 ，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）。

转腰 ，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜 双腿背部伸展式 ，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜 1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。

另有中国的. 陈撄宁先生所讲 每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：

（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。

（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。

（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。 此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。

体质虚弱者日常养生及运动方法3

体质弱的人要怎样锻炼

1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显。

所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。

2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食

这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。

3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助，而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。

在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锻炼的方式，而且在平时生活中进行不仅要进行锻炼也要通过食疗的方式来进行锻炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平时生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注意劳逸结合的方式。

❸ 身体虚弱的人应该如何保养自己的身体

如果你的体质变弱，你需要从各个领域照顾自己，比如饮食搭配、习惯、体能、心理状态等。才能使人体越来越身心健康和精神健康，早起早睡对你的健康有好处。养成良好的作息习惯，身体的生物钟有规律，这样人体就会更好。

这是给体质虚弱的人的提示。你还记得你不必吃火锅吗。烤肉串和辛辣食物的配料也多种多样。因为它总是让你的身体越来越虚弱，所以毫无益处。你必须记住。合理安排时间和休养现在，我们很多人都在忙于工作，尤其是那些整天坐在电脑前的人。他们将继续工作。长期总结将继续消耗我们的身心健康，使人们越来越疲惫。我们必须谨慎地合理安排时间。两小时内站起来，走到远处，在压力下放松身体和眼睛，这样你的精神面貌会很好，工作效率会提高。

❹ 体质较差的人，在日常生活中，该如何注意保护自身素质呢

引言：体质较差的人在日常生活中饮食结构要合理，营养均衡，适当运动锻炼，养成良好的作息习惯。体质差的人一般免疫能力也差，经常会被流感病毒所感染，造成感冒发烧等现象。今天我们来了解一下提升身体素质的方法吧。

三、养成良好的作息习惯

经常熬夜会增加人患上各种疾病的风险，可能短期内看不出来，但是长此以往会使身体处于亚健康的状态。尤其是对于身体虚弱的人，养成良好的作息习惯更为重要。在人休息时，身体会积蓄足够的能量来给第2天的工作和行动提供力量，消除疲劳，增强免疫力，保障大脑和神经血管的健康。

❺ 身体瘦弱，体质差，容易生病，为了以后能正常工作我应当怎样合理锻炼。

可以平常多跑步，早睡早起，体质虚弱，营养吸收没那么好，平时少吃多餐，也可以去三甲医院检查一下缺那种维生素，就是空腹抽个血，一百多块钱，报告要三四天才能拿，对症下药，容易生病是抵抗能不好，平时多注意卫生，抵抗能可以调的，生病了少吃抗生素的药

❻ 体弱多病的人都在做什么工作

首先，最重要还是要尽可能地来改善和加强一下自己的体质，可以通过保持良好的生活作息方式，合理的饮食，适当的运动，和保持良好心态来调整，即便不能让体质有本质的改善，但最起码可以让我们的身体不再变差，只有这样才能更好的开始工作和生活。

关于工作你可以尝试先从自己的兴趣爱好和性格方面入手，毕竟做一份自己喜欢的工作可以让我们在工作保持专注与愉悦的心情，这也有利于身体的健康。

引证解释

1. 犹工程。

《后汉书·皇后纪上·和熹邓皇后》：“以连遭大忧，百姓苦役， 殇帝 康陵 方中秘藏，及诸工作，事事减约。”

宋 沈括《梦溪笔谈·官政一》：“饥岁工价至贱，可以大兴土木之役，于是诸寺工作鼎兴。”

《明史·杨爵传》：“岁频旱，日夕建斋醮，修雷坛，屡兴工作。”

2. 制作。

北魏郦道元《水经注·谷水》：“圃中有古玉井，井悉以珉玉为之，以缁石为口，工作精密。”

宋赵彦卫《云麓漫钞》卷十五：“其面检文，与玺相合，大小不差毫发，篆文工作皆非近世所为。”

❼ 体质虚弱，精神很差而且很疲惫，这该怎么调理

日常生活要有规律，夏天要睡个好觉，并保持充足的睡眠。注意保暖，在工作或剧烈运动时避免流汗受风，不要工作得太辛苦，以免损伤正气。饮食调理，脾主运化，是气血生化之源。体质虚弱者的饮食调理可以选择健脾益气的食物，如大豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、蘑菇、大枣、龙眼、蜂蜜等。少吃一些具有消耗气体功能的食物，如空心菜等。

目前，由于网络世界越来越丰富多彩，一些上班族和一些学生聚会越来越丰富多彩，他们每天都沉浸在网络中，许多上班族和学生聚会喜欢熬夜。事实上，熬夜对身体有很大的影响，因为熬夜不仅不能使自己的器官休息，还可能导致体内内分泌紊乱，这在很大程度上导致体质越来越差。

❽ 个人体质比较虚弱，应该怎么调解身体

体质虚弱，一般是由先天不足和后天失养两个方面导致的。先天不足是指出生之前胎中失养，气血亏虚，后天失养是指出生后饮食不规律，起居无常，思虑过度导致气血不足。

先天禀赋不足、元气不足导致的体质虚弱，多是由父母体质不佳，或者孕期不注重保健。所以要求母亲在怀孕期间要注意营养，合理调护，保证胎儿在母体内正常发育。那么体质虚弱的人怎么调理身体呢？下面一起来看看吧！

女性的气血不足会引起许多的症状有：1、头昏，2、困乏，3、心脾作用变弱，4、精神不振，5、气短乏力。

总结：女性一旦出现气血不足的情况，会非常影响工作和生活，因此一旦出现了上述的症状，一定要注意调节。因为很好的调节，才能够保证身体的健康，不要因为气血不足的情况不太严重，就忽视了进行调解，这样会导致身体出现其他的一些情况，因此如果出现了气血不足的现象，要及时补气血。

❾ 体质虚弱者在日常该怎样养生呢

我认为体质虚弱者在日常养生应该要注意饮食和运动，应该加强运动量，并且要多吃一些补身体的食物。每一个人的身体素质都是不同的，有些人天生身体就很好，但是有些人天生就非常容易生病，而且身体素质也很差。所以体质虚弱的人在日常生活中应该更加注意养生，同时也应该加强运动量，这样才能够让自己的身体变得强壮起来。

同时太阳在一定程度上也能够杀死一些病毒，能够保证人的身体健康。大家在这场生活中也应该多吃一些强身健体的食物，一定要有规律的进食，千万不要饥一顿饱一顿，也千万不要暴饮暴食，最重要的就是大家在日常生活中一定要注意休息，保证睡眠时间。

❿ 身体虚弱怎么调理

饮食的调理
身体虚弱后，首先要做好饮食的调理。都有这么一说，缺啥补啥。产后虚弱要补充高蛋白，高热量、高维生素的饮食，且宜进食汤汤水水的食物，以补充体液。肺气虚的要饮用六君子汤，食管或是胃部手术后的饮食调理尤为显得重要，在能饮水后，没有什么不适后，可以进食一些米汤等流质食物，然后再从软食过渡到正常饮食，就像这样一步一步的慢慢的过渡到正常的饮食，这样才能达到恢复健康的目的。饮食的调理对身体虚弱着尤为重要。

要保持情志舒畅
人在身体虚弱的时候更需要以乐观的心态来对待生活。经历了一场病后，更应该会看待生活，看开生活中的种种不如意之事，退一步海阔天空，对于自己来说，最最重要的是把身体恢复好了以后，才可以继续愉快的生活，而不是还在心中纠结往事，这样让自己的身体既受到疾病的打击，另一方面还要受到情志的困扰，这样是不利于疾病的恢复的，而且情绪不好的话，也不利于疾病的恢复。

静养休息
身体虚弱后是要好好的静养和休息的。良好的休息可以促进疾病的恢复，良好的休息也有利于体质的恢复，也有利于健康的恢复。所以在身体虚弱后要保持良好的睡眠，可以在睡前的时候进行泡脚等来让自己有一个好的睡眠质量哦，每天都要休息好，午休也是需要保障的。

合适的运动
身体虚弱的时候在注意休息静养同时还要注意合理的运动。不是说身体虚弱了，就可以不参加运动了，不运动的话，可是有很多的并发症的，比如：便秘等。因此尽管身体虚弱，没有力气，还是要进行一些合适的运动的，可以在家人的帮助下进行一些被动的运动，比如：让家人帮你被动的活动四肢关节，翻翻身等，自己也可以在床上做一些深呼吸的运动，当然也可以进行吹气球了，可以预防肺部的并发症的。

注意预防上呼吸道感染
体质弱的时候，身体的抵抗力都处于弱势的地位。而因为体质虚弱，往往会出汗，有时候因为贪凉就会踢被子，这样是最容易导致呼吸道感染的。在机体还未恢复好的状态下，并发呼吸道感染着无疑是对机体的恢复极其不利的事件。而且还要注意不要接触患有感冒的人，房间要注意定时的开窗通风。

保持大小便的通畅
在身体虚弱的时候，在保证营养供给的同时，不要忽略保持大小便通畅的问题。要注意多饮水，多食用富含粗纤维的食物，多饮水可以增加尿量的排泄，而肠道通畅了，机体才会舒畅。