老人生活能力训练包括哪些

⑴ 适合老人的运动有哪些

有助于提高身体素质的四种适合老年人的运动

大多数人倾向于专注于一种运动或活动，并认为他们做的已经足够了。研究表明，进行所有四种类型的锻炼都很重要:耐力、力量、平衡和灵活性。每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!

1、适合老年人的耐力训练

耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，提高你的体能，并帮助你完成每天需要做的任务。耐力锻炼可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。它们还可以延缓或预防许多常见于老年人的疾病，如糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等。锻炼耐力的体育活动包括:

l快走或慢跑

l庭院工作(割草、耙草)

l跳舞

l游泳

l骑自行车

l爬楼梯或爬山

l打网球或篮球

安全提示:

• 当你的肌肉热身后，记得伸展一下。

• 耐力或力量训练后记得进行拉伸。

• 尽力而为，不要太勉强自己。

• 在做伸展动作的时候一定要记得正常呼吸。

⑵ 中老年人在生活中最佳的保养运动有哪些需要注意什么

健康长寿是每个人的愿望，特别是老年人到了晚年，他们通过适当的运动可以达到延缓衰老的目的。事实上，大量研究证实，适度的体育锻炼在预防和治疗慢性疾病方面发挥着重要作用。常年锻炼不仅可以延缓脑萎缩，减少认知障碍，还可以增强老年人的体质和独立生活能力，降低跌倒的风险。有氧训练。有氧运动，如快步走、游泳等，可以增强心肺功能，舒展肌肉，提高灵活性，对骨骼也有好处。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

⑶ 生活技能锻炼有哪些方面

生活技能锻炼有哪些方面

你知道生活技能锻炼有哪些方面吗？但我谈到生活技能锻炼的时候，有一个因素的重要程度以压倒性的优势超过任何其他别的影响因素，下面是我精心整理的生活技能锻炼有哪些方面，欢迎大家分享。

生活技能锻炼有哪些方面1

第一，依据运动技能是否需要使用某种工具（或装量），分为工具性运动技能与非工具性运动技能。工具性运动技能指使用某种工具（或装置）的运动技能。如写字、绘图、打球、骑自行车、使用实验仪器和驾驶飞机等的运动技能。非工具性运动技能指不需要使用某种工具（或装置）的运动技能。如打拳、竞走、游泳、唱歌、舞蹈等运动技能。

第二，依据运动技能所涉及的肌肉与动作幅度大小，分为精细运动技能与大运动技能。精细运动技能是主要由小肌肉运动（如腕关节和手指的运动）来实现，在狭小的空间范围内进行，要求具有精巧的协调动作的技能。如写字、打字、雕刻、绣花、织毛衣等技能。大运动技能是运用大肌肉运动来实现，需要大力气和大幅度动作的技能。如跑步、游泳、打球、举重等。

第三，依据动作的连贯与否，分为连续性运动技能与非连续性运动技能。连续住运动技能指以连续、不间断的方式所完成的一系列动作技能。它需要对外部情境进行不断调节。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、弹琴、开汽车等活动中的技能。

在这些技能中，动作的持续时间较长，动作与动作间没有明显可以直接感知到的新的起始点。非连续性运动技能指由突然爆发的动作所组成的技能。该运动技能只包括较短的序列，其精确性可以计数。如射箭、举重、投篮、投掷标枪、按电钮、紧急刹车等。这些技能动作的持续时间短暂（一般在5秒钟以内），动作的起点与终点都是精晰可辨的。

(3)老人生活能力训练包括哪些扩展阅读：

根据技能的性质和特点，可以把技能区分为运动技能和智力技能两种。运动技能(或动作技能)(motorskill)包括书写、跑步、体操、骑车、操纵生产工具等，即指在学习活动、体育活动、生产劳动中的各种行为操作。运动技能主要是借助于神经系统和骨骼肌肉系统实现的。本章讨论的问题，主要是运动技能的问题。

智力技能(mentalskill)是指借助于内部言语在头脑中所进行的认识活动(如感知、记忆、想象、思维等)的心智操作，其中主要是思维活动的操作方式，例如运算、作文时的'操作方式。

运动技能和智力技能既有区别又有联系。运动技能主要表现为外显的骨骼肌的操作活动，智力技能主要表现为内隐的思维操作活动。感知、记忆、想象、思维是运动技能的调节者和必要的组成成分，而外部动作是智力技能的最初依据，也是智力技能的经常体现者。

在完成比较复杂的活动时，人总是手脑并用的，既需要智力技能，也需要运动技能。例如，笔算主要是头脑中的“心算”，用手加以记录，所以属于智力技能。

生活技能锻炼有哪些方面2

生活技能01 - 抗压能力

奥林匹克格言：“更快、更高、更强”（“Faster，Higher，Stronger”），所要诠释的就是勇于挑战的体育精神。体育的世界就是一个充满挑战的世界，各种压力，各种竞争接连不断。作为中国首位女子自由体操世界冠军，奎媛媛为中国体操带来了突破，而这也正是她面对压力勇于挑战的结果。退役后的她依然如此，从场上延续到场外，延续到生活。

奎媛媛：2013年我受邀到马来西亚体操国家女队做总教练。但我低估了做这项工作之外的种种困难。首先是环境，一个完全陌生的国度和城市，没有熟悉的朋友，没有亲人的陪伴，甚至当街遇到了抢劫，这些让我感到崩溃。

其次是文化的差异，在马来执教和在中国执教的方式非常不一样，有些客观问题，不亲身感受完全无法想象。比如，马来西亚当地有非常多的节日，一到节日就没人来馆里训练了，不同的生活方式决定了不同的训练环境和条件，这严重地打乱了我原定的工作计划。

刚开始，我挺焦虑的，但很快我意识到，这些客观条件是很难改变的，我必须快速作出调整，制定更符合现实情况的目标和任务。另外，要尽快调整心态，忘掉不太尽如人意的生活条件，更加专注在业务上。

在训练过程中，尝试增加趣味性，让孩子们不再简单地认为训练就等于“枯燥”，训练也可以很开心，很好玩，这样她们才能真正喜欢上体操，训练的效率和成果自然就上去了。

同时，用自己的行为去影响她们，与她们一起体验训练中的喜怒哀乐，一起见证每一天的收获和成长。队员们被我的坚持所撼动，对我越来越信任，主动训练便成了常态。经过不懈地坚持和努力，让我和我的小队员们很快实现了梦想。

在我执教的第二年，便率领马来西亚国家队，在客场战胜劲敌新加坡队，时隔十四年，再次获得东南亚运动会的女团冠军！提前两年完成了马来西亚国家队给我定的任务。

对奎媛媛来说，陌生的地域、新的身份、不同的理念，这些都是人生的又一次挑战。生活中，我们的孩子也会面临成长中的各种问题和挑战，如何将压力进行正向转化也是需要学到的一项必要的生活技能。

最好的疏导压力方式就是“勇敢的去面对问题并解决问题”。当孩子能够从心理上克服恐惧或排斥，就能够用平常心对待在学习和生活中遇到的挫折和困难，能够认识到这些压力的来源，就可以及时调整心态，积极面对，而不是遇到难题就退缩，遇到失败就沮丧。

生活技能02 – 设定目标

体育的世界丰富多彩，不同的项目散发着多样的魅力，刺激着人们求知求变的欲望去探索未知的领域，激发出身体和内心的潜能。

奎媛媛：我从小好奇心很强，喜欢尝试不同的运动项目，比如滑雪、滑翔伞、赛车，我喜欢跟速度有关的运动，喜欢驰骋的感觉。2010年，我开始接触赛车，那年陪朋友参加山东薛城站比赛时，看到赛车比赛的惊险与刺激后，就喜欢上了这项运动。

2015年，结束马来西亚的执教回国后，参加了8月份的北京怀柔汽车拉力赛，做了铃木赛队的一个领航员，虽然那次比赛因为意外出了事故，但骨子里是运动员的基因，有了目标就不会轻易放弃，要做就做最好，出院之后不久，我又重新上了赛道。直至2016年夺得了中国汽车拉力锦标赛鸡西站N2组冠军。

虽然无法和之前的体操奖牌相提并论，但是对热爱的事情有一个好的结果作为交代，对我来说觉得很圆满。

另外，关于教育孩子方面，我也给自己设定的关于“培养孩子独立性”的这个长期目标。在我女儿小学低年级的时候，就要开始培养她独立面对、完成课业，独立解决问题的能力和习惯。于是我和女儿有了一次严肃的，现在来看也是非常重要的沟通。我告诉她：“首先你要知道是你去上学学习而不是我去，所以这些问题你应该自己试着去解决。”我女儿想了想，说：“那妈妈我写完作业了你帮我检查一下吧。”我回答说：“写作业这个事情，妈妈也是不应该检查的，不然考试的时候，妈妈不可能等你写完再去给你检查一遍呀！”这样做的结果是什么呢？到现在，包括假期作业，孩子都会自己安排的非常好，完全不需要我去叮嘱或催促她。

体操给了奎媛媛勇往直前的最初动力，并通过不断的挑战自我为自己设定了更高的目标。赛车运动的速度与激情激发了奎媛媛的好奇心，并驱使她参与其中并为自己规划了新的目标 —— 去发掘赛车运动的魅力。最终通过努力，对自己热爱的事情也有了一个完美的交代。她以同样的方式培养孩子，也是在这种教育方式下孩子每一天都会有新的进步。

社会的进步向来都不是靠墨守成规，而是一代又一代人的不断前行。生活中的我们总是在为不断前进而努力，而目标就是这种渴望的具体呈现。体育可以传达给我们的就是为了自己的目标而努力，今天的一小步也许就可以缔造出未来的无限可能。

生活技能03 – 判断和决策

判断和决策能力，是一种综合、高级的个人素养，基于一个人对于自身和周围事物、局势等的把握，从而做出尽可能好的选择。

奎媛媛：大家可能普遍存在一个偏见，认为运动员是头脑简单四肢发达的一类人，然而，我要为我们运动员鸣不平！运动对孩子大脑的发育有非常积极的作用。

比如，在体操中，运动员在腾空进行连续空翻的刹那间就要根据腾空时的身姿和力度快速做出判断，并且为接下来的一系列动作安排好策略，以纠正腾空时身体出现的偏差，从而完美地完成整套动作。这非常考验一名运动员的大脑反应能力和快速决策能力。所以我们运动员不仅四肢发达，大脑更加发达！

而关于教育，让孩子知道自己喜欢什么和不喜欢什么，也同样重要。

有一次，女儿和我说：妈妈，我不喜欢滑雪，但是你为什么还要让我去学滑雪？然后我就和女儿说，如果我不让你去尝试，你怎么会知道这是你不喜欢的呢？我不想根据我的主观判断去告诉你应该喜欢什么，我希望你能自己去感受去判断自己的喜好，女儿当时想了想说，妈妈，我觉得我喜欢马术，您能继续送我去学吗？

现在，我可以很骄傲的说，她的运动能力，在同龄人里面是比较突出的，很多项目即使是刚刚接触，也能很快上手，玩得有模有样，而且她的身体素质也得到了很好的提升。

知道自己喜欢什么，不喜欢什么，看似简单，实际上是最基本却又非常重要的自我判断。不是每一个人都能对自己有较为清晰准确的认识，因为这是一种能力，包括了判断和表达。即明确知道自己的想法，并能够准确表达。而决策则是在判断的基础上做出选择。

参与体育运动是培养孩子独立自主能力，提升判断力决策力的有效途径。正如奎媛媛所说，参与运动的人，不光要有强健的体魄，还要有强大的脑力支撑。肌肉运动的同时，大脑同样在高速运转：将球传给谁、发什么样的球、什么时候超越、什么时间要暂停……久而久之，孩子就习惯了审时度势，善于捕捉自己和周围环境的信息进行加工和判断，并随着知识和阅历的增加，其决策也会更加科学准确。

⑷ 老年人如何锻炼平衡力有哪些方法

老年人锻炼平衡力的方法：
下肢力量练习、关节稳定性练习，这些类型的运动可以增加运动控制能力，锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力。
太极拳、交谊舞、广场舞、健身操这些运动可以改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。通过重心移动，动静结合动作，可以发展交互神经支配，从神经机制上对平衡能力进行强化。机体把来自视觉系统，本体觉系统和前庭觉系统的信息传向大脑，大脑把这些信息整合处理后，发送神经冲动控制骨骼肌系统来维持身体平衡。跳交谊舞过程中，前进，后退，旋转都需要下肢参与，可以有效锻炼下肢的活动能力，另外旋转动作，头部的摆动，眼神的注视可以加强视觉信息的输入和前庭的锻炼。

⑸ 适合老年人柔韧性训练方法有哪些

2. 力量训练。40岁后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15～20 次，每周锻炼2～3天。

3. 柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2～3次。

4 . 有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼， 每次2 0～ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。

⑹ 日常生活活动能力训练（ADL训练）都包括哪些内容

◆ 疾病知识,医学知识,临床知识,健康科普知识,为您疾病康复提供帮助 答：日常生活活动能力训练包括个人卫生动作和入浴动作、进食动作、更衣动作、移动动作、排泄动作、器具使用、步行动作等.在做ADL训练时,注意根据患者的年龄、体质、疾病的不同阶段、动作损害情况及动作进展情况,选择适宜的训练方式并配合各种矫形器的使用,使患者最大限度地发挥潜能,达到生活自理或减少借助.偏瘫患者康复的目标,在于日常生活中能获得最高水平的独立.ADL 训练是恢复病前生活方式的重要步骤.患者要反复地训练和反复地体验,使日常生活活动成为患者全部技能的一部分. 来源：浙江省医学会资料提供,版权所有,未经许可,不得转载

⑺ 老年人生活自理能力评估包括哪五个方面

躯体健康可从健康的自我评价、医学症状、慢性病状况等方面综合分析，
通常根据三个方面：
（1）形体健康状况，具有标准体格指数，无显着驼背或异常畸形。
（2）有一定的体力，肢体灵活，步态平稳，具有相应的听、视力，
无明显的神经内分泌功能异常。
（3）未发现显性病理缺损和器质性疾病。

心理健康测评要全面

心理健康，是指其心理行为能适应环境的变化。
目前提出的评价标准为十项：
（1）有充分的安全感。（2）有自知之明。（3）生活目标切合实际。（4）能与周围环境保持良好接触。（5）能保持自己人格的完整与和谐。（6）具有从经验中学习的能力。（7）情绪豁达并控制有度。（8）保持良好的和适当的人际交往。（9）能在集体允许范围内作适度的个人发挥。（10）在社会规范之内，恰如其分在满足个人基本需求。

⑻ 老年人生活自理能力包括哪些

可以自己做饭，洗衣清理，自己出去转悠。就是一些很平常的事情。
但是如果一旦岁数大了身体不好，可能就很难独立做到这些了。

⑼ 日常生活活动能力训练（ADL训练）都包括哪些内容

◆ 疾病知识,医学知识,临床知识,健康科普知识,为您疾病康复提供帮助 答：日常生活活动能力训练包括个人卫生动作和入浴动作、进食动作、更衣动作、移动动作、排泄动作、器具使用、步行动作等。在做ADL训练时，注意根据患者的年龄、体质、疾病的不同阶段、动作损害情况及动作进展情况，选择适宜的训练方式并配合各种矫形器的使用，使患者最大限度地发挥潜能，达到生活自理或减少借助。偏瘫患者康复的目标，在于日常生活中能获得最高水平的独立。ADL 训练是恢复病前生活方式的重要步骤。患者要反复地训练和反复地体验，使日常生活活动成为患者全部技能的一部分。 来源：浙江省医学会资料提供，版权所有,未经许可,不得转载

⑽ 老年人怎么锻炼身体

老年人如何锻炼身体
1、因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
1）晨跑
一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
2）骑自行车
骑自行车对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。
3）跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
4）散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。
2、循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
3、适量运动
老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。
4、持之以恒
日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3——4次。
5、合理安排
中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
6、不要争强好胜，慎重对待比赛
老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待。要经过医生检查同意，同时要量力而为。不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。
7、注意运动时间
一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。