生活自律不够怎么办

Ⅰ 不够自律怎么办

不够自律就要学会自律，要学会要求自己奖赏自己或者惩罚自己。
对于做事情要有规划，有计划，不要盲目的去做。
生活当中不要有太多杂质，什么都要去参与。

Ⅱ 总是不够自律怎么克服

总结了一下具体导致了自律的难以实现几个原因，让我们来反思一下。

1、总能给自己找到各种客观借口。

人的天性是享受快乐，不是承受痛苦，所以在痛苦面前，我们总喜欢找个理由说服自己来避免痛苦。比如，今天是周末，大家都在放假，我也应该放松一下，书周一再读好了。我今天太累了，必须要大吃一顿，明天再控制饮食吧。诸如此类的借口，一次一次中断自律的保持，把问题归咎于外界干扰，导致自身的自律水平不断降低，终止放弃坚持。

2、痛苦总是被低估，自信总是被高估。

人总是很相信自己的行动力、承受力。早上起床，斗志昂扬的制定了一系列计划目标，认为自己一定可以完成。但到了中午就发现按照计划来执行是完全不可能的，不是有人打扰，就是有事影响，好容易自己静下来，又发现精力跟不上，无法完成计划。如此一来，自信心开始受到打击，自律变得愈发困难。

3、习惯性的见好就收。

自律最难的不是形成习惯，而是习惯坚持。比如说减肥，很多人都有瘦了又胖，胖了再瘦的经历，原因就是见好就收，看到体重达标就认为完成目标了，自然而然的放松下来，不再有计划的训练，不再有针对性的饮食，逐渐回到了以前不自律的状态，导致体重出现反弹。对于减肥来说，真正的自律是始终维持标准体重，想做到这点就要习惯“保持”，而不是在意“达到”。

那么，想改变现状，做到自律又该如何呢？

1、一次只挑战一个习惯。

想自律，需要有明确的目标。但是很多人喜欢给自己定很多自律的目标，要每天早起，要坚持运动，要完成读书，要进行写作等等。这真的不是自律，是在自虐。要知道我们的身体对做痛苦的事情是抗拒的，你需要的是降低自律带来的痛苦感。所以，一次只给自己一个挑战就好。

2、远离诱惑，拒绝借口。

想自律，真的需要远离诱惑。我们都是普通人，在诱惑面前的抵抗力真的是不高。你想减肥，偏偏选在春节期间，你是觉得能受得了家里的饭香，还是觉得能拒绝家人的添饭。所以，远离诱惑，不给自己找借口的理由。选择看书，就别把手机摆在眼前；选择戒烟，就别和烟民们走在一起。

3、找到洽当的自律动机，而不是数字指标。

想自律，背后的动机很关键，这关乎到是否能持之以恒的做自律这件事。许多人为了自律，只制定了简单数字指标。就像减肥这件事，你目标是体重90斤，一旦达成就很难再继续保持，因为目标已经达成了。而如果你减肥有恰当的动机，比如是为了收获爱情。就算体重达标了，也依然有维持体重的动力。所以，不管你想自律什么，都先要清楚你为什么要这么做。

4、记得奖励自己。

想自律，不仅要能吃得了苦，还要学会奖励自己。人不能一直活在痛苦中，阶段性的奖励激励，对自律的坚持很有帮助。就像玩游戏一样，每过一关都会获得关卡奖励，让我们有快感继续玩下去，自律也是同样的道理。

Ⅲ 自律性太差怎么办

每个人都想有一个好的习惯，但如何才可以有一个好的习惯呢?
1、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4、要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6、要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7、调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8、要强化积极思维。俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

Ⅳ 我的自律性很差怎么办啊

1、把目标排序，将重要的事情排在前面

许多朋友反映保持自律太难，是因为完成的任务太多，比如，这段时间内，既想要瘦身减肥，又想要学习职业技能，还想要完成旅行计划，而每个目标都需要花费时间和精力，想要一次完成会感觉压力山大，因此最终都半途而废，哪个都没完成。

当有许多目标时，不妨分出重量级，把重要的排在前面，把次要的排在后面。一个个完成，不过多消耗不必要的能量，这样，至少你能保证完成当前最重要的计划。

2、细化拆解目标，降低任务难度

我听过不少人的新年愿景是“想要一夜暴富“，这么笼统的目标说着说着就成了“黄粱一梦”，不是说它不能实现，而是怎么富？如何实施？下一步你该做什么？你什么都不知道，光喊口号，注定梦想成空。

所以我建议大家把那些大而空的计划分解，落到实处，比如，想要增加收入，可以制定一个方案：先是努力工作，争取加薪；再是考取xx资格证书；最后通过学习其他技能，做斜杠青年，实现“睡后收入”等。

一旦我们将计划拆解到可以完成的程度，并且将目标分期、分阶段，想好实施的步骤、方式，这样实现起来就不会再感觉那么困难。

Ⅳ 没有自律的人怎么办

新年的标配是什么，立flag。每年新年伊始都要列一个长长的清单，然后……然后……年末没有实现。19年回望18年的，18年回望17年的，17年回望16年的，越攒越多。

年初信心满满，年末垂头丧气。想努力总是努力不起来，看着朋友圈的大神们距离越拉越远，直到大神的背影消失在茫茫人海中，遥不可及。

最近在思考研究一个问题，就是怎么才能做到持续性的输出，成长，成为坚持自律小有成绩的人。我开始翻看朋友圈的大神，以及研究他们坚持自律的持续输出的因素。

1.自律坚持的核心一定是源自内心的喜爱，如若不是喜爱，，坚持是一件很痛苦的事情。

朋友方弟非常喜爱画画，从小时候母亲的鼓励中开始爱上画画，尽管十几年过去了仍然没有接受过系统全日制的学习，但是其画功一点也不差，远胜于很多全日制科班出身的美术生（比如我）。十几年来尽管断断续续的在画，却从始至终未间断过，即使现在上班后有些忙碌，也是时常挑灯夜战，不断打磨画工，并且成为了生活中的一种自然而然的习惯。从与他的对话聊天中无不看出他是发自内心的喜爱。

套用那句大实话：兴趣是最好的老师。对兴趣也是坚持自律的最大动力。

2.诱惑力、游戏与奖励法。

如果让你每天坚持更文2000字，跑步5公里，认真学习两个小时，5年后你会拥有1000万人民币。那么我坚信很多人都可以做的到。

有时候开玩笑的时候也会讲，你给我一万块，我给你跑个马拉松。你给我一百块，我给你去跑腿。

当我们预知了结果的时候行动力、坚持自律的动力会瞬间爆棚，很多平时做不到不愿意去做的事情也就能办得到了。

游戏开发者知晓了这个人性里的规律，将其不断放大化。通过不间断的小鼓励，小奖励使游戏玩家不断成瘾，在游戏中不断获得及时性的快感，欲罢不能。

以吃鸡游戏为例，20多分钟的游戏，从落地起，玩家就开始不断地被喂食，获得成就感，开始是不断捡取装备，不断捡取更高级别的装备，不时出现的敌人，会增加刺激感获得心跳加速，杀死敌人获得满足感，继续搜寻更好的装备，沙掉下一个人，获得快感，几十秒、几分钟不断刺激大脑神经，获得快感，直到吃鸡完成，如果没有吃鸡或者落地成盒会引发进入下一局游戏，吃鸡成功会想再次获得吃鸡的快感。不断的吃鸡和段位的提升，同伴之间的攀比会获得长久的沉迷刷段位。久而久之形成了一种看似自律与坚持的行为。

运用到养成一个好习惯形成自律与坚持是一样的道理。不断的在坚持中获得小的及时的快感，不断刺激大脑神经，获得成就感，时间久了获得大的满足成就感，最终形成一个习惯。

举个例子：健身：首先不要一个人去健身，最好约上两个能长期一起的人，互相之间顶上规矩谁哪天没去或者未达标要在你们组建的群里发红包（这个红包的金额最好能让人感觉到肉疼），当健身一个月后爽约最多的人要请大家吃一顿大餐。每月月末大家在一起比较成果，看谁的单杠拉的多，卧推做的公斤数量大，肌肉更明显，通过比较获得成就满足感。

3.稳定的情绪是坚持自律的良药。

今天失恋了，不去跑步了。

今天不开心，tmd不写了

今天难过极了，不做了。

有时候我们总是会被情绪所左右，而影响了我们去坚持与自律。

朋友小雨，以前一篇爆款文火遍了简书，再加上小雨的文笔也还算可以，偶有闪光的文章出现在简书热榜。

可是到现在小雨在简书上不温不火时常断更。

因为和小雨很熟络也明白其中的原因。小雨曾经长期处于抑郁之中，精神萎靡，做很多事情都需要耗费很大的精力，有时候忙起来了，就没有经历更新了。当然更多的时候是因为她不稳定的情绪。

不开心了就不想更新了。失恋了就不想更新了，被批评了不想更新了，失业了不想更新了，借款账单到期了不想更新了。诸如此类。

4.回报价值过低

如果你一直坚持一件事情迟迟没有回报或者回报周期过于漫长。也是你很难坚持下去的原因。

上文提到的小雨，更新了一段时间后，发现写作耗费大量的脑力和精力之后，回报预期很低，甚至不能解决眼下的温饱问题，于是无法进入坚持与自律的轨道中。

这是在现实生活中最常见的阻碍坚持于自律的拦路虎。

之前笔者我也曾经运营过一个微博账号，坚持了一年收获了12万粉，因为互动率较低占用大量时间，内容更新枯竭，变现能力几乎为零，权衡利弊之后只能选择放弃了。

5.认知能力不到位

很多时候我们不能坚持的原因就是看不到坚持自律之后的价值。很多人会讲：我知道啊，就是没动力，就是懒。

阳明心学里讲：知行合一，知道了不去做就是不知道。打心底里没有意识到坚持自所带来的真正价值和回报，自然无法自律与坚持。

所以努力提高认知发现背后做带来的巨大利益。

6.让坚持自律成为一张习惯。

坚持等于消耗精力，习惯等于顺其自然，

当你所喜爱热爱的东西成为了你日常生活的一部分的时候，你是不会有任何不舒适感，反而因为今天没有做这件事情心里感觉不自在。所以让坚持自律成为一种习惯。

有人讲21天养成一个习惯，《最重要的事情只有一件》讲：长久习惯养成需要66天。无论如何经历一段难熬的时间之后，形成习惯之后成为必做的事情，就不会有不舒服感了。

7.量变引起质变，站在外太空看地球。

能登上宇宙的人永远只是少数，地球上的大多数这一生都是无法突破大气层。

宇宙飞船，最耗费燃料的时候是什么时候？答案是冲破大气层的时候，几乎是耗尽了所有燃料，但是只要是冲破大气层到达制定轨道，几乎就是不费吹灰之力就可以绕着地球自行旋转。

换算到人的身上，也是如此。很多人通过某个时期坚持不懈的努力之后，取得了一定成绩只需要平平常常的就能获取巨大的回报。

举个例子，普通人保持身材很困难。但是多数的明星都做的很好，为什么？他们通过努力取得了成绩之后，形成了一种习惯并且这种习惯也是他们工作的一部分，他们比学这么做，不这么做他们很快就没有市场了。

再说了整个团队广告商，都在围绕着他进行约束履约，他也很难自甘堕落去变胖走形，因为这是他必须去保持的，是他的饭碗。

同理，如果我们突破瓶颈，量变引起质变之后，到达了生活里的另一个层次高度，我们保持下去的话也是很难跌下来的。

所以集中力量自律专注去做一件喜欢热爱的事，取得一下小成绩，获得小成就脱离底层，是一个普通人应该最值得做的事情。

Ⅵ 不能自律怎么办

1、设定一个具体目标。

2、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持。目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

4、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

(6)生活自律不够怎么办扩展阅读：

自律的人健康又乐观

这项发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

中国科学院心理研究所研究员张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。

Ⅶ 自律性差怎么办

加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。人的自律性，包括很多方面，包括但不限于政治思想方面，生活态度方面，工作作风方面，日常生活方面，等等;自律性太差，既然已经意识到了，知道是不对的，那就自我要求严格一点，办法包括但不限于如下几种:一是学习参照书籍上所讲的自我要求的历史故事，也就是像书本学习，从书本上找答案;二是在社会现实中学，观察分析周围同志是如何加强自律性的，取人之长，补己之短;三是遇事努力自我实践，自我克制，自我约束;四是找知心朋友和亲属帮助监督，约法三章...