日常生活如何加大身体使用能量

❶ 如何补充身体能量

若是身体很疲惫的话建议喝瓶红牛或者元秘D，立马可以见效，放学后可以以流质食物先充饥下，毕竟若等到九点多才吃东西的话那你的肠胃长久以此会更糟秧

❷ 如何让你精力充沛9个简单方法让你每天正能量满满

在生活和工作当中，会有很多事情浪费我们的精力，分散我们的注意力。而精力充沛是高效学习和工作的前提，以下这9个小方法，用最简单的日常活动保持我们充沛的精力！

1、晨练五分钟。起床后锻炼五分钟，可以让身体快速清醒，恢复身体器官的机能。

2、早起一杯水。处于缺水状态会让人感到疲劳，喝一杯水不仅清醒一下肠胃，也能做一下身体清洁。

3、早餐一定要吃。早餐是一日三餐中最重要的，按时吃早饭的人身体抵抗力都会强一些。

4、在十一点之前要加餐。来一块巧克力或者几根饼干就行，这样可以保持身体的能量供给。

5、中午过后来一杯咖啡。这样对下午的工作有足够的的精神气来完成，提神的效果也是很好的。

6、学会倾诉。在生活和工作当中我们会遇到很多的困难和疑惑，这时候需要抒发出来，使得心情开朗。

7、站起来接电话。在办公室坐久了，身体没有机会运动，这时候站起来接电话，顺便舒展一下肢体是非常好的。

8、不要过于计较。过于计较的人，总是会在很多事情上面花费心思，浪费精力，反而放开心，不过多计较无效的事情，这样内心也会开阔很多。

9、每天运动。哪怕再忙都要做一点运动，对我们的身体要十分重视。

这9个简单的方法快收藏码住~让你的生活快乐起来！

❸ 保证身体能量的秘诀

我们都知道“身体是革命的本钱”。如果照顾好身体，让工作、生活更得心应手、精力充沛呢？下面，我将《精力管理》中学到的知识与伙伴们分享。

身体能量的管理模式主要是通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息等五个方面进行调节：

我们每时每刻都在进行呼吸，正常的呼吸方式每个人都自然习得。但是，并不是每个人都完全掌握正确的呼吸方式，通过以下的两种呼吸调节方式，可以让我们的整个身心放松，使精神能够保持宁静、专注的状态。在这里介绍两种调节呼吸方式：

深呼吸——

动作要领：全身放松，缓慢地将空气吸入腹部，并轻缓地呼出来。

这个方式能够使身体深度放松、调节情绪、缓解压力，尤其是在处于一些特别紧张的状态下使用，如：上台发言、参加比赛等，效果很显着。

需要注意的是，由于这是一种非正常的呼吸方式，所以只能在几钟内短时间内使用，持续深呼吸的时间过长，容易引起头晕。

火呼吸——

动作要领：放松双肩和脸部，脊背直立、不僵硬，快速用力呼气和吸气，中间不停顿、屏息，尽量吐净肺部空气，节奏由慢到快。

火呼吸是瑜伽练习常用的一种呼吸，能够起到排毒、增加肺活量、提升活动、增强身体对抗压力和耐力的作用。

很多人都认为，如今，生活条件好了，发胖是因为营养过剩造成的。其实，这并不全面。正所谓“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少“，就是要我们顺应身体的需求，在适当的情况下进行调节饮食，才能够符合身体健康的需求。

要吃得讲究——

尽量做到”好吃、营养、健康“，以能够提供持久高效能量的食物为主，这样科学合理的饮食，不仅能够为身体提供稳定、高质量、持续的能量支持，还能够减轻体重、改善健康。

要按时进餐——

早餐6:30——8:30，尽量不超过9：00

午餐11:30——13:30，尽量不超过14:00

晚餐17:30——19:30，尽量不超过20:00

两餐之间的间隔在4小时左右，如果中途感觉饥饿，可以适当准备少量的辅食缓解饥饿，比如花生、坚果、饼干等。

及时喝水——

及时补充身体所需的水份，千万别等到感觉口渴后才喝水。每30——60分钟喝一次水，以每杯水200ml计算，每天喝8杯左右。

充足的水份能够使身体保持滋润，尤其是爱美的女性，一定要记得补充水份。

充足的睡眠能够使身体得到适当的放松和恢复能量，并保证我们的反应速度、记忆力、注意力和逻辑推理能力等。

大部分人每天需要睡 7-8个小时 。当然，有些人睡眠质量不高，需要睡更多的时间才能够保证精充沛。

早睡早起 是人们所提倡的健康作息理念，在同样睡眠时间的情况下，晚睡晚起的人精神状态一定远远不如早睡早起的人。

如果有突事件要完成，需要日夜连续工作，可以通过 “多阶段睡眠” 的方式，忙里偷闲地让身体得到一些补充能量的休息。

具体做法是：每隔4—6个小时进行一次短暂的睡眠休息，每次20-30分钟。需要注意的是，把握好睡眠时间的长度，因为这样的睡眠如果持续近一个小时，刚刚进入深度睡眠就被叫醒，身体会比不休息更累。

传统的运动理念提倡通过长时间持续的有氧运动，进行周期性训练，每周运动5-7天，心率保持在60%—80%之间。但很多人这样做，效果并不十分理想。

在这里介绍的“间歇训练”和“韧化训练”，对改善体能有更好的效果。

间歇训练——

进行简短、剧烈的有氧运动，结合适当的休息，使“训练”和“休息”交叉进行，比如：举哑铃、短跑。这样的方式对心血管、情绪、免疫力、身体承受能力都有很大的改善。当然，要因个人的体质来选择适当的训练项目。

韧化训练——

通过进行适当超出日常平均承受水平的强度训练，获得周期性的恢复。这个方式提出一个词“压力接种”，就像我们进行病毒“疫苗接种”一样，注入适量的病毒疫苗，激发起身体潜在的免疫力，自由形成保护身体的防护机制。同样的，经由此训练，我们的体能也会产生更强的能量。

借鉴“番茄工作法”的时间管理模式，每工作25分钟就休息5分钟，每工作90分钟则休息15分钟，以此保持高效工作。

每天午餐后，要进行40分钟的休息时间，可使效能提高34%，机敏性提升100%。

❹ 如何利用生活中的小事锻炼身体

‍‍1、做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。2、自己洗车。可以燃烧100卡热量，并且为环境保护贡献自己的一份力量。3、走楼梯。增强腿部肌肉力量，上楼1分钟消耗10卡热量，下楼1分钟燃烧7卡热量，积少成多。4、边说边走。不要坐着煲电话粥，绕着房间走动，或者上下楼梯。5、“坐立不安”。美国学者研究发现，让测试者一天额外摄入1000卡热量，“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。6、无论在乘坐公交车、等待信号灯，还是工作间隙休息的时候，都可以做做那些骨盆底肌肉练习。‍‍

❺ 人如何获得更多能量

一、人体的能量场

人的意念力来自人体的能量场，但人的这一能量场会随着后天不断产生的欲望而减弱。减少欲望，保持心态的平和，多做善事能增加这一能量场。可以说德行是人体能量场的源泉，人的意念越专一，力量就越大。只要念头正，越单纯越好，越单纯越容易成功。而生性多疑，优柔寡断的人做事很难成功。

人的一生又是一个耗能过程，如果不人为的加以控制，人的这一能量场就只会减弱而不会增强。胡思乱想的人最耗神，心静养神是恢复自身能量的最好方法。一个人的能量是有限的，不同的人能量场的强度也是不同的，但有相同想法人，能量是能够相和的。

有特异功能的人就是通过能量场所产生的意念力，做出了常人所不能做的事。能量场是每一个人都具有的，道医称之为人的“正气”，这一能量场可产生一种作用力，既时刻环绕在人体的周围起着维护身体健康的作用，又能根据不同的事情对外产生不同的作用力。静时保护自身，动时向外产生能量。即中医所说的“正气内存，邪不可干”。

由于人每产生一念，无不取决于心，欲求越多，能量场也就越分散，对外产生的作用力也就越小，同时用于保护自身的力也就越弱。反之亦然。

所以说，人在无私无欲、清净淡泊的情况下能量场是最强的，抵御外来侵害的能量也最强的。人的意识就是一种无形的能量，称为意念力。这种能量通过人的意识发射在空间之中，形成强度不同的能量波，它可以影响和改变事物的存在形态和发展方向，也可以直接对事物产生改变。只不过此能量的大小是因人而异的，意念力强的人，可以改变物体的存在方式，可以影响别人的能量场。

二、如何获取能量

实际上，整个生命的过程就是能量的获取与释放的过程。除了从饮食中获取能量外，其实很多人不知道我们还需要从虚空中获取能量、这个能量的获取其实说起来也很简单，就是虚、静二字而已。

❻ 每个人都有能量场，如何提高自己的能量场

我是心理学专业，我来回答。生活中的场我们很多时候认为是一个人的气质，方向是向内的。例如，腹有诗书气自华，说的则是吸收了很多外界因素，对自身的人格、心理模式、观念等方面产生了持久的影响，并影响自身的行为规范。而心理学中的场则是一种用拓扑学和物理学的概念（场、力、区域、向量等）描述人在周围环境中的行为。他的基本概念是生活空间，认为个人活动于其中的空间是一个心理场。后来应用到 社会 心理学问题上。团体动力学概念就是场论的应用。正如个人与其环境构成心理场一样，群体与其环境构成 社会 场，群体的特征在于其成员的动力相互依赖性。群体具有凝聚力和破坏力，破坏力来自于群体成员间妨害沟通的大障碍。个人受欢迎或受排斥依赖于群体内各种效价的性质。心理学常用场依存和场独立人格来做一些 社会 心理学方面的研究。有感兴趣的朋友可以留言交流。欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案

首先，是打开自己。我们大部分人都带有防御、恐惧、焦虑，为了自我保护，会把自己包裹在壳里，避免受到外界伤害，人为地把自己和宇宙分割开来。从本源上讲，人的能量和宇宙是相通的，宇宙有多少能量，人就能获得多少能量。当你打开自己，对外界信任、感激、帮助，你会获得极大的自信，从而打通能量管道。

2.做自己。人的能量场弱，很多时候是因为过于在意他人评价，人会自卑自责。认清自己，真诚地做自己，而不去讨好别人，迎合别人，你就会轻松许多，你会发现，你需要负责的，是自己的内心。

3.对于自己不满意却急于提升的地方，强加训练，刻意练习，持之以恒。收获到更好的自己时，你会更加自信，能量会更强。

4.在行为上，展示出自信的姿态，比如：大声说话，昂首挺胸，从容微笑。行为会塑造出更自信的感觉。从而扬升能量。

这个问题提的非常好！

每个人的确都是有个能量场，不管你信不信！不知大家有没有发现，当心情愉悦，信息十足的去做事情时，往往事情的成功率就会很高！当你在做此事情时，自己内心是欢喜的，或者是舒服的，这件事情基本都能做成。这是为什么呢？

积极、乐观、自律、自信、 健康 的人，她们的能量场大多是正能量；悲观，消极，焦虑，忧愁、体弱、灰心的人，能量场是相反的。能量产生的作用与影响，叫做能量场。能量是不会凭空消失的，它会以一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转化到另一个物体，转化的过程中，能量的总量不变，这就是能量守恒定律。

人的意识也是一种无形的能量，有本书《秘密》，说的就是宇宙之间的吸引力法则。当你渴望得到的目标是积极，正向，自己为达成该目标让自己激情饱满，信心十足的去行动时，宇宙也会赋予你一种无比大的能量，从而令自己达成目标。如果相反，因为要达成目标，让自己陷入焦虑，犹豫，担心，恐惧时，宇宙也会赋予你相应的能量，从而不能达成目标。

所以，想让自己的能量场变得强大，就要让自己内心丰盛，富足，让自己保持喜悦，帮助更多需要帮助的人，满足自己的价值需求也帮助别人成长，能量场也会越来越强大！

首先弄清楚什么是能量场。可以简单理解为身边的人受你影响的大小和程度。

每个人都有自己的能量场，只是影响的范围和程度不同而已。

一般情况下，我们更喜欢的是正能量，也是大家容易接受和认可的，很多人也把正能量释放等同于能量场。

正能量一般理解为精神饱满、快乐上进、勇敢激进、敢作敢为、承担责任、诚信、行动力好、永远向前、充满热情信心，感染力强。

所以提高自己的能量场应该从以下方面入手：

第一，精神状态好

第二，心态好

第三，目标明确

第四，充满信心

第五，执行力强，行动迅速有序

第六，善于表达和表现，有比较强说服力

第七，讲求规则，有底线

第八，知道感恩

第九，嫉恶如仇

适当的营养、运动、 健康 的思想，还有在你周围的支持系统。所有这些事情都有助于你保持接地，并帮你保持渠道明确开启与接收。

那些充满了抗氧化剂的超级食物、天然维生素和矿物质，给身体一个巨大的防御系统─在所有存在于我们世界的化学品和污染物。

它们帮助并保护你免受衰老、记忆力减退、抑郁和焦虑。你的身体总是会回应你要吃得好、锻炼身体和冥想来当作日常仪式并保持清晰度

我觉得这样提高自己的能量场，就是一个人默默的学习知识，给自己适当充电，不要在安逸的环境下迷失自己，给自己足够的自信心，即使失败也不要气馁，你要相信你的努力会为你铺一条笔直的大路。

每个人的心理状态是不一样的，情绪也是忽高忽低的，在情绪高涨时候做事是快节奏的，情绪低落时候做事是慢节奏的，如何提高自己的能量场只有保持好个人的状态，自信，乐观，不服输，如此才能在人生的道路上越走越远！

能量场地不碧环境优美，人情贺意，我只需多看，多观察，多思维。

❼ 日常生活怎么健康养生

日常生活怎么健康养生

一、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。

早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。

二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

三、好睡自然醒

专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

四、多喝水

每天至少饮用2000c.c。的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、行情等，恢复心情。

六、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的.养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

曲中求直（坐式功）

坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；

以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；

曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；

再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；

手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

和合首府（坐式功）

坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；

以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；

吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；

手臂抬起至肩齐，然后自然放下；

连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

膝盖自然上下晃动，如同平甩；

用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

日常轻松养生方法

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

吃：三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加 营养 ，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、薯仔、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下!

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦!

三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧!

❽ 怎么提高身体代谢能力

要提高身体代谢，可以通过运动、饮食、起居等方面进行。

1.运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。

2.饮食：在饮食上需要多注意及时的摄入足够的优质蛋白，才能保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水，尤其是白开水，有助于促进血液循环，加速身体的代谢能力。但对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意减少摄入量。在睡觉的时候代谢速度通常会降低,当开始再进食时，代谢速度会随之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3.起居：注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，否则也会影响到身体机能，减慢身体的代谢能力。

想要提高自身的代谢，建议在医生的指导进行，不能自行盲目采用药物治疗。但对于代谢慢的人群，建议先确定是否患有器质性病变，针对性处理。如果是甲状腺功能减退导致的代谢慢，可服用药物治疗，如左甲状腺素钠片、甲状腺片等。

❾ 如何让身体消耗更多热量

在这个炫身材的时代，

几乎人人都把减肥当作自己的奋斗目标，

虽然减肥的方法千千万，

但要想瘦得快，增加热量消耗才是关键！

说得轻巧，但感觉做起来却很难？

那怎么才能让热量消耗得更多呢？

看完这篇，你就知道怎么做了。

简单两张图，轻松看懂热量消耗

一提起消耗热量，很多人就会想到通过运动来增加热量消耗。其实，还有很多因素会影响热量消耗，对它们了解深刻，你才能瘦得更轻松。

影响人体热量消耗的因素有三个：基础代谢率、食物热效应及身体活动消耗。下图就是我们每天热量消耗的组成比例，从图上可以很直观地看到基础代谢消耗的热量占比最大。

所以要想减肥，提升基础代谢非常重要。基础代谢指的是人体维持生命所有器官正常运行的最低热量需要，而身体内不同组织器官消耗的热量又有所不同。

从图中我们可以清楚地看到肌肉消耗的热量最多，所以肌肉含量高的人基础代谢水平就越高，和肌肉含量较低的人相比，他们瘦得更快。

6大方法，帮你瘦得更快

看到这里，相信你对身体消耗热量的情况已经有了一定的了解。想要增加热量消耗，增加肌肉含量进而提高基础代谢必不可少，那到底怎么做才好呢？

拒绝节食，养成健康的饮食习惯

当你处于节食状态时，摄入的热量不足以维持机体正常运转，身体就会分解储存的肝糖原来供能，等肝糖原几乎被消耗完，它就会分解部分肌肉来供能，并且随着时间的推移，消耗肌肉来供能的比例越来越大，这会造成肌肉大量流失，基础代谢水平下降，不利减肥。

所以，要想提高基础代谢，首先得抛弃节食这个坏习惯，最好规律三餐，每餐吃7分饱，感到可吃可不吃时就停下，避免摄入过多热量。

补充蛋白质，避免肌肉流失

减肥期间，因为吃得比以前少了，往往会出现蛋白质等必需营养素的摄入不足，这个时候要特别注意每天保证优质蛋白的摄入，否则身体很可能会通过分解体内的肌肉来弥补。

此外，运动也会对肌肉造成一定损伤，这时补充蛋白质不仅有助运动后的肌肉修复，还可促进肌肉合成，能进一步达到增肌的目的。

但含蛋白质的食物那么多，不知道如何选择？贴心的小编为你集齐了蛋白质含量较丰富的几大类食物，想瘦的你赶紧收藏吧。

少食多餐，避免过度饥饿

当你的身体长时间处于饥饿状态，它就会进入“自救”模式，等你下次吃东西的时候，它就会更倾向于储存食物中的热量来应对饥饿。这样一来，即使你和以前吃的是相同的食物，但却因为身体囤积热量的能力变强，让你更易发胖。

三餐之外如果感到过度饥饿，可以吃一个苹果、或几颗坚果、一小杯酸奶等健康零食给自己适当加餐，不过需要注意的是每次加餐的食物热量不应超过200大卡。

主食必不可少，避免助长脂肪

很多人觉得主食碳水化合物含量丰富，容易让自己长胖，就不吃主食。其实，碳水化合物是我们获取热量的主要来源之一。如果不吃碳水化合物，易导致身体供能不足，你可能会下意识地吃更多高热量的食物来弥补身体能量的不足，多余的热量没有被消耗完就易转化为脂肪囤积在体内，让你发胖。

建议大家，在选择主食时注意粗细粮搭配，因为大米、面粉等经精加工的主食，升糖指数较高，吃这些食物会带来较大的血糖波动，刺激胰岛素的分泌，更易导致脂肪囤积；而糙米、高粱米、燕麦等粗粮不仅升糖指数较低，有助保持餐后血糖稳定，避免脂肪囤积，而且它们膳食纤维含量丰富，能给你带来很强的饱腹感。

适当增加力量训练，促进肌肉增长

有氧运动能增加热量消耗，有助减少体内脂肪。但想要让自己瘦得更快，还需要常做一些力量训练，如深蹲、上斜俯卧撑、卷腹、臀桥等，通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。

深蹲

臀桥

卷腹

上斜俯卧撑

学会了上面这些方法，

提高自己的基础代谢，

增加热量消耗，

让你瘦得更轻松，

更快地打造苗条身材。

❿ 一个人的体内能量是如何消耗的呢怎样才能很好的补充消耗的能量

一个人的体内能量在一天中是通过讲话思考运动劳动工作去消耗掉的，所以我们必须要一日三餐都要吃饭而且要吃的合理吃的健康，当工作下来后会感觉到饥饿，这就是身体发出了需要补充能量的时候，水在日常的生活中是必不可缺少的，不管是工作还是休息一定要注重健康的饮食来很好的去补充消耗的能量。

所以一个正常人的身体能量在日常的生活中是通过各种工作上以及运动思考来消耗的，所以在一日三餐方面一要做好合理的规划吃的好吃的饱吃的健康，不能够因为忙碌而忽略了自己的身体健康。