如何30天改变生活

Ⅰ 30天改变自己的自律表如何制定

摘要 30天改变自己的自律表有哪些步骤

Ⅱ 一个人怎么能在30天内改变自己的生活

每个人似乎都对“30天就能成功”或“12周就能自由”的概念非常着迷。但事实是，成功需要时间。

是的，你可以在30天内做一些很酷的事情。但是30天真的不足以“改变”你的生活(不管这意味着什么)。

所以，我将成为那个并没有真正回答你问题但却给你留下更有价值东西的家伙。我不能帮你在30天内改变你的生活，因为事实是没有人能在30天内改变他们的生活。你可以在30天内改善你的生活，但你不能有那么大的改变。这种类型的改变最少需要6-36个月。

这就是我们要做的…

第三个月:所有的大餐都要吃干净的食物。对于晚餐，我建议吃高碳水化合物和高蛋白的食物(特别是如果你经常锻炼的话)。一大块屁股牛排和一堆白米饭就很完美了。你想吃什么就吃什么。

第四个月:在所有的大餐中都吃干净的食物，限制每隔一天吃糖或零食。再次强调，要缓慢而稳定地进行，不要试图立即停止吃糖。慢慢来。

第五个月:80%的时间吃干净的食物。如果你想的话，可以吃糖和作弊餐，但每周只允许吃两次。你的余生都要坚持这样，你会感觉很棒，看起来也很棒。

第六个月及以后:坚持你的80/20计划，开始尝试补充食物，戒掉乳制品、麸质、糖等特定食物，看看你的感觉如何。节食是非常个人化的，所以尝试一下，看看什么能让你感觉最好。

Ⅲ 我每天花20分钟做什么可以让我的生活在30天内变得更好

首先……

少说“30天”之类的废话。

现在的人们似乎对生活和成功有这样一种短视和狭隘的看法。

每个人都想快速解决问题。

“90天拥有更好的身体”，“我怎样才能在6个月内达到6位数的体重”，“我怎样才能在一周内改变我的生活”。

戴上防水手表(你可以花30- 50美元买到timex钢铁侠)，并设置3分钟的计时器。

把水调到最热的温度，站在水下面，直到计时器关掉。

当它出现时，再设置一个计时器，这次，把水调到最冷的温度。

冲洗和重复(双关语)三到四个循环，当你出来的时候，你会感觉很棒。

Ⅳ how to change your life in 30 days什么意思

如何在30天内改变你的生活

Ⅳ 如何用30天改变人生

本文为黄凯莉给TED FuxingPark演讲准备的演讲稿。

今天我要从一个如何找到男朋友的故事开始，来讲述只需要30天的时间，如何能够改变我们的人生。

几年前的一天我从一家外企辞职，当天半夜我与好友去吃羊肉火锅。羊肉吃得正起劲儿，Amy突然对我来了一句：“黄凯莉，你现在就是一个大Loser，没钱没男人，有的就是一脸青春痘和一个巨大无比的胃！”

我一激动，把筷子里的羊肉丢回锅里，对她说：“Shut up!!!不是老娘我找不到，老娘要找，30天给你找到！”

Amy说，可以，谁输了，30天后老地方请客。

我说一言为定。

第二天我早上醒过来，哑巴巴地望着天花板，特别后悔。30天，我要到哪里才能找一个男朋友呢？

我读书算不上学霸但成绩还算优良，工作上业绩也一直不错，这说明我的智商和情商都是可以的，那怎么在遇到个人问题的时候就没辙了呢？

我觉得，这不符合逻辑。

要是我把这个人问题当作一个工作项目来做，会不会成功？我曾经的工作是品牌营销，就是把产品包装定位之后卖给目标客户。如果我把自己当作一个产品来包装，包装完了之后卖给“目标客户”，而这个“目标客户”就是我将来的男友，是否能够行得通？

于是，我决定做一个30日的社会实验，用科学和商业策略探究30日找到男友的可行性。

30日实验开始的第一天我做了一轮深入的市场调研。市场调研的目的是为了了解目标客户群体的终极需求是什么。我开始询问周围的男性朋友，他们眼中的完美女人的标准有哪些。

同时，我阅读了大量的科学文献，包括生物，心理和社会学等等领域。最后总结出了完美女人的三大黄金定律：

性感，有趣，体贴。

为了快速变成那个完美女人，我开始停止吃垃圾食品，每天早睡早起，保养皮肤，锻炼身体。同时我开始学会变得更加幽默，有同情心，我开始学着如何去关心别人??

但我发现，光知道这些定律，甚至成为这样的女人还是远远不够，因为残酷的现实是，满足这三个标准的完美女人太多太多，我如何把自己和其他人区分开来，我的特别之处又是什么？

那个时候我特别迷恋一项运动，叫水下曲棍球，就是在水底下打曲棍球，我相信别说是玩过这项运动，就算是听过这项运动的人都特别少。于是我和别人介绍自己的时候，就介绍自己是喜欢打水下曲棍球的黄凯莉。而不是无业游民黄凯莉，或者某某公司的小白领黄凯莉。那样别人就更容易记住我。

找到自己的特殊定位之后，接下去的问题就是到哪去遇到我未来的男朋友。

到底他是宅男一个，终日在家打游戏??

还是在健身房练他的肱二头肌??

在酒吧和朋友喝酒??？

还是在陌陌上约炮？

理解了这些“行为”模式之后，再有的放矢地去预测，概率就会增加很多。

我是个热爱运动的人，所以我也比较欣赏喜欢运动的男生，我所在的健身房里有50%以上都是男士，而且很多单身，但是我发现他们基本都不是直的。我就纳闷，热爱运动的直男都在哪呢？后来我发现直男不去健身房，直男都是邀上三五好友，在周末或下班后组队去踢足球打篮球。于是我就找到了这样的社区，一到周末我就去看他们踢足球或打篮球给他们当拉拉队。

最后，到30天的时候还真的在打网球的时候给我找到了自己心仪的男友。

但，这不是故事的结尾。

美国诗人作家Maya Angelou说：people will remember you bcz the way you make them feel.

中文的意思是人们只会记住你的存在对他们自己产生的影响，换句话说人们并不会记住你的所作所为，他们只会记住你的作为在他们自己身上留下的烙印。

当我看到这句话时，我意识到，这个30天的过程，其实和找不找得男友，甚至和那个男友本身已经关系不大了，因为这30天是一个关于自我改变和进步的旅程。

我注意到这短短30天中发生在我自己身上的变化，我变得更加健康，更加乐观，更加自信，青春痘没了，就连常年超标的胆固醇也下降到了正常水平。最重要的是，我发现我人生第一次，有了彻底爱上自己的感觉??这种感觉真的特别奇妙。

前些日子，我又和Amy去吃火锅,我对她说：“A，我要谢谢你，感谢你在火锅店和我说那些刺激我的话，要不是因为这席话，我永远也不可能经历这30天，寻找到答案并且开始爱上自己，我永远也不会开始写作并且最后还出版了一本书！”

Amy握着我的手回答道：“黄凯莉，你真的想多了。那天你在狂吃羊肉，但我一块也没吃到，所以特别郁闷，所以我说那些话，纯粹只是为了阻止你吃掉那最后一块羊肉??

我讲这个故事的目的，是鼓励大家多去谈谈恋爱，谈恋爱的目的不是为了别人，而是为了每一天不断地变成更好的自己，每一天更多地爱上自己。

出版了《30天爱上我》之后，我收到许多女性读者的来信。和我倾诉各种各样的感情困扰。

黄凯莉，他为什么老是玩暧昧，到底是什么意思？

他不愿意带我见父母，是不是根本不想结婚？

他不让我看手机，是不是在外面有小三了？

说真的，我不知道怎么回答。因为事实是，我并不是一个情感专家。

我开始思考，为什么女性总有那么多感情困扰，而男性相对就比较少？

后来我读到一篇哈佛大学的心理学论文，他说，80%女性的自尊和快乐源泉是主要来自于男人对她们的看法，而80%男性的自尊和快乐源泉主要是来自与对世界的改变和职业的成就。

所以这中间有个差异，这个差异就是男人往往把事业和自己人生激情放在第一位，而女人则是把男人放在第一位。所以当然，女性的感情困扰要比男人多的多。

为此我写了一篇文章，提出一个假设，如果女人也可以和男人一样，让自己的自尊和快乐源泉从男人身上转换到自己的人生激情上，是不是我们的情感困扰就不会有那么多？这样的思维转变是不是能够从此让我们变得更快乐？

我有一个读者看了文章后对我说：黄凯莉，你说的我都懂！人人都在谈梦想谈激情，Steve jobs 在谈，马云在谈，全人类都在谈，但是又有多少人像他们那么幸运地找到了呢？我告诉你，我想了整整32年，都还没想出来自己要干嘛！而且就算找到了又怎么样呢？我没钱，没时间，有的就是生活压力和诸多无奈。根本就是无从下手。女性精神领袖，Marie forleo曾经说过一句话：the only way to find true passions in life is thru engagement instead of thinking.

中文意思就是说，激情和梦想不是想出来的，一定是实践出来的。所以，别说是想了32年，就算想100年也想不出来。因为只有当不断地尝试，真正去体验，才能真正知道自己要什么，不要什么。我小时候语文成绩特别不好，我妈为了逼我写日记练作文不知道打过我多少次，虽然一直觉得当作家是一件酷逼了事。但从没想象过自己有一天还能靠写书吃饭。后来出版了《30天爱上我》，很多人都问我，黄凯莉，你是花了多久写了这本书？我都笑而不语，不是我在搞神秘，是因为我真的不好意思说，因为事实是，我只花了30天。

没错，不多不少30天。

在开始男友实验的时候，我纯粹是把它当做一个有趣好玩的项目，我开始每天写3000字左右的博客，记录当天的趣闻，到后来我越写越喜欢越写越兴奋，30天之后就变成了一本近10万字的书。

我惊讶地发现，从0到1的距离，竟然就只有这短短的30天，而且一旦跨出了这最艰难的一步，后面的一切都变得柳暗花明。受此启发，我在公众平台”凯莉的30日实验”上发起了一个票选，就是如果我给你30天的时间，不用考虑任何其他因素，在这30天里，你最想有什么体验？

在短短一个月里，我收到了上千个回复：

拥有完美身材

做一个甜品师

学会开飞机

学会一门乐器

做30天DJ

环球旅行

等等等等，各种各样的梦想清单，当我看到这些回复，特别感动，原来大家都是那么有梦想。

为此，每30天在这些投票中选一个有趣的主题，亲自上阵去做这个实验，并同步每日分享在我的公众平台上。我想用这种特殊而有趣的方法去证明，从0-1远远不如想象中的那么难；我想去鼓励所有的人，如果我可以，那么你也可以。

年初的时候我在巴厘岛过了30岁生日。

那天我和一群好友在海边玩冲浪练瑜伽，阳光明媚，大海湛蓝，数不清的新鲜热带水果和各国冲浪帅哥美女，好友还特地给我准备了香槟和一个特别大的生日蛋糕。

我的人生，似乎不能更美好。

所有的人都来祝福我，祝我生日快乐。甚至是不认识的人。

有一位路过的大叔得知是我的生日，特地跑过来给我一个拥抱，对我说：“亲爱的，祝贺你，30岁是人生最美的开始。”

他说完这话后，我突然跑开了。大家都以为我是去上厕所。

其实呢，我是跑到一个很大的礁石后面，面对着大海，大哭了一场。

我哭，不是因为我感动。

我哭，是因为我觉得，那些说30岁最美好开始的话都是骗人的，安慰人的话。

因为事实是，我已经是个中年妇女了。

我哭，最主要的原因是因为，那个瞬间，我回忆过去30年，竟然想不起来上一次纯粹的快乐是什么时候。

那个刹那我觉得就是世界末日，因为我觉得我白活了。

晚上夜幕降临，我一个人静静地躺在海滩上，望着漫天星河，揣摩自己的人生有什么好不快乐的。我不缺胳膊没少腿，周游各国，顿顿吃饱，我怎么就能那么不快乐。人生的片段不断地从我脑中闪过。

我开始努力回想上一次纯粹的快乐是什么时候，一下子就往回跳了20年，上中学以前，我每一天的人生就是画画，写写小说，抒发一下感情。那个时候的我每一天都活得特别纯粹特别快乐。那个时候的我只做最真实的自己，完全不受任何外人和外部世界的影响。

后来我渐渐长大，我开始变得不快乐，因为我开始欺骗自己，离真实的自己越来越远。我开始假装成另一个人，开始假装爱做一些自己从来都不爱的事情。

比如我从来都不爱大学的专业，却逼着自己读完四年的化学课。你们知道我有多讨厌化学吗，毕业那天我仰天大笑，把所有的化学书都烧了。你们能想象那个画面。

比如我从来都不爱在办公室里当白领，却终日逼着自己努力提高Excel和PPT水平，下了班之后回家逼自己继续读哈佛商业评论。

比如我也从来都不爱学什么金融管理，却逼着自己考GMAT，觉得人生不上个商学院不拿个MBA就是不完整。

我清晰地记得当时在申请商学院的时候写申请文书，美国商学院必问的问题就是你毕业后的打算你的人生梦想是什么，我不假思索地回答道：毕业后我要做最顶尖的职业经理人，我要用商业去改变世界！

现在回想起来真想猛抽自己几个耳光，真的吗？我真的想做最优秀的职业经理人吗，我真的想利用商业去改变世界吗？我不这么认为，这又是我对自己撒的一个谎而已。

我突然间意识到，要快乐其实很容易，我唯一需要做的就是停止欺骗自己。

我默默许下一个生日愿：从30岁开始，我要停止欺骗自己。

从巴里岛回国后，我放弃了高薪的工作机会，我不再去想什么MBA，商学院，不再去想如何做最优秀的职业经理人。我开始只做自己真正喜欢做的事。我把大部分时间用来写作，和经营公众账号，剩下的时间用来画画，旅行寻找灵感。或许，那个大叔是对的。因为自从30岁之后，我开始面对最真实的自己，再一次，找到了纯粹的快乐。

在巴里岛的时候有一位心灵导师曾经对我说过，一个人只有当他找到最真实的自己，并且百分之百接受他的时候，得到的将是最大程度的心灵自由，而在这种心灵自由的指引之下才能才能真正爱上自己，找到快乐和激情，最终实现梦想！

所以，今天，如果你觉得人生有什么特别想做的事情但还没实现，无论你是想环球旅行，去非洲当志愿者，甚至是谈一场轰轰烈烈的恋爱。我建议你不要多想，真的不要多想，从看完这篇文章回去开始就闭着眼睛做，然后坚持30天之后告诉我，你是不是找到最真实的自己，是不是找到了自己的快乐和激情，是不是实现了自己的人生梦想。

而你唯一需要记住的，就是从0到1的距离，只是那短短的30天。

Ⅵ 怎样利用30天时间让自己的生活变得越来越好，具体应该怎么做

坚持，坚持，坚持！重要的事说三遍。
首先，制定健康的作息规律，计划，早起早睡，按时吃饭，并健康饮食。坚持每天都读书，运动。
其次，开发自己的兴趣，摄影或者写作等等，但是，每天都要去做。放下手机，远离电视，不吸烟，少饮酒，找时间跟优秀的人一起坐坐。
最后，一定要坚持下去，一个月后，一定会有所改变，让你更加优秀！
希望能帮到你。

Ⅶ 30天改变自己的自律表如何制定

一、给自己的30天确定一个主调。

第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。

第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。

二、要寻找一个进入自律状态的入口。

明确目的后，你需要进入自律的状态。牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。不妨先从一点点小事做起。

比如你要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。

三、计划要列，但要有计划调整的预期

计划很重要，大家都很清楚，所以，我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。

计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想老娘这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律出现了缺口。

四、循序渐进，但要给坏状态狠狠止损

上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。

30天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的，我之前一篇曾经推荐过：

但一定别彻底放羊了！要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。

(7)如何30天改变生活扩展阅读：

自律路上，需要量化。但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时呀，但是减肥的效果怎么就那么慢呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了3、4公里，当然效果会差很多啊。

都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。

Ⅷ 如何在30天内，让自己的生活焕然一新

先剪一个阳光帅气的头发，再换一身新品的衣物，每天早睡早起，按时完成各种作业