生活中抑郁症怎么走出来

‘壹’ 怎么走出抑郁

同时从专业的角度出发， 抑郁自评量表的测量结果 并不能直接 作为抑郁症的最终诊断结果。

之前听中国心理学会注册系统的老师说过，某人在医院进行抑郁自评量表测试，测试结果为重度抑郁症状。但最终经过医生诊断为轻抑郁。

因此 抑郁症须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。 无法通过某些情绪和行为判断，也无法以一张量表测试结果就确诊”抑郁症”。

同时我有个疑惑，不清楚出现自伤行为是在得到网上测试结果之前还是之后。若是”之后”，我不清楚是否存在”受到测试结论里某些话语”的暗示影响。

既然出现了自伤行为，同时你也怀疑自己可能得了抑郁症，那么 建议你去省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，一来可以替你解惑，二来若确诊，也可以按医嘱进行治疗 。

和你分享一些自己如何能够走出抑郁的实战方法吧。

因为一些家庭变故，确实很容易导致抑郁状态，如果不能及时排解的话，太严重就会导致一些难以挽回的后果。曾经我也一度难以接受生活的苦，不知道如何走出来，能理解你现在的感受，但是抑郁这个事多数人都会有体验，只是或多或少的程度了。

不可盲目相信网上的测试数据，只要你还能想着要去网上测试，就是说明你还有自救的意识，那么就足矣让自己努力的走出来了。

我大概用了半年多的时间，从超级抑郁看不到希望和未来，甚至都想要结束的生命状态走出来，在这个过程中，这几件事做对了很有效。

最后我想说，无论什么时候，只要你自己不放弃，就有希望，不放弃不是目的，让自己变好才是目的，所以有痛苦的那个时间不如好好想想如何让自己扭转现状，把问自己为什么我这么倒霉的时间变成为自己我怎么做可以更好上。

让时间是朋友，不断地累计正确的事再配合正确的想法，一切都会越来越好的。

1、 健康 的生活方式，

2、多参加 社会 活动，

3、多与朋友、家人交流。

我曾经是一名重度抑郁症患者，有抑郁症将近十年时间，直到后来的重度抑郁症焦虑症。

但是现在我已经彻底走出来了，能量满满，一切恢复正常，甚至比之前还要好。

可是之前的时候，我每天特别痛苦恐惧，我也是不敢跟我父母说，我自己都没有搞清楚抑郁症到底是什么，我那时候甚至我都认为我自己好不了了，每天特别痛苦，觉得所有人都不理解我，头晕头痛，失眠，头脑紧绷，浑身无力，什么也不想做，不想动，情绪易怒，爱生气，敏感多疑胆小，觉得天空都是灰暗的，所有的一切都与我无关，沉浸在自己的内心痛苦中。。

抑郁症要想往严重的地步发展，只要每天沉浸在自己内心的痛苦当中，不断去放大去想自己的痛苦，那一定会觉得越来越痛苦难受，越来越恐惧。因为抑郁症就是负能量太多，自己无法调节走不出来引起的。

要走出抑郁，就不能再去负能量了，要提升自己的能量，抑郁症的人，一定内心很迷茫，人生是迷茫的，找回正确的人生方向和人生的价值和意义，转变内心错误的思想思维，才能彻底好起来走出来。

观自在，活在当下，依心而活。

首先，必须吃药，配合医生，这是种病，而不是单纯的心理问题

其次，让自己充实起来，找份能得心应手的工作，找一群志同道合的小伙伴

然后，去健身房，用汗水滋润自己，换来好身材取悦自己

我是真的经历过身边的朋友抑郁而产生间歇性失忆的，所以真诚的给你一些意见。

第一：网上的测试不要全信，因为其不具备专业性，仅供参考。其次抑郁有的时候也会因为你不断想自己有抑郁而加重抑郁，发现有抑郁是已经发生的结果，就没必要躲避过分担忧了，你都得了抑郁症了，还有比这还差的结果么？还是坐下来想一想怎么面对现实，把心放宽，抑郁症又不是什么不治之症。

第二：我从《今天高兴死了》得到的结论就是：得了抑郁症之后不要过度隐瞒，你应该向值得信赖且有经验的一位到两位朋友或者家人寻求帮助，可靠的人可以保护你的隐私，但是未必有用，要需找的有经验的人的帮助，如果实在没有人有经验就不要去麻烦他们了，他们有可能因为不够细腻、或者洞察力不够说了一些当时不该说的话等，而加重你的抑郁，所以在没有人有经验的情况下，去正规医院就医是正确的选择。即使有经验的人存在，最好也应该去医院，情绪低落也是可以用药物控制的，不至于一直低落陷入自己的死循环中。另一个做法是当你在抑郁痛苦想自我伤害的时候，你就去寻求可靠的人帮助，让他们重新更正自己的思想，只要多经历几次，形成条件反射，也就形成了自我保护的习惯，防止独处时发生自我伤害。

第三：正视痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦让人难过、伤心。家庭的变故让人痛苦，但是痛苦未必全是坏事，痛快应该激起你的反思，为什么会发生？怎么杜绝以后再发生，所以提早发生的痛苦可能为你以后的日子痛苦少发生，或者不发生打下了基础

难出来的

走出抑郁症主要是摆脱负面情绪，增加对生活的热爱

2.养一种喜欢的小动物

3.找到一种自己喜欢的生活方式

4.坚持运动

5.与人沟通

‘贰’ 十个方法让你走出抑郁

十个方法让你走出抑郁

你知道有什么好方法能让你走出抑郁吗？抑郁能让一个人一直悲观，以悲观的想法看待任何事物，更严重的是会有轻生的想法，下面是我精心准备的十个方法让你走出抑郁， 希望能够对大家有所帮助。

十个方法让你走出抑郁1

1 一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3 避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的'。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁2

1)增加社会交往和支持

心理医生的支持：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

2)重视自己的身体健康

可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。

开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。

到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

3)改变自己的膳食

首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。

增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。

4)培养自己的爱好

抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。

养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。

5)改变自己的想法

抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。

有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

‘叁’ 十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。

十个方法让你走出抑郁症1

1 、一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 、列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 、学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁症2

据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率24.6%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的.干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。

一、保证充足的睡眠。

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这是很值得尝试。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

如果你确实按照以上的方法做了，但抑郁症还是拖很久好不了，建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费，有些人可能负担不起，所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。

十个方法让你走出抑郁症3

自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。

‘肆’ 如何走出抑郁症

走出抑郁症的方法：第一种是药物治疗，第二种是心理治疗。药物治疗主要是使用抗抑郁剂，常用的抗抑郁剂有帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林等。治疗主要分为急性期、巩固期和维持期，急性期主要是使抑郁症状消失，大概需要1-2个月的时间；巩固期主要是防止已经缓解的抑郁症状复燃，使用的是急性期的药物剂量；维持期是维持治疗的效果，药量一般比急性期和巩固期的药量要小，整个治疗过程需要1年以上的时间。心理治疗主要是在巩固期和维持期进行，需要患者去认识他的个性特点，以及存在的负面的认知，比如悲观、绝望、被动；也让患者去认识他潜意识里面的矛盾和冲突，并且上升到意识层面，就可以缓解抑郁。另外心理治疗，也可以增强药物治疗的依从性，提高患者治疗的自信心和自尊心，可以预防复发。

‘伍’ 得了抑郁症，如何才能走出来

其实关于抑郁症，我之前说了很多，这次再分享一下，以我自己的亲身经历。几年前因为事业的打击， 情感 的纠葛，整个人一下子陷入到抑郁状态，还伴有焦虑症，中间有一次惊恐发作。那段时间太痛苦了，睡眠不好，睡觉出虚汗，吃饭食之无味，每天心情特别低落，有时候甚至会想人生有什么意义？但是这些都还是无知无觉的。直到有一天走在上班的路上，突然感受到自己与外界是隔离的，就好像自己被罩了个罩子，外界被隔离在罩子之外，自己在罩子里面。有这个感受的那一刻，我看到一棵离我很近，不到一米远的树，我感觉它就像是另一个空间的树，没有这个觉知之前，我压根是看不见它的，它树叶很绿，生机盎然，但是我对它一点不感兴趣，我只活在我自己的空间内。这种隔离的感觉非常清晰，外面的世界很斑斓，但是与我无关。那一刻，我才意识到我是抑郁了。

后面几年，很幸运的接触到个人成长的课程，其实更准确的是自己吸引来的，因为我想要走出这种状态，并且深深地探究一下自己。这个过程中了解到抑郁症的根本原因是心理能量太低，就好像手机电量太低的时候，只能关闭所有APP，关闭蓝牙WiFi，仅仅保持待机状态，或者像电脑，内存太低的时候，很多软件运行不了，不然就会死机。

就像我说的隔离感，那时候就是整个人能量太低了，只能把自己正常的生命维持好，根本没有精力再去感知外界，跟外界链接。

了解了这个原理，我们就知道想要改善抑郁症，就需要提升能量，提升能量的基础是保存能量。我们需要看到是哪款APP在过多消耗我们自身的能量，先把它关掉，下一步才是充电。

觉知一下就知道，我们的大脑每天都在不停的运转，思考很多事情。然而大脑中的这些想法，90％都是没用的。

而大脑是非常消耗能量的。我们身体的能量每天有百分之七八十都是被大脑消耗掉的。其实一个人如果这一天身体做了很多事，可能一天下来身体会累，但是不会感到没有精神，但是一个人如果身体没做什么事，大脑这一天却在不断的在思考、评判、比较、担忧等等，反而一天下来会感觉非常累没有精神。而大脑这种持续亢奋的状态又会一直延续，就导致晚上睡眠也不好，这样白天就更没有精神，慢慢就形成恶性循环。

所以保存能量首先要做的，就是停止大脑的过度思考。

并且这个过程不仅仅是关掉了耗电过快的App，保存能量，其实也有增加能量。因为我们越来越少的活在幻想中，越来越多的活在当下的真实里。不管这个真实是否是好的，不要去评判它，就只是如实的看着它。因为，真实是最有力量的。

同时我们也可以对自己充充电，让能量快速提升起来。充电的过程就是做滋养自己的事情。这个每个人不同，因人而异。我从来不会灌鸡汤，说些什么让自己开心起来，让自己运动起来的废话。如果一个人能开心，能运动，还会抑郁吗？我当时也给自己制定过计划，每天早晨起来晨跑，可是我本来是个不爱运动的人，跑步只要超过200米对我来说就是长跑，当时每天逼迫自己早起去跑一大圈，让我感觉压力太大了，这件事不但没有滋养到我，反而让我产生很大的心理压力，更消耗了我的能量。当然出汗是很好的排毒方式。我当时的工作单位离家走路也就20分钟，所以我每天就走路上班，最主要我喜欢卡点，路上就不得不走快一点，到了单位刚好出一身汗，就会觉得很轻松。当然出汗的方式有很多，打扫卫生也可以出汗，找适合自己，自己喜欢的方式就可以。这个也根据自己情况来，要去感受，自己喜不喜欢出汗的感觉，出完汗有没有觉得很轻松。如果不喜欢也没有，那就不做这一项。

滋养自己的方式有很多，去找自己发自内心喜欢的事，这件事可能很小很小，但是做了之后心理会很开心很爽，那就去做。这个也是因人而异，没有标准答案。比如有人喜欢画画，就可以找个时间去安静的画画，完全沉浸下来享受画画的过程，画完了之后也会很有成就感；有人喜欢唱歌，那就高歌一曲，感受唱歌时的愉快心情；有些人喜欢大自然小动物，那就出去多接触大自然小动物，看看花草鸟兽；还有些人不开心了就打扫房间，把不需要的东西断舍离，把灰尘毛絮洒扫一遍，看着整洁清亮的房间也会很愉悦。总之就是一定要按照自己真实的内在来，不要去考虑别人的眼光和评判。吃一根冰棍很开心，就去吃，不要管冬天夏天。当我们把真实的自我活出来，内在压抑的情绪就会慢慢释放掉。

我就是这样一点点走出来的，没吃药，没看医生，路也是自己一点点摸索出来，哪个老师说的我感觉有用，我就去试，吸引到什么就去做，但是一切要以向内觉察为基准。后面已经完全走出抑郁的状态，并且我坚信自己以后也不会复发。就算经历一些什么事情再抑郁，我也有能力再走出来，因为我已经找到方法并且有成功体验。

其实这段经历现在回头看，我觉得特别宝贵，因为它让我更了解自己，更了解生活的实相。抑郁之前，虽然状态很好，但是整个人是无明的，每天在做很多消耗自己的事情而不自知。而经历这一段历程，现在整个人是升了好几级的感觉，在学习的过程中看透了很多的本质。

所以，每一段经历，谁知道它是不是个礼物呢？

抑郁是精神心理疾病，病因复杂，长久以来给人们造成这种疾病不可治愈，抗抑郁药效果不好且副作用大的思维定势，抑郁后，就需要打破这种思维定势，及时、积极求助精神心理专科医生，坚持个体化的治疗方案，抗抑郁类药物大多起效慢，一般至少需要两周才能显现治疗效果，而且长期坚持的正向治疗效果一定大于药物副作用的危害后果。因此得了抑郁，必须及时积极就医求治，规律、全程、长疗程个体化专科治疗方案，效果一定很好。

想想美好的事情，让自己充实起来，听一些自己喜欢的音乐，做一些自己喜欢的事情，多和别人聊天

万法皆空，只有因果不空。抑郁症是业力所致，只有诚心忏悔，并用特殊办法和解消除业力，才能真正走出来。

如果不严重，听听轻音乐啦，没事儿多运动运动啦，出去 旅游 ，换个环境前提是不要想太多，严重的话及时去咨询心理医生。

需要找到一个信仰，然后去实现它，如果觉得有困难，多看看士兵突击就懂了，

我觉得朋友是很重要的。我之前得了抑郁症每天都闷闷不乐、死气沉沉的，还无数次想过要轻生但后来好了。就是因为我七年级的时候认识了一个女生，她和我一样矮一样丑。但和我不同的是她很乐观，很自信。和她一起玩久我每天都感到很开心，现在我变的很乐观很坚强，说夸张点简直和之前判若两人。也再也不会有轻生的年头了。

运动，参加 体育 运动。第一：人只有在闲的时候才会胡思乱想，运动起来，你能抛开烦恼。第二：人累了，瞌睡来的早，自然睡的香。第三：运动能锻炼身体，给你 健康 的体魄，让你对身体充满自信。第四：运动能让你结交朋友，有共同话题讨论。走出抑郁症，就参加运动吧

到处玩

‘陆’ 3个方法走出抑郁症

3个方法走出抑郁症

3个方法走出抑郁症，近年来,随着生活节奏不断加快,抑郁症是最为热门的词语了，那么你知道3个方法走出抑郁症吗，下面就跟着我一起来看看3个方法走出抑郁症吧。

3个方法走出抑郁症1

1、收集快乐。

要想更好的处理抑郁症，就应该更加的疯狂，并且比那个笼罩在自己身上黑影的黑狗更加的强大才行，一定要收集每一个快乐的瞬间，并且试着用它们回击每一个糟糕的日子，这样慢慢的，你就会在收集快乐的过程中学会抑制抑郁症的发病了。

2、行动改变信念，拿回你的力量。

很多抑郁症患者本来心情就非常的抑郁了，还不愿意做任何的事情，虽然这并不是他的本意，但是要想抑制抑郁症就一定要行动起来，试着去跑步，去与他人倾诉来改变自己的信念，从而拿回属于你自己的力量。

3、死是容易的，然而生是漫长的。

抑郁症的患者应该要懂得，死是非常容易的，可以是一跃之间，也可以是一刀起落间，但是生是漫长的，而生的未来也有很多的精彩与快乐值得你去发掘，所以一定要树立相应的坚定的信念，让自己死而后生。

虽然生活中大家都听说过抑郁症，但真正了解抑郁症的人却不多，甚至有些人已经患有抑郁症却不自知，所以我们都应党懂得了解抑郁症，并且试着与抑郁症的黑狗友好的相处，让抑郁不再对自己的生活以及个人心理精神产生影响，更加积极乐观的去拥抱生活，拥抱美好的明天吧。

3个方法走出抑郁症2

抑郁症的临床表现是情绪低落、兴趣减退、乐趣丧失。

抑郁症的治疗，首先如果对自我，应该要进行一些调整：

第一个、是多倾诉，有什么事情多跟朋友交流，不要总是压抑自己。

第二个、是作息要规律，每天晚上应该定时定点上床，不要熬夜，适当的做些户外的运动。

第三个、也可以通过做一些自己喜欢做的事，比如画画、唱歌等等，或者调整一下自己情绪。

最重要的是，一旦有抑郁的情绪，应该及时到专科医院就诊，通过专业心理治疗以及药物治疗后改善症状。心理治疗如认知行为疗法，通过改善患者一些负性的认知调整，改变对事情的一些看法，可能会让情绪更加平稳。还有一些物理治疗，目前也有越来越多的证据显示是有效的。

3个方法走出抑郁症3

1、多沟通

沟通对于抑郁患者来说是非常之重要的，可以说它是治疗的关键所在。

所以患者在治疗过程中一定要培养自己的交流沟通能力。患者在选择交流对象的时候也是需要注意的，一定要选择信赖的，生活态度积极向上的人。

因为这样的人他们不仅能够很好的听你诉说，还会是能很快地被他那积极向上的生活态度所感染，从而使病情好转。

2、合理饮食

对于抑郁患者来说，一个健康的饮食方法显得尤为重要，因为在经受抑郁折磨的时候会出现食欲不振，身体消瘦等症状。

所以患者在治疗抑郁症的过程中一定要养成一个良好的饮食习惯，这对于治疗抑郁症是百利而无一害的。

3、适量运动

适量有效的'体育锻炼可以增强身体健康，还能够在运动过程中缓解我们一天紧张的心情，可以有效发泄不好的心情。

这对于抑郁患者来说不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境。

4、作息良好

良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。

特别是我们的抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。

‘柒’ 怎么走出抑郁症

抑郁症主要表现为显着而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉，到了重度抑郁症阶段就会有自杀的念头，自杀也就成为最后的解脱之路。
全部寄托在生理药物治疗上是不可取的
当我们一旦被确诊为抑郁症后，第一个念头就是：我该怎么走出来？我该怎么摆脱抑郁症？于是病急乱投医，听信各种偏方，抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，跟其他类型的疾病不同之处在于，这不仅是一种生理疾病更是一种心理障碍，如果把所有的希望都寄托在生理治疗的药物上边这是很难走出来的。
欲速则不达要找到共处方式
欲速则不达，当你抱着要彻底走出来的想法的时候， 你会发现这是不现实的，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中，因为在成为抑郁症之前他不过是一种情绪，跟其他诸多情绪一样，它是一个二元对立的周期，也就是说在好坏之间来回切换，而抑郁症是自己深陷负向情绪里走不出来了，在生活中我们也有类似的体悟，除非你能消灭自己的情绪，而显然我们不是山上的石头，林中的草木，人非草木孰能无情？
所以如果你想要摆脱抑郁症，其实就是在躯体症状稳定后找到一种如何与你的负向情绪共存的一种生活方式，在《了凡心疗愈》里提到，情绪不过是想要穿过你身体的一股能量并想要传达一股信号给你，比如你很生气，而实际上你不是对别人生气， 你是对内在的自己生气， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你却无力改变， 所以你生气，所以你要做的就是抓住情绪传达给你的信息，并让情绪通过你身体， 中医也有“痛则不通通则不痛”的理论应对情志病。
提升你的意识物来则应物去不留
对于情绪需要提升意识，意识到情绪到了， 不要被情绪控制主宰做出无意识的举动，状态就是“物来则应 无去不留”的境界，事来心始现，事去心随空。干什么事都别整天瞎寻思，给自己造成巨大的心里内耗，全然的融入当下以及当下的事，就是行动，也是王阳明提倡的“知行合一”，一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。这里的“法”只的是宇宙一切事物，存在发生的一切，“如是观” 就是照见的意思，通过情绪让你看到实相，当你这样去做的时候，你就找到了跟你的抑郁症共存的一种方法。
不要过分放大抑郁情绪或者人格造成心境障碍
除了是一种情绪抑郁也是一种人格的表述，我们常说抑郁性人格， 还是一种人格体现，给人直观的印象，抑郁型人格是，常表现出悲观或至少是怀疑的态度。这些人几乎从不谈论自己，周围的人也很难了解到他们的内心世界。抑郁性人格结构可以隐藏在一个表面上沉着冷静或稳重的假面具之后。但是只要不存在心理心境失衡，不会造成障碍，那么就不是什么问题，人格给生活学习或者人际交往造成严重的障碍。
当你放大了这种情绪或者人格，当然你如果感觉这种状态不是很好，导致了心理失衡，你可以自我心理疗愈，因为这不仅是心理疗愈更是一种生活的态度。反之如果你很享受这种状态， 那就不需要疗愈，这就好比是内向跟社交障碍的区别一样，内向性格的人不喜欢跟人交往， 但是却很享受这种状态，但是社交恐惧症患者则不然，所以有时候我们一听到抑郁两个字眼就恨不得将它踢到太平洋，如果抱着这样的心态，那么离彻底痊愈也是遥遥无期的。
时刻照看内心预防复发
此外抑郁症的复发率在87%，很多前来求助心理干预的都是抑郁症复发后才重视心理疗愈这一块的，所以心理疗愈一定要有足够的重视，目前有很多心理疗愈的方法，如森田疗法正念疗法认知疗法等，其实就像本人推介的意识疗法的种子那样，人人都可以成为自己的疗愈师，人生不过百年光阴，所有的繁华不过过眼云烟，只有当下才是你切切实实的生命真相，当当我们处在抑郁心境下的时候， 往往不自知的进到头脑的故事，活在头脑制造的樊笼里不能出离，而身体被抛在当下无人照看，所以心身的分裂让身体产生对抗，这会让你看起来身体很僵直，让你从心底深处升起了痛苦的感受， 所以《了凡心疗愈》意识疗法提倡拉回你的意识整合你的心身，照看好自己内心，因为无论在何种社会何种体制下除了你自己没有人会时刻照看你的内心！

 

‘捌’ 抑郁患者怎么走出来

1、 生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）

2、 压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）

3、 原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）

4、 环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）

5、 性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）

6、 思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。

7、 身体原因（疑心病、怕自己患不治之症、比如癌症，或者过分关注自己的身体健康，一点点小问题，无限的放大，造成自己吓自己，经常去医院检查，反复检查，经常网上查找资料，造成自己极度恐惧和害怕，其实，完全没必要，谁没有一点亚健康呢？你这不明摆着跟自己过不去吗？建议一年定期做一次全身检查足矣。）

以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。

前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。

那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。

除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。

第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。

第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。

第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。

第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。

‘玖’ 发现自己得了抑郁症，怎么走出来

抑郁的人如何自救/走出泥潭/来自心理学学生的自白和建议

亲爱的朋友，我先不聊什么事让我痛苦不堪，因为每个人的生活都不一样，经历的事都不一样。但抑郁的感受，那种痛苦是相通的，整日封闭自己，对所有事都提不起兴趣，做什么都没意思，难以入眠，想哭哭不出来，生活笼罩在阴霾下，一切都是灰色的，不知道该做什么，只感到无边的痛苦与烦躁包围着我，不想活不敢死。

我亲爱的朋友，请你一定相信我，我完全理解你并且想给你一个拥抱，告诉你这不是你的错，你陷在了沼泽里，我想伸手给你，请你放松心情，深呼吸，听听我的这些心里话。我是如何在从泥潭里挣扎，然后一身泥泞地爬出来，我可以做到，你一定也可以。

我21岁，大学在读心理学专业，曾经每次看到书本上那些冷冰冰的字条，那些看似毫无用处的专业术语，我就想冷笑。心理学可以救我吗？我每日如被火烤，谁都救不了我。我不想活了，真没意思，我这么年轻，以后几十年要怎么熬过去？我不敢死，我怕疼，我怕爱我的人伤心，我怕给别人造成麻烦。日子一天天地过，我每日昏昏沉沉，对一切置以冷眼，我作贱自己的身体。多少次想打起精神好好做人，结果某一瞬间又突然泄气，全部放弃，算了吧，没有意义。

亲爱的朋友，你要知道，改变从不是一瞬间的事，不存在那种瞬间醒悟的时刻，只有不断的尝试，你所做的所有努力都有意义，会在某一刻回馈给你，让你觉得，生活真美好啊，让你爱自己，爱生活。

首先你要相信，你是可以自救的。其次你要问自己，你厌恶如今的状态吗？你想不想寻求彩色的生活？也就是说你要有强烈的主观能动性，你要有自救的意愿。然后你还要真正行动起来，不能只是坐在那里想，你一定要做起来，先做点儿什么。最后你要多鼓励自己，你很好，你很努力，你很快就能出来了，你已经比昨天好一些了，明天是新的一天，太阳照常升起，你能做的更好。

再说回我自己，当时我的抑郁状态已经很严重了，持续了很长时间。我能感受到我讨厌自己的生活状态，我好羡慕别人啊，他们活得轻松快乐多了。我想变得像正常人一样，我尝试转移注意力，尝试给自己定一堆日常计划，逼自己从寝室走出去，去上课，去食堂吃饭，去和别人说说话，我真的失败了很多次，好多次泄气，情绪跌回谷底。可是我能感受到我有活下去的愿望，我安慰自己，我不是个懦夫，如果我做了这么多努力还是个废人，那我尽力了，我离开的话也无愧于这条命了。就这样一直坚持着，我终于迎来了一个契机。那个暑假，我想找点事做，我想挣点钱，在长沙一家奶茶店打工，每天要站十个小时，每晚下班回出租屋都凌晨一点了。我短暂人生里少有的肉体劳作，只为了一个月2000块的工资，我的一小时只值七块钱。白天奴役身体，晚上一个人坐公交车回去。路过长沙灯红酒绿的商区，我看到彻夜寻欢作乐的年轻人，看到捡垃圾的流浪汉拖着袋子夜行。那一瞬间我真的感受到，世界好大，我只是一粒小小的尘埃，我的精神痛苦在生存面前好像真的不值一提呀，我又算得了什么呢，大家都在活，都在哭都在笑，世间一切，除了生死都是小事呀。那晚我回到小屋里，在地板上坐一会躺一会，回想自己短暂的人生。问自己，对我来说什么是重要的呢？我的亲人我的朋友？我想拥有的生活？一份体面的工作，一间宽敞明亮的房子？我的所求与世间每个普通人无异。大家都在活，我又有什么理由放弃自己呢。我感觉我的心境明亮了很多，半夜我给妈妈发微信说我好想爱这个世界呀，我会好好爱护自己。我整整一晚没有睡，一直等到太阳升起。之后的日子里我还是会偶尔情绪崩溃，每当回忆那晚，回忆我做过的所有努力，我就会鼓励自己：我在变好。

每晚入睡前我就回忆自己的一天，不论满意与否今天都过去了，明天太阳照常升起，然后我会给自己定一个小小的计划，明天我想做什么呢？一件简单的小事就可以，去吃一顿麻辣烫，去认真听一节课，或者和朋友打个电话，只需要完成这一件小事，那我的一天就不算白过，我就会感到自己在真切地活着。日子就是这样简简单单呀，没有那么多惊喜，只有一个个小小的欣喜，正是这些欣喜，构成了彩色的生活。生活要落地，遇见问题解决问题呗。

亲爱的朋友，如你所见，如今我已经好多了。糟糕感受还是经常会有，但我已经能够和自己相处了。我给了自己耐心和鼓励，我努力了很久终于走到这一步，而且我有信心继续走下去，路越走越顺。我只是个普通人，我能爬出抑郁的泥潭，你也一定可以。

你一定要爱自己，你值得更好的生活。请你再次回顾这段话：

“首先你要相信，你是可以自救的。其次你要问自己，你厌恶如今的状态吗？你想不想寻求彩色的生活？也就是说你要有强烈的主观能动性，你要有自救的意愿。然后你还要真正行动起来，不能只是坐在那里想，你一定要做起来，先做点儿什么。最后你要多鼓励自己，你很好，你很努力，你很快就能出来了，你已经比昨天好一些了，明天是新的一天，太阳照常升起，你能做的更好。”

如何从抑郁症中走出来？要从抑郁症中走出来， 要靠自己，也需要别人的帮助 。

我一个朋友，一个山东的小伙子， 本来是个特别喜欢逗乐的家伙 ，天天没事儿就喜欢给大伙儿讲段子。 突然有一天，他不讲话了，也不笑了 。

一个星期后，依然是这样， 两个星期后，还是这样 。有次我看他一个人边吸烟边抹泪。我走过去问他是不是出了什么事情。原来，是跟他相依为命的母亲去世了。

我们以为过段时间他就会好起来，但是， 两个月过去了，他不但没好，反而更加郁郁寡欢，甚至开始酗酒 ，常常喝得天昏地暗，喝醉了就吐，直吐得胃里连酸水都不留下。

我们这些好朋友，看着他这样也心疼啊。有一次，朋友中有个来自哈尔滨的兄弟，实在是看不下去了，揍了他一顿，“你TM的给老子振作起来，你别整天搁这儿伤春悲秋，老子们哥几个、姐儿几个不是还陪着你吗？你这样，哥儿几个看着难受。”

第二天，他叫上朋友们跟他一起去 买了一只狗 ，品种是阿拉斯加。我们瞅着那跟猪一样的狗崽，问：“你就不怕这货给你吃穷咯？” 他用手呼噜一下崽子圆乎乎的脑袋：“嗐，我努力工作，多挣点，还怕养不活它？”

自从养狗后，他天天带它 遛弯儿 、 晒太阳 、 跑步 ，别说，他 气色比之前好多了 。

自从家里养了一只“猪”之后，他 上班也更加用心 ，很多项目都积极参加，不懂的就找同事们或者领导请教，慢慢的，领导表扬他的次数比训斥他的次数多了。

自从那次被揍了之后，他每周六就会提着烤鸡、叫上我们大家，在他家像以前一样 一起做饭、聊天、打 游戏 。唯一不同的，以前我们会买上几瓶酒带过去，但自从他得了抑郁症又酗酒之后，我们就 不带酒过去了 ，改喝可乐。

有我们的陪伴，他慢慢好起来了，开始继续给我们讲段子了 。

有一次，我们几个去他家玩儿，我在他洗手间的镜子上和冰箱门上看到一些便利贴纸，上面写着：“萧然（他自己的名字），她离开你， 不是你不够好 ，而是她错过了一个值得托付终生的人”、“萧然， 你能行 ！”、“萧然， 一切都会好起来！ ”、“萧然， 你还有几个真心对你好的朋友。 ”

我看了之后，会心一笑，原来，他不是假装开朗，他是真的在努力战胜抑郁症，因为， 抑郁症患者的思维模式往往都是：“我不值得被爱、没有人喜欢我、我很无助、我的未来没有希望”等 。他在努力 从思维模式上给自己积极的暗示 ，思维决定行动，那么，他离康复就不远了。果然，半年后，他就基本痊愈了。

直到他痊愈后，我们才知道，原来他得抑郁症，不光是因为他母亲去世。在他因为丧母而悲痛欲绝的时候，忽视了他的女朋友，他的另一个哥们趁火打劫抢走了他女朋友。各种烦恼，导致他上班心不在焉，天天挨领导骂，后来犯了错，被扣了两个月的工资。 种种打击加在一起，渐渐地，他患上了抑郁症 。

幸好，他身边有我们 ； 幸好，他够努力、够勇敢 ，所以半年就战胜了抑郁症。

很高兴能将我朋友成功战胜抑郁症的故事分享给您， 他战胜抑郁症的几个关键点 ，我也给您列出来：

（1） 多做一些能够让自己感到快乐的事情 ，比如，跟朋友一起做饭、打 游戏 。但是， 一定不要饮酒 ，虽然饮酒的当时也能让自己“快乐”，但是，饮酒会让抑郁症越来越严重。

（2） 调整自己的思维习惯 ，不断地 暗示自己 ： 我有我自己的优点 、 我值得被爱 、我也 能够得到爱 ，虽然目前我可能处于低谷期，但是我的 未来一定是光明的 。

（3） 多运动，多晒晒太阳 。

（4） 养一只宠物 ，可以是热情的狗狗，也可以是蠢萌的猫咪，反正，只要是自己喜欢的，都可以。

（6） 努力工作 。当自己身上有工作压力的时候，人的注意力会被工作给占据，很少能够想起抑郁的事情。

（7）当然，如果您是单身， 也可以开始一段恋情 。

以上，就是我的分享。 愿您：幸福， 健康 ！

抑郁症是内心冲突的产物，就像内心有两个小人在互相打架一样，越想越多，然后把自己的思维逼入了一个死角，感觉好像做任何事情都很难，连起床给自己做顿饭都觉得是件很难得事，只想窝在被窝里玩着手机逃避现实，其实患抑郁症的人，大多数是因为自己不愿意麻烦别人，所有事情都自己扛着，但是你得身体会记得你思想里的伤，所以一开始出现的症状是神经衰弱，接踵而至的就是抑郁情绪，然后是抑郁症。我个人建议的治疗方法有以下几种:

第一，如果是重度抑郁，建议找正规的专科医院，借助药物治疗，同时进行心里咨询，咨询师配合一定的心理疗愈方法，比如催眠术，治愈潜意识里的伤痛，解开心结，从而达到治愈的目的。但是就个人经历而言，不建议做电击疗法。

第二，轻重度抑郁，可借助心里咨询师的辅助，自己多看一些疗愈方面的书，比如森田正马先生的森田疗法。情绪的出现有一定的规律，顺其自然，为所当为。指的是不管情绪如何起伏，都不去理会，认真生活，做好手里当前在做的事情，把思维安住在当下时刻。大家都在说多和朋友及家人诉说，其实诉说是对自己负面情绪的强化，而且家人朋友也无法理解你的处境，可以多去大自然走走，把思想安住在当下，感受大自然的疗愈。

第三，抑郁情绪，抑郁情绪还达不到抑郁症的范畴，只是情绪的持续性低落。可以多与人沟通交流，培养一种适合自己的兴趣爱好，比如做一顿饭，或者画一幅画，从最小的事情中找到成就感。慢慢的增加自信，抑郁情绪慢慢会消失。

不管是何种情绪，不要排斥，先接纳这种情绪，减少内心的冲突，就是疗愈的开始。

抑郁症没那么害怕，其实就像感冒一样是可以治疗的。最主要的就是自己把自己劝明白了！

针对这个问题，我觉得可以分享一下自己的一些经历和经验。一年多前，与前女友分手，我感觉自己被抛弃了，我知道自己做得不够好，但是又有很多事 情感 到无奈，是那种，你知道，但是你做不到，或者你永远做得不到，想不到的无奈。那段时间，天天晚上失眠，一闭眼，全是那种自己被抛弃的画面。加上当时自己的工作，是陷入了一种疯狂的状态的那种，白加黑，5+2的模式，又是那种自己没办法拒绝的状态，因为工作也丢了，自己根本无法想象将来是怎样的。而我的身体在一年之后也出了问题，患了胃病。而这些都不敢和家里人说，也没有几个可以说话的朋友。我是一个人在外工作的，属于背井离乡的那种。

当时一度觉得自己的人生无望，第一次感到人生十分无趣，觉得人生就是苦难，如果人生就是这样没了，其实好像也什么所谓。我觉得可能就是人们所说的抑郁吧。其实我也不知道自己是怎么过来的，说不清楚。但是呢，其实在那段日子里面，不管自己活得多惨多累，总有两件事情，自己是一直坚持着做的。一是跑步锻炼，这不是什么大事，但每一次跑完步，自己有一种释放了的感觉，其实也没想什么，即便是形式一般去跑步，总也是有一点效果，半年下来，自己瘦了20斤。另外是读书，我不知道抑郁的人是否还回去看书，但是自己如果还能选择，强迫自己去看书的，总不会吃亏。一年下来看了30本书。我不敢说这些有什么绝对的作用，但是这一年下来，总感觉自己似乎有点不一样了。建议看名着。有些东西自己体会，就会不一样。

我觉得抑郁症是属于每个人的一种心理状态，是需要自己慢慢调整的。希望你也能够重新振作起来。

1、首先要认清现实，走辩证唯物主义道路。这是病，需要医治。必须尽快就医。推荐去好医院，不要在乎医院的名字，第一当然是北京安定医院，第二北医六院。

2、不要讳疾忌医。敢于面对现实，承认自己生病了，不是找个简单的心理医生才可以的。抑郁症、焦虑症、双相 情感 障碍等等，现在的 社会 就是告诉周围的人自己得了，也没人会在乎你的，不要碍于面子，顶多当一个谈资一星期，不要怕笑话，告诉自己就是个病人。

3、这个病耽误不得。我们这边有个女生，离婚了，一直不敢面对，其实自己就是得了精神方面疾病，家人怕说出去不好意思，一直不送医，花钱请了个心理医生一直陪着，住在家里，半年，完全不起作用，现在女生神神叨叨的。

4、走出困扰区。什么导致的抑郁，躲开那个环境，不让自己去想它。

5、坚持吃药。精神疾病需要长期吃药，慢慢减量，不是说今天感觉心情不好今天就不吃了，坚决不行，定期复诊。

6、虽然我知道大家怎么劝说你也感受不到，大家也不真正懂得你的痛哭，但还是劝说你要坚强，乐观的面对世界，加油！！！

试试先去做一些简单的，贴近生活的事。比如给亲人或者爱人做几道菜，或者给予他们更多的陪伴。

这是对自身而言，但对于家庭而言这种思维方式的存在所演化出的具体行为，会让将这种抑郁的情绪传递给家人。

类似一个死循环，每天都往管道里丢垃圾，总有一天会堆满。更有甚者，家人也因此得抑郁症。

这是对于如何制造正向循环的方法

抑郁症分为两个层面：生理和心理。

网络所能帮助的仅仅只是心理层面 ，但如果是因为得抑郁症所带来的生理性痛苦，不要犹豫，坚持定期的访问心理医生，让他来帮助你药物治疗。

加油，会好起来的

经过医院的一系列检测才能确定患者是否患有抑郁症，日常生活中，我们经常能听到朋友吐槽一些不开心的事，末了加一句：我都抑郁症了。其实还真不是心情不好就是有抑郁症，心情不好是心理问题，抑郁症是病理问题，抑郁症患者必须及时治疗，越早治疗越好。

医生对轻度或中度抑郁症患者，一般采用服药治疗和心理疏导治疗，而重度抑郁症患者除了药物治疗和心理疏导外，还会进行物理治疗，如催睡眠的电疗等，为了方便做物理治疗，医生一般建议患者住院。

抑郁症患者除了按照医生给出的治疗方案去治疗外，最好坚持每天做运动，如跑步、快步走等，因为运动能让人产生多巴胺，多巴胺就是我们俗称的快乐因子，对治疗抑郁症有很大帮助。抑郁症患者通常对什么都失去兴趣，对什么都看不到希望，都想将自己封闭起来，所以家人和朋友的帮助很重要，家人和朋友要多作陪伴，并且尽可能地把患者拉出去跑跑走走。

最后补充一句，抑郁症患者千万不要觉得自己好像好了就随便减药停药，一定要按医嘱来服用，是否减药和停药是需要检验才能确定的，如果随便停药，日后复发情况会更严重。

我就是一个曾经得了抑郁症和孤僻症而走过来的一个人，那时我非常的痛苦，如果你问我为什么痛苦我都说不出来。就是莫名的悲伤。眼泪根本止不住，就仿佛心里小屋塌陷了，我的家人为了防止我自己杀，父母都不敢去上班，我还是想自杀一天母亲给我下跪了，我当时震撼了，我对自己说，我不能太自私，我不能只为自己活，再看看身边得人，亲人们都再我身边我仿佛被什么蒙蔽了自己的双眼，直到这刻我真正的看清事实亲人们比我们还要痛苦，因为她们是爱你的。你不光在折磨自己，更在折磨你的亲人。我想发这个视频就是告诉他们在痛苦的时候，我们陪你度过，因为像我们这样的人有很多，很不被人理解，希望我的经历我的方法能让他们有出来，而不是走在绝路。

首先，改变自己，人说改变别人不如改变自己，多看看一些心灵鸡汤，多看看比你过的还惨的人和事，让你提升自信感，让你从心里觉得，你还不是那么苦，

其次，从生活中，寻找开心的点，哪怕只是今天买到优惠的东西，自己稍微做得好的点，都值得肯定与赞扬。逐渐肯定自己，提升你的自我认可感。

再次，让自己投入到其他事情里去，比如最近的工作内容，或者学习某个爱好的知识，重拾自己做起来感觉快乐的事情，以忘记你现在觉得抑郁的事情。

然后，可以跟家人朋友诉说，自己闷在心里，容易把自己憋坏，也许跟家人朋友说说，通过身边人的开导，你会心情好很多，更甚至就被治愈了。

最后，如果改变自己还是不能让你的心情的到舒缓，为了不让这种感觉更严重，可以选择尽量给自己一个舒服的空间，就是脱离现在觉得抑郁，或者抑郁来源的地方，比如，现在的工作环境，家庭环境，这样少了外界的刺激，自己再通过上面的方法，让自己快乐起来。

希望能帮到你。[害羞][害羞]

‘拾’ 如何走出抑郁症

抑郁症是一个大家都知道的疾病，但是很多人却在患上抑郁症之后还不自知。今天就来教大家一些自测抑郁症的方法，快来一起往下看吧。

自测抑郁症的方法：

·药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

·多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。