站桩多久可以改变生活

㈠ 每天站桩1小时半年以上是什么体验

站桩的目的在于强身健体，长期坚持每日站桩1小时，一年后身体发生的变化会带给人很大的惊喜。

首先从精力体力方面：坚持练习一年后，只要不纵欲，练习者都会感觉到精力非常充沛，眼睛也会变得有神。为什么会这样呢？最主要的还是通过站桩疏通了经络，使得阳气上升，大脑放松，中枢神经得到休息，形成上虚下实的体质。

第二：坚持站桩一年后，不但对于机体方面会得到改善，心理方面也会发生大的改变，比如遇到事情时会比站桩前要沉稳，反应也会变得敏捷，有焦虑症状的也会得到缓解，有的人性格还会变得比较平和。为什么会这样呢？主要是通过站桩，在神经系统方面，使中枢神经可以迅速且深沉地抵制下来，得到休息，遇事时不再是下意识地去随性作出反应。

第三：消化问题会得到改善。主要在于站桩时会使呼吸变得深长，形成腹式呼吸，这种呼吸方面深且缓而有力，吸入的氧气量比胸式呼吸要大得多，推动膈肌的运动幅度，从而改善肠胃等消化系统的蠕动功能。

第四：促进新陈代谢，免疫力提高。生命在于呼吸。同样的，也是由于站桩使得呼吸方面发生改变，变得更深更细更长，能够在不增加呼吸系统负担的情况下提升呼吸的效率，脉搏增加，血红蛋白增加使得供氧量增加，血液循环的速度会加快，从而就促进新陈代谢和提高免疫力，达到改善某些慢性症状的作用。

第五：身高发生改变。有部分桩友在经过一段时间的站桩后会发觉自己长高了，其实不是真的长高了，因为成年后身高基本就定型了，感觉自己长高的原因在于通过站桩把脊柱拉伸了，整体骨架变得端正挺拔，各关节部分、器官组织回到应该的位置。平时由于我们的工作、生活等难免会造成一些不良习惯而造成骨架的变形，通过站桩可以有效地端正骨架，恢复原有的姿态。

以上是坚持每天站桩半小时，一年后身体会发生的基本变化，实际上站桩的功效还远不止这些，只要能每天坚持，特别对于初学者，一天都不能落下，每天反复做同样的事，功效自然会叠加，改变自然会发生。

㈡ 百炼不如一“站”；每天10分钟，调五脏、护关节

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元兇之一，很多中老年朋友喜静不喜动，平日生活中无非就喜欢看看电视剧，打打牌、下下棋，经常一坐就是一下午，其实这样很伤身！

而不时起身站一会对身体有着很大的补益作用，教你一套可以 养生 的站姿，赶快学起来吧~

利用一切机会“站”出 健康

每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2~3小时，就能为 健康 加分。 “站”出 健康 要把握下面3个原则：

能站就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。 比如以下一些生活细节：

▶ 尽量少开车，多使用公共交通工具。

▶ 坐地铁或公交别“抢座”，如果乘坐站数不是很多，尽量多站一会儿。

▶ 站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接。

▶ 用小容量的杯子节水喝，增加起身的次数。

▶ 下午如果感到困倦，可以起身站立一会或走动一下，避免坐着打瞌睡。

▶ 喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。

把握好饭后时间

▶ 吃完饭立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

▶ 如果条件允许，尽量能饭后散散步，即可以缓解困倦感，又能增加运动量；

▶ 有午休习惯的退休族，最好不要吃完中饭就躺下，在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。

想方设法走“远一点”

▶ 出门坐车回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色；

▶ 上楼层数不高的话，能走楼梯就不要坐电梯。

每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。

功效

只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；

一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；

站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。

站桩时呼吸深度加深，有利于肺部 健康 ，可谓是“一举多得”的运动。

适宜人群

站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。

适宜练习时长

每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

站桩前热身运动

拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；

颈部活动，缓慢转动颈部，

手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，

脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；

站桩的具体动作

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。 掌握以下三个要点：

①百会虚领： 百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。

② 三关通畅： 三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。

③脚下生根： 站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

站桩后缓慢收功

站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。

站桩容易犯的错误

刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。

▶ 正确做法： 开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

提醒

▶ 站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。

▶ 由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。

▶ 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

▶ 另外，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害 健康 ，站立的同时要多走动。

这些问题靠“站”来解决

1

靠墙站——缓解脊椎病

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果每天饭后坚持站立25分钟，大概两个月左右能看到明显的减肥效果。

2

站着做俯卧撑——缓解肩部不适

在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

3

挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

4

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后，就这样自然而站。因为很多人站立时都耷着肩，低个头。问题是上半身整体向前下沉，脊椎、腰部受到的力就会大大增加，而且这样会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。

㈢ 一般站桩多长时间能看到效果

一般站桩多长时间能看到效果？一般情况下，姿势正确，时间足够，不用一星期就可以见到效果，
坚持站桩，增长功夫，增强力量、内健外强。很多身体毛病可从根本治愈，站桩一开始非常痛苦，希望你每天坚持，祝你早日练出一身好功夫！

希望以上回答对你有所帮助，通过电子邮件或QQ站桩群 太极拳法 帮您解疑释惑，

㈣ 站桩养生-又爱又恨且痛苦并快乐着

文/ 观复知常

站桩是一种行之有效的养生方法，很多人都或多或少的知道，至少是偶尔会有听说过，还有很多站桩的传说。

然而又没有几个人明确的看到谁通过站桩带来身体益处，难道是站桩不好么，如果好又为什么那么少的人去实践它、实现它，从而给自己一个健康的体魄。

凡是我见过的、知道的、听说的能够坚持站桩一年以上，每天站桩不少于2小时的人，我没有听说过他不受益的。可以这么说，这几乎是百分百行之有效的养生方法。

然而这么好的站桩方法，能够坚持下来的却少之又少，即便偶尔有那么几个人坚持下来了，也往往带领不了他人。看看我的标题： 又爱又恨且痛苦并快乐着 ，就会知道这是一种什么样的复杂体验。

真正意义上的站桩养生，在古代那是绝活，这种绝活是花钱买不到，拜师不一定教的绝活。那样的站桩，老师用心教、弟子用心学的往往都是门派的顶梁柱、未来的传承人。这样说你会明白点站桩的重要意义了吧。

然而现在，网络上到处都是，不说满大街都能找到人教吧，至少随便找个人拜师学艺的老师都会教（不过泼瓢冷水，这个社会骗子也多，真会的不一定愿意花那个心思，骗子会骗钱却不一定教的会）。然而真正愿意沉下心来学的却没有几个，大都走走过场，一时兴趣。久了就会因各种原因停了下来，然后发一百次狠： 我明年开始站桩，我下个月开始站桩 ，然后就下个月的下个月晃了一年，明年又明年的过了十年八载。

为什么坚持这么难呢，站桩第一关， 受不了的腿疼 。

首先80%的人被第一关挡在门外，这个80%还有只听不练的，跃跃欲试的等，三教九流还有想练武的，从太极那里听来想学武的。

刚开始站桩是对腿的锻炼，你的双腿在五分钟之后就会如灌了铅似的沉重。这个感觉随着你的关注越来越强烈，敲打着你的意志，直到你的意志崩溃为止。

即使你第一次煎熬了下来，挺过了五分钟、挺过了十分钟、挺过了二十分钟，但第二次呢、第二天呢，每一个小的考验汇聚成无穷的想象压垮你的那点小意志，击垮你曾经夸下的海口。让你即使面对颜面扫地也不愿再站片刻，去直面体会那魔一般的折磨。

如果你能坚持一个月，你的双腿会打颤、你的身体会有不知名的疼痛、你的信心会有不知名的丧失、你的意志力会消耗殆尽等等意外情况，也会让你断掉这个本来信心满满的坚持，这种例子太多太多。

其实这个阶段的站桩谈不上真正意义上的站桩，只是锻炼下耐心和意志力而已，顺便锻炼下上图的桩型，调整好各种桩型所要求的姿势而已。

这个阶段要想坚持下来，我倒是建议采用高站桩，有那么点形上的味道就好，不要过分追求低桩形。再有每次五分钟的开始，每天站个十次八次的，长时间自然每次站的时间就越来越长，腿也不至于一次受不了而放弃。先养成习惯，不难让自己能够做到，进而再去坚持。

即这个阶段采用本文第一幅图的架势，不要追求第二幅图的样子，期间体味一下第三幅图的味道。把站桩看成玩而似的样子，藐视它，也许会更好些。

如果能坚持三个月，才能来到第二个阶段，其实第二个阶段也会伴随你站桩的每一天。

站桩的第二关， 受不了的寂寞 。

高品质的站桩要求：必须在安静的环境下，一个人静静的站，站的时候不能看电视，不能听音乐等多余的行为。

高要求的站桩还是一个走心的站法，要心神内守，不能胡思乱想，走神到天南海北的也会有很大影响。

在这些要求下，如果你是一个耐不住寂寞的人，不能独处的人，也许你能坚持一天、两天，但超不过半月你就会败下阵来。

你说我就想体验个形式，走个过场，我也不知道有多少效果，总之比不站好，改善改善身体的效果还是有的。

找个安静环境，不看电视容易，强制不听音乐也能做到。然而要你不乱想，时刻心神内守，这个难啊。我去年站了一年多桩，没有做到内守而不乱想。

但是上面的要求一旦做到了，收获也是满满的，其中滋味达者自得。

如果你能做到第一种高品质的站桩要求，持续不断的坚持个三个月以上，期间也许你还会感受到气的存在，也许会改变你对真个世界的认知哦。

如果一旦你能体会到气的存在，我就给你一个建议，无论发生什么情况，你只需做到 视之不见听之不闻，也必须做到视之不见听之不闻 ，否则自己体会吧，我不知道会发生什么情况。

能坚持三个月以上，其实站桩就没那么难了，也不需要那么的熬了，你这时候就需要逐渐的延长站桩时间，从半小时逐渐延长到一小时，再从一小时最好能逐渐延长到2小时，然后能持之以恒的站下去才好。

如果这些你都能做到了，恭喜你，站桩基本入门了。

站桩的第三关， 意外之停 。

假如你因为某个特殊事件或生活中在某段时间实在排不开时间坚持持续不断的站桩，基本上停止10天以上的，就有可能在后面断了下来。我是坚持站了一年多点，然后16年年初因为加班停了，到现在也没有捡起来。

即使只是站了一年多点，对我身体的亚健康的改善也是很大的，到今年夏天体检，我的各项指标居然都正常，期间基本没有感冒发烧什么的，哎不过停了，真是可惜的。

当然当你能持之以恒的站了两三年，即使停了下来，真的再想拾起，也不是那么难的。因为毕竟有那个功底在，想拾起只是需要熬过最初十天半个月的煎熬就可以继续无忧无虑的站下去了。

如果能过此三关，站桩也许就会持之以恒下去了，带来的改变会是巨大和不可想象的。

之所以大家没有觉知到（包括我自己），是因为不了解，没有亲身体会到其好处。

文章里我不会写如何站桩，因为我写不好，即使用心写也和网上人家的差不了多少，即使有差异的我也写不了。因此大家可以网络站桩自学，如果再有条件的最好找个老师跟着学，这个真的很重要，里面有很多讲究，比如站桩要领、比如里面的注意事项、比如师承传承等等，还是有很多东西的，我只是曾经学个皮毛而已。

如果自学的，建议大家站桩后有个静守收功过程，就是静静的站立以收功，收完功再去散步千八百米的，这样比较好。当然收功本身也是个复杂的东西，里面也有各种讲究，养养生、锻炼锻炼身体，知道个最简单的不至于出问题就可以了。

我媳妇不愿意站桩，老说我理解的站桩是万能的。其实站桩啥也不能，能的是你的坚持和不懈的努力，一年只做一件事，其实做啥都会有收获，站桩也一样，可以收获一个更健康的身体，一个改善亚健康的身体，一个可能改善病态的身体而已，其它啥也不能。

我希望看了我的文章，能有那么几个人坚持下去，哪怕像我这样曾经坚持个一年半载，对健康的身体也是有不可想象的改善的，对亚健康的改善更是无形而不可估量的。

<完>

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㈤ 每天站桩1小时半年以上的话，是什么体验

每天站桩1小时半年以上的话，是什么体验？

站桩会感觉经络和气血畅通。 例如，眼睛有干燥的症状，竖起木桩会流泪，眼睛会变得轻松明亮。 有些人肠胃不舒服，挂木桩时会有打嗝、排气等反应。 另外，平时身体不舒服的地方也有人感到酸痛和麻木，但身体状况因人而异，反应也不同吧。但是，实践必须以坚强的信念、毅力取得预期的效果。 通常，我每天上午站桩至少坐30分钟，加30分钟，晚上30分加30分钟。 时间充裕的情况下，时间自然延长，最多一个小时。 加号随时都可以。 木桩虽然坐了几年，但整体效果非常好。 可以吃的香气。 一觉睡到天亮，走得虎虎生风，也不感冒，精力充沛。 总之，就个人而言，没有比立桩正座更好的运动养生模式了。

㈥ 请问每天站桩半小时有效果吗

请问每天站桩半小时有效果吗？

练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。

打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。

建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。

站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果，

但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流，

而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的，

只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用，

一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均28.8分钟运行全身，

但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的，

当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好，

站桩的效果不是看每次长短，如果 健康 是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的 养生 办法

站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！

为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！

第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！

那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！ 一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！ 这样会事半功倍。 刚开始 就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！

三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。

站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。

站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。

每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显着，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。

1.站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。

2.膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳 养生 都能受益

每天站桩半个小时有用。

只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。

有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。

谢谢。每天站桩半小时有效果的。站桩并不是追求时间越长越久，追求的是站桩时的姿势正确和精神内守的程度。

一般来说，练习站桩是需要半小时的，因为这样气血循环的效果才会更好一点。但是气血循环的效果又取决于站桩的姿势是否正确，同时还有精神是否能保持内守。

那为什么站桩姿势的正确这么重要？

因为站桩时所要求的所有要点都是为了让身体里的气血可以更顺畅地运行，如果哪个关节卡住了，可能就影响了气血的运行，从而影响整体的效果，因此，姿势上的正确是非常重要的，如果不知道自己姿势是否正确，可以私信我或者找当地的站桩老师为你指导。

为什么站桩还要保持精神内守？

站桩是一种静功，当你静静站着时，如果你一直看着其它东西或者想着其它东西，势必会影响你的站桩姿势的放松，从而影响气血的运行。那么整体站桩的效果就大打折扣了。

㈦ 究竟站桩多久才有效呢

对于初学者，由于本身关节比较僵硬，建议从5分钟开始站起，先适应一下站桩的这种形态，在练习的过程中，大脑会对站桩的姿势形成一定的记忆，这个时候我们只需要有个基础的认识就可以了。

要认识到站桩是个长期的过程，而且是循序渐进的过程，因此，在不同的练习阶段就要做出不同的调整，而不是一味地傻站等待功态地出现。

待身体逐渐适应所站的时间，如5分钟站一段时间后觉得比较舒适后，那么可以适当增加到10分钟以内，这样让身体来逐渐去适应各种细微的变化。在练习站桩的过程中所出现的各种反应都会反馈到大脑皮层中去，只有当机体适应了此时的运动量一段时间后，我们才去逐渐增加站桩的时间。

站桩注意事项

一般来说，我们最基础的要求，是要把站桩时间增加到30分钟，这是每次练习的基本要求，但对于初学者没掌握入门的不要求。站桩只有最少在30分钟左右，身体的气血循环才能更好地发挥出来，练习后才能感觉到精神倍精。

最后，我们要认清站桩是件需要长期坚持的事情，不可一味地模仿外形和苦站磨时间，需要有正确的认识才能事半功倍。

㈧ 每天站桩半小时 效果如何一年后

你好，养生桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。

经过长年累月的养生桩的练习，精气神方面都得到了非常好的提升，主要体现在两方面：

以上坚持站养生桩带来的改变。站桩看似简单，但要有效果还是需要长期的坚持练习，每天今天练习一次，明天休息一天，那样是没效果的，只能把它当吃饭一样必须地，每天练习才可以见到效果。

㈨ 站桩30天分享总结

恭喜站友们在“补血群”一阶挑战（连续站桩30天）圆满成功！并收获满满的能量！

站桩就是赚钱，赚身体的本钱。当把骨盆这个聚宝盆收敛兜起来的时候，我们的能量气血就会提升，站桩就是补血，站桩能够让我们快速提升我们的气血。

站桩一小时，红细胞能够增加152万个

白细胞会增加3650个

所以很多很多的站友 站桩几个月之后 月经会越来越好 因为血气提升了

从来都不发烧的站友 几个月之后 发现会发烧了 体内的免疫系统在修复 能量在提升 产生排病反应 正在拿回他失去的生命的主权！

随喜赞叹站友们的精进，并喜悦分享成果！

站桩的体验

生病不一定是坏事，生病可以让自己重新认识生命，关注生命，回归内在。 源于宝宝生病不舒服，机缘巧合认识了大爱的彭医生和吴姐，每次都会苦口婆心地跟我讲为人母不学医为不慈，为人子不学医为不孝。现在宝宝发烧生病，对孩子就没有那么慌慌张张，也觉得生病是一件好事，能够把身体的垃圾毒素排出来。让身体回归到更健康的状态。现在都以中药为主去调理孩子的身体，没有去吃那些抗生素西药。 三分靠医生，七分靠自己。有了健康的身体，才能拥有其他东西，如果健康的身体都没有，那谈何说其他的东西呢？再来最近自己的身体和先生的身体都不是特别的好，自己有贫血，经常腰疼，身体也特别容易疲劳，先生的身体那段时间也卧病在床，突然感觉生命真的是很脆弱，也很想把身体调好，就刚好报名参加了彭医生的健康精彩讲座，明白了健康，趁年轻，赶紧要多存钱（站桩补充能量），老了才有钱花。后面就报名补血群挑战。 听完课回来，和先生分享了课堂中老师讲的精彩内容，师兄师姐们站桩的坚持体验后明白了，女的站桩能够补血补气，男的站桩可以补肾。明白了所有的疾病都来自于身体的气血瘀堵，气血不通所导致的。要想健康就要对自己负责。 站桩中反应 一，刚开始站桩左膝盖会特别的酸胀疼，二，每次站桩胸口会闷，有时会吐大口的痰出来，有眼泪，打哈欠，打嗝。三，有几次站着站着都会想上厕所。我感觉站完这30天最大的感受自己在站桩中耐力更加定了，感觉自己的腰没有之前那么酸了，好了许多，精神也感觉没那么累了。 在我的分享中先生也受到了影响，也开始站桩，从最初的十分钟20分钟到现在站60分钟。这些过程中，他感受到身体内在的反应，每天都有打嗝`吐痰、流鼻涕`肚子里还有一股暖流，真的很神奇，对自己身体的负责，他现在也是，每天都坚持站桩，以前晚上要上两三次厕所的，到现在晚上有时上一次，明显肾比之前好多了，加上他工作是一直坐着的，一整天下来经常都是腰酸背痛，经过站桩，工作下班后也没感觉腰酸背痛，睡眠也好多了。 站桩真神奇，很欣喜，也很感恩大家，感恩彭医生，感恩师兄师姐们。愿人人都有拥有一个健康的身体。拿回生命的主权加油

叶伟君:

（一）总结站桩以来本人的身体变化化。我自2018年初认识彭医生，是他引导我走上站桩之路，在此本人好先说声谢谢他，是他让我认识到这么好的一项运动，没有他就没有我今天的棒棒哒的身体。为什么这么说呢？因为我在没有接触到站站桩之前我的身体可以说是极差的，经常腰酸背痛，睡眠质量更不用说，一个字差，还有消化系统是消而不化的状态，特别是吃玉米，吃进去是怎么样拉出来就是怎么样。其次就是黑眼圈眼袋很重，脸色苍白非常不好，就这几点就使我差点失去了对做人的自信心，经常忧郁寡欢，不爱与人接触，不喜欢与人打交道。自从认识彭大大之后，他教我站桩，我开始也是抱着试一试的心态，没有想到试了有一个月后寡人的身体开始出现明显的变化，最开始是腰疼了几年的不疼了，慢慢的睡眠质量也好起来了，还有消化系统也好了，说了大伙可能不相信，但是本人可以发誓，绝无半点谎言。站桩就有这么神，现在我可是一见到好朋友我就叫他们站桩，这么好的东西我一定要与亲朋好友分享。现在我老婆，儿子都在站桩，我很庆幸认识彭医生。认识你是我的福气。谢谢，由于今晚上时间关系，就此别过。我现在还要挑战一个小时桩。明天见。

（二）站桩半年多的心路历程，本人是从尝试开始到热爱站桩，刚开始一个月里是一天站十分钟，第二个月是站二十分钟。就这样每个月不断加时，直到现在我已经成功挑战一个小时以上了，每天早晚开站，中午有时间还会坐桩半个小时，这样一天下来人会感觉神清气爽，精气神十足。特别是站桩达到半个小时后感觉非常棒，身体轻盈，麻，酥的感觉很舒服，身体还有一股气流在流淌。暖暖的感觉，非常舒服。现在每天站二次，已经成为习惯，如果少站一次，这一天就好像少了一件事情没做，浑身不舒服，我也要感谢挑战群，自从加入挑战群，每天都会正常完成挑战，现在站桩已经成为一种习惯，成为常态化，本人在此希望每位站友能坚持下去，坚持就是胜利，这么好的事，我们一定要发扬光大，把自己的身体调的捧捧哒[呲牙]

石妙宁（幸福的人生）:

站桩体验

我是11月20号认识彭医生，一进门看到那么年青就是朋友介绍说很有能力的医生，简直不敢相信，进去他正在很用心去讲解医道给玄凤听，我开始以为是他徒弟更没想到是义工那么用心去教[强]，发扬医道精神。去到教我站桩叫我赚钱，赚钱来旺老公儿女，说的句句入心入肺的，我想从来没有医生会那么用心帮你看病还开解你难得[强][强][强]，自从那天开始我就坚持天天站桩每天最少站2次，刚开始脚底麻麻，膝盖酸痛站到二十几分钟想不站后来想要坚持三十分钟，站到第4天开始就打哈欠，第6天就开始流眼泪眼泪很棘，人特别精神爽好久没试过那么精神，差不多十天左右胸口闷想吐感觉，再后来头晕困.大肠也痛痛了放几个屁就不痛了，直到这几天头有点晕，这段时间我老公也跟着站，站桩对身体很大好处又不用钱的运动方式多好，难得彭医生吴医生那么好那么用心真是太感谢了，也谢谢各位师姐们一路的鼓励。

林秋月:

坚持站桩一个月体验：我是从17年6月份开始断断续续站桩，从之前的一个月站一两次到一个星期站一两次，至到现在的每天站一次，每次站四十分钟左右。我自己做生意，每天都有很多事情要处理，之前忙起来就忘记站了。这个月加入站桩补血群，群里的站友们那么积极那么坚持，每天都站，好几个站友还加站几次，这给了我很大的鼓励，也时刻提醒我要站桩。再忙也要留出时间来站桩。一开始把姿势摆好，就哈欠打个不停，眼泪鼻水也流出来。大概二十分钟后，这些症状没有了，接着感觉左耳朵在鸣响，感受腹部在响有股气从腹部升起，卡在胸囗里，慢慢升到喉咙，从嘴里吐出去，同时会放屁，这时感觉很精神。之后感觉双脚涌泉穴发热发涨。收功之后感觉很好，人也显得精神。这是这个月每天坚持站桩的感受。

潘淑丽

站桩总结：

        接触站桩时间已有三年左右，也曾经到彭医生诊所听过几次课，学了，知道很好，但知道与做到相差甚远。

        今年初因为自身身体变化，让我意识到情志对自己的影响，开始大量看书，特别是《生命重建》，《零极限》，及李开复老师的《向死而生》，看着便情不自禁留泪，反思，向内求，过去自己错了，很不孝。拿着为好生活奋斗的名义伤害了爱自己的人，自己爱的人，伤害最大的是自己。同时生命无常，要活在当下，发心用自己的经历改变，让自己重生、蜕变，影响、帮助更多的人。我决定从改变生活作息时间开始，这得感谢吴丽婉老师在圈早起打卡，我也开始打卡早起，然后要运动。这得感恩彭医生，曾经在诊说听过几次课论身体运动，站桩赚身体的本钱且补气血，通经络。

        于是自己在11月初开始早起并站桩，前几天站时心烦意乱，站着脚酸，麻，膝盖疼痛好想放弃，但为健康坚持着，全身抖动，出一身汗很舒服。上天眷顾我，让我有福气参加了上月底彭医生在东方新城举办的讲座，学习知识接收能量，我加入补血群。

        一个月下来最直接效果是我爬楼梯的脚步轻松了，不像过去沉重。站的过程我能静下来关注内在，感受自己呼吸，放松，站完后读书，工作思路更清晰，效率高了。更会爱自己，凡事不追求完美，让自己与身边的人更快乐，大大提升幸福感。今天是2018年最后一天，感恩群里良师益友，感恩遇见，也祝愿大家2019遇见更美好的自己，身体健康。

㈩ 请问每天站桩半小时有效果吗

请问每天站桩半小时有效果吗？

练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。

打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。

建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。

三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。

站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！

为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！

第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！

那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！ 一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！ 这样会事半功倍。 刚开始 就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！

站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果，

但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流，

而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的，

只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用，

一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均28.8分钟运行全身，

但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的，

当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好，

站桩的效果不是看每次长短，如果 健康 是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的 养生 办法

站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。

每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显着，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。

1.站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。

2.膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。

就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳 养生 都能受益

每天站桩半个小时有用。

只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。

有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。

绝对的有用，个人体会，开始的时候站桩会时间不长，再就是觉得无聊。其实站桩开始的时候就是找身体的重心，别说什么经络，气啊啥的，云里雾里的，就是先找重心，重心在两脚之间，桩开始的时候可以高一点，循序渐进。