生活中的自控力怎么提高

‘壹’ 如何提高你的自控能力

如何提高你的自控能力

你知道如何提高你的自控能力吗？生活中，很多人之所以无法完成自己的目标和任务，就是因为没有自控能力，喜欢走神做其他事情。下面我为大家分享一下如何提高你的自控能力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何提高你的自控能力1

如何提高自控能力

1、吃些含糖的东西

是的，听起来有点好笑，但这是真的。研究表明，我们的自我控制能力与我们的血糖水平有关。大脑需要能量来运作，而糖果提供了能量。

喝含糖饮料会增加血糖水平，增强我们疲惫的意志力。

2、培养你的内在动力

另一项研究告诉我们，当我们被内部驱使去实现我们的目标时，与外部激励者或取悦他人相比，我们的意志力水平会下降得更慢。

简单地说，“想要”的目标比“不得不”的目标更能让我们自我控制。当然，这是完全有道理的.。

学习如何找到你的内在动力:为什么内在动力如此强大(以及如何找到它)

3、找到你的“为什么”

与上述建议密切相关的是关于我们所做事情背后的目的。使用所谓的“高级”抽象推理-也可以帮助我们更好地练习自我控制。

例如，如果你想避免吃一块蛋糕，如果你提醒自己想要保持健康，而不是想着如何只吃水果，就更容易减少诱惑。

4、当诱惑来敲门时，制定一个计划

这种技术也被称为“实现意图”，它只是意味着预先经历一些“假设”的场景，这样当你感到偏离目标的诱惑时，你就可以有一个策略。

例如，如果你想戒烟，你可以考虑在外出时带一些尼古丁口香糖。这样，当你看到别人吸烟时，你就把口香糖拿出来。

5、用你“错误的”手

研究表明，用非惯用手做一些小事，比如操作鼠标、开门或搅拌咖啡，都是增强自控能力的好方法。

研究告诉我们，这也可以帮助抑制愤怒、沮丧甚至攻击性的情绪——仅仅经过两周的练习，就可以看到一些明显的好处。

6、一次只关注一个目标

“自我耗竭”理论还建议，“在除夕夜制定新年决心清单是最糟糕的方法”来提高自控能力。

因为消耗会产生溢出效应，经常让你筋疲力尽，不想再做任何事情，追求多重目标只会让你对自己感到沮丧。或者，正如鲍迈斯特教授所建议的，不要同时尝试戒烟、节食和新的锻炼计划。

7、想办法赚更多的钱

当棉花糖测试对来自不富裕家庭的孩子进行时，他们不能延迟满足感——也就是说，他们选择不等待第二次满足。来自低收入的家庭背景迫使人们活在当下，并在可能的时候寻求即刻的放纵。

相反，当一个人的经济状况较好时，他们习惯于被宠坏，可能不太愿意追求即时回报。此外，虽然自我控制可以通过让孩子独立、自己做决定、解决问题来教会他们，但所有这些都取决于父母与孩子相处的时间。通常，经济困难的父母也“没有时间”。

8、完全避免诱惑

在棉花糖测试中，那些把眼睛从棉花糖上移开或闭上的孩子比那些直直地盯着糖果的孩子更容易抗拒诱惑。

快乐大师格雷琴·鲁宾也在她的博客上写道，当你沉迷于巧克力之类的东西时，你很难控制自己的欲望。

英国心理学会（BPS Research）最近发表的一篇文章也支持这样的观点:“实现目标似乎是为了避免诱惑，而不是锻炼意志力。”当我们知道某件事完全是“禁区”时，我们就不会再去想它。

9、练习

因为意志力就像肌肉，我们练习得越多，就会变得越好。虽然短期内我们可能会感到精疲力尽，但从长远来看，我们将能够建立成功实现目标所需的力量和耐力。

就像去健身房一样。刚开始的几次你可能会感到疲惫和酸痛，但过一段时间，你就能完成一开始感到挑战的那些练习了。

10、养成健康的习惯

一旦我们开始练习自我控制，做出更健康的行为和选择，随着时间的推移，它们就会成为习惯。这样，我们就不再需要那么多的意志力(如果有的话)来做这些事情了。事实上，通过6项研究发现，善于自我控制的人也有更好的习惯。

简而言之，当我们的生活建立在习惯的基础上时，我们就不会那么频繁地面临决策，，而这需要我们挖掘自我控制的潜力。

如何提高你的自控能力2

1、坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2、每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

3、树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

4、正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5、理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

‘贰’ 如何提高自己的自控力

1、自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。

2、鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望后的图景，达到一个目标后，应该给予自己一些物质奖励。

3、增强自控力时，要管理情绪，面对时间要有紧迫感。人往往有拖延的习惯，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了。动起来比闲了再做更重要。

4、循序渐进，从简单做起。千里之行，始于足下。在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人的一辈子很长，还怕完不成一些小目标吗。

‘叁’ 在日常生活中，应该如何提高自制力

一、正确认识自我

一个人对自己的认识越是深刻，就越知道自己的优缺点在哪里，就知道在日常生活中怎么扬长避短，尽量发挥自己的长处，避开自己的短处，这样就能够利用自己的优势更好地改善生活。

二、提升思想素养

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。

学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好地控制情绪。

‘肆’ 如何提高自己的自控力

提高自控力方法如下：

1、认识自己——一个大脑，两个想法。

尽管从物理上，我们都只有一个大脑，但实际上却有两个。一个是克服冲动、深谋远虑的理性脑，一个是任意妄为、及时行乐的原始脑。

这是因为，进化，更多的是锦上添花。在大脑进化的过程中，它并没有发生剧变，大脑原始的功能并没有被新功能取代，而是被保留了下来。

在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。

明白这一点，你就更容易理解，为什么自己会失控，因为这是大脑的结构决定的呀！而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

2、从他律开始。

自控力的提升是一个漫长、充满反复的过程，即便是那些看起来很自控的人，可能也在“自律”和“放纵”之间摇摆。既然如此，不妨从他律开始，借助外界的力量，让自己迫于外部的压力行动起来，达到跟自律一样的效果。

为什么他律会有效？因为大脑最基本的功能就是趋利避害，通过外界的束缚、惩罚和奖励的引诱，充分利用大脑的这一本能，就能达到律己的效果。

‘伍’ 如何提高自控力

下面分享两个提高自控力的方法：

1. 挖掘驱动力

人最好的内在驱动力其实就两个： 欲望和恐惧 。

欲望会让你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也会克服种种障碍去争取。

比如，好色的欲望会驱使你去追求帅哥或美女；

贪吃的欲望会让你对奶油雪糕没有抗拒力，吃完一根还想再吃一根；

生存的欲望会让一个贫困的人每天打三份零工只是换取基本的温饱。

越是低层次的生理欲望驱动力越强。

比如，你可以告诉自己“只要这次英语口语过关，3个月后就可以跟喜欢的妹子一起被外派到公司的海外办事处”，这样练习口语的动力是不是就源源不断了呢。

而恐惧，从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。

欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。

根据心理学的研究， 我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍 。

比如，因为害怕被罚钱而按时到公司上班的动力，绝对高于因为有奖励而按时上班的动力。

因此，在某些难以坚持的关键时刻，你可以利用恐惧来推自己一把。

比如，在准备给老板的汇报方案时，因为某个数据整理起来很烧脑，你想先玩一玩再写，这时你就可以设想下因为方案汇报不过关，被老板辞退的场景，动力瞬间就恢复了。

基于欲望和恐惧的不同特点， 你可以用欲望来提供长期的动力，用恐惧来提供即时的动力 。

2.最重要的是 培养习惯

长期坚持做一件事最轻松的方式就是养成习惯。

比如，你坚持一日三餐都用筷子吃饭，二三十年如一日，从未间断。

没人说这个自控力很惊人吧？

众多文章里推崇的名人自控力爆棚的各种故事，其实很多就是习惯。

祝 近安.

‘陆’ 如何培养和提高自控力

培养与提高自控力，有以下7个有效方法：

1、冥想练习。

可以每天花10分钟来训练大脑冥想：

安静坐好；注意你的呼吸，感受呼吸，随之默念呼与吸;

如果发觉走神了，忘记并中断默念了，就拉回来继续念。

冥想不是让你什么都不想，而是练习让你不要分心。

2、提前提醒，反复修行，养成习惯。

我们可以把生活与工作中的很多事情及改正缺点、

增加优良品质的行动，当作提升自控力的练习。

己经过世的浙江民营企业家鲁冠球，

在生前60多岁的时候为了改掉发脾气的毛病，

就在家里各个房间角落，贴上提醒自己不要发脾气的纸条。

这样他每次将发脾气之际，就会看到纸条，

意识到问题便把脾气按下去了。

久而久之，就形成了不发脾气的自觉性。

3、马上开始，不要推到明天或以后。

人们常有一种错误的期待。

比如：今天我先去抽根烟，从明天起戒烟；

我今天先不去健身了，但我保证明天会去。

如果有这种心理，自控力就会失效。

4、控制好情绪。

要学会控制情绪，

坏情绪如抑郁、焦虑、愤怒等会化解自控力。

5、保持自信，不要产生破罐子破摔心理。

破罐子破摔，

指一个人做砸一件事就认为整个人生都不行了，

然后就失去自控，放纵自己。

这种心理往往不是出现在显意识，而是来自潜意识。

保持自信，其实不是盲目喝鸡汤，

而是建立在理性上，接受自已不完美，相信凡遇到挫折或失败，

只要客观分析问题与原因，通过不断学习与努力，大多会获得一定的成功。

6、延迟满足。

延迟满足是指

一种甘愿为更有价值的长远结果

而放弃即时满足与控制欲望的选择， 

是每个人完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

李嘉诚说过，

“每个人都应该学会忍受，只有这样，你才能体会到什么叫做成功”。

能忍，能延迟满足，这也是李嘉诚的过人之处。

7、目标驱动。

成功者都有一个特点，他们靠自我驱动，

是主动使事情发生的人，而不是被动等待事情发生。

他们培养自己对事业和生活的热情、追求与理想及责任感，

并善于把追求与理想及责任感变成明确的目标与计划。

然后定了目标就要求有相应结果，

能够克服困难，不轻言放弃，不达目标不罢休。

对成功者而言，这样的成功不是侥幸而是一种习惯。

‘柒’ 自控力特别的差，怎么提升自己的自控力

1、坚持做一件小事
不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。
2、学会反思与记录
吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的不足。通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。
3、正视扑面而来的诱惑
日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。事实上，可以正视各种诱惑，以从容的态度去面对。具体可以通过转移注意力，将注意力放到更加有意义的事情上。

4、保持积极向上的人生态度
很多人在面对自控力练习可能会遇到失控的事情，其实人生也是如此，我们可能无法预知未来，会给予我们怎么的惊吓或者惊喜。只有保持积极向上的人生态度，我们才能够宠辱不惊，真正的做情绪的主人。
虽说提高自控力尤为重要，但每个人自身条件不同，需要制定个性化的方案，从日常生活小事做起去培养自己的能力。我们必须坚持一个积极向上的态度，拥有一个健康的体魄，对于自己的生活要有追求，而这些能力的体现，都需要强有效的自控力。做一个拥有自控力的人，或许你会看到更多生活的美好细节，发现更为强大的自己。

‘捌’ 如何提高自控力

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。
要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。
没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。
即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

‘玖’ 自控能力如何提升

第一、明确自己的不足。

很多人是不愿意承认自己做得不好，而往往会怪罪于运气、外界环境等因素，于是，问题就会一直存在。我们一定要勇于承认自己的错误，把自己做不到的事情写下来，然后才能逐个解决。

第二、正视自控力。

很多人会觉得，一个人能很好地完成某项任务，是因为他平时做得多了，养成了习惯，而不是自控力的原因。如果你这样想就打错特错了。其实再厉害的一个人，如果缺少自控力，也一样会做不到很多事情。就像我喜欢看的篮球运动，为什么有些篮球运动员能够成为超级明星，而有些就做不到呢？我觉得，很大一部分的原因就是自控力不行。

第三、督促自己养成自控力。

这是重中之重！关于养成自控力，我给大家分为五个步骤——

第一步：分析自己当前的情况。包括工作和学习情况，让自己清楚自己现在是处于什么样的工作学习状态；

第二步：明确自己的目标。人都应该有一个目标，而目标可以分为长期目标和短期目标，长期目标可以设定为自己的理想状态，而短期目标是眼前可执行、可实现的目标；

第三步：制定工作和学习计划。不要立太多flag，如果完不成，不只是打自己的脸，还会打击自信心，所以一开始的计划一定是让自己能够做到的。之后等我们自控力强了，可以再慢慢调整计划；

第四步：学会调整反抗心态。在一开始培养自控力的时候，反抗是很正常的，这个时候我们要让自己保持一个平稳的心态，督促自己做好一些事，不要把焦点放在反抗的心理上面；

第五步：时常总结。你可以每天总结一次，也可以每周总结一次，但不建议更久的间隔。总结会让总结看到自己所做的事情，从总结中吸取教训，也能给自己自信心。

第四、再多做10分钟。

当你实再想要玩的时候，就告诉自己：“我再多学10分钟，再去玩游戏。”之后，让自己的身心完全沉浸在工作或学习中。等你完成眼前的工作或学习任务后，你会发现，之前的欲望很淡了，甚至完全消失了。

其实啊，我们自控力不足，往往就是因为“太闲了”。所以，让自己忙起来，也是一种提高自控力的方法。