科学的生活习惯有哪些

‘壹’ 人体科学健康的生活习惯有哪些

饮食运动睡眠方面的。
第一章 有益健康的饮食习惯/1
1.晨起一杯白开水/2
2.早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少/5
3.饭前喝汤，苗条健康/8
4.饭只吃七分饱/11
5.饭后摸摸肚，健康活到老/14
6.饮食清淡益处多/17
7.多吃五谷杂粮/20
8.多吃蔬菜保健康/23
9.多喝茶，多健康/26
10.少吃生冷食物，保护肠胃健康/29
11.学会合理吃水果/32
12.牙线剔牙有益健康/36
第二章 有益健康的运动习惯/9
13.饭后百步走，活到九十九/40
14.多走楼梯，少坐电梯/43
15.每天散步半小时/46
16.爬行运动护腰椎/49
17.每天晨练身体好/52
18.早晚叩齿能护牙/55
19.一套健脑操，帮你消除头痛/58
20.脖子扭一扭，预防颈椎病/61
21.自我按摩，护卫全身/64
第三章 有益健康的睡眠习惯/67
22.早睡早起，精力充沛/68
23.活动筋骨后再起床/71
24.中午睡一觉，亚健康远离你/74
25.午饭后20分钟再睡更健康/77
26.睡前泡澡，有益健康/80
27.睡前洗脚、擦足心益处多/83
28.睡前少喝水，击退浮肿眼袋/86
29.枕头高低适当，预防颈椎病/89
30.睡姿正确，消除疲劳/92
31.晚上睡觉时窗户最好留点缝/95
32.告别蒙头睡，大脑休息好/98
第四章 有益健康的情绪调节/10l
33.笑口常开，身心健康/102
34.哭泣排毒，让女人更长寿/105
35.幽默疗法益处多/108
36.培养几种新的嗜好/111
37.让牛奶给心灵洗个澡/114
38.巧用颜色，调节情绪/117
39.走进大自然，开阔心胸/120
40.用音乐给心灵做个SPA/123
41.多晒太阳，赶走抑郁/126

‘贰’ 身体的健康离不开哪些科学的“卫生习惯”

良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手。（2）衣服、被褥要勤换洗。（3）要勤洗澡，勤剪指甲。（4）食物要新鲜，烧熟煮透。（5）生吃瓜果要洗净。（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足 8 小时，夏季保证午休 30 ～ 60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不

偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。

读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。

‘叁’ 你有哪些健康的生活习惯

1、每天清淡饮食

健康的生活方式讲究饮食清淡，很多人在不正确饮食行为的影响下，会导致肠胃功能变得薄弱。平时重口味饮食或者没有节制的饮食，都容易导致健康受影响。

如果可以改掉这种坏习惯，注意饮食清淡健康，获取人体需要的营养物质，通常对肠胃功能增强有利，这样消化系统功能保持良好，营养物质可以及时吸收，才能够维持身体健康状态，这是在促进身体健康过程中需要坚持的好习惯。

2、早睡早起

做到早睡早起同样对健康有促进作用，这是现在比较流行的养生方法。很多人平时没有注意睡眠时间充充足，存在熬夜的坏习惯，长时间的睡眠不足容易导致抵抗力降低，甚至出现器官功能下降，植物神经功能紊乱的情况，无形中身体也会受到伤害。

如果可以保持好的生活习惯，每天睡眠时间充足，做到早睡早起，通常可以维持良好状态，这样对疾病的预防也是有帮助的。

3、每天多笑一笑

每天多笑一笑，这种良好的生活方式可以促进健康，相比整天郁郁寡欢，悲观厌世的人而言，通过良好情绪的控制来促进健康也能够实现目的。很多人情绪控制不合理，经常情绪波动，有可能会刺激身体导致器官功能下降，甚至出现内分泌功能紊乱表现。为了避免这种情况发生，最重要的就是坚持好的生活习惯，每天多笑一笑，保持乐观心态，这样才能更加长寿。

4、坚持有氧运动

每天有半个小时的有氧运动时间，通常也能够促进健康。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。如果长时间缺乏运动，有可能会导致抵抗力变得薄弱，这样很难实现长寿的目的。如果想要让身体越来越健康，最重要的就是注意运动，在运动过程中改善身体循环，调节身体之后提高器官功能，同样可以让身体更加健康。

5、保持充足饮水

健康的生活方式需要坚持，例如每天充足饮水，这是促进健康的有效方法。水是生命之源，如果缺乏水分供应，就容易感到口干舌燥，甚至容易出现肾脏方面的病变。

上了年纪的人血液粘稠度增高，或者有某些慢性疾病正在影响健康，通过充足饮水的方式也能够加速毒素排泄，稀释血液之后降低血液粘稠度，同样也是促进健康，养护身体的好方法。因此，想要更加年轻和健康不妨适当多喝水。

‘肆’ 如何养成科学健康的生活方式

.生活有规律，按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。
2 .营养要均衡，不要挑食，按时按量进餐。
3 .保持健康开朗的心情，和同学和睦相处，不要斤斤计较。
4 .每天保证至少1个小时的运动。
5 .养成良好的习惯：（1）早晚洗脸 （2）早晚刷牙 （3）饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书的个人卫生习惯。
6. 不吸烟、不喝酒，不沾毒品，洁身自好。

‘伍’ 什么是科学合理的生活习惯

健康四要素：
乐观的心态
充足的睡眼
适当的运动
均衡的营养

1,乐观的心态—“笑一笑，十年少”
乐观的心态可使体内的神经内分泌统的自动调节处于最佳状态，有利于健康，有利于促进人的感知、记忆、想象、思维等。
消极的心态在一定的条件下会导致人体功能失调，甚至使人生病。
乐观的心态等于好的保健品，消极的心态不亚病菌。

2,充足的睡眠—最理想、最完整的休息
睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松驰，有助于体力的恢复。真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。

3,适当的运动—“生命在于运动”
懒做运动，四体不勤，只能是“坐”以待毙。
运动的方式有三种：
无氧运动：有助于调节和锻炼肌肉，消耗糖和蛋白质。只适合于儿童、青少年和适于这些运动健康的人.
伸展运动：可增加身体的柔韧度和灵活度
有氧运动：有助于强健心肺功能和血液循环系统，消耗脂肪利于保持适当的体重。

4,均衡的营养---“人可以一天不吃药、但不能一天不吃饭”
营养不良和营养过剩都威胁人类的健康，诱发疾病。这就是“病从口入”的新含义
均衡的营养为健康之本.

健康自测
一、吃---五星级标准
（1）膳食多样化，比例要合适
五谷类吃最多：300-500克/日
蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日
鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日
奶制品100克/日
油脂调料类吃最少：少于25克/日
（2）切忌暴饮暴食：三餐要定时，热量比例要适当：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。
（3）饮食遵循“四高三低”原则：高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；低脂肪、低糖分、低盐分。
（4）多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等
（5）少吃危险食品，少吃精加工食物。

十大垃圾食物：
1、油炸食品：导致心血管疾病的元兇；含致癌物质（如炸薯条中含有丙烯酰胺，对神经有伤害，也是致癌物；
破坏维生素，使蛋白质变性。
2、腌制食品（特别是盐腌食品）：导致高血压，肾争担重,导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃系统有害），易得溃疡和发炎。
3、加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）
4、饼干类食品（低温烘烤饼干、全麦饼干除外）：食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过，营养成分低。
5、汽水可乐类：含磷酸、碳酸、会带走大量的钙、
镁、锌等矿物质；含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐。
6、方便面类：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养
7、罐头类：破坏维生素，使蛋白质变性；热量多，营养成分低。
8、话梅蜜饯类：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）.
9、冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥
胖；含糖量过高影响正餐。
10、烧烤类：含大量三四苯丙吡（三大致癌物之首）；1只烤鸡腿=60支香
烟的毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

二、喝-------五星级标准
每天喝水要定量：6-8杯清水，生理需要的饮水量每日为3000毫升
水质要好：无微生物、重金属、化学溶剂、农药、消毒剂副产物等，且保留了氧气和矿物质。
早起即饮水：一天2000毫升的水可分4-7次摄入，注意饮水时间间隔的均匀。
未渴先喝：随时喝，不要等到口渴才喝。口渴表示细胞已严重缺水。
少喝饮料：喝饮料、果汁、可乐不等于喝水。

三、拉--------十星级标准
不软不硬
不粗不细
不干不湿
不长不短
有头有尾
没有臭味
不浮不沉
金黄色
表面光滑、平整
不染“股票（厕纸）

四、撒------五星级标准
不尿频（正常白天4-6次，夜间0-1次）
不尿急、尿痛
不多尿（24小时>2500毫升）少尿（24小时<500毫升）
排尿不困难
尿色不浑浊

五、睡--------五星级标准
每天6-8小时睡眠，过少过多都不好。
入睡快：10分钟左右入睡。
睡眠深：呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快容易忘记梦境。
起床快，不懒床。
不困倦：白天头脑清晰，工作效高。

‘陆’ 日常生活中我们应该保持哪些科学健康的生活习惯呢

早起早睡。别小看了这个习惯，可以让你第二天拥有良好的精神。另外的好习惯还有早晚各刷一次牙。

‘柒’ 科学的生活习惯

1.合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。
2.坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
3.改变不良行为
工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
娱乐有度，不放纵，接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4.保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。知足者长乐！人生在世，健康为本！
5.学习健康知识。
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。
6.对于健康与疾病的认识
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。

‘捌’ 一个人生活，应该养成哪些良好的生活习惯

应该养成哪些好的生活习惯

1、早睡早起：临睡之前先把手机设置好闹钟，隔天醒来之后，睁开眼就立即下床，不赖床不要继续睡觉，不然会越睡越累，所有的疲惫与惰性踊跃而来，最终头脑越沉闷，而影响你一整天的状态。

2、准时吃早餐：有句话说：早餐吃得好，快乐少不了，所以早晨无论再忙碌都好，都要每天坚持吃早餐，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝五谷杂粮，这些食物不仅能让你的气色变得更好，而且还能让你身体健康噢！

3、控制饮食：多喝温水少吃冰，零食和饮料要懂得控制，不暴饮暴食，有固定的三餐，少吃宵夜不让肠胃增加超负荷的工作，养成健康的饮食习惯，才能拥有良好的身体去尽情享受生活。

4、保持好心情：每一天都是新的开始，那么就在出门之前，给自己一个大大的微笑吧，用满腔的热情去迎接新的挑战，保持身心愉悦，积极努力向上，有自信的都是最美！

5、坚持运动：爱运动的人，身材都不会太差，坚持适量的运动，每周抽出一些时间来锻炼，例如跑步、跳舞、瑜伽、游泳等等，这些运动能让身体肌肉保持活跃性，还能增强身体的抵抗力，让你每天都活力满满噢！

‘玖’ 有哪些科学健康的生活习惯

科学的生活习惯从早到晚都需要注意，但是一旦你养成了这种习惯就不会觉得麻烦。

早起空腹一杯温开水对很多人来说都不陌生，但是有些人嫌麻烦就会刷完牙空口直接进食，晨起胃酸最丰富，温开水或者温柠檬水能很好的唤醒味蕾与脾胃，告诉你的身体，新的一天开始了，肠胃经过温开水的滋润也会更加有活力，不容易出现肠炎、便秘等症状。

有很多女生喜欢在半中午的时候给自己加餐，通常都是方便面、饼干之类的膨化食品，热量和盐分都比较高，极其容易堆积脂肪，这个时候如果把零食辅食换成坚果干果，就会“化弊为利”，坚果干果富含各类维生素，能全面补充营养，既能果腹又能补充能量，是辅食的不二之选。

午饭过后有很多女生为了减肥喜欢“过午不时”，但是又会有饥饿感，这时候就可以选择吃一些水分较多但糖分较少的水果来吃，例如石榴、西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、樱桃等，这些水果富含维生素且糖分含量大都低于10%，满足味蕾要求又不会增加多余脂肪。

除此以外，晚饭吃到七分饱也是一个科学的生活习惯。晚饭吃撑了不仅胃不舒服，加大肠胃在夜间的工作量，还会累计大量脂肪不易消化吸收，同时积食过多也会引起便秘等问题。

睡前喝杯热牛奶（最好是纯牛奶或脱脂牛奶）有助于睡眠，同时以热水泡脚直至发汗能有效改善失眠状况，老年人睡前多泡脚除湿固元。