怎么保护生活健康

A. 年轻人该如何保养身体、保持健康

1.吃早餐

早上要上班的时候来不及做早餐吃早餐，早上不用上班的时候起不来不愿意做早餐吃早餐。所谓“一日之计在于晨”，从大学时期开始，越来越多的年轻人就开始习惯了不吃早餐的生活，一觉睡到午饭饭点是常态，但其实这非常不利于肠胃与身体的健康。早餐一定要吃得好，吃的有营养，数量可以不多，但是品质一定要好。

2.常运动

养成晨练的习惯有助于加强自身体魄，较为适合进行健身锻炼的时间段为晚上5点-7点这段时间，年轻人应养成去健身房锻炼或练瑜伽的好习惯。在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。

3.少喝奶茶饮料

奶茶及碳酸饮料为年轻人所钟爱，但这些饮品并不利于人体的健康，应当少喝。可以以奶制品、茶类饮品、代用茶系列产品替代奶茶与饮料，在解决嘴馋的同时，还能起到一定的健康保养作用。

4.养成喝汤的好习惯当今时代的年轻人或许听到“炖汤”两个字便无所适从，但在饭菜搭配的同时，汤也是很重要要的。正确的喝汤，不仅能帮助吸收和消化的同时，还能够调理身体健康。适合年轻人的汤有很多，不妨多花点时间去了解和学习，顺着步骤和做法，简单易懂。

5.早睡早起，规律作息

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上5：22~7：21起床的人其血液中有能引起心脏病的物质含量较高。晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。晚上尽量在11点左右就关闭电脑放下手机进行睡眠，此时身体机能处于休眠状态。

B. 如何保持健康

人人追求 健康 ，如何保持 健康 态？

《吃有学问》

早起食稀粮，

中餐荤腥汤。

晚吃素菜肴，

日常饮茶香。

你好，首先要有 健康 的意识和心态，

然后要有 健康 的生活方式

. 每天早上锻炼30分钟左右

. 早餐尽量吃的清淡

. 吃饭只吃八分饱

. 要养成吃水果的习惯

. 充分摄入纤维食品

. 多喝水 ，常喝绿茶

. 经常服用维生素

. 要养成按时作息的习惯

. 随时随地活动身体

. 学会用游泳强健心肺

. 经常和大自然亲密接触保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期体检，为 健康 护航

. 经常和大自然亲密接

与你共勉！

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的 健康 ，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持 健康 。

自我的管理是最应该最优先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。

3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。

4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。

对于现在年轻人来说，百分百 健康 的人很少，多数人都是亚 健康 ，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。

建议:

1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果

2、少油少盐，尽量吃水煮

3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水

4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸

6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备 健康

一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。

健康 的体魄需要从生活、饮食等各方面养成良好的习惯，坚持适量的原则，不暴饮暴食。

1、生活要有规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少；

2、饮食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要尽量少吃；

3、饮食要均衡，各类食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、烧烤等）；

4、多吃粗粮，如玉米、小米、高粱等；肉类适量，经常吃海鲜产品，荤素搭配；

5、多吃各类蔬菜和水果，通过蔬菜水果补充碳水化合物及各种各类维生素；

6、养成早起喝水的习惯，多喝温开水少喝碳酸饮料；

7、晚餐过晚：会使尿中钙不断增加易形成结石，傍晚6点左右吃晚餐较合适。晚餐太：可使血脂升高。晚餐过饱：可诱发肥胖或失眠；

8、适量食用龙眼具有很好的补血功效；

9、在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞保护造血机能；

10、注意劳逸结合，养成爱运动的良好习惯，让自己随时随地都有一个 健康 的心态。

1、饮食

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持 健康 体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受 美食 ，还要保持 健康 ，均衡饮食才是可持续的生活方式。

2、运动

生命在于运动，做规律的运动，可以给 健康 带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有 健康 的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。

当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。

3、睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩 游戏 、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。

4、心态

只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的 健康 状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。

大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持 健康 。

面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？

【作者：车双双，公共卫生专业硕士】

保持个人 健康 要做到心理 健康 和身体 健康 两方面。

心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。

个人认为 健康 的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。

那么如何保持心理 健康 呢？ 1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。

2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。

3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。

4.生活规律，应对压力得心应手。

5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。

什么是身体 健康 ： 就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。

那么如何保持身体 健康 ：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。

1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。

2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。

3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。

4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。

C. 我们在日常生活中应该怎样爱护自己的生命和身体

1、珍爱生命，在日常生活中 要学会善待自己，学会放飞自己，让自己更贴近自然。生活中有许多有趣的事，生命中有许多美好的东西，人们完全可以去尝试着去做自己喜欢的事。踢踢球、上上网，与朋友去郊游，去大海里游泳，去小溪边钓鱼，去看看喜剧片，去爬喜欢的山，去看看飞瀑，去听听涛声……那么多的事等着我们去做，那么多的开心需要我们参与。我们奔跑，我们跳跃，我们欢笑，我们歌唱，这一份美好，皆因有了生命。
2、珍爱生命，要让自己的生命有所价值。充实自己、提高自己，为了人生的充实，为了生命的完美，你没有理由不努力，让生命因奋斗而精彩。
3、珍爱生命，还要学会以一颗平常心对待生活，适时调整自己的心态，平静地面对生活中的一切。要相信，人生没有过不去的坎。

D. 如何保持健康的生活方式

小时候，没有什么 健康 的概念，身边没什么人生病，所以觉得每个人都是 健康 的，更不会不知道疾病的可怕。在我的记忆里，直到上大学，我听到很多年长一些的长辈谈 养生 的话题，我都是嗤之以鼻的， 我觉得人哪里还需要 养生 呢，不 养生 照样不会生病呀，但是随着年龄的增长，尤其是自己身边的人生病，才知道 健康 两个字对我们来说是多么重要的。那么如何才能拥有 健康 呢？怎么样才能保质 健康 的生活方式呢？

首先，在饮食方面需要特别注意，俗话说what you eat is what you are，也就是说你吃什么就像什么。确实，一日三餐在我们生活中扮演了非常重要的角色，想要拥有一个 健康 的体魄，需要合理地安排好一日三餐，既不能暴饮暴食，也不能节食。暴饮暴食容易使人发胖，造成很多慢性疾病，而如果每次吃的能量不足，也会造成营养不良，那么怎么吃又是一个学问。一般来说，每天的食物需要多样化，但是主要是谷薯为主，在每餐的谷类中，可以适当地添加一些粗粮，这样既可以供给足够的能量，对于血糖方面也可以起到很好的调节作用。每天的食物不低于12个种类，每天换着花样吃，做到多样化。蔬菜水果应该保质充足的量，每天要吃含有丰富蛋白质的食物，像奶、鸡蛋、豆类都是很好的选择。少油和少盐，每次做菜一定要少放，油吃多了身体无法消耗掉就变成了身上的脂肪了，盐吃多了会引起高血压，血管各方面的疾病，另外其他的调味料也尽量少放，做到饮食清淡合理。

其二，除了饮食方面，合理的运动也是必不可少的，每周都要做一些有氧运动，时间可以控制在150分钟，这样可以起到促进血液的循环，加速新陈代谢。另外也可以做一些无氧运动，在运动中既可以塑造体型，对减脂增肌也是有很大的帮助的。

另外一点，现在每个人的生活压力非常大，不是车贷房贷就是孩子的教育问题，压得很多人喘不过气来。保持好心情也是一方面，心情好了就会感觉充满活力，如果长期压抑自己，身体的抵抗力也会慢慢下降，所以心情在 健康 方面起着至关重要的作用。每个人不管是在生活还是在工作学习方面，需要学会调节自己的情绪，心情不好可以试着深呼吸，或者找一个自己觉得能放松的方式去排解也是可以的。

除了饮食，运动和心情这一块，家庭氛围，生活环境，同学同事关系等都有可能会影响到 健康 。另外定期的体检也是非常重要的，它可以让很多在萌芽阶段的小病不至于慢慢发展成大病。

保持一个 健康 的生活方式说起来简单，但是做起来确实是非常难的，也只有靠自己在日常的生活中多自我监督。有很多人是等到失去或者即将失去 健康 ，他什么都能做到，但是在这之前，他会觉得自己特别 健康 ，没有什么需要注意的，最后造成一些无可挽回的错误。我希望人人都 健康 ，更要珍惜自己 健康 的身体。

E. 如何保持健康的生活方式

综述：保持健康的生活方式有以下方法。

一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增2 强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。

五、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

六、适量运动。

F. 人们往往都说“身心健康”，该如何保护自己的身心健康

人们常说要保护自己的身心健康，“身心健康”主要是大家拥有一个健康的身体，并且有一个好的心理状态，这样才会让大家的生活变得丰富多彩，有滋有味。首先大家要有一个好的生活习惯和饮食习惯，其次要培养自己的兴趣爱好，让自己每天有事可做，不要总是迷恋网络。

三、结束语

大家要多做一些对自己好的事情，让自己身心健康，平常不要总是在网上玩游戏，要试着摆脱手机的控制，多和人近距离接触，不要让自己慢慢成为一个社恐。

G. 在生活中，如何保持一个健康的身体

要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。”1、合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。2、戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等。适量饮酒，且应避免空腹饮用。3、适量运动。适量运动是针对运动量而言的，运动量可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。4、注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。健康生活方式的养成不仅需要有详尽计划，更需要在日常生活中实际行动，并且贵在坚持！ 

H. 如何有效的保持健康生活方式

如何有效的保持健康生活方式呢?大家是否有自己的看法呢?下面是我整理的一些观点，欢迎大家参考!

所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响;而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的`问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一、合理膳食：

我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

二、规律起居：

我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

三、保证睡眠：

睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

四、劳逸结合：

适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。

五、性爱和谐：

正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。

六、戒烟限酒：

众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

七、适量运动：

运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。

八、心理平衡：

人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。