抑郁症如何维持生活

Ⅰ 抑郁症患者应该怎么办

抑郁症患者的负面情绪在程度和持续时间上都超越了正常情绪变的界限，因此会导致抑郁症患者出现多种生理和心理失调。那么，抑郁症患者应该如何自我调节负面情绪呢？可通过如下几个步骤来进行。

1、停止自责，自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

2、丰富生活，既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

3、规律起居，抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

4、少做决定，抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的定，如换工作、出国，甚至离婚等。

5、接受治疗，受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

6、参与活动，广泛与亲朋好友沟通流，积极参加一些自己平常擅长长的活动，有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信，收快乐，并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁境大有好处。

得了抑郁应该怎么办，应该做到以下的几条：

第一，患者要转移注意力，注意力转移是忘记烦恼的最佳方法，不会让精力老是集中在不愉快的事情上，因为越是去想不愉快的事情，心情就会越不好，有时候甚至会钻牛角尖，会陷入 情感 的恶性循环的怪圈当中，因此要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

第二，尽量不要做重大的决定，抑郁症患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前，尽量不要做出一些重大的决定，比如说调换工作，结婚或者是离婚等等，因为这些决定很可能只是你一时的冲动。

第三，要量力而行，每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么，但是计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以完成自己的计划，不会自己给自己太大的压力。

第四，要主动去求助，一些自尊心很强的人，会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人的关注，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

第五，要及时给自己充电，可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子，而忽略了自己，可以暂时将孩子交给信任的人去照顾，给自己放个假，哪怕是半天都可以，让自己放松一下。

通常患有抑郁症的人会非常无助，一般建议患者去专业机构如精神专科医院就诊，能够得到非常有效的帮助。医生会根据病人的情况进行评估，如果是轻度抑郁症患者，通常可以采用心理治疗。如果是中到重度的患者，则心理行为治疗以及药物治疗同时进行。药物治疗通常会采用抗抑郁的药物来改善情绪，药物起作用一般需要4-6周的时间，药物维持治疗至少要1年以上；心理治疗方面，会建议做认知行为治疗，或者积极参加团体活动、 社会 活动；还有一个方面就是进行物理治疗、放松训练。抑郁症的患者动力会下降，不愿意参加活动，建议患者多与亲友接触，获得周围人的帮助和有效的支持。

这的还要自己走出来，因为有时候，我觉得有什么事可以多和身边的人，倾诉，然后这样自己也好一点，有事，有问题，不要放在心里，自己一个人去扛，多融入有氛围的事和人群中去，放开自己，拥抱自己，加油！

抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向 情感 障碍等所有所谓心理疾病的真相

心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

抑郁症患者内心最需要的是亲人、朋友对其病态情绪的理解（因为受传统思想的影响，患者家属、亲朋好友常常无法理解患者这种病态的抑郁情绪），而如果站在治疗的立场，抑郁症患者最需要的是客观的认识这种病态的情绪并接受正规的治疗（很多患者或患者家属只想心理治疗，而实际上，很多患者必要接受舍曲林、艾司西酞普兰等药物治疗），只有才能摆脱负性情绪对其造成的困扰。

抑郁症分等级，轻中重度，轻度一般不服用药物。要做心理辅导，做一些喜欢做的事情。三两个朋友聊聊开心

Ⅱ 得了抑郁症怎么办，平时需要怎么缓解

抑郁症是一种精神疾病，需要根治抑郁症。我们可以做一些室外运动来防止精神疾病的发生。精神疾病中忧郁症最多。很多朋友患了这个病，到了这个时期就要积极地治疗引起精神障碍的抑郁症的发生。治疗不是免费的，关于抑郁症的治疗更应该知道。治疗抑郁症有哪些方法呢？

1.抑郁症患者的治疗首先要用药物治疗抑郁症。抑郁症的药物治疗主要用于改变脑中神经化学物质的不均衡，如抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神药等。但是，如何选择抑郁症患者的药物，有必要交给精神科医生。同时，中医对抑郁症的治疗也有相应的特征。一连串的理论有治疗症状的效果，也有根源性的原因。

2.抑郁症是一种精神疾病。为此，治疗抑郁症患者的时候，为了变更不恰当的认知，思考习惯，行动习惯等的精神治疗是必要的。抑郁症的治疗方法是根本解决这个问题。只是心理治疗需要帮助专业心理学。问题小的时候，心理疗法师用电话咨询和心理咨询帮助我。

3.抑郁症发生后，必须增加日照量和运动量。据临床研究表明，日光和运动越多能缓解忧郁患者的忧郁情绪，有助于治疗抑郁症，活动越多心情越舒畅，日光中的紫外线能改善心情，有效地治疗抑郁症。

4.治疗抑郁症最重要的是养成良好的生活习惯，有规律，生活安定。让忧郁的患者早点睡觉，让身心幸福，不被卷入自己想象力的漩涡中，对恢复不利。另外，抑郁症患者也必须经历这样的变化。在以前的忧郁心情时，应该对所有的事情都持积极乐观的态度，提高私生活的色彩和亮度，缓解忧郁症。 参加运动。治疗抑郁症不仅提高了自信。运动中的人呼吸的变化，必须集中注意力，必须避开障碍物，身体疲劳肌肉僵硬等，患者使之集中忧郁的思考。在治疗抑郁症之前，必须正视自己所处的情况。不设定难以达成的目标，也不压倒。把复杂的工作分成小的部分，在不能完成的时候不要受挫。日光浴也是季节性抑郁症的患者，最好到室外接触日光和绿色的植物，支援抑郁症的治疗和康复。倾听自然的声音，治愈疲惫的身心。 抑郁症的治疗必须参加 社会 活动，接受友情和支援。抑郁症是很常见的现象，很多人都会理解的吧。与朋友保持联系，与值得信赖的人分享烦恼和辛苦。就像不安是未来志向的感情一样，抑郁症也忘记过去，催促人们集中精力于现在的生活，这种牧歌式的情绪很有效。抑郁症患者与其消极地等待，不如努力说服希望。这是治疗抑郁症的药物之一。

以下是我个人的经验，希望对你有所帮助：

这个是一定的，因为这确实在一定的程度上能够缓解你的压抑和痛苦。但注意不要过度的使用，否则会成瘾的。

我就超级喜欢看这些东西。每次看的时候回觉得特别开心和放松，偶尔还会控制不住的笑起来。我尤其喜欢看一些我童年时候的那些或 搞笑 或热血或感人的动画，因为这会让我回想起我中二时期的斗志和精神等。每当想到这些，我都觉得自己过得很不错了。

有些舒缓的歌曲会让人有 情感 共鸣，随着音乐的节奏或是沉醉或是哭泣，过后就会感觉比较舒服了。

不管是和身边的朋友、家人还是你的宠物，有总比没有好。我偶尔会抱着我的猫，边摸他的猫边说自己的苦闷。猫主子心情好的时候还会呼噜几声23333，不过至少他能够陪着我我就很开心了。虽然他极度讨厌我哭，一旦我哭的时候还要走人，让我一个人孤零零地呆着郁闷......

【抵御负能量的有效方法】

1、食物 简而言之，就是“吃”！研究表明，甜品能给人带来味觉和心理上的双重愉悦。另一种说法则称，由于在婴儿时期，母亲大多会以食物或安抚奶嘴来平息我们的哭闹，久而久之，这便成为一种潜意识中驱散负面情绪的习惯。因此心情低落时不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精致的甜品。或是一碗热气腾腾的粥，一碗内容丰盛的汤面，一顿想了很久却一直没吃的大餐。都可以通过抚慰我们的胃进而抚慰我们的心。（但也要注意控制，避免演变成暴食症。）

2、规律的作息 规律的作息带来的是以下好处： 健康 的感觉：吃早餐对人的身体真的有很大益处。而规律作息也符合人体生物钟。因此精神自然会更好。更高的效率：古人云“一日之计在于晨”是有道理的。早晨是人大脑最清醒、效率最高的时间段。原本晚上要三、四个小时才能做完的工作，早上两个小时就全部搞定。这样一是可以避免拖延，二是对自己的能力会更有信心。

3、深呼吸 来到户外（一个视野开阔的地方，譬如阳台），深深地吸气时，想象自己正在把满满的正能量吸收进自己的身体里。而后长长地呼一口气，想象自己把身体里全部的垃圾和负能量全部呼出去。配以伸懒腰或简单的身体放松活动。如此反复几个来回。这个方法原理与瑜伽相通。只是更为简单方便。

4、运动 简而言之就是要“出汗”。这不仅能帮助身体排毒，也能象征自己的负面能量随着汗水的挥洒而被排出体外。一场酣畅淋漓的运动之后，往往会觉得一身轻松，晚上入睡也会更加容易。

5、收拾房间、保持空间的整洁 很难想象在一个杂乱无章、布满垃圾的房间里要怎么觉得开心。因此，在心情低落时整理房间是一个非常实用的方法。它象征着你在整理自己的内心——把杂乱的事物一一理清，分门别类地摆放妥当，把没有用的垃圾打包装好，一次性全部扔掉。书桌上尽量不要摆放太多东西，因为需要保持视线的开阔，相当于给满满当当的心里留出一个可供喘息的空间。建议再摆放一盆绿植。绿色会让人放松，而蓬勃生长的叶子和花朵能让人感受到生命的美好。

7、记录美好瞬间 日记是一个很好的倾诉渠道。试着记录生活中那些使你感到快乐和开心的事情。哪怕只是非常微小的瞬间。

8、别活在未来，活在当下史铁生在《病隙碎笔》中曾写过：“刚坐上轮椅时，我老想，不能直立行走岂非把人的特点搞丢了？便觉天昏地暗。等到生出褥疮一连数日只能歪七扭八地躺着，才看见端坐的日子其实多么晴朗。后来又患尿毒症，经常昏昏然不能思想，就更加怀念起往日时光。终于醒悟，其实每时每刻我们都是幸运的，因为任何灾难的前面都可以加上一个 ‘更’字。生病的经验是一步步懂得满足……” 活在当下的感觉，其实就像——吃苹果，你就专心致志地吃苹果，别去想别的任何念头，别去想吃完苹果你要接着干嘛，只要专心致志地用手指去感受苹果皮上每一个细小颗粒，用味蕾感受苹果的每一滴汁水所散发出来的清香。用喉咙感受吞下去的苹果滑过食道的触感。 这就像做减法，减去那些过多的欲望和使你内心狂暴不安的念头，让精神回归到最简单最纯朴的当下一刻。然后找回自己的存在感。你会意识到自己是——活着的。这就比什么都好，比什么都重要。

我说我在没钱吃药看病的情况下从抑郁症中走出来了

很多人让我说说用的什么方法

不是我不说

是因为说了也没人看，看了也没人信

我就想问大家一句

如果就是注定你这辈子平平庸庸，且碌碌无为你会接受吗

如果就是让你在没有亲情，没有爱情依托，一个人靠自己来打工生活你会心如止水吗?

肯定不会

我用了十年时间才适应了孤独

接受了自己就是个凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有运气

想明白这两点就好办了

心情不好时，搜罗段子笑话，用幽默去哄别人开心，你会发现你做的事会带动你的情绪，让你开朗起来

让自己不在沉迷人际关系，当你不时时刻刻在意别人的感受和看法时，你自然就从不敢见人的状态中解脱出来了，别人是什么样的人并不重要，重要的是对你而言，他有什么样的价值

做一些大脑会分泌多吧胺的事，比如适当运动，多说话或者朗读也行

转移自己的注意力，做自己喜欢的事。

得了抑郁症是缺钱加缺爱。在长时间生气得不到发泄的情况下，会损坏我们所有的内脏，引起内分泌失调。

所以会有易哭易怒，失眠多梦，和自杀不爱出的表现。

最痛苦的是失眠，黑夜胡思乱想不能入睡，白天是郁郁寡欢食欲不振。

我的经验是看中医，补气血，调脾胃。有个好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不会生气啦！

还有必须得有一份稳定的工作，钱才是自己的精神支柱。

体育 锻炼

运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

压力不要太大

大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

娱乐

我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。

4/4

可减压的食物

一位营养学家（人类营养）在研究食物对大脑的影响时的真实经历： 我每天都坚持“绿色果汁”，减少甜食，和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维，明显感觉没以前那么“暴躁”了。 野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他 健康 的蛋白质。鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3，因为维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食物：开心果，菠菜，蓝莓，杏仁。

放松心情，开心生活

抑郁症的病因是脑力与心力之间失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑郁症，智力低下者不会得抑郁症。运动无助于提高心力，还会加重心力负荷。所以，从根本上说无助于治愈抑郁症。运动期间脑力消耗少，有助于减轻脑力心力之间的失衡程度，所以，运动期间可获得暂时缓解。治疗之法，是提高心力，或降低脑力。抗抑郁西药客观上抑制了脑力，降低了脑力消耗，所以，有缓解抑郁症的效果。

首先需要确认的是“得了抑郁症”是在医院医生给你下的诊断还是自己在网上做测试所得出的结论？如果只是在网上做了测试显示有抑郁症，最好先去医院让医生进行诊断；如果是医生诊断抑郁症的话，平时可以这样做：

一、药物控制

一般在医院诊断后，医生会根据你的病情给你开一些适合的药物，一定要按照医生所说的量服用，每次加减药一定要经过医生的同意，平时也不要觉得自己好一些了就不服药。

二、心理咨询

家里条件如果允许的话，可以在当地的心理咨询机构或者医院进行心理咨询，针对抑郁症而言，心理咨询是一个很好的辅助手段，可以很好的帮助治疗及恢复。

三、平时生活中

1、当不开心的时候可以向家人或者朋友倾诉，当我们把受到的委屈都一股脑的倾诉出来时，我们就会觉得好受很多。

2、学会向别人求助，不论是在工作中还是在生活中，如果遇到自己不能解决的事情，不要硬抗，可以向身边的人请求帮助。

3、平时不要宅在家里，可以和朋友出去逛街走走，在家的话可以看看喜欢的电视剧或者综艺节目。

4、保持良好的生活方式，按时三餐，早睡早起，平时也可以简单的运动一下，比如跑跑步，或者练练瑜伽之类的。

我们是渡仁心理咨询，希望可以帮助到你(*￣︶￣)

没有一个真正的心理治疗师或者心理咨询师会在这里给你答案，确诊需要医院专科，必要需遵医嘱服用药物。心理治疗的辅助治疗方案，只有在咨询师见到来访者本人后根据来访者本人的实际情况才能进行适宜的建议，每个人不同，没有一个绝对统一有效的方法适用每一个人。

长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进抑郁症病人体内有害物质的排泄。

Ⅲ 得了抑郁症怎么办

一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。

Ⅳ 抑郁症患者什么都不想做是怎么维持生活的

对于抑郁症患者来说，没有活力是最让他们痛苦的状态。深陷抑郁中的人，往往什么都不想做，没有动力，他们不知道自己要什么，即使知道了，也不知道该做什么、该怎么办。

当你问自己的内心：你想要什么？内心暂时给不出回答的时候，不妨向外看，看看你的家人、朋友、周围的环境是否需要你去做些什么？看看能不能找到合理的刚性需求，然后努力去完成它。

在完成它的过程中，你的状态会开始有起色，渐渐地，也许你会发现自己感兴趣的事物。此时，做事的过程中，我们不能够把自己作为一个人和做事的权力，完全交由他人。

我们要一点点地，找回自己状态、找回自己做事的状态。

所以，当你做事没有动力的时候，不妨静下来，想一想：自己最在乎的价值是什么？自己需要怎么做，才能在自己做的事情里增加这些价值。

我们要相信自己有资格，也值得得到自己想要的。

要记住，给自己更多的选择，而不是拿走自己的选择。如果真的还没有找到自己想做的，也给自己一些时间，慢慢的去摸索。每个人都有能力去做自己，做自己想做的事的，当你找到它，你的人生就会由黑白变得色彩斑斓！

有钱。没钱很难抑郁

Ⅳ 面对抑郁症，我们应该怎么做

如何赶走抑郁情绪

1、减少独处时间

当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

2、多一点户外活动

可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……

3、找人诉说

当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。

4、饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。

豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，发现自己有抑郁情绪及时向医生寻求帮助，向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行...用适合自己的方式进行情绪疏导。

Ⅵ 抑郁症如何积极面对生活

抑郁症是每个人都可能会有的精神障碍，面对抑郁症要有理性的心态和积极就医的行动。对此，要正确认识和应对抑郁症。

第一，被确诊为抑郁症后，不要觉得患了抑郁症很丢人，忌讳看心理医生，其实抑郁症是最常见的情绪障碍，只是情绪感冒而已，我们要正确对待它，积极求医。

第二，得了抑郁症不要过度担心。患者要与心理医生保持紧密的联系，在医生的指导下用药，包括加量和减量，避免药物的不良反应。而且抗抑郁药物也没有成瘾性。

第三，在抑郁症治疗的过程中不要迷信所谓的去根方法。从大量的临床实践看，系统规范的抗抑郁药物治疗才是最根本的治疗手段，不要相信或迷信广告宣传等。

第四，家属要积极配合医生，做好患者的辅助治疗。此外，防治抑郁症最好的方法是阳光下运动和培养广泛的兴趣.

要摆正自己的心态，扩大自己的兴趣爱好，热爱生活，不要老是想着自己得了抑郁症，从而让自己的生活变得黯淡无光，有时候去运动一下，听听歌，逛逛街什么的，都可以让自己的心情舒展开来。

Ⅶ 得了抑郁症 怎么生存

大家的生活压力都很大，但自己要自我调节，减轻压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

Ⅷ 抑郁症如何活下去

要知道：风雨过后有彩虹，办法总比问题多。要相信：一切都会好起来！

人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便会看到美景——也许是你之前想不到的美景。所以，为了以后的美景，希望你振作精神，好好生活。

对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你可以详细参考一下：

一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。

二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。

三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。

四，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。

五，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。

六，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。

七，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。

八，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。

对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！