自制力如何掌控自己的时间与生活

A. 自制力:如何掌控自己的时间与生活

先给自己拟定一个计划，不要太满 给自己留些自由时间 先按照计划试着做三个星期，最好找人监督一下，三个星期以后 自己监督自己 每完成一阶段 就犒赏一下自己 就会更加有动力

B. 如何成功掌控自己的时间和生活，提高自控力的方法

• 不要盲目乐观，给自己虚假的希望。”只要我制定一个计划，按照计划来，任务就能完成。“、“困难是暂时的，未来充满希望，前景一片光明。”因为这些会让你感觉良好，抚慰你受伤的心灵，等感觉好一点以后，思想就会立刻改变，会瞬间会到你之前的状态。

• 避免产生进步的错觉。“我每天都在进步，这很棒。”、“差不多就行了，可以叫工了。”这会使人倾向于高估自己对于事情的控制，以为掌控了世界，对自己取得的成绩总是乐观估计。

• 切忌及时享乐。“享乐至上”会严重阻碍我们的自制力。只看到自己的需要和爱好，忽视责任和义务；不考虑未来，只追求现在的生活质量；被某些习惯绑架，明知是恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。

• 切忌情绪的突袭。许多人会产生情绪的突袭，比如困意、疲倦或者愤怒。每当这个时候，人会容易失控，难以自制，会成为我前进道路上最大的障碍。

• 切忌自我补偿。“我上了一天的班，很累了。我应该休息一下，看看球赛，或者参加朋友聚会，这些工作，明天再做吧。“这些是我们拖延和纵容自己所以的原因，都是借口在作怪，会让你变成一个什么都不想做的懒人，让你总是荒诞自己的生活。

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  意志力薄弱带来的恐惧感。意志力和恐惧是紧密相连的，一旦你丧失了基本的自信心，正真的意志力就会被阻隔在体外，之后内心就会产生一种恐惧，生命就会崩解。这种情况会不时的出现，直到你能够通过正确的方法发现和激活真正的意志力为止。

C. 如何掌控自己的时间与生活

问题一：“什么在妨碍我们成功？”
问题二：“你到底想要什么？”
问题三：“什么是自制力？”
问题四：“为什么自制是如此困难？”
第一课 搬开自制的障碍
虚假的希望
进步的错觉
及时享乐
情绪的突袭
自我补偿
意志力薄弱带来的恐惧感
第二课 走出失控的怪圈
每个人的心里都住着一只失控的魔鬼
冲动的惯性
可怕的失落感
在预警之前踩下刹车
降低你的“原则线”
音乐疗法
为自己假设一次更坏的体验
第三课 管理你的情绪
如何马上变得积极
情绪的传染力
情绪也有智力：它在测试你
学会等待
放弃控制你自己
第四课 集中注意力，让思维清晰起来
面对变化，我们常常不知所措
大脑有话要说
是什么让你懒于思考
自我催眠
思维重置工具：双向定位法
第五课 自责和自我设障
“我不想面对！”
“我很愚蠢！”
人人都有一段灰暗的过去
退缩的本能
怎样制止自己继续往脚下扔石头
沟通和倾诉
第六课 把欲望装进笼子
抵制诱惑是艰巨的工作
永不满足是一种癌症
分清虚假的渴望
装上杀毒工具
第七课 解决拖延症
“我还有一些时间！”
“我必须开始节食，但……今天就算了”
消极拖延和积极拖延
顽固的本能
最后三分钟
谁在操控你的“行动”
第八课 驱除内心的无力感
无力感根源：虚弱的潜意识
“我太累了，无能为力！”
“我什么都不想做！”
总是差一步
为什么你无力改变现实
第九课 掌握时间
规划做起来为何这么难
“提示”有用吗
怎么理解“我的时间”
设定步骤不如确立重要性
一份合理计划表：应对外界干扰
第十课 压力从何而来
真相：我们所生存的世界
在极限之前止步
“我这样就很好”
低下头，在应该服输的时候
现代人的出路在哪儿
第十一课 不要欺骗自己
迷失自我是最大的错误
逃避生活
看清现实，并且爱上它
重视每一个给自己的承诺
第十二课 停止批评
“别碰它！”
个人至上主义
假如是你把一切搞坏了
我把错误分成六个等级
如果必须指责别人
第十三课 做出最重要的选择
你的选择太多了
方向感培养
保持冷静和理性
权衡利弊是一件技术活
设计最简单和最有力的行动
第十四课 潜能控制
从潜意识入手
事情的两面性
突破潜能的瓶颈
发现真实的自我
第十五课 训练你的意志力
一次记忆力考试
心理操纵训练
意志力是一种精神能量
关键因素：保持积极心态
自律和决断力
五个通用原则
第十六课 我可以
专注你的目标
忽略那些不想要的
“可以”和“可行”
你经常自以为是吗
第十七课 发现自己的人生使命
看到未来的自己
“这是我要做的事！”
理想是一场长跑，但不一定带来成功
不要想太多，不要犹豫
可以设计你的人生目标了
第十八课 有多久没有成就感了
有效的改变总是从小事开始
这是一场长期战争
纠正过去的习惯
如何发现存在的喜悦
别在“内我体验”中寻找成就感

D. 如何才能让自己具有良好的自控力呢

自控力与我们的生活息息相关，拥有自控力的人能够更好的管理自己的时间和生活，更加容易获得成功和幸福。然而，几乎所有人都觉得自控是一件很难的事情，无论是抵挡美食的诱惑，还是克服天生的惰性。即便是对于自制力很强的人，也会觉得需要花费很多的精力与自己的本能进行对抗，觉得自控是一件痛苦又艰难的事情。

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）

请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

E. 如何掌控自己的时间和生活的摘要

哈佛商学院受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！
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随书附录：自制力自我提升课程
主要作用：帮你战胜拖延症、驱除无力感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
★所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动，自制力是一个人是否坚强的重要判断标。
★美好的人生都是建立在自我控制的基础上，自制力是一个人取得几乎各种成功的通用技能，自制力就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事

F. 自制力 如何掌控自己的时间与生活

如果注意以下问题，你的每一天可以不必过得紧张而被动！善用时间：总结自己一天中的效率，高效时间处理重要事情，低效时间用来看报、整理文件、写日记等；事先计划：每天列行动计划清单，注明紧要程度，做到心中有数。分清轻重缓急：只把主要事情放于桌面，集中精力逐一解决。掌握20/80原则：每天只要完成了一天中20%的重点任务，就意味着已经取得了80%的成功。随身带些阅读的材料（短语、单词、剪报）：这样约见、会议前的等待时间也可充分利用。稍作休息：注意不要让自己过于疲劳，感到疲倦时要稍事休息，以恢复体能，保证良好的精神状态。

G. 怎样增强自己的自制力

可以通过以下五种方法增强自己的自制力，如坚持观察并记录自己的状态、每天定时坚持做一件事情、树立短期的任务目标及正面面对各种诱惑等等，具体如下：

1、坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2、树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

3、每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

4、正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5、理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。

H. 自制力:如何掌控自己的时间与生活

你的每一天可以不必过得紧张而被动！
善用时间：总结自己一天中的效率，高效时间处理重要事情，低效时间用来看报、整理文件、写日记等；事先计划：每天列行动计划清单，注明紧要程度，做到心中有数。
分清轻重缓急：只把主要事情放于桌面，集中精力逐一解决。掌握20/80原则：每天只要完成了一天中20%的重点任务，就意味着已经取得了80%的成功。
随身带些阅读的材料（短语、单词、剪报）：这样约见、会议前的等待时间也可充分利用。
稍作休息：注意不要让自己过于疲劳，感到疲倦时要稍事休息，以恢复体能，保证良好的精神状态。

I. 如何掌控自己的时间和生活》 阿兰·拉金

在《自制力：如何掌控自己的时间与生活》中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。
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