日本如何预防生活方式病

1. 生活方式病的预防措施

健康的生活方式，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，这就是告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是20年后自己身体状况的主宰者。
生活方式病是自己的不良生活方式积累形成的。生活方式病的最好医生是自己。“生活方式药”是今年医学专家使用的一种新概念，指那些主要不是用来治疗疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有关症状和疾病的“药物”。这类药物不同于保健食品，也不是人们常说的天然补品，它是药品类的一小部分，如各种维生素、微量元素制剂、某些有特殊防病功能以及能纠正人体某些不适的其他类药品。服用这些药品，当然不可能带来致命的威胁，也不会产生明显的副作用，却能消除不良生活方式带来的负效应，预防和治疗某种文明病，从而提高身体素质，促进健康。
生活方式管理是预防“生活方式病”的有效武器，任何可以改善生活方式的原则和方法都是“生活方式药”。预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。
1.学习和掌握健康知识
2.重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动。
3.持之以恒，必见成效。

2. “生活方式病”是什么有哪些

答案是D

与生活方式病有关的数据：

1.良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。

2.据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。

3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。

4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。

5.据世界卫生组织预测，到2015年生活方式病将成为人类的头好杀手。

北京、上海、广州三地的特色生活方式病

在北京，每20分钟就有1人死于心脑血管病，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。在北京，血脂异常者占15.1%，高血压者占11.7%，肥胖者占10.7%，糖尿病者占4.4%，冠心病患者占3.8%，脑溢血中患者占0.8%，肿瘤患者占0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占04%。

在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。

在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计，广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有60%-80%的成年人的体育活动量不足以增加健康。

不健康的生活方式会导致什么恶劣后果？

1.每吸一支烟，减寿5方针，终身吸烟减寿18年。

2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。

3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大3倍。

4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加4-5倍。

5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。

6.每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。

7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。

8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4-5倍以上(每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病)。

感冒“发烧友”

很多的科研人员经过研究发现，超级“感冒狂”大多数有着不良的生活方式。

偏食：通常有偏食习惯的人到冬天比较容易反复感冒——偏食引起身体缺乏维生素A和维生素C。当体内的维生素A不足时就降低了白细胞吞噬细菌的能力，使你身体里的淋巴细胞不再产生免疫球蛋白，而且阻碍了红细胞的更新。一旦感冒病毒侵袭，呼吸道黏膜的屏障功能就会被削弱，因此就发生了感冒。

维生素C是一种能提高身体里中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力的物质，它可以减轻感冒症状，缩短感冒病程，因此你从食物中摄取的维C越多，防治感冒的效果越好。

“三高食物爱好者”：口味偏重、爱吃咸食的人和长期吃高糖、高脂肪、高蛋白食物的人爱感冒！是因为“三高”食物可以降低你对疾病的免疫功能。如果你爱吃过咸的东西，会导致你的唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低了抗病因子的分泌，病毒就乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒。如果你吃的食品里含糖过多，就会导致食欲不振，睥胃虚弱，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。

成人痤疮

“青春痘”在成年人中卷土重来，属于生活方式病！要知道，成年人对于使用痤疮药物医治痤疮的疗效远不及十几岁的孩子。这就说明了成人痤疮的治疗涉及生活环境、心理调试等等，远比医治十来岁的孩子要复杂。要解决成人痤疮，首先应仔细检查一下你的生活习惯和行为方式。

从中医角度来看，你在成年以后痤疮卷土重来的位置就代表了身体不同脏腑功能的失调。

1.如果额头上长出痤疮，表示你应该注意休息，劳逸结合，不要过于思虑伤神，避免心火旺盛。2.如果你的鼻子上常冒出“粉刺”，说明你要改变饮食的喜好习惯，不要喝酒也别再长期嗜食辛辣油腻的食品，不要人为的造成自己的消化不良。3.如果你的“青春痘”长在双颊上了，就提示你应该放松心情，缓解自己的压力。

另外，有些成人痤疮是由于你意想不到的生活习惯引起的。

1.总使用过于油腻的发胶会引起额头局部痤疮。2.刷牙时残留在嘴唇周围的含氟牙膏能引起局部痤疮。3.使用泡沫塑料饭盒来盛菜。用泡沫塑料饭盒盛热饭热菜，可以产生一种叫二戊英的有毒化学物质，它不但可以引起男性不育还会影响人体的激素分泌，导致痤疮。当你用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀饭盒中的化学物质也会在加热的过程中被释放，并融入饭菜中，使食用者受其毒害。

最后，我们向你推荐一些利于排痘的水果：柿子、草莓、芒果、猕猴桃......另外，不要忘了让自己充分喝白开水，或者把枸杞子、西洋参、菊花或金银花沏成茶喝。常吃薏仁米、绿豆、百合共同熬制的羹品，也有利于祛痘。

癌征

癌征是由善食不合理，吸烟、喝酒、心理过度紧张和压力过大，缺乏运动等不健康的生活方式引起的，所以说癌征实际上也是一种慢性生活方式病。

久坐综合征

久坐办公室的人或多或少总会被写字楼中的隐形杀手暗算。

电子污染：恒温的室内让鼻黏膜对外界的气温变化产生麻痹心理；充满尘螨、羽毛、皮削的粉絮偷偷混进来；还有慢慢滋生的过敏源——充满着霉菌的地毯……

高强度疲劳：谁说坐着的工作是清闲的，久坐让双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，你不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，还很容易造成心脏、血管方面的疾病......而且因为久坐，结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑也可能袭击你。所以，坐班族每周锻炼的次数不应少于3次，每次不少于30分钟。

果汁综合征

生活中有一群人，极少喝白开水，渴了就喝果汁，结果出现小腹胀鼓、口吐酸水、食欲不振、消化不良，情绪不稳、易激怒和心烦意乱等现象，这就是“果汁综合症”。

纯果汁是一种低热量饮料，含有多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，不但能预防疾病，还有保健、美容护肤等作用，但是也不能每天把它当成水喝，根据调查显示，把果汁当水喝的人体格呈两极分化：要么过瘦，要么过胖。由于果汁饮料中含有的糖是典型的酸性物品，过量喝果汁以后，它的代谢产物能导致人体情绪低落、神经过敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛的出现。另外，大量喝果汁以后，果汁饮料中含有的果塘影响影响着人体对铁和铜的吸收，导致人体出现缺铁性贫血和缺铜性的蛋白质合成障碍。合成果汁和“果味饮料”中的人工色素进入人体后，可引起癌舯和哮喘、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛和行为紊乱等多种问题。

“果汁饮料综合症”重在预防。首先在日常生活里改掉只喝果汁不喝水的生活习惯。我们鼓励每天多喝白开水，吃新鲜水果，如果一定要喝果汁，每天也不能超过200毫升。而且尽量少给两岁以下的孩子喝果汁饮料。

健康生活8要素

营养(Nutrition)生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，更得注意少油、低盐、无糖，控制主食量。

锻炼(Exercise)坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2-3公里。

水(Water)每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。

阳光(Sunshine)多在户外活动，接受自然阳光的照射(防止暴晒)。

节制(Temperance)节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不饮酒。

空气(Air)多到大自然中去呼吸新鲜空气。

休息(Rest)生活中要劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。

信念(Trust)相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。

健康的1/2是心理健康

心理健康在每个人的一生中都占有非常重要的位置。精神障碍早已经是当前中国医学界非常关注的疾病分支，据统计，中国是唯一的女性自杀超过男性的国家，全世界20%的自杀发生在中国。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与情感。由于生存竞争环境的恶劣，心理应激因素的加重，导致了很多人在日常生活中出现了心理偏差，一些专家预测在2020年的时候，心理疾病导致的健康问题会排在各类疾病中的首位。其实我们只要树立人生目标，控制自我欲望、保持一种平和的心态，就会有愉悦的一生。人生在世知足者常乐，健康是最重要的。如果你因为功名利禄而损害了健康，那该是一件多么得不偿失的事情！因此我们提倡健康先要从心开始！不工作的时侯多去大自然享受享受户外的阳光，定期地和朋友聚聚，打打球。找一个识合自己的保持平和心境、自我松弛的方法。

3. 什么是生活方式病它的形成与哪些因素有关

生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病、等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和以部分恶性肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康。

“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了，“生活方式病”却已经开始缠身了。

在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。 不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有‘年轻化’的趋势。专家已经向北京人发出了警告：1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一个人……

职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，缺乏必要的身体活动有关。

中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。”

不健康的生活方式会导致什么恶劣后果？

1.每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。
2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。
3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大3倍。 4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加4-5倍。
5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。
6.每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。 7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。
8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4-5倍以上(每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病)。

但是生活方式病除了主要原因生活方式外，还有外部原因和遗传原因，外部原因中有病原体及有害物质的侵入和事故等，其中大部分是我们每个人无法控制的，另一个原因就是遗传和年龄的增长了，这是目前根本无法控制的。外部原因和遗传原因每个人和每个人之间有很大的差异。

4. 什么是生活方式疾病,哪些行为易引起疾病。

1. 生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和一部分恶性肿瘤。这些都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康的疾病。

2. 这一群组疾病发病的原因是与生活方式密切相关的饮食，运动，吸烟，饮酒，修养等。这些生活方式根据每个人的内在特点不断进行良好的改善是非常重要的。这样可以通过良好方式的改善，达到预防发生这一群组疾病的效果，世界上有的国家将这组生活方式病亦称为文明病和富裕病。从病名上反映了我们的现代生活是处在一个饱食年代。因为生活方式可以引起一组疾病的发生，所以生活方式被分为健康生活方式和不健康生活方式。

5. 思想开放的日本人，为何却很少得艾滋病呢，他们是如何预防的

对于日本人，很多人都知道日本AV行业很发达，日本AV产业30多年来，从业人员多达20万人，仅目前在岗女优就多达5000多人，据了解，日本人的平均性伴侣人数为8.1人，但是他们的艾滋病患病率却只有1%。他们患病率这么低，离不开他们的教育。日本是一个性开放的国家，他们的性教育是从小时候抓起的，从小便告知他们男女有别，学校教育等也会告知学生什么样的行为是危险性行为，且告知他们不能进行危险性行为。他们从小就知道其中危害。另外，也会向他们灌输正确的避孕知识，安全套的使用等。

再者说，日本人非常注重卫生，在性行为上更是注意，在与陌生人发生关系时，他们都会被要求戴套。在日本的风俗业服务中，正规店铺更是每月都会进行性病检查，检查结果健康的人，才能继续上岗服务。在日本的这种情况下，当然很少会有人得艾滋病了。

6. 日本正在经历有史以来最大的一波新冠疫情，当地采取了哪些防疫措施呢

日本正在经历有史以来最大的一波新冠疫情，此次传播的主要毒株为奥密克戎毒株，次毒株有其很明显的特征就是传播快，人群普遍易感，但毒性却低。日本感染人数的剧增其实是受到很多方面的影响，主要原因还是由于管控措施的松懈，导致了毒株能够迅速在人群之中传播。疫情反反复复，对当地的无论是经济还是生活都带来了巨大的影响，即便是毒性降低的奥密克戎毒株也是人类不可忽视的一种传染病。对于疫情大范围的传播，当地的政府也采取了一些措施，具体都有哪些防疫措施呢？以下具体介绍：

①佩戴口罩做好防护

佩戴口罩是预防新冠最直接，也是最有效的方法之一，通过口罩可以直接隔绝病毒进入呼吸道，从而保证自己不被病毒所感染。但是无论如何，都得选择具有防护级别的口罩，也必须按照规范正确佩戴口罩，不能将鼻子漏在外面。同时要注意手卫生，在到家之后第一时间一定是摘口罩、洗手，有条件的情况下使用酒精喷洒外出的衣物，预防感染。

日本疫情防控措施的实施其实还是靠自觉，并没有采取特别强有力的措施。

7. 怎样预防现代生活方式病

现代生活方式病是现代生活的特有病症，它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往是多由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症、以及多种家用电器病和花样翻新的综合症等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70%－80%；在发展中国家中为40%～50%。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查，结果指出，生活因素（包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等）占37.3%；环境因素（社会、心理和生活环境）占32%；而生物学因素（包括遗传、老化等）只占19.7%。

目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病、以及其它肺部疾病所至。然而近些年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其它恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的26.2%。照此下去到2005年，我国每年死于吸烟引起的各种疾病的人数将达到200万人以上。更为突出的是，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛，估计全国已有1．2亿只狗，狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟能详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。

由于现代“生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢。往往不为人们所认真关注。又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关，所以有人誉之为“文明病”或“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。

8. 日本人在吃生食的过程中如何避免传染病呢

日本食品卫生法中对捕捞、加工和保存的全过程做出了非常细致的规定。如捕捞牡蛎海域的海水，大肠菌群要低于70/100ml；原料牡蛎卸货后应迅速用卫生水充分洗净；加工食用牡蛎的场所必须保证卫生，加工过程中不得使用化学合成的添加剂；盛放去壳贝肉的容器应是易洗净、易杀菌的金属、合成树脂等制成的容器；在保存时，要用清洁卫生的合成树脂薄膜、铝箔或耐水性加工纸包装后，放置在10摄氏度以下的环境中，等等。

虽然日本非常重视生食卫生，但也没有完全杜绝生食中毒事件的发生。据厚生省统计，每年平均约有200起鱼贝类食物中毒事件，但被害者人数较少，且症状轻微，并没有引起大规模传染。日本专家最近经常在媒体上撰文警告民众，在天气炎热的夏季最好不要吃太多生鲜鱼类和贝类。