生活中什么肉和食物含钙高

‘壹’ 含钙量高的食物有哪些

含钙高的食物有：1、牛奶含钙高，是补钙的主要来源，这是毋庸置疑的，牛奶以及奶制品是膳食钙的最好来源，鲜奶中的钙的含量每升能达到1000-1200mg，脱脂奶粉更高点；2、大豆以及豆制品也是钙的很好来源，豆腐中钙的含量是每100g中含有钙质110-140mg；3、绿叶蔬菜，尤其是深绿色的叶菜和花菜中也含钙量较高，每100g中含有钙质50-130mg；菠菜、空心菜虽然含钙量较高，但含有很多草酸，人体钙的吸收率比较低；豆角、新鲜的豆类等含钙量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含钙量就比较低了；4、水果中像柑橘类的水果含钙量比较高，基本上每100g含有20-30mg的钙，其它水果的含钙量就比较低了；5、动物性食物中，像贝类食物含钙量就比较高，能达到每100g中含有200mg的钙。鱼类的含钙量也比较高，像蛋类、畜类、禽类的含钙量比较低，一般每100g中钙含量小于15mg。像芝麻、小鱼含钙量也比较高，但因为像虾皮之类的日常进食量有限，对膳食钙的贡献率比较小，因此靠虾皮或者是芝麻之类的食物补钙比较有困难。所以在日常的饮食中，牛奶就非常重要、关键，是摄取钙比较重要的来源。

‘贰’ 日常生活中，哪些食物的含钙量比较高

大家或许都有这样的经历，在青春期我们长个子的时候，妈妈总会让我们可劲儿吃钙片，美其名曰这样能让我们长得更高。其实很多人不知道的是，食物才是补充钙元素的最佳途径，不过提起食物补钙，很多人可能第一反应就是牛奶，实际上这是个错误的观点，在我们的日常生活中，有非常多的食物含有比牛奶更丰富的钙元素。接下来就让小编给大家一一道来。

第一种就是芝麻酱，芝麻酱不仅能够帮助我们补充钙元素，而且还同时具有润肠通便的功效，对我们的身体大有好处。

以上八种食物都是我们日常生活中常见并且钙元素含量丰富的食物，在平时的饮食中多摄取这些食物能够帮助我们的身体多摄入一些钙元素，达到强身健体，预防骨质疏松的目的。平时多吃上述食物还能够省下买钙片的钱，可以说是一举两得！