1. 感觉生活焦虑越来越害怕怎么办
生活焦虑,这在心理上是意志消沉带来的。心里害怕因生活负担压力或许某方面的疾病与不幸引起的危机感。对未来的希望抱着消极态度,严重会产生心里自暴自弃生无可恋的情绪,长时间会出现心理疾病,如抑郁症!
积极情绪贡献乐观,消极情绪引起恐慌!
因此调整心态非常关键,凡事必须往积极方面出发,顺其自然,平常心对待生活,人生不如意十之八九,能屈能伸才是生活,纵使在高处跌倒,站起来也能感受到生活的甘甜。烦恼都是自己强加的,那么不顺心的事怎么就不能不屑待呢?酸甜苦辣是人间佳肴,就看你是怎样感受它的美味!
前段时间,三十多岁,已婚未孕的我,再加上是湖北人,我和老公两人因疫情被困在家里,整整两个月零收入,生活的压力和前途的迷茫让我万分焦虑。后面,我开始想要通过做网络兼职的方式缓解经济,渐渐的接触了很多优秀的人和事,渐渐开始看书、写作、学英语、学油画,我的生活开始变得充实起来,虽然,兼职还没有改变我的生活经济问题,但是,在此过程中,我发现了自己的兴趣,找到了自己的特长,通过读书、画画涤荡了心灵,我焦虑的情绪得到了很大的缓解。其实,解决焦虑的最好办法是找一件能让自己变好的事情,然后持续去做,你会发现焦虑自然消失,而你能渐渐成为更优秀的你。
随着 社会 的生活压力越来越大,每个人或许都经历过那种焦虑,极度缺乏安全感吧。但是我们更应该明白,焦虑解决不了问题,反而让自己的心态越来越差。所以冷静下来,直面自己需要面对的问题,一个个的去解决,暂时解决不了的,就给自己定一个计划目标,然后什么都不想,按着自己的计划去做。就好像跑步,你的目标10公里,太难了,但是如果你不出发,不走出第一步,永远在起点焦虑不安根本没用,只要走出第一步,慢慢坚持,当跑完一公里后,你离目标就只有9公里了。
在生活中有焦虑情绪也是一种正常现象,当今 社会 生活节奏越来越快,压力越来越大,如果不能正常的排解压力,就很容易变成焦虑,应该说很多人都存在焦虑的情绪,只是严重的程度不同而已。
首先,焦虑害怕是一种负面的情绪,长期下去肯定影响身心 健康 。因为每个人都不可能无缘无故的产生不良情绪,所以我们要做的就是,找到焦虑的原因。对症下药尽早的消除这种不良的情绪,避免严重的后果。造成焦虑的原因可能有很多,很多是因为某些具体的事情引起的。所以我们就要想办法妥善的解决这些事情,从而淡化消除我们的焦虑要具体事情具体分析,具体解决。
其次,调整心态。因为我们每次遇到让我们焦虑烦心的事情的时候,往往会很毛躁,无法平心静气的去思考。这个时候我们需要冷静下来,先平复心情。然后再用平和的心态去理智的思考这个问题,找到解决这个问题的办法。
第三,找人倾诉,因为我们在焦虑的时候,往往陷入自身内心的痛苦中无法自拔。这个时候,我们就需要与别人多交流沟通,向别人倾诉一下自己的焦虑。通过和别人的交谈,缓解我们的焦虑情绪,避免这种孤独的自闭。和别人交流时,也许别人会给我们提供方法,助我们尽早的走出焦虑。
最后,当我们产生焦虑的时候,一定要尽早的想办法找到解决之道,消除焦虑。以上的方法也可以做为尝试,总之目标只有一个,就是消除焦虑害怕,过上轻松的生活。
如果只是偶尔,那没多大事儿,毕竟每个人都会有情绪的波动起伏。但是如果是常常这样,并且越来越严重甚至影响到生活那就得做一定程度的干预了。
干预可分为:自我干预(自我调节)和医师干预(外在干预)。有没有必要找医师干预这个自己判断,以下主要讲的是自我干预。
(1)焦虑和害怕是外在表现,真正要想解决可能得寻找根本原因。很多事外在的事件引起的负面情绪持久的存在。所以,可以问问自己,近期是什么事情引起的压力和烦恼。找到“症节”才能抓住关键。
(2)找到“症节”后,要通过积极的心动去改变,才有可能真正地化解。只是在心中谋划的话并不能起到实质性的改善。这个推荐你看看哈佛大学公开课《积极心理学》,里面有系统的、完善的方法。
(3)培养一两个兴趣,在享受兴趣的同时达到“忘我(无我)”的心流状态,这样会给我们平淡的生活中增加很多幸福感。
我感觉焦虑是因为年龄段吧
就像我到了该结婚的年龄我没结婚,当时觉得结婚必须是因为爱
不能因为年龄的限制,可等真的过了那个年龄段,你会发现,你所谓的爱情依然没有到来,而你的工作也没有更上一个台阶,虽然自己有房生活条件不差,但是回过头看看身边同龄人,会有一些失落,尤其在工作上出现一些问题,你更加会怀疑自己是不是活的很糟糕,会觉得一事无成看不到未来,害怕。
焦虑给人带来的影响是全方位的,人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响,因此一套完整的焦虑应对方案分成了三类。
第一类是面对焦虑时的生理应对方法,生理方法有三个,一是改变呼吸方式,练习使用腹式呼吸;二是坚持渐进式肌肉放松训练,让身体得到宁静放松;三是有规律的进行强度足够的有氧运动,缓解焦虑情绪。
第二类是焦虑的心理应对方法,首先,我们要找出导致焦虑的灾难化思维,通过质疑的方式改变它,用符合现实的理性思维取代它;假如我们过于焦虑,没办法冷静地改变思维,我们可以使用延迟焦虑法,先转移自己的注意力,让自己暂停焦虑;最后,我们还可以坚持冥想练习,让自己的精神放松,减轻焦虑。这是针对焦虑问题的心理应对法。
第三类是针对焦虑的行为应对法,包括使用暴露疗法,消除回避行为,克服焦虑;以及建立良好的生活方式,给自己安排空闲时间,学会自我呵护,试着简化生活,减少负累,找回内心平静。
感觉生活焦虑越来越害怕怎么办?首先我们要搞清楚自己为什么会焦虑?自己在害怕什么?是因为工作方面的,还是家庭上的,又或是感情上的,又或者是对生活的迷茫,对未来的日子的恐惧?每个人生活在这世上都不容易,人生短短几十年,想活得精彩活得自在需要我们自己去争取去努力实现。
人生在世,总有不如意不顺心的时候。工作上面同事相互竞争相互排挤,勾心斗角尔虞我诈的,如果心里承受能力差或者刚刚进入职场的新人的肯定会不适应,会感觉到迷茫无助,感叹生活太难,如果这时候又没人述说的话,久而久之,心里肯定会难受,感觉到压抑。又或者工作虽然稳定,但是收入不高,身上有房贷车贷,小孩学费,老人需要赡养,生活开支各种压力压的喘不过气来,也会让人失去斗志,感觉到焦虑和痛苦,因为你可能是一个家庭的支柱,你需要给家人创造幸福,带来快乐,但是你虽然在不停的努力工作,却没有什么效果,微薄的工资根本负担不起家庭的开支,但是你又不能倒下,可能全家人都在指望着你养活,这样的日子也会让人感觉到焦虑和害怕,感觉自己为什么会这么累,感觉这样的日子什么时候才能结束,好日子什么时候才能到来。心里压力越来越大,如果不适当放松一下自己的话,人真的会倒下的。
又或者你不甘于平凡却又安于现状的时候你也会感觉到焦虑和害怕,因为你想改变,却没有行动,不知道怎么去改变,不知道怎么跨出第一步,迟迟下不了决心。你可能有梦想有抱负却没有好的方向或者机会,没有一个让你施展自己才华的舞台,想努力表现自己,又害怕失败,不敢去尝试。
其实人生短短几十年,人生每个阶段都不容易学校里面我们需要刻苦学习,踏入 社会 后我们又需要努力工作,结婚生子后我们又要为了家庭而拼命赚钱。岁月无情,青春易老,人这一辈子实在太短,一晃就过去了。我们好好爱自己,好好爱家人,生容易,活容易,生活不容易,所以生活就要随意一点,不要太纠结,不要计较太多,活着比什么都重要。
煞有介事的心理咨询师,装模作样的砖家,经常在电视或网络平台开讲座,天花乱坠地给人减压,化解焦虑。其实都是作秀,他们宣讲的那一套,并不能在现实生活中对号入座,更别说灵活应用。但凡有点悟性的人都知道,只有在职场、在 社会 ,在家庭的大课堂里,撞的头破血流,人们才会真正“受益”。有位网友将社交活动中的言谈举止,简化为所谓高情商的对话方式,以此来求得日常的平安过渡。大意如下:把“没空”,改成“有点事”;把“随便”,改成“听你的”;把“还可以”,改成“挺不错的”;把“我不会”,改成“我可以学”;把“不行”,改成“努力争取”;把“明白了吗”,改成“我说明白了吗”;把“让你久等了”,改成“感谢您耐心等待”⋯⋯这是一个多么聪明、多么善解人意、多么通情达理的人啊!然而,这些“改变”,都隐含着不得已和委曲求全的内核。难道这样就不焦虑、不压力山大了吗?生活从来就不是一首诗,生活本来就是一场接一场的疲于应对!高调的人,可以说是“战斗”,有涵养的人则说是“抗压比赛”,静心思忖,其实不外乎古人说过的四个字:“适者生存”!信不信由你,没商量。
我想分享的是,每个人都有自己不如意的方面,或多或少都会有些焦虑,找到原因,调好心态,没有过不去的坎。由于你的问题描述得不够具体,我且泛泛谈下我的感受。