❶ 气血失调：气虚、血淤…中医行气活血4种调养对策
气虚 原因：过劳、暴食、运动过多、熬夜 对策：睡眠充足、饮食习惯正常 济生中医诊所院长张维钧表示，气虚通常是因为工作过劳与用脑过度造成。另一个较容易被忽视的原因，则是运动过度。适度运动对身体循环带来正面功效，但过度运动反而消耗过多元气，身体来不及补充。因此一天运动量大约快走半小时就已足够，气喘如牛或汗流浃背只是让人更虚。 暴食与熬夜也是气虚的原因。现代社会容易让人暴饮暴食来纾压，中医师王彤在《气血通补养生法：百病不生的中医智慧》 分析，暴饮暴食让肠胃承受不了太多“工作负担”，连带加重肝协助消化与肾排泄的负担，久而久之就会开始气虚、机能减退。而熬夜或失眠影响睡眠品质，不但无法完成修复身体的任务，也无法藉睡眠时补气。 面对气虚，张维钧认为增进睡眠品质、饮食习惯正常、调理肠胃并且补气，就可以大病化小，小病化无。 血虚 原因：营养不良、胃肠功能不佳、慢性出血 对策：正确补充营养、调理肠胃、调整内分泌 张维钧认为，血虚最常见的原因是造血原料不足，包括叶酸、铁质与维生素B12，其中叶酸在绿色蔬菜中最多，铁质与维生素 B12多来自动物肉品，因此长期吃素的人要注意后面两项营养素的摄取。不过不是缺血就一定要补铁，在贫血的类型中，“小球性贫血”才是缺铁导致。 如果觉得自己营养有均衡顾及却还是血虚，可能是因为吃下去的营养其实并没有被身体吸收，这包括吸收功能有待改善，或是吃得太多让肠胃无法负担，机能更低下。 另一种情形是身体在慢性失血，女性多因为月经失血过多，男性则多半是因为胃溃疡。张维钧指出，月经血量过多与女性荷尔蒙活跃有关，除了要用对中药调理，还要避免吃会 *** 女性荷尔蒙的食物如起士，以及吃塑胶制品盛装的热食、含有壬基酚等环境荷尔蒙的物品如清洁剂。至于胃溃疡则从调整饮食习惯开始，定时定量、细嚼慢咽，以及纾解压力。 气虚 原因：过劳、暴食、运动过多、熬夜 对策：睡眠充足、饮食习惯正常 济生中医诊所院长张维钧表示，气虚通常是因为工作过劳与用脑过度造成。另一个较容易被忽视的原因，则是运动过度。适度运动对身体循环带来正面功效，但过度运动反而消耗过多元气，身体来不及补充。因此一天运动量大约快走半小时就已足够，气喘如牛或汗流浃背只是让人更虚。 暴食与熬夜也是气虚的原因。现代社会容易让人暴饮暴食来纾压，中医师王彤在《气血通补养生法：百病不生的中医智慧》 分析，暴饮暴食让肠胃承受不了太多“工作负担”，连带加重肝协助消化与肾排泄的负担，久而久之就会开始气虚、机能减退。而熬夜或失眠影响睡眠品质，不但无法完成修复身体的任务，也无法藉睡眠时补气。 面对气虚，张维钧认为增进睡眠品质、饮食习惯正常、调理肠胃并且补气，就可以大病化小，小病化无。 血虚 原因：营养不良、胃肠功能不佳、慢性出血 对策：正确补充营养、调理肠胃、调整内分泌 张维钧认为，血虚最常见的原因是造血原料不足，包括叶酸、铁质与维生素B12，其中叶酸在绿色蔬菜中最多，铁质与维生素 B12多来自动物肉品，因此长期吃素的人要注意后面两项营养素的摄取。不过不是缺血就一定要补铁，在贫血的类型中，“小球性贫血”才是缺铁导致。 如果觉得自己营养有均衡顾及却还是血虚，可能是因为吃下去的营养其实并没有被身体吸收，这包括吸收功能有待改善，或是吃得太多让肠胃无法负担，机能更低下。 另一种情形是身体在慢性失血，女性多因为月经失血过多，男性则多半是因为胃溃疡。张维钧指出，月经血量过多与女性荷尔蒙活跃有关，除了要用对中药调理，还要避免吃会 *** 女性荷尔蒙的食物如起士，以及吃塑胶制品盛装的热食、含有壬基酚等环境荷尔蒙的物品如清洁剂。至于胃溃疡则从调整饮食习惯开始，定时定量、细嚼慢咽，以及纾解压力。 气滞 原因：工作压力大、用脑过度、饮食习惯不好 对策：生活作息切割清楚、调整饮食习惯 张维钧说，形成气滞的原因多来自情绪与压力。太要求完美、负太多责任、太积极进取、爱计较，以及压力大，都会造成气滞。此类个性的人，往往也有用脑过度的问题，当集中脑力在思考时，肠胃会停止蠕动，如果长期下来没有改变，就会气滞。饮食习惯不好同样也会引发气滞，例如饭吃太快，没嚼几口就直接吞下肚，少了唾液初步消化功能，就会加重肠胃负担。 完美主义的个性要改或许有点难，但是生活作息可以切割清楚，不需要每分每秒都处在压力与用脑过度的情境中，例如吃饭时大脑要完全放空，吃完饭后半小时也不要马上开始工作，一方面让大脑休息、暂时抛开压力与负面情绪、让肠胃有余裕消化吸收，也避免不良饮食习惯加重身体负担。 血瘀 原因：外食、太多甜食、活动量太低 血瘀就是血液的流动不顺、甚至阻塞。现代人的饮食高油与高糖，最容易造成血瘀，前者是在血管中形成血脂肪与脂肪堆积，让血液变浓稠或是阻塞血管；血糖太高也会让血液浓稠，更不易流动。 张维钧认为，太多外食、西点是最大元兇，而油品的品质若不好会破坏血管，引发一连串发炎与过敏，因此，外食族多选择清蒸、水煮、低温烹调的食物，减少重口味，同时也要多吃食材的原形，而不要吃加工品，例如吃猪肉不吃贡丸，减少吃进人体不需要的添加物。 另外，久坐、久站及不运动这些身体活动量低的情形，同样也会引发血瘀，例如老师或柜姐常常因为久站而有下肢水肿的情形，除了需要局部 *** 、晚上睡觉时把脚垫高一些，平时也需要运动，帮助行气活血。
❷ 疾病饮食方法 气滞血瘀如何调理支招
导读： 气滞如何，气滞如何?下面中医指出，调理真经——活血化瘀，教你几种活血化瘀的，包括药物、精神等。
一、气滞的调理
1、山楂片。山楂片具有活血化瘀、改善血液循环的功效。可以每天用山楂片泡水喝。但是一定要注意：不要空腹喝;胃酸多的人不要喝。
2、葡萄酒。葡萄酒含有大量抗氧化的物质，可以活血，法国人最爱喝葡萄酒，所以法国人患的几率非常低。每天晚上睡前喝上一小杯红葡萄酒，即可以活血化瘀，还有助于睡眠。也可以多吃一点葡萄干，效果差别不大，长寿之乡吐鲁番的寿星们每天都离不开葡萄和葡萄干。
导读：饮食 气滞血瘀如何调理，气滞血瘀如何调理?下面中医指出，调理真经——活血化瘀，教你几种活血化瘀的方法，包括饮食药物、精神等。
宜吃：桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。肉类煲汤亦可以多吃。气滞宜选用有行气、活血功能的饮食，例如：白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用。黑木耳能清除血管壁上的淤积;适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环;山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。
忌吃：盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度;不宜多吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物;不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行;不宜吃冷饮，避免影响气血运行。
养生之道网 导读：饮食方法 气滞血瘀如何调理支招，气滞血瘀如何调理?下面中医指出，调理血瘀体质真经——活血化瘀，教你几种活血化瘀的方法，包括饮食、运动、药物、精神等。
二、运动：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
三、药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
四、精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
另外，中医指出，血瘀体质还刮痧进行调理：在后背脊椎骨两侧对称排列着两条【膀胱经】，每天由下而上的刮痧，可以改善血液循环的质量。
养生之道网 我提醒：气滞血瘀影响正常健康，认为，“气为血之帅，血为气之母”;“气行则血行，气滞则血瘀”。
❸ 如何缓解痛经
缓解痛经方法
1、热敷
下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环，能够缓解痛经。
如果用加热的中药热敷，或者对肚子做艾灸，已经有粗盐理疗带来进行热敷都是不错的，这些方法可以活血通络、行气止痛，可以说效果是非常好。
2、戒烟戒酒
有些人觉得烟里面有麻醉剂的成分，所以痛经抽烟能管用，其实这种做法无异于饮鸩止渴，是非常危险的，严重的可能会造成失血过多，如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。
因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。
3、饮食调理
多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，另外多吃点发暖的食物，例如大枣，生姜和桂圆，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。
4、泡脚
女性要缓解痛经还可以用泡脚的方法，每天晚上睡觉之前用热水泡脚三十分钟，要始终保持水温，泡脚的时候如果出汗，不要脱衣服用纸巾或者软毛巾把汗水擦干就可以了。
然后直接睡觉，这样泡脚能起到理气止痛和活血化瘀的作用，只要气血通畅就不会痛经了。
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(3)日常生活怎么做能行气活血扩展阅读：
女性经期是机体抵抗力较弱的时候，易受外邪侵袭。
日常生活中还应注意以下几点：
1、经期忌食生冷、辛辣等刺激性食物，少喝茶、可乐、咖啡等饮品。
2、规律作息，放松心情，不要过度劳累，更不要熬夜。
3、注意保暖，不穿露脐装，尽量不碰冷水。
4、注意经期卫生，保持外阴清洁。
5、适当做些舒缓的运动，比如瑜伽、体操等，因为久坐不动会导致气血循环变差、经血运行不畅。