怎么可以增加性生活的质量

⑴ 能提高性生活质量的锻炼法有哪些

英国生命健康和健美协会设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

1、平衡球上俯卧撑

锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

以上8个方法，“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”

⑵ 如何拥有高质量的性生活 5种方法让你蛇年“性”大运

如何拥有高质量的性生活呢？让男人女人那点事更加称心如意呢？点击图片进入下一页>> 1、适当节欲 蛇年“性”大运的首要方法就是适当节欲，因为男女在婚后多年后有一段时间的性欲比较强，而这个时候就需要适当的节制，照顾到对方需求。如果在性欲旺盛的时候仍旧追求性生活的次数，这个时候的性生活通常都不会有太高的质量，而对于延缓性衰老更是有害而无一利。要想增加性能力和提高性生活质量，适当节欲是很有必要的。点击图片进入下一页>> 2、“补阳不如健体” 经常加强体力运动和加强营养是蛇年“性”大运的不二法则，性机能兴衰的“要点”在腰、足，所以不妨多注意锻炼下半身，因为拥有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。说到加强营养就是多吃富含蛋白、维生素和微量元素锌的食物。

⑶ 改善夫妻性生活的四大妙招

女人是感性动物，男人是用下半身思考的动物。只要男人多花一点心思，就会让女人掉入自己温柔地陷阱里。而女人只要多制造一些惊喜，就会让男人惊讶不已，从而把视线停留在你的身上。所以，男人和女人不妨互补一下，就会创造生活的情趣。 绘制身体性感图画 男人是视觉动物，也是喜欢玩刺激和新鲜感的动物。当有一天你在画册上看到一幅美丽的人体彩绘图时，你不妨试着把它应用到自己身上。试想一下，你的这种大尺度突然被你的男人发现时，他会不会对你有一种冲动和惊喜呢？ 提高夫妻生活的质量 若是生活每天重复着“三点一式”，时间久了，渐渐的褪去了新婚的甜蜜，此时两人早已没有了以往的激情，彼此之间逐渐失去新鲜感。再加上有些女性朋友生完小孩，下面松弛，会直接导致男性朋友在夫妻生活中得不到满足，这些都会严重破坏了家庭的和谐。这时不妨到久紧网上特供店选购几盒久紧安全套，可以有效延长夫妻生活时间，还可以紧致女人的下面，重要的是没副作用。另外可以顺便选择周末或者节假日到情趣酒店体验一把，里面各种各样的浪漫设施，也会给你们带来别样的感受。 枕边留下你的些许唇印 除了在身体上描绘性感图画，你偶尔可以把自己的嘴唇涂上一抹颜色，这样也会撩动起男人心中的欲火。比如你可以涂抹带有“御姐”范的大红色，会让男人对你刮目先看；也或者涂抹比较纯真的桃红色，让男人看到你就会有一种呵护的欲望。甚至，当你涂抹完自己的嘴唇时，在纸上留下你的种种唇印，也会让男人有种很温暖的感觉。 布置卧室浪漫的情景 如果平常你们都是在白色的亮光下暴露你们的身体，那么偶尔可以把你们卧室的灯光调成柔和的黄色，然后再把卧室里吊挂几个各种各样的气球，把你想对他说的暧昧语言写在一张小纸条上，然后折叠好放进气球里，由他来选择，按照小纸条上的内容“惩罚”他，相信会给你们的生活带来不一样的情趣。这种游戏适合你们的结婚纪念日或者对方生日。 婚姻生活感觉比较枯燥的夫妻不妨学习一下，一方面可以增添夫妻生活的乐趣，另外一个方面有助于维持夫妻间的甜蜜关系，甜蜜会带来愉悦的`心情，说不定对事业也会有帮助哦。 改善夫妻性生活的四大妙招2 性生活是夫妻生活中的一个重要环节，性生活不和谐往往都会导致家庭关系不和谐，家庭矛盾频繁，甚至导致婚内出轨的现象。只有和谐的性生活，才可以让夫妻生活更圆满。 说适当的情话 在性生活过程中，很有必要说一些情话，如果条件允许送点小礼物最好，主要目的是让女人心情好，完全放松，达到身心放松的状态，彼此才能更享受。情话通常是对女人的夸赞，以及表达自己对女人的爱意，同时这些情话更让女人有安全感。 不心急，懂情趣 性生活最大的忌讳就是操之过急，男人千万不要只顾及自己的感受，需要观察，只有当女人完全进入了状态的时候才能开始，否则，会造成不好的体验。质量不好，直接影响着二人感情。 随机应变法 千万不要以为你那些曾经让别的姑娘爽过的三招两式，在别的女生面前同样有效。女人和女人是各不相同的，每个人对各种姿势和接受程度都是不一样的，另外就算是同一个女人也会随着不同的情绪和气氛产生不同的需要。所以要学会观察形式，随机应变才有用。 若有似无法 不要突然一下子剥光她，不仅仅只是为了慢而慢，而是营造一种暧昧的氛围。留下她贴身的那件小背心，或者不脱掉她的高跟鞋，其实哪怕只是剩下一条项链和两只耳环，也足够让你兴奋到极致。而且，这些有束缚感的衣物和饰品，也会大大刺激她身体和心理的性感阀门，瞬间点燃女人饥渴欲望。 慢火细煲法 爆炒出来的味道永远不会比文火慢炖来的有滋有味。在做爱的时候，不要忘记了抚摸对方的身体，轻柔的抚摸能表达爱意，能增加快感。性爱过程中缺少亲吻会降低情感满足，最好的办法是前戏时多亲吻或者是寻找能舒服爱爱又能相互接吻的性爱姿势。总之按照电影慢镜头的速度指挥你的口、舌、手，这会让她的肌肤变得前所未有的敏感。 适时粗暴法 很多女孩子都幻想过被男朋友征服的场面，比如被男朋友强吻之类的。性爱也不例外，你完全可以尝试一下很雄性很阳刚的方式：比如抓住头发、按住手腕、压住肩膀、甚至轻度拍打都没问题，这也同样会让她感受到巨大的刺激。切记，有些更为激烈的动作需要有一个让她完全信任的前提，而且绝对不要弄伤她。比如有些人喜欢用“咬”来表达亲昵，但是过早的咬伴侣可能会吓到对方，或者是被咬疼，性趣下降。最好等待伴侣完全兴奋之后，再轻咬其耳朵、肩膀、脖子或其他部位。

⑷ 跑步几公里最合适提高性功能

跑步几公里最合适提高性功能

跑步几公里最合适提高性功能，跑步是一个非常好的健身方式，不限时间不限地点，也是我们生活中最常见的，跑步给我们带来的好处也有很多种，以下了解跑步几公里最合适提高性功能。

跑步几公里最合适提高性功能1

1、坚持跑步是可以提高性功能的，因为跑步可以锻炼骨盆肌，让会阴附近的肌肉收缩，促进这里的血流速度，就可以提高性生活的质量，而且通过跑步还能够刺激脑垂体对激素的分泌，身体中雄性激素增多，性欲也会大大增强。

2、男性通过跑步还可以有效的减少身体中多余的脂肪，让自己的肌肉更发达，还能给伴侣以视觉上的冲击，同时因为自己身体强壮，所以性生活的质量和时间都会大大的提高。

3、据调查显示，坚持长跑的人性生活会更加的和谐，所以建议想要提升性功能的人，坚持隔天慢跑一小时，坚持就会有效果的。

跑步的注意事项

1、运动鞋要合适

跑步的时候要给自己穿宽松一些的运动服，这样活动起来比较方便，还要注意选择合脚的运动鞋，鞋子不可以太小也不要太大，这样跑起步来才能更舒服一些。

2、要做好跑步前的准备

在跑步前最好能把身体的各个关节活动活动，然后再进行慢跑，防止在跑步的过程中出现关节扭伤，韧带损伤的情况。

3、跑步后要放松

跑完步后，可以慢慢的走一走，还可以按摩、轻轻敲达腿部，让腿部肌肉放松。不要马上就坐下或者躺下，这对身体健康非常不利。

三、不适合跑步的人

有些人是不适合跑步的，所以想要通过跑步改善性功能要注意慎重考虑。比如有隐匿性疾病患者，像患有胆结石的人，就不适合进行剧烈的运动，否则可能会导致结石震落，移位，出现剧烈的疼痛。脚部受伤的人也不可以跑步，否则会加重伤势，延长痊愈的时间，到退休年龄的人也不适合跑步，以免身体不适。

跑步几公里最合适提高性功能2

长期坚持跑步的3个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的`工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步和性能力的关系

跑步能提高性能力吗备受性能力不适很高的男性朋友的关注，之所以这样，系因为很多男性朋友对通过跑步的方式提高性能力表示出了怀疑。那跑步是否能提高性能力呢。性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。

运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

每天跑步的最佳时间

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

怎样让你的跑步运动不再枯燥无味

间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

每天跑步十公里是不是可以减肥

每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，十公里对于刚起步运动的人来说肯定很吃力，那么怎么正确跑步呢?

由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。

跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。

跑步几公里最合适提高性功能3

跑步的好处。

1、健身是“伟哥”

滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，

3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

文章中介绍了很多跑步的好处，跑步除了可以减肥瘦身，提升自己的气质以外，还可以促进血液的循环流通，增加肺部、心脏、肝脏、肾脏等各个部位的功能。同时还可以提升男性的性功能。也是一种补肾益气的方法，所以建议男性可以多跑步锻炼身体。

⑸ 怎样才能有高质量的性生活

你的问题不是一句两句能说清楚的，所谓的高质量就是互相达到高潮，达到全身心的愉悦。最主要是前戏，多与对方沟通，创造一些浪漫的环境，情话，抚摸，亲吻，这些需要彼此沟通，知道各个和敏感部位，然后就是插入技巧，不同的女人需要的姿势不同，这要在互相的生活中不断发现，彼此适合哪种性爱姿势，哪种姿势能使彼此达到性兴奋最高值。这是在实践中不断提高的。努力吧。
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