在生活上如何控制高血压

Ⅰ 高血压病怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

Ⅱ 高血压患者想控制好血压，日常生活中应该怎样注意

高血压是目前很常见的一种慢性病。高血压疾病不再是一种老年性疾病，现在这种疾病在年轻人中出现的比例也是很高的。患有高血压后最主要的就是要控制好血压水平，不要让血压波动太大，否则就会造成严重的后果。高血压患者除了要遵医嘱按时按量服药治疗外，日常生活中的一些事项也需要特别的注意，只有通过药物和非药物的共同作用，才能将自己的血压控制到比较好的水平。

高血压患者想控制好自己的血压，日常生活中需要注意以下几方面：

高血压患者的饮食对血压的影响是非常的大的。合理的饮食可以让血压得到很好的控制，而不适当的饮食饮食习惯可能会导致血压无法控制到理想水平，即使自己一直坚持吃降压药也可能使得血压控制不好。

所以，在饮食方面，高血压患者一定要做到多食优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，食用清淡易消化食物，要低脂低盐。

总的来说，患有高血压这种疾病并不可怕，可怕的是自己在患有高血压后不去好好控制好血压，从而出现高血压严重并发症，这样就会让自己的机体受到非常严重的损伤。所以，高血压患者一定要注意控制好自己的血压。

Ⅲ 如何通过改善生活方式防治高血压

1，戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品。
2，多吃蔬菜(如芹菜就具有降压作用)、水果，少吃肉，减少脂肪摄入。
3，每日食盐摄入量要控制在6g以下。
4，保持充足的睡眠。
4，每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息。

Ⅳ 想要稳定血压，在生活中该如何预防高血压呢

日常生活预防高血压，首先要注意低盐低脂饮食，控制钠盐的摄入量，远离油炸油腻腌制食品，适当锻炼，戒烟戒酒，规律作息。并且要定期监测血压情况，要做到早发现早治疗。从预防高血压角度，还应注意适当减肥来防治高血压是有效措施之一。因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。适量运动，适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。饮食宜清淡，荤素搭配，减少钠盐的摄入，避免食用高胆固醇、高热量食物，多食用高维生素、高纤维等优质食品，多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物。情绪稳定，应少怒 对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。总之一个强健的身体，以及一个合理的饮食方案和规律的生活状态是可以很好的预防高血压的。

Ⅳ 生活中降血压的方法有哪些

01 低盐饮食
减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量小于6g, 如减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)；避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；在烹调时尽可能使用定量盐勺,增加钾摄入，能让血压下降2-8mmHg。
02 合理平衡膳食
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血压的膳食模式。一般指富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素；少食糖、含糖饮料和红肉。在高血压患者中,DASH饮食可降低血压8-14mmHg。
03
减肥
控制体重,使BMI<24。腰围:男性< 90cm;女性< 85cm，血压能降5-20mmHg。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。行为疗法,如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等,对减轻体重有一定帮助。
04 远离烟草
不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显着增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。
05 不饮或限制饮酒
过量饮酒显着增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低2-4mmHg。建议高血压患者不饮酒。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。啤酒每天不超过1瓶，红酒不超过3两，白酒不超过1两。
06 增加运动
运动可以降低血压4-9mmHg。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。
07 睡个好觉
改善睡眠，减轻精神压力。一些高血压是睡眠不佳导致的，精神紧张也可激活交感神经从而使血压升高。心情放松，足够的睡眠可以降低血压。

Ⅵ 一旦得了高血压，在生活中该如何保健

高血压是日常生活中，比较常见的疾病，基本上大多数中老年群体，或者是身材过于肥胖的人群，都有高血压。一旦得了高血压，那么就得终身服药，并且在生活当中，有很多注意事项，要管住嘴，迈开腿。要想在生活当中做好保健，那么就必须在饮食上，做出调整。戒掉生活当中的不良习惯，多做运动，来增强体质。

可以选择一些适合自己体质的运动方式，例如饭后散步，快步走，慢跑，太极拳，蹬自行车，游泳，瑜伽等，都是非常不错的运动既。能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，还能够促进血液循环，促进新陈代谢，促进肠胃蠕动，能够更好的入眠。总而言，适量的运动，对身体健康，也是非常有好处的。而且高血压患者，起床的时候，千万不能猛起。一定要缓半分钟，或者一分钟之后，再起床，这样也能很好的维持血压的指数。

Ⅶ 高血压应该怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

Ⅷ 对于高血压患者来说，日常生活该怎么控制好自己的血压

坚持服用药物，在医生指导下进行调整：对于绝大多数原发性高血压患者来说，药物治疗必不可少，我们要坚持服药，在医生指导下调整。对于新诊断的单纯性高血压肥胖是血压升高的原因之一，腹型肥胖更是导致高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的罪魁祸首。对于肥胖的患者来说，平均减重10kg，血压可以降低5-15mmHg。

其次，在饮食方面，患者的饮食结构主要以低盐低脂为主，多吃蔬菜水果，少吃或者不吃过咸、脂肪过高的食物，脂肪高的食物摄入过多会造成血管堵塞，不良生活方式的改善。不管是否应用降压药物，不良生活方式的改善都是高血压治疗的基石。具体包括饮食+运动+戒烟限酒。饮食上应注意综合平衡饮食，每日限盐6克以下。

在服药期间要注意血压水平。不同的降压药物，降压力度和药效时间是不同的，所以，在服药期间应监测血压控制是否达标，从而决定是否增加药物的剂量和种类。少吃肉。肉类含有高能量、高脂肪，身体不需要过量的脂肪，多了会导致脂质堆积，多余的脂质会在血管内沉积，导致血管的管腔狭窄，从而导致血压升高。

Ⅸ 高血压一般是怎么控制的

最近收到很多糖友的反馈，前段时间血糖还比较稳，天变冷后总是居高不下，很是苦恼。原因是一方面，冬天天气寒凉，持续刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，肝糖原输出增多，因此，容易引起血糖升高。另一方面，冬天的食欲比较旺盛，活动又少，摄入的热量增加，肌肉对血液葡萄糖的摄取减少，因而血糖也容易升高。还有的糖友由于冬天免疫力下降，感染、感冒，影响身体正常机能代谢和内分泌，这些都会促使血糖升高、波动加大。

总结6条注意事项，保证血糖乖乖听话，远离并发症。

保暖防寒防感冒

根据天气变化，及时增减衣服；室温不能过低，保持 18度以上；居室经常通风，平时晒晒太阳。别小看这些老生常谈的小细节，对糖友避免血糖蹿高、波动，十分重要。

没有了寒冷刺激，就会避免人体出于自我保护的需要，过多分泌肾上腺激素等升糖激素，升高基础血糖。没有了寒冷刺激，就会避免人体为了御寒，食欲旺盛，食量增加，推高餐后血糖。保暖防寒增强免疫力，还可以减少感冒、感染的几率，从而减少糖友应激性血糖升高的风险。

控制饮食喝点汤

冬天气温下降,食欲更旺,糖友稍不注意就会进餐过量，导致血糖升高。

因此糖友更应注意科学饮食，保持营养均衡，不过量进食。控制冬天总热量不增加，控制主食。粗细搭配，每顿1-2两（熟重）。适当吃些鱼肉、瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、纯牛奶，增加优质蛋白的摄入。多吃些新鲜蔬菜，补充膳食纤维和各种营养元素。

建议吃饭时先喝点汤。蔬菜汤、紫菜汤、蛋花汤、豆腐汤，只要不是油脂过多、勾芡过多、味道过咸的汤都可以。

适当运动

冬季运动锻炼，不仅可以帮助糖友控糖，而且能增强机体免疫力和耐寒能力。

室外运动锻炼，要注意运动保护。锻炼时注意头部保暖，适当地加减衣服，穿得太多有时反而容易出汗感冒。清晨气温低，锻炼时间最好放在下午或者傍晚。

如果天气原因等不适合室外运动，可以改为室内锻炼。

适合的室内锻炼
高抬腿：坐在椅子上面，抬起左腿，与腰成直角后慢慢放下，再换成右腿抬起、放下。最后再双腿同时抬起、放下。持续10-15分钟。

踮脚尖：将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

哑铃：选择2-3公斤左右的哑铃，双臂上下交叉，也可以做双手举过头顶这样的运动，动作不可过大。

运动锻炼的具体时间，一般在饭后半小时到1小时左右开始为宜，持续30分钟左右。此时锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

洗澡泡脚烫不得

糖友洗澡洗澡之前可用温度计测量水温，水温不宜超过40℃，避免烫伤。有皮肤破损的糖尿病患者洗澡容易加重皮肤感染，应该等伤口愈合后再洗澡。

泡脚时水温也不宜太高，时间不宜太长。可先让感觉正常的人试一下水温，一般水温35-40℃左右，泡洗脚15分钟左右即可。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者不宜泡脚。

有合并症者注意预防糖尿病足合并血管病变的糖友:

周围血管病变可引起严重的下肢血管狭窄，使足部的供血、供氧相对减少。此病患者的足部一旦出现创伤，伤口就会因营养和氧气供给不足而迁延难愈，从而引起糖尿病足。因此应避免受伤。

合并肾病和眼病的糖友：

合并糖尿病肾病或糖尿病视网膜病变的糖友，视网膜病变会使患者视力严重不降。此类患者在走路时，双脚容易受伤，故易患糖尿病足。糖尿病肾病会严重影响肾功能，使体内大量的有毒物质无法及时排出。这些有毒物质会损害人的血管，尤其是下肢血管从而易诱发糖尿病足。

足部有伤口的糖友：

足部有溃疡、老茧、鸡眼或足部畸形的糖友。即使伤口和溃疡已经完全愈合，其患糖尿病足的几率仍高达80%以上。糖尿病足患者除了支付高额医疗费还可能致残致死。当足部知觉逐渐麻木、丧失、针刺感、灼热感、双脚冰凉或无故疼痛，应尽快到内分泌科就诊。

不易泡温泉

因为泡温泉时，皮肤表面的角质层吸收水分后容易脱落，使角质层变薄。

在热水中洗去皮脂后，还会增加体内水分的流失，使血糖升高。长时间泡在温度较高和酸性较高的温泉水中，皮肤还会变得干燥、发痒，出现“温泉皮肤炎”症状，而糖友的皮肤比一般人更脆弱，更容易患这种皮肤病。

按时吃药稳血压

除高血糖外，高血压、高血脂也是糖尿病并发症的主要诱发、加重因素。冬季寒冷，会促使体内儿茶酚胺的分泌增加，血管收缩，导致血压升高，波动加大，引起冠动脉痉挛，从而诱发脑溢血、心肌梗塞等危险。

合并高血压的糖友要按时吃药，并经常检测血压。发现血压升高，应及时与主治医生联系，考虑适当调整药物，避免血压反弹。

除此之外，冬季气候干燥，糖友容易上火，情绪激动。适当多喝点水，保持平和的心态，也是避免血糖、血压升高的重要因素。

控糖无小事，不管季节如何变化，糖友们都应该谨记三点：降低高血糖、防止低血糖、减少血糖波动！

Ⅹ 年轻人在日常生活中如何干预高血压的血压升高呢

第一，饮食上要从以下几点做起。

1，一日三餐要有规律。高血压病人日常在饮食的时候要注意，每天三餐要有规律，饥饱要合适，不能饥一顿饱一顿，每天按时定量就餐，特别是早餐要吃得好一些，而晚餐相对要简单一些，注意合理的饮食能够维持血压的稳定状态。

2，要注意低钠饮食。钠盐的摄入是病人一定要控制好的，每天食盐总的摄入量不能超过5克，也就是一小勺，其中酱油，还有咸菜，腐乳，腌制品等，钠盐的含量也应该包括在其中，如果吃了这些食物更要注意减少钠盐的摄入。

第五，坚持降压血压仪每日的血压测量血压值

每次可测量1-3次，取中间值，测量的时候一定要保证良好的测量环境以及正确的测量姿势，每日测量的同时还可以使用降压血压仪进行辅助治疗高血压，平时相对高的时候也可以使用该仪器，可以快速降压，每日使用1-2次，长期使用达到稳压降压的功效，从而更轻松的控制血压。