孕妇的生活怎么安排表

A. 足月后应怎样安排生活

现在，国家规定的孕产妇休假时间为90天。在这一时期内孕产妇对生活可做如下安排：

1可将1／3的假期安排在妊娠期的最后1个月，全日休息或半日休息。如工作单位离家较远，最好是全日休息。

2每天早饭前、后及晚饭后可各散步半小时；早晨、中午、晚上可各数胎心1小时；上、下午可各用适当时间在腹壁抚摸胎儿；上、下午各听轻松的音乐半小时，音量以中等为宜；上、下午各练腹式呼吸运动及熟悉胸式呼吸方法10～15分钟；此外，还可以适当做些较轻的家务劳动。

B. 怎样安排足月孕妇的生活

可将1／3的假期安排在妊娠期的最后1个月，全日休息或半日休息。如工作单位离家较远，最好是全日休息。

每天早饭前、后及晚饭后可各散步半小时；早晨、中午、晚上可各数胎心1小时；上、下午可各用适当时间在腹壁抚摸胎儿；上、下午各听轻松的音乐半小时，将小型录音机放在腹部近胎儿头部处，音量以中等为宜；上、下午各练腹式呼吸运动及胸式呼吸方法10～15分钟。

为婴儿准备衣、被等用品，以及分娩时自己需用的物品等，此外，还可以适当做些轻家务劳动。

C. 怎样安排好孕妇整个孕期的伙食

安排孕妇整个孕期的伙食，本人有以下建议:
1.怀孕初期，这个时期是最关键的怀孕前三个月，应多吃蛋白高的食物，蔬菜水果。
2.过孕中期，这个时期胎儿相对稳定一些，可以多吃瘦肉等优质蛋白食物，补充微量元素。
3.怀孕后期，这个时期应该谨慎补充蛋白的量，胎儿长的太快，不利于顺产。

D. 孕妇足月有哪些生活安排

现在，国家规定的孕产妇休假时间为90天。在这一时期内孕产妇对生活可做如下安排：1.可将1/3的假期安排在妊娠期的最后1个月，全日休息或半日休息。如工作单位离家较远，最好是全日休息。

2.每天早饭前、后及晚饭后可各散步半小时；早晨、中午、晚上可各数胎心1小时；上、下午可各用适当时间在腹壁抚摸胎儿；上、下午各听轻松的音乐半小时，音量以中等为宜；上、下午各练腹式呼吸运动及熟悉胸式呼吸方法10~15分钟；此外，还可以适当做些较轻的家务劳动。

E. 孕妇作息最佳时间表

建议怀孕期间应该有8-9小时的睡眠。午间应该有1-2小时的卧床休息及睡眠时间，应采取侧卧姿势，最好是左侧卧位，可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使回心血流增加

F. 怎样合理安排孕期生活

作为孕麻麻面对工作，我一直没有孕麻麻的自觉，也一直没有觉得自己理应被特殊照顾（正常情况下，同事们还是多多少少会给予一些照顾滴，比如肯定不会让我去搬抬重物）。每天除了工作，生活也是超级重要的一个模块。生活是自己的，愿意怎么过，完全取决于自己的意愿，过得怎么样，也完全取决于自己的付出和感受。我好好工作是为了好好生活，哪怕简单的日子，也是属于我自己的幸福生活。生活，幸不幸福纯粹是主观感受，我觉得自己挺幸福的，当然包含整个孕期。整体舒畅的生活在于我让生活有条不紊的进行，包括但不限于保持干净、维护心情、保持运动、积极睡觉、注意饮食，似乎做到这些之后，我的整体生活状态都有序的运行着，一切都挺好的。我也不是一个多么爱干净的人~(≧▽≦)/~啦啦啦。木有洁癖，只是距离邋遢还有点距离而已，只是比较喜欢相对整齐有序的状态。保持干净可以分为办公环境、家、自身状况。每天工作时间至少8小时待在办公室里，保持触手可及的办公环境整齐干净是维持好心情的基础，养成随手整理归档、及时擦拭的习惯，办公环境可比家容易收拾多了。对于没有经济负担的人，完全可以找人收拾整理，当然也是可以自己收拾的。我把完全把家务活作为日常劳动的一部分，孕期多动一动绝对是有好处的。维护自身的干净也是必须滴，虽然我是很懒的很懒，护肤总是做不到位，但始终认为基础清洁是必须的，做一个清爽的孕妇自己都会风飘飘的舒畅啦~孕期情绪波动是正常的，心情不好也是正常的，但尽力保持乐观，维护好心情也是必须的。

G. 孕妇要怎样注意日常生活

保持有规律的生活

孕妇不单要注意自身的健康，还要注意保护胎儿的健康。

伴随着一个生命的发育，母体也随之会发生许多变化。妊娠之前为健康的人，如果妊娠后仍继续平时的生活，就不可能适应体内发生的复杂变化了。所以，孕妇最重要的是生活要有规律，即使稍微不注意调养而引起疲劳，也会打乱身体内部机能的运转，给胎儿带来很大影响。要做到有规律地生活，把一天的生活安排好，不至于太紧张。如果日常生活太紧张，人的神经过于兴奋，就会疲劳，因而每天生活的安排，要有些机动时间。

注意睡眠和休息

孕妇要记住一句话“不要太累，一累马上休息”。休息的一个重要好处是，能补充体能，消除疲劳，促进新陈代谢。孕妇一天至少要睡8个小时左右，而且因排尿次数增多，很可能影响睡眠，这时应睡10小时左右，如能午睡则更好。

随着腹部的渐渐增大，导致入睡更加困难。睡不着时可把脚垫高预防浮肿，也便于安睡。

可适当做些家务事

有的人认为，只要感觉不疲劳，就可以成天地静坐，其实不然，如果长时间不活动的话，就会食欲减少，睡眠困难，以致体内各种机能衰退，所以孕妇应该适当地活动身体，防止运动不足。从这个意义上说，在没有异常时，分娩前也可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫除等。但一定注意，工作完以后要保证有充足的休息时间。

必须注意的是，孕妇不要做一些不应该做的动作。首先是不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰。其次是注意绝对不能摔倒，在上下楼梯、洗澡时要特别注意，另外，孕妇不应拿重物行走，以免摔跤。

除此，以外，孕妇还应避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，突然站起来，会因脑缺血而眼花、晕倒。孕妇身体的位置变化时应该保持慢慢进行。还有，骑自行车或长时间踩缝纫机也不好，因为这会使下肢感觉疲劳，从而使下腹充血，造成流产、早产。另外，下半身受凉、把手伸向高处拿东西，这些都是很危险的。总之，一定要注意对腹部的保护。

适当运动和散步

妊娠期，孕妇自然不能进行剧烈的运动，但适当的运动，还是很必要的。轻松的运动可以防止体力衰退，增加食欲，睡眠更好。除了做些家务，如散步、空手体操、日光浴等，对身体的调节都是有好处的。散步，有利于血液循环，能提高身体机能，对防止便秘也是很有效的。另外，在室外散步，呼吸新鲜空气，体内可以吸入大量氧气，对胎儿也是非常有利的，所以，在不引起疲劳的前提下，每天散步20～30分钟是很好的。散步还不够时，可以做些轻松的空手体操，但不能太疲劳。日光浴可以吸收紫外线，从而补充维生素D，同时会使心情变得愉快，但不能长时间进行，每日有短时日光浴即可。

多洗澡

洗澡是兼清洁和消除疲劳的美容法。妊娠期，皮肤、粘膜等的分泌物比平时增多，容易产生污积，因此，可能的话应每天洗澡。但要注意的是洗澡的水不宜太热，使用温度适宜的水慢慢地洗。

洗澡能促进血液循环、新陈代谢，增加食欲，不仅对母体健康有宜，对胎儿发育也有利。只是妊娠期，孕妇阴部充血增加，粘膜易受伤，刚洗完澡时，应扑上一些爽身粉。

乳房的护理

妊娠后，乳房变化很大，不断膨胀，因而容易变成垂乳。为了不影响乳房发育，戴上合适的胸罩很重要。

另外，妊娠5～6个月后，会出现像水状稀薄的乳汁这是正常的现象不必大惊小怪。

在洗澡时用肥皂将乳头周围洗干净，擦上橄榄油或润肤液，将乳头向外拉出，并且进行按摩。按摩从乳房周围到中心，轻轻地认真地进行。

牙齿的护理

妊娠后，孕妇的牙齿多会损坏。因为随着胎儿的发育，胎儿会与母体争夺钙而造成母亲缺钙，致牙齿损坏。因而妊娠容易造成孕妇龋齿，特别是牙齿质量本来就较差的人，还会发生牙周炎。所以，妊娠期千万不能忽视对牙齿的护理。

当然，妊娠前最好先治好牙病，若不能，妊娠中期治疗也行。

腹带系法

妊娠5个月时系腹带是为了从外部保护日益增大的腹部，夏天不致受凉，冬天又可保温，还能保持胎儿的自然位置。

系腹带应以感到舒适为准，不能太紧，选择腹带最好选择不易皱成一团且易吸汗的漂白布，长为5米左右。系腹带时先将腹带在腹部对折，再一圈圈地缠绕。腹带的两端刚好在骨盆部位，腹带下侧贴住腹部，上侧稍留空隙，刚好撑住腹部，这样绕一圈，然后在腹部正面折回，最后将腹带末端塞进腹带中间。妊娠后期，腹部增大，在腹部正面有时会难以折回，在侧腰骨折回去也可，腹带至少要备2条，以便经常换洗。

H. 宝妈们都怎么安排自己的生活呢

孕妇生活应有规律应保证充足的睡眠和适当的户外活动，避免去人多，空气混浊的公共场所，以免感染疾病并影响胎儿。孕妇一般可以照常工作和劳动，妊娠8个月后应避免重体力劳动。睡时应多取左侧卧位，以促进子宫，胎盆的血液循环，利于胎儿生长发育并减轻下肢浮肿。

I. 我现在怀孕快两多月，求好的作息时间表和营养饮食方案 谢谢

病情分析： 孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。 意见建议：一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、薯仔、水果、西红...柿等。

J. 孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间

导读:孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间，怎么吃能提高睡眠质量？孕期如何安排饮食:在怀孕期间，能量、蛋白质，各种维生素、钙、铁和食物纤维等各种营养素的量都要相应地增加。平时避免或少吃隔夜茶、冷冻食品、速食食品、快餐，尽量自己做饭吃，保持良好的营养平衡。

饮食的组合是主食（米饭、面包、面）、主菜（鱼、肉、鸡蛋、大豆制品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。特别是早餐和午餐，要多样化搭配，不能单吃一样。孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一两个钟后和14-16点各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等坚果或水果、牛奶、粗粮。鱼每周不能少，吃三四餐最佳，鱼富含DHA和锌有利于胎儿的大脑发育，提高智力和记忆力，少吃深海鱼大型鱼。