宅在家里怎么安排生活

① 如何过好宅家高质量生活

1.设置一个放松的地方。

如果你已经开始布置一间房子，请专门设置一个可以放松的地方，根据你最喜欢的爱好，它可以是一处冥想场所，也可以是图书室，一处不大的私人空间也能让你停下脚步听听自己的心跳。如果空间的大小不允许这样做，请在房间内选择一个专门用于放松的地方——它可以是放在角落里的一把椅子抑或是窗边任何一处柔软的地方。

2.自然光

一间房子。是否阳光舒适，不仅仅要靠房内绿植点缀，最重要看自然光线是否充足，选择墙纸或墙壁装饰时，请注意在不同光照条件下（早晨，下午和晚上）阴影的外观，窗户也要经常打扫，才能看清外面的世界。

3.不要忽视走廊

。如果你正在装修新房，请不要忽视走廊，走廊越宽，越容易走动，此外还可以将一些绘画或者照片集挂在走廊上，既不会太繁琐又能体现艺术价值，对于卧室可以相对选择安静助眠的背景，典雅又大方。而在客厅，可以选择一些艺术类绘画和相片，俏皮不失有趣。

4考虑隔音。

如果邻居就像开迪斯科舞厅，周围狗吠声或窗外的汽车隆隆声不断涌入，那这所房子永远不会成为休憩之所，设计新房时必须考虑隔音效果，如果你听到墙后沙沙作响并且建造干墙结构为时已晚，请选择隔音板，纺织品或墙纸。

② 宅在家的健康生活方式是什么样的

一、保持良好的生活习惯；1.坚持按时吃饭，饮食要清淡，少吃盐，少吃动物性蛋白质，不吃油炸、烧烤、腌制、膨化和加工类等垃圾食物，饭吃八成饱，不暴食不贪食不偏食；2.每天至少喝六杯水，爱喝茶的可以喝茶；3.戒烟限酒，每天饮酒不超过100克（最好是红葡萄酒），不吸烟；4.养成每天定时排大便的习惯，最好早晨排便；5.晚上9：30以后不喝水、更不能喝茶，以免加重肝、肾脏负担，影响睡眠质量。
二、适量运动及充足睡眠；1.每天定时运动两次次，每次运动30分钟上下午各一次，因为室内空间有限，建议以走步或做健身操为宜，推荐太极拳、八段锦、广播体操等能在室内开展的锻炼方式；2.每天坚持做简易健身操。每天坚持做一到两次居家简易健身操；A转脖，左转10次、右转10次；B转肩肘，前环绕10次、后环绕10次；C扭腰，两手插腰间，左转10次、右转10次；D转膝盖，两手放在膝盖上，左传10次、右转10次；E下蹲，马步站立，下蹲20次。
三、保持充足睡眠；虽然宅在家里不上班，但是坚决不熬夜，每晚11：00 上床休息；睡眠先睡心，睡姿以右侧躬为佳，放松身体、放松精神，进入睡眠状态。规律性的睡眠是世界上最好的美容师，因为人在深度睡眠过程中，人体内会自动修复、调整各个器官，保有和呵护器官健康，提高生理功能和内分泌能力，延缓衰老。
四、保持良好心态；良好心态可以使大脑分泌出一种名为"脑内啡呔"的物质，既能镇痛，又能防衰老，而且还能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而促进健康保持年轻和活力，使人经常"容光焕发"；保持良好心态的要点：A心情平和，不生气、不怨天忧人，不嫉妒他人，知足常乐；B善待家人，常怀感恩心情，原谅伤害过你的人；C多读书看报，尤其读一些文学、哲学和美学方面的书，常听音乐；D积极思考，沉思默想，E美容先美心，心美容貌自然美。
五、解决肠胃不适的方法；宅在家里，缺少运动，生活不规律，很多人有肠胃不适或消化不良的现象，例如胃痛、消化不良、泛酸水、胃肠胀气或烧心的感觉，长此以往就形成各种胃病。肠胃不适是怎么引起的，肠胃不适靠吃肠胃药能解决吗？
饮食搭配不合理。动物类食品是酸性食物，入胃后需要酸性液来消化；淀粉是碱性食物，入胃后需要碱性液来消化；而且动物类食品和淀粉都是非常浓缩的食物，需要消耗很多能量来消化它们，酸碱到一起会中和，使消化过程变长，食物滞留胃中，开始变质，从而导致上述那些症状的产生。办法1：动物类食品与蔬菜和水果搭配食用时，不要吃淀粉；办法2：淀粉与蔬菜、水果搭配食用时，不要吃动物类食品。办法3：每次饭前服用活性植物酶，帮助肠胃消化烹饪过的食物。办法4：按时吃饭，不暴食不挑食，少吃刺激性食物，饭吃八成饱。办法5：戒烟限酒，每天饮酒（葡萄酒）不超过100克；少喝茶。办法6：一定要有好心情、压抑的情绪会激发身心疾病，要爱自己、赞赏自己，原谅别人、帮助别人，你怎样对待别人别人也怎样对待你。办法7：要坚持每天定时锻炼，推荐室内步行，最好晚上8：00时后进行。在上述办法中，前三点最为关键，是解决肠胃不适症状的基础。

③ 如何宅在家里也可以过得很充实

看到有人说…：连续三十多天不出门，除了吃饭，睡觉，看头条，就不知道干什么呢？上班的时候盼着放假退休，等真正放假在家时间久了有受不了，会产生这样的感觉主要还是不会规划自己的生活。

我倒觉得宅家的日子也很充实

首先得有一个意识，就算待在家也要合理安排好自己的时间，明确自己什么时间干什么？可以列好每日日程表，不要任着自己的性子随心所欲。

要是我一个人在家会这样安排，早上7点起床，洗漱，烧水，做早餐，吃早餐，整理房间打扫卫生……

上午9点看书，记录读书笔记

中午11点准备午饭

12点吃午饭，午休时间，边做饭习惯边听音频节目

下午2点看视频，学习菜谱，隔几天会去超市看看有没有要买的食材，把家里的冰箱填满

下午5点准备晚饭，吃晚饭，看会新闻

整理收拾完毕，洗漱，回房间，写日记，听听音频

到晚上10点上床睡觉

④ 宅在家里如何打发时间

中国加油！！！在家不出门就是做贡献！当然啦，在家的枯燥生活也很让人难受！我就将我们斑马们打发时间的技巧整理了一下：

1、娱乐向

（1）、恶补电影、电视剧，把平时没看的电影、电视剧都看一遍。

（2）、玩游戏，这个时代只要有wifi，手机可变游戏机，找三五好友开会吧！

2、充电向

总结一下自己在上一年的不足，看看有哪些可以提升一下的，充电正当时啊！你还别说，读书让时间过得飞快！

3、家庭改造

（1）、俗话说得好！改变自己先从改变居家生活开始。将房子重新整理一遍，不需要的东西统统扔掉“断舍离”了解一下！

（2）、局部改变，比如自己的窗帘换个颜色啦！给自己一种全新的视觉感受，据美国的朋友说那边窗帘都是随着季节更换的，换一个色调换一个心情，给自己2020年打气咯！

4、健康向

“每逢佳节胖三斤”结果这个假期自己格外“励志”，一些健康的体育运动这时就尤为重要了，像室内瑜伽、高强度间歇都是不错的选择！

⑤ 一个人在宅在家，该如何有趣地度过一天

作为一个资深宅男，能够一个人待在家里做自己想做的事情是最幸福的事情啦！根据我的经验，要一个人有趣的度过一天，有这么3种姿势：

3、小资式。一早拉开窗帘，沐浴着晨光，将房间收拾得一尘不染，自己动手做一顿营养美味的早餐，播放着轻柔的背景歌曲，看着窗外景色，让大脑自由思考，可能是回忆以前的美好时光、可能只是YY未来的生活，都没关系，放任时间慢慢流逝。

以上三种度过一天的方式，我都尝试过，这三种方式可以任意组合，上午月子式、下午小资式也是很好的做法呢。当然，我最喜欢和擅长的还是月子式，相信大家也一样吧！

⑥ 宅家的日子，如何才能过上有意义的一天

你好，最近疫情似乎又在悄无声息地蔓延着，严重着，很多城市因为疫情严重，又开始了居家隔离的日子，孩子也开始了在家上网课，所以每个人需要做到的就是：做好各种安全措施，做好个人疫情防护。所以今天想给大家分享7个积极小招，我们一起共勉，安全有意义的一起走过这段疫情岁月，等到过后不会说曾经蹉跎浪费掉了。其实每一个不能任性外出的日子，正好是复盘自己，规划自己、自律自己的最佳时机。第一：在家并不等于邋遢或者不修边幅，而是更要让自己有状态的穿搭。一定要有一个好的状态，你会开启美好的一天。第二：越是在家无聊的日子，越要培养自己的自律精神，增加自律力，运动是最有力的见证。还有平常总是忙没有时间运动，居家隔离的日子就是最好的开始，这样因为有时间的坚持下去，等到疫情结束之时，自己也养成了健身运动的好习惯，真的，会给你的生活、事业以及自我的状态增加很多你意想不到的能量和气场，以及给自己增加美感。总之居家办公的自律就是：按点起床，不熬夜；在家也要穿得美美的；工作凭自觉，定计划、有目标，并努力达成。第三：好不容易给到充足的时间，给自己和家里都来一次断舍离和大扫除。这样经历过后，你的心会澄清，真的，你的家腾出了很多空间，你心里的空间也扩大了，不妨试试，你的心情和状态会有很多变化。不要小看断舍离和大扫除，无论内在和外在都在帮你清理内心，当你看着整齐的家，你更会有着满满的成就感和欣慰感，甚至你整个人都轻松了不少。第四：家里有了空间，心里腾出了空间，你可以正念规划一下你的生活里。放下手机，换一种节奏享受属于家里的柴米油盐酱醋茶。平常因为忙碌，怠慢了爱人，却少了孩子的陪伴，这个时间你都可以大胆的尽情的做你想做的事。开一瓶小酒，和爱人沟通深聊，和孩子可以尽情的陪伴，尽情的玩乐。和家人、好友、朋友开一个微信视频聚会，为彼此加油、关爱，这样谁都不空虚、无聊。第五：终于有了完整的时间，可以尽情的和家人、好友、朋友开一个微信视频聚会，为彼此加油、关爱，这样谁都不空虚、无聊。
平常的忙碌，也许很少会用这个视频聚会功能，大家都宅在家的日子，彼此之间嘘寒问暖，互相纾解，也是一种爱的传递和温暖。第六：做些让自己静定的事，让自己养成自律工作和生活的好习惯，让自己寻找生活乐趣，找回初心的最佳时机，调整脚步、切换心态，开启自我能量增加的滋养日子。第七：放宽心态，经历是福，宅家上班是难得的体验，所以我们也要换一种心态，让它有秩序感和仪式感的度过，因为那也是属于自己的一种人生经历。最大的收获是疫情过后，你会养成有规律有规划的生活，你将会收获一个充实丰盈的积极人生态度和生活生活的拥有。

⑦ 宅在家里怎样能过得更充实

看多点书,一定要看自己喜欢的,与考试有关的就不要管它了,最主要是自己喜欢的,而且是健康,可以增长知识的.
3.锻炼身体.暑假那么热,可以多点游泳,其实游泳最好,可以全身运动,而且可以锻炼肺活量（男的还可以看很多漂亮MM..哈）.要不就早点起床跑一跑步.只要用心去做,一个暑假下来,真的是废柴也可以成为人才.
4.找点兴趣来搞搞,例如说你平时很想做的,例如溜冰,学跳舞.
5.帮家里做家务.感恩嘛,多少有点.
6.暑期作业别忘记了哦.
7.旅游,不过人多的就千万别去,别忘记了你是去享受的,不是去活受罪的! 这个假期，我们天天宅在家里，很多人发现自己无事可做，也不能出去玩时，很容易把吃零食作为一种消遣方式。即使你并不饿，你也很容易在追剧打游戏的时候摄入大量的零食。其实你可以尝试分散自己的注意力，以此来减少吃零食的欲望。嚼口香糖、喝水或者用漱口水漱口都可以帮助你减弱吃零食的欲望。

但是，如果以上的方法都不能阻止你，那你需要找到更有意义、更耗时的消遣方式。以下有一些简单的小建议，可以让你宅在家中的同时打发自己的时间，你可以把这些列入清单，挂在显眼的位置，提醒自己在除了追剧、打游戏、吃零食之外，还有其他事情可以做。

01通过健康和健身的网站来建立自己的动力
现在的人都希望自己能够有完美的体型，但苦于工作生活的压力，迟迟没有将想法转变为行动。那么这个宅在家中的假期是个很好的机会，通过了解健康以及健身的知识，你可以改善自己的饮食习惯，并建立自己的健身计划。

02下载并使用健身app
其实，宅在家中也可以锻炼，别把不能出门去健身房当作懒惰的借口。现在的健身app很全面，通过在家中的健身，也能塑造自己的形体。更重要的是，过完这个吃了睡睡了吃的假期，长的膘也要减减了。

⑧ 作为一个宅男/宅女，你们平时都宅着干什么

作为一个标准的宅男，我来说说这个问题。

1，收拾收拾自己房间。

把房间收拾得干干净净、整整齐齐的心情都会变好。更重要的是做家务可以放松身心，工作中的压力，生活中的苦恼。都会在这一刻忘得干干净净。

2，给自己做好吃的。

看看厨房里面缺什么再去超市补充点回来，接下来就是犒劳自己，自己想吃什么，就给自己做什么。美食可以治愈一切。

3，打游戏

现在特别流行的团体作战的游戏，自己拿着手机在和朋友在网上协作，团体作战他自己可以玩一天都都不累。还可以和队友之间交流，不管是熟悉的不熟悉的，通过协作打游戏，可以让彼此的关系走得更近。

4，看电视电影。

还可以看电视，看电影。不管是恐怖片，还是浪漫的爱情片，都可以找出来看一天。有时候人就需要独处，独处的时光也让人特别的放松和惬意。

5，思考人生。

给自己倒一杯咖啡，躺在沙发或者躺椅上，静静的想自己的事情。思考自己未来的人生。在没有人打扰的环境中，静静思考前途也特别的惬意。

6，在家里种种花养养鱼。

看着家里的花花草草，小鱼小宠物。你就不会觉得烦或者觉得闷，和这些花草宠物在一起，你的身心会无限的放松。

7，聊天。

在网上聊天，会找那些不认识的人。因为只有在不认识的人面前，你才可以放得开，把自己心里压抑很久的事情都说出来。

这就是我宅男的生活。

⑨ 宅在家中我们应该怎么做

宅在家中我们应该怎么做

宅在家中我们应该怎么做，其实在我们的生活中每个人都会有自己喜欢的生活方式，有的人喜欢多人一起热闹，有的人喜欢一个人的安静，以下来了解宅在家中我们应该怎么做。

宅在家中我们应该怎么做1

第一，踏实呆着。

对，就是呆着。每天完成好吃喝拉撒睡、柴米油盐酱醋茶， 出门戴口罩、进门勤洗手，发发愣、放放空、补补觉，睡不着时数数羊，都是为社会、为国家、为世界做贡献。

病毒再猖狂，也会在十数亿人民“不串门”“不扎堆”的铁定决心面前，无法续命，最终崩溃。

总之， 呆着就是办大事，呆得住就是真本领。

第二，关心“战疫”。

全国公众已“静下来”，疫情防控正“动起来”。宅在家里，身呆心不呆。多听听权威发布，多看看主流媒体。朋友圈里消息多但是有点杂，得明察细辨。

白天睡多了、晚上睡不着的时候，可去做火神山、雷神山医院工地的“云监工”，静观挑灯夜战。大家都是战士，岗位不同而已。

总之， 宅着的心，也是滚烫的。

第三，参与“战疫”。

宅，本身就是参战。除此之外，或许还能做得更多。有年轻志愿者在网上搭建平台、沟通有无、组织货源，足不出户，就给前线送去紧俏的医疗物资，量虽有限，却也弥足珍贵。有些宅男宅女积极参加社区的群防群控，力所能及出把力，一边宅着，一边盯着，两件大事一起办。

总之， 参与在点滴之间。

第四，珍惜相守的时光。

虽然走亲戚串门、朋友聚会这些春节固定项目取消了，但因宅得福，和家人相守的时光蹭蹭地多了起来。

一年365天，自家人静静相守的日子太少。跟父母住的，多陪老人家唠唠嗑。和爱人孩子宅在一起，大眼瞪小眼，一瞪好几天，国家又给加3天，多幸福。调节一下相处的节奏，再忙起来，更有劲头。

总之， 相守不怕闷，十天不嫌长。

第五，好久没看过书了吧。

这是一个灵魂拷问。中国人历来爱读书。最新的统计数据是全国年人均纸质图书阅读量是4.67本。你拖后腿了不？

如今是“屏”时代，大屏小屏已看不过来。这是潮流。然而，趁着宅时光，再品品书香，从碎片化的信息获取里偶尔跳出来，做做系统阅读，难得、有益。

总之， 莫负读书好时光。

第六，平时不做家务的，主动点儿。

大年初四，四川广元医疗队增援武汉。医疗队员赵英明的老公在车下喊，“赵英明，一定要平安回来，回来我包一年家务”。看得人泪目。正宅在家里的、平时不怎么做家务的老公或老婆们，有没有受到更多触动？

在宅的日子里，给另一半替替手吧。甭管能做多少，是个态度，是份情义。

总之， 谁都不容易，家务宜分摊。

第七，关心健康，锻炼身体，管理情绪。

以疫情防控为头等大事的时候，别忽略了其他疾病。尤其家中有老人的，子女们要多注意。

宅的日子里，不知不觉，肚腩就会快速成长，室内锻炼不可或缺。突然间少出门、不扎堆，容易憋得慌。管理好情绪，释放些压力，有助增强身体免疫力、不给病毒可乘之机。

总之， 宅也是一门学问，要在宅中学会宅。

第八，邻里守望相助。

“人”字是一撇一捺，人与人要相互支撑。不串门的日子，恰恰又是需要相互照应的日子。

街坊邻居之间，相熟的，更了解哪家只有老人，哪家有什么难题；不相熟的，正好认识认识。小区里建个微信群，不见面地帮着买买菜，有啥紧急情况搭把手。宅，不等于老死不相往来，不等于邻里断了情分。

总之， 隔离病毒，不隔离爱。

第九，坚持工作。

对，你没看错，工作。如今有很多工作，宅着也可以参与，宅着也可以完成。别忘了，这是5G时代、移动互联时代里的一次全民宅行动。

在家办公，本就是时代新潮。只要工作性质适合，单位领导就不妨提倡一下在家办公，这也是为减少人员流动与聚集做贡献。

总之， 一网在手，坐宅观天，亦能拥抱世界。

第十，开创工作。

天下没有永不结束的宅。“我们完全有信心、有能力打赢这场疫情防控阻击战”。战斗正酣，艰巨依然，但也胜利可期。

当宅成为很多人参与战斗的方式，一些新的、将来或可长期实现的社会交流方式、工作方式、互助方式、社会治理方式，也在悄然尝试、孕育。

总之， 这场宅，有启发。

宅在家中可以做好的大事，当然不止这十件。今天，一场较量还在继续，前线的勇士们还在艰苦鏖战。两相对比，宅的任务，终究轻松一些。稳稳地宅好，就是最大的贡献。

宅在家中我们应该怎么做2

宅在家里，我们可以采取哪些健康的生活方式？

首先，对于喜欢学习的朋友来说，我们不妨趁着这个机会，读上一本或几本文学类、科普类的书籍。读书可以让我们的心更加平静，调节我们的内分泌，我们可以把自己以前买的书拿出来，每天读上几小时，让宅生活更充实。

其次，我们可以练习一下书法或者是绘画等艺术，陶冶一下自己的情操。基本上，每个人对艺术都充满了追求和向往，宅在家时，我们可以放开胆子，练习一下书法，或者是绘画，让你的情操更高雅。

第三，我们可以玩一玩编织、折纸、十字绣等手工艺，训练一下自己的细心和耐性。如果你平时心太急的话，不妨在家里练习一下手工艺，最好是和家人一起玩，既有趣味，又能锻炼自己。

第四，我们还可以利用这一机会，掌握一些电脑的技能，学习一种或者几种软件。宅在家里的时候，我们不妨下载一个技术类的软件，跟着网上的教程，进行学习，掌握一门技术。

第五，如果你喜欢运动的话，不妨在网上下载一些教程，学习一下太极拳或者是瑜伽等等。室内运动也是具有很好的强身健体效果的，尤其是太极拳和瑜伽，是简单易学的，既能增强体质，又能抵抗病菌。

第六，如果家里有孩子的话，可以帮助孩子温习功课，并且熟悉下一学期的课程。我们可以和孩子一起温习，实现温故知新的效果，如果能借来下学期课本的话，不妨先预习一下，提早掌握知识，跟上节奏。

总结

1、对于喜欢学习的朋友来说，我们不妨趁着这个机会，读上一本或几本文学类、科普类的书籍。我们可以练习一下书法或者是绘画等艺术，陶冶一下自己的情操。

2、我们可以玩一玩编织、折纸、十字绣等手工艺，训练一下自己的细心和耐性。我们还可以利用这一机会，掌握一些电脑的技能，学习一种或者几种软件。

3、如果你喜欢运动的话，不妨在网上下载一些教程，学习一下太极拳或者是瑜伽等等。如果家里有孩子的话，可以帮助孩子温习功课，并且熟悉下一学期的课程，提早掌握知识，跟上节奏。

注意事项

不要过度沉迷于游戏。

空气好的时候，一定要打开窗户。

宅在家中我们应该怎么做3

宅在家中适合做哪些活动?如何心理自助?

一、首先要做的`第一步是调整好心态。

面对来势汹汹的疫情，说不恐慌，不焦虑，不担心，都不现实。所以大家要知道，也要接受目前所有人都会有这样的恐慌，同时恐慌也是双刃剑，可以让我们更敏感更积极的保护自己。

调整心态还包括调整我们的思维模式，疫情的到来，反而是给我们机会把自己的节奏慢下来，静下来;同时有机会与家人更多时间交流接触，这样一想是不是大家觉得这个宅还是很有意义。

二、家中隔离要保持规律性节奏：

同时，安排好自己的工作学习时间。

三、面对宅家的孤独感学会心理自助

1、寻求社会支持，虽然我们被居家隔离或留院观察，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以每天固定时间用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。

2、享受短时的独处与离别，独处和分离恰恰是我们心里成长的重要阶段，独处和分离也是给我们机会思考我们的人生，静下来察觉自己的内心。

3、呼吸练习法，4-7-8呼吸练习法

4、肌肉放松训练，简单有效的放松方法，让自己躺在床上，身体处于放松姿势，全身全部紧张，四肢躯干部，头面部，所有肌肉肌全部紧张起来，同时屏住呼吸，达到极限，再坚持五秒钟，5-4-3-2-1，放松，反复做几次达到放松心情，缓解焦虑。

5、想象放松

6、蝴蝶拍技术，头脑中出现很多负性信息画面不能消除，可以采用蝴蝶拍技术，他属于眼动脱敏治疗中的一项技术。

最后杨平老师送给大家25字箴言：“疫情莫惊慌谣言不可信症状可防控心态调整好科学健康行!”

⑩ 宅在家无聊的话，可以做些什么

宅在家是不是一定很无聊呢，那就看你的想象力和组织力喽，全家老小，这么一数，人也不少，不能就这么干巴巴地在家里坐着吧，给你分享一下我家的宅家五条经验，愿你喜欢。

1、每天一部纪录片。

平时工作忙没空陪孩子，我和孩子爸每天陪孩子看一部纪录片，不但被剧情所深情打动，看到了世间的美好，而且亲子关系快速升温，孩子特别开心。

推荐《微观世界》、《昆虫总动员》、《时间的风景》、《生命的力量》。每一部都有它的特色，大人不会觉得很枯燥，孩子也觉得很有趣。

最好一家三口或者四口，吃着水果零食，讨论着看，其中的幸福感和满足感，自己体会吧。

2、全家总动员，一起做运动。

每天有大量的时间不知道干啥了，那你也不能总是躺着吧，总得肩负起活跃气氛、保证全家身体健康的任务。

本来我觉得我妈跳广场舞太无聊滑稽，没想到跟着跳了一天后，我也爱上了，适合饭后半小时，一家人整整齐齐，换上运动服、做足仪式感，开始运动。

大家都跳得很欢乐，身体也得到了放松，避免宅家半月后，打开门放出一家胖子。推荐《醉酒的蝴蝶》16步，超级简单，一遍就会，半个小时跳出汗。