生活压力大会造成哪些疾病

❶ 压力 太大了，怎么办呢

您好！下面是如何缓解压力的方法，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

❷ 长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱，该如何疏肝解郁你知道吗

长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱，该如何疏肝解郁？你知道吗？

人与周围环境的良好适应是人类健康的重要保证。当周围环境发生变化时，环境中的刺激物作用于人，使人有适应它、应对它的要求。身体和环境变化之间的相互作用过程被称为压力。精神压力是一个人周围环境变化的刺激因素。它对人的影响打破了人与环境之间原有的良好适应，这就要求人们做出反应，与环境实现新的适应。如果一个人的应对能力与精神压力失去平衡，就会引发压力反应。由精神压力引起的应激反应最终会产生两种结果：适应和不适应。适应的结果是，个人可以调整自己的情绪和认知行为，达到适应性压力，这种压力是良性的，不会产生疾病和其他不良后果。

有人说，压力会产生毒素，毒素太多，体内有自由基，自由基是不好的，对身体不好的东西，自由基集中在容易发生癌症的地方。胃肠癌发生在胃和肠道。精神压力也容易引起血管疾病，如高血压、心脏病等心血管疾病。医学专家证实，70%的病是气出来的，也就是生气会生病，80%的病是压力造成的，精神压力有这么大的危害，所以，大家要想少生病或不生病，要少生气，释放压力，减压，解压。现阶段，教师和学生的压力是所有行业中最大的，是由各种考试制度和排队制度造成的。因此，现在教育部已经制定了30条减负措施。教师和学生的春天来了! 大快人心，减负就是减压，为教育部减负。

❸ 长期精神压力大的危害有

长期精神压力大的危害有

长期精神压力大的危害有，现在如果生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，不仅大人有压力，小孩也有压力，一个是生活上的压力，一个是学业上的压力，今天我就跟大家聊聊，长期精神压力大的危害有。

长期精神压力大的危害有1

1、容易产生消极情绪

如果我们心理压力过大，是会影响到我们的身体的。人的情绪和机体的免疫系统有着很特殊的关系。长期处于紧张情绪之下，会对机体免疫系统产生负面影响，然后导致我们产生各种疾病症状。心理压力大的人经常会出现失眠多梦、烦躁不安等症状。对于女性来说，还会导致月经不调、痛经等。

2、处理不好感情

如果我们长期处于紧张压力的精神状态下，我们会很容易产生消极情绪，特别是心理素质差的人，很容易产生挫败感，心理压力大会造成我们身心疲惫，丧失竞争的勇气、自信心下降，从而产生没必要的烦恼和以及忧愁，更严重的是还可能产生自杀的念头。

3、导致免疫力下降

一个心理压力过大的人，往往处理不好感情，一般只觉得谈感情太累太复杂，不想投入太多的精力去培养感情，一般都会和伴侣相处时间不长，两人的感情就很容易变得越来越淡，从而越走越远，所以，心理压力大的人一般很难处理好自己的感情状态。

4、喜欢将情绪转移给别人

一般心理压力过大的人，他们很容易生活感到不满，而当这种不满积累到一定程度时，就会对身边亲近的人发泄出来，所以，每次发泄之后，自己的不满情绪虽然消失了，但是对于被发泄的人来说，就会对你们之间的关系造成一定的影响。所以，心理压力大的人很容易将情绪转移给别人，甚至失去好友。

5、工作效率低

心理压力过大的人是很难全神贯注的将全身心投入到工作之中，由于他们心理承担着一定的负担，他们会害怕自己做错事情，所以在工作方面他们会特别小心翼翼，导致销量低，而且出错率还挺高的。

相关链接：如何缓解工作压抑心情？

1、可以像在看电影的空瓶装满水，对着瓶子说话，诉说你所有的烦恼和不愉快，一定要全部说出来，说完以后，把水倒掉，把刚刚的烦恼和不快全部倒掉，深呼吸，告诉自己已经没事了。

2、找一个开阔的地方，让自己去大喊出来心中的烦恼，大声的喊，不停的喊，这样就没有力气去烦恼了！

3、去大吃大喝吧，把平常一些舍不得吃，很想吃好吃的全部吃个遍，化悲愤为食欲多好！

4、听听音乐，挑一些摇滚的，震耳欲聋的关起门来，拍到你可以冷冷的声音，闭着眼睛去听，沉浸在音乐里面，你就不会烦恼了！

5、可以写下来，找一些白纸，把把压抑在心里的烦恼全部写出来，然后认真的一件一件写完，写完以后把它撕碎，扔到垃圾桶！

6、可以去做一下家务，分散一下自己的注意力，给家里来一次大扫除吧，累了以后洗个热水澡，睡一觉就好了。

7、找三五朋友一起去小喝一杯，跟朋友们一起聊聊天，喝喝酒，诉说一下心中的苦闷，烦恼就没有了。

8、也可以有一起去购物，或者是去逛一下超市，把平常那些想买的家里缺的全部买个够，这一种好像更适用于女生，买买买你就什么烦恼都没有了。

9、假如自我调节不佳或者效果不好，建议最好去医院心理门诊咨询一下心理专家，寻求专业帮助。

长期精神压力大的危害有2

心理压力大会怎样

1、容易产生消极悲观情绪

长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

2、容易引发饮食失调

处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。

3、导致免疫力下降

现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

4、对生理的影响

对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。

5、对心理的影响

对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

6、对行为的影响

日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。

心理压力大怎么办

1、运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

造成心理压力大的常见原因

工作。与工作有关的压力常见于需要长时间工作的人。此外,在经济萧条期,工人还会为解雇和减少工作时间而担忧。

健康。个人健康问题可以给孩子和成年人带来压力。担心医疗费,应对意想不到的健康灾难或慢性疾病都可以造成心理压力。最糟糕的是压力还会进一步恶化疾病。实际上,在最近十年中,与压力有关的抑郁等疾病是导致残疾的第二大因素。

个人关系。任何人有时候都会面临个人关系方面的压力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之间的冲突等。

怀孕。怀孕也是可以造成压力的事情之一。这种情况尤其容易出现在没有计划,或引起严重并发症时。此外,如果夫妻没有做好资金或情感方面的准备也容易引起担忧。

危险。失火,机动车事故或犯罪受害者等情况也可以造成压力。此外,不同寻常的危险事件也会引起暂时性生理或心理压力。

长期精神压力大的危害有3

一、长期压力过大或伤害神经系统

从心理学角度来看，人一旦过度紧张，思维就会出现“短路”现象。尤其是压力之下的`紧张，会使人烦躁不安、闷闷不乐，如果大脑长时间在压力下超负荷工作，会使血液集中在大脑上，甚至可能出现头痛、记忆力减弱、健忘等等现象。

因此，如果你感觉工作紧张，压力很大，最好让自己歇一歇，调整好自己的情绪。尤其是一些即将进入高考冲刺的学生，一方面要积极备战，另一方面也要正确对待高考这件事，或许只是特殊时间特殊地点里的一次普通考试而已，现在高考对人生的影响极其有限，或只是证明自己一段时间来所取得成绩，以及学习的能力。无论成绩是否理想，未来都得继续努力。

二、 经常压力过大也会“摧残”人体的消化系统功能

每当我们感觉悲伤、抑郁、烦恼等压力时，最直接的反应就是食欲不佳，吃啥都没有胃口。因此，要消除这些症状，根本的方法是缓解精神压力。另外，在食物上要避免吃刺激性食物，最好吃热而软的食物。

三、 压力过大会使你更容易感觉疲劳

精神的高度紧张，实际上也是一种高强度的工作，因此，当我们感觉紧张，或紧张状态下工作的时候，特别容易感觉疲劳，甚至会导致晚上失眠多梦，即使闭上眼睛依然要承受这种“劳动”。

长期疲劳倦怠，会使血液的流动受阻，使人经常处于缺氧状态。因此，当你感到有明显的压力时，一定要注意调整心态，正确看待压力，并想方设法舒缓自己的压力。

发怒是典型的“慢性自杀”

发怒也是一种情绪的宣泄，因此当人处于紧张状态时，就容易发怒。然而我们发现，这种不良情绪不会因为发怒之后而消失，而一种生发，越发越不可收拾。因此，发怒并非人们所理解的排泄不良情绪，而是产生更多的不良情绪。

如果你是一个经常大动肝火的人，那么你就要引起注意了，敌意和愤怒是一种不良的致命性心态，它们不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加其他疾病发作的可能性，是典型的“慢性自杀”。因此，学会如何正确控制和宣泄情绪是必要的。

保持乐观身体健康，解压迫在眉睫

当前，经济发展迅速，人们的生活水平日益提高，然而人们的生活压力为何还越来越大了呢？我想这很大程度上是源于一种攀比的心理，或者说人们的欲望过于强烈。反而使得宽裕的生活，压力感觉更大。事实上，勤劳并不是产生压力的原因，相反，勤奋还可以释放压力。那些成天游手好闲的人，内心的压力或许还更大。因为勤劳的人问题得到一步步解决，反而有一种获得的幸福感，因此，更加容易获得精神上的轻松。

压力过大，在工作中更容易造成过度疲劳，对人体伤害更大。相反，如果能保持乐观，愉悦的心情，不仅工作效率会更高，而且更加有助于身心健康。因此，在当下这个人人感觉生活节奏快，跟不上生活节奏的时代，学会缓解压力，通过合理的渠道释放压力，保持身心愉悦显得迫在眉睫。

个人观点： 释放压力的方式很多，当然首先是自己的认知水平，合理的追求物质，不要过分的攀比。然后，是学生就应该去上学，成年人需要有一份安稳的工作，而老年人需要安享生活。简单的来说就是该干的要去干嘛，不能成天游手好闲。最后是要养成良好的生活习惯，同时，不论是小孩，成年人或老年人，都需要有自己的生活圈，积极参加一些社交活动，认识这个世界，表达自己的情怀，生活不只是活着。

❹ 自己给自己太大压力

自己给自己太大压力

自己给自己太大压力，在生活中各压力压的人们个个都喘不过气来，实际上很多时候压力不是来源于外部，而是来源于自身，很多时候给自己太大压力了。自己给自己太大压力怎么办？

自己给自己太大压力1

想想自己的压力来源，自己压力来自于哪里，这个压力是自己给自己的，还是外界给自己的，调整自己的认知，让自己能够安心。

整理一下自己现在的情况是怎么发生的，可能和哪些因素有关，帮助你更好的解决和理解现在的状态。

想开一些，这个世界并不是很完美的，我们需要想开一些，不管发生什么事情，客观理智的对对待，不要太完美理想化。

在自己感到压力很大时，找个信任的人倾诉，将自己的苦恼的地方说出来，寻求支持与帮助，

多交朋友，乐观积极的朋友或是能给我们包容和接纳的伴侣，在这样的亲密关系中，我们便能慢慢疗愈创伤，阳光积极起来。

进行心理辅导，这也是大多数遭遇心理困扰的人解决问题最好的选择。建议找个心理师去做正式的咨询辅导。

压力太大怎么缓解压力

疏泄释放法

把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。

理喻法

即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

意识控制法

即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。

精神转移法

负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，以削弱或抑制原有的兴奋灶。如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发。

精神升华法

这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

压力太大会引发哪些疾病

压力与人的心脏压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

压力与疾病据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

自己给自己太大压力2

别给自己太大压力

总有些时候，心情莫名低落，也说不上来到底是因为什么而烦心，就觉得生活真的好难，太多压力和责任担在肩上，喘不过气来。

想找个没人的地方大喊几声，想抛下一切去一个陌生的城市安安静静呆几天...

可总有那么多事情等着自己去做，总有那么多无可奈何和身不由己。

我们都习惯了每天扮演一个情绪稳定的成年人，但心里的苦和累，只有自己知道。其实有时候想想，为什么要把自己变成这样呢？

有个中年人，觉得日子过得十分沉重，想寻求解脱之法，就去向一位智者求教。智者听了他的来意，给了他一个背篓让他背在身上，指着前方一条蜿蜒崎岖的小路说：“每当你向前一步，你就弯下腰捡一颗石子放在背篓里，感受一下。”这个中年人遵照智者所说的

每走一步，就捡一颗石子，没走多远背篓已经装了小半，压在肩上的重量越来越沉，走起来也愈发费力。等到背篓装满大半，他实在背不动

就折返回到了智者那里。智者看他满头大汗的狼狈样子，笑着问：“感觉如何？”那人回答：“石子越来越重，太累了。”智者说：“每一个人来到世上，又何尝不是背负着一个空篓子行走在人生路上呢。遇到桩桩件件的事、形形色色的人，就如同捡起一颗一颗小石子丢到背篓里。

想得太多、放不下的太多，心里的担子就会越来越沉，怎么能不累呢？”

不知道你有没有像我一样，从智者的话中，看到自己的影子。

如果把太多人、太多事都装进生命里，那势必会增加自己的负担。

别给自己太大压力我们总想着得到更多装下更多，却忘了，只有适时清理行囊，才能轻装上阵，走得更远。

所以啊，有些想不通的事就暂且放下吧，有些看不透的人也别继续纠缠了。不开心的时候更别固执在坏情绪里，转移注意力去做点别的事情，或者拉上窗帘好好睡一觉，尽可能地调整好自己的状。你要记得，只有你才是自己人生的主宰，要懂得“舍弃”和“放下”的重要性。

少一点纠缠，才会多一点自在，也唯有这样，你才能真正放过自己。

有一次和一位朋友聊天，她说了一句让我印象特别深刻的话：“人的'不快乐，大部分都是庸人自扰。盲目攀比，比输了心情；想得太多，想输了人生。

”其实静下心来思考，哪有人的生活是一帆风顺的？每个人都有自己必须要吃的苦，要经历的磨难和历练。这些事在发生的当下也许并不是那么让人愉快，但事后冷静了想想，为什么会生闷气甚至萎靡不振好长时间？

根本就不值得。毕竟，身体是自己的，气出病来，可真的没人替。再没什么，比一个健康的身体更重要的了。别人说什么、做什么，那是他们的事，我们无权干涉别人的言行，但我们可以安抚自己的心，让它不要因为外界的干扰而烦躁不安。

心若小了，小事也成了大事，郁结难开；心若大了，大事也成了小事，不足挂齿。

别总是盯着自己没得到的，多想想自己已经拥有的。

抱一颗简单的心，去简单地活，才更容易遇见快乐。

每个人都会遭遇困境，每个人都不是生来坚强、自带盔甲“从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生。”

人这一辈子，满打满算也就三万多天。尽可能让自己活得舒心，就是最好的生活方式。要记得，这趟名叫人间的旅途，一生只此一次，一次就是一生，没有彩排，更没有重来。

所以，没有多少人值得你纠结烦躁，更没有多少事值得你放弃好心情。往后余生，收好自己的时间和精力，去爱值得爱的人，去珍惜值得珍惜的事。不勉强，不纠缠，用简单豁达的心态，过快乐从容的生活。

自己给自己太大压力3

心太累，是你自己给自己带来了太大的压力

很多人都在抱怨，生活过得不如意，日子过得不舒心；很多人都在抱怨，心里装了太多的东西，想要放下又无力放下；甚至还有人在抱怨，要承受的东西太多，活得太累了。

其实所有的这些情绪，都是因为想得太多。生活不如意，是因为达不到你所期望的样子；日子不舒心，是因为你每天想得太多，拿得起却放不下。每个人都要承受同样的压力，承受同样的重担，豁达一点，才会觉得轻松。

想太多是很多人或多或少都会有的一种情绪，很多简单的事情也就是因为想的太多，慢慢的就变复杂了。

大家都觉得心累，却从来没有找到让你累的源头。其实心太累，是因为想太多。

别人不经意间的一句话，被你冠上了各种莫须有的情形。想太多，是你给自己带来的烦恼。

说者无心，听者有意，本来就只是字面上的意思，却让听到的人产生了无数不该有的念想。本来只是一句随口说说的话语，却让听到的人放在心里，久久不能释怀。

是你自己把这些看得太重，也是你自己把自己拉进了一个思想的漩涡。你在里面四处奔跑，找不到出来的方向，就只能越陷越深。

其实很多话，听听就好，没必要放在心上。很多事看看就好，雁过无痕，就让它随风流逝，又何必整天胡思乱想呢？

所谓的玻璃心，其实也是你自己内心不够强大，想得太多，失去也会很多。

你觉得别人的一句话伤害了你，是因为你把自己那些乱七八糟的想法，融进了话语你。你觉得一件事情难以应对，是因为你把自己根本无法应对的这种想法，融入了事件本身。

简单的一句话，若是丢掉你的主观意识，其实也只是一句话而已。简单的一件事，若是丢掉你自己内心的不坚定，也是也是可以应对自如的。

你总是容易被这些伤害，并非他们有多么伤人，而是你自己想得太多，心也太累。

那些一时难以解决的难题，那些想不通的事情，其实不用想也不用解。把一切交给时间，岁月总会给你答案。

有时候觉得累了，就试着停下脚步，没有人强迫你一定要马不停蹄地向前。

有时候觉得累了，就试着放下心里的那些负担，没有人会把那些不好的东西强加给你。

心太累，并不是你所面临的事情太困难，而是你自己给自己带来了太大的压力，试着放下，你会觉得豁然开朗。

想太多是对你自己的折磨，也是对你身边人的折磨。用一颗简单的心，去看待所有的事情，你才会觉得舒服。

胡思乱想，是一种心病，只能由你自己来治愈；胡思乱想，是一种压抑，想得太多，生活就会失去更多的乐趣。

很多事情并没有想象中那么复杂，人心也没有想象中那么叵测，很多时候都是你的臆想给自己带来的痛苦。何不放开这些，你会感到更幸福。

很多事情都只是一念之间，好坏皆在你的想法当中，你认为它好，它就一定是好的。所以别再想太多，学会释怀，学会放下，学会简单看世界。

心太累，是因为想太多，把事情想得简单些，生活才会更美好。

❺ 现代社会人们的压力主要来自于哪方面

现代人的压力主要来源于物质高企，人的最基本的东西就是衣食住行，就拿衣食住来说吧，汽油、生油、猪肉、蔬菜样样都贵，日日不同价，物价涨工资不涨，人们能保障自己的肉身生存下去已经不错，而楼价在一年内升几千元一方，想找到栖身之所谈者色变！四项之中能够不为前三项担忧的人基本上没有什么压力！

❻ 现在社会压力过大，怎么才能缓解压力

压力会带来生理和心理上的双重问题，心理上的失望、失落、消极和绝望，产生忧虑症或者抑郁症等心理疾病，压力过大会还能扭曲人的心理，生理上造成内分泌系统失调，失眠，多梦，肠胃失调等现象。

缓解压力最好的方法之一就是转换注意力，让注意力和焦点离开压力源。比较好的方式: 旅游 度假，运动，音乐，电影，培养业余爱好 等能让自己充分放松，还有重要一点，就是有好友可以经常倾述。同时，培养自己放松和控制情绪的能力，大家可以搜寻一个近几年很流行的视频《秘密》了解如何学习掌握吸引力法则控制自己的负面思维和潜意识。

如果压力长时间无法解决，而且已经出现了大的心理和 健康 问题，千万不要听之任之，马上要找专业心理专家或者医生寻求帮助。

现在的人不管是工作还是学习，压力多多少少都是会有的，那么练瑜伽就是一个解压的好办法。 锻炼瑜伽需要有一个安静的环境和一个愉悦的心情，做瑜伽使得让身体得到舒缓的同时，可以把工作中所有的烦躁和烦恼都释放出去，让自己心理上，身体上还有自己紧张的大脑得到释放，可以让工作更加高效。

先做一个倒立的姿势，右臂伸直并撑地，左臂向上方伸直(手掌要伸直)，右腿弯曲而且脚掌心要挨到胳肢窝的地方，左腿比右腿的位置稍微低一点，脚掌心放在手腕高的地方。

至善坐式，双腿盘坐，左腿放在右腿的上面，一段时间后可换成右腿放在左腿后，头部与身体保持一条线，双手自然放在双腿的膝盖上。

鹤蝉式的衍伸式，使撑在地上的双臂抬起左臂，左臂连同手掌伸直向前方，让并拢的双腿，右腿(保持弯曲，膝盖挨着右手肘）不变，左腿向斜后方伸直伸展。

练习瑜伽不仅仅是女生的专利，男生也同样可以。可以利用练习瑜伽来适当的释放自己的工作压力，让自己保持一个好的心情，有了一个好的心情，工作才可以更加的有效率！

回答问题之前先问句是什么让你倍受压力？我告诉答案:是“欲望“！是不断的、强大的“欲望”，欲望让我们不懂啥叫“知足“！它像一个魔咒，压的我们脸朝黄土背朝天，从来就没直起腰杆儿、透透气过！它跟责任担当不是亲兄弟！

压力过大归根到底还是欲望过高！人生最强大的不是竞争对手，而是自己，一旦有了从不知道满足的欲望，就会给自己施压。尤其是权利越大、欲望就越强的人，更像走火入魔一样的可怕！这样的人喜欢习惯不断给自己施压，而且还要给一群人施压，常给他们灌输醍醐灌顶的鸡汤，拿成功学洗脑！拿愿景培养你的前瞻，说什么不奋斗用什么证明你活着，一类让人听着振奋、澎湃、励志的话！让你相信这就是现实，而非虚无缥缈！比如:你是企业员工，通过给你工作的目标，激起你对业绩的欲望；你是事业中层领导，通过钱权交易，激起你对权利的欲望；你是商人，通过外财激起你对煎炸的欲望；你是顾客，通过介绍，激起你购买的欲望；你是大夫，通过职业道德，激起你救死扶伤的欲望；你是农民，通过付出劳动，激起你对丰收的欲望。欲望也是想象:当医生的想象，各种病人多；外出打工的想象，活儿少挣钱多；做买卖的，想象生意好做回头客；学生娃，想象做题容易拿高分。谢谢不同的想想都成为现实了，是不是欲望和压力之间也画等号儿了？人性最大的弱点就是患得患失，没有时明争暗斗，你推我攘；拥有了喜新厌旧，不知珍视；各行各业的通病在于，开始时没业绩做，着急！一大堆业绩等你做，自己忙不过来，更着急！罪魁祸首是什么？！是“欲望”！

说人为财死，我看不完全对了。快乐的人生，才是最完美的人生。没有快乐，人活着很容易被“欲望“折腾，精神折磨！欲望会让你的压力越来越大，越来越沉重！其实欲望的张力很强大，大到什么程度呢？好比一根皮筋儿，一直绷着、越绷越紧，都快断了！

人在欲望中学会了找问题，而找问题的原因，无外乎就两点:第一，没饭吃饿的！第二，吃饱了撑的！第一是非找不可，第二是闲着无聊。

人活着不蒸馒头，争口气！这句话没错！可是也不能总跟自己死较真儿、认死理儿吧？欲望像一团烈火，燃烧着我们的 健康 ，欲望越强，烈火越旺，燃烧的越快！前半生拼命赚钱，累垮了，后半生再用钱买命，好玩吗？！欲望就是压力，压力真是动力吗？！一切生命失去 健康 ，一切归零！

人生就那么短短几十年，除了欲望，还有更多更广的兴趣和爱好，与其被欲望的能量压力包拖垮，不如爱上阅读、音乐、写作和绘画，没什么让我们在瞬间茅塞顿开比读懂一本好书更来的简单直接！

人生苦短，沧海桑田，我们自出生之日起，就踏上了一列必然通向死亡的列车，窗外的景色一去不回，唯一能做的，就是向同车的旅人布施慈悲，人生乐趣莫过于此！

感谢朋友们的赏读，文章最后，一首经典老歌由姜育恒演唱的《再回首》推荐给大家，希望能够收听，祝大家开心。谢谢大家！

首先更正一下，不是 社会 压力太大，而是 社会 给你的压力太大。其次，再来说自我压力的化解办法。一切事物都是两面性的，压力处理得当，会是鞭策你进步的动力，处理不当，则会是你堕落的源头。有压力时，两种办法，一，让体力不支，去跑步，健身，运动，做家务，反正不要让自己闲下来，累到躺下就睡。二，让脑力不支，看书，思考，做题，练习书法，听音乐，学英语等等。这两种方法，不知不觉的化压力为动力，压力过后，你会发现你收获了一些东西。谢谢。

工作以及生活压力相信每个人都会面临，没有人会感觉人生充满快意。人之所以有七情六欲，不仅仅是人性如此，更是我们生活过程中一定遍历了喜怒哀乐，以致我们变得越来越坚强。诚然我们每个人的心理承受能力不一样，有人会越挫越勇，有人受了一点挫折便精神崩溃。一个人能自始自终地在充满荆棘的人生路上走下去，除了要有好的心理品质，更要懂得如何排遣压力。总的来说做人三观要正，有一颗阳光的心就会有阳光心态，心底无私自然天地宽，烦恼也会少来找你；再就是兴趣要广一点，看书、钓鱼、 旅游 等等，尽量让自己的生活充实、情操得到陶冶；三是重视压力，不管是工作压力或者生活压力，做到战略上藐视它，战术上重视它，能够把压力转化为动力更好！生活我们是在战胜一个个压力和困难中挺过来的，我们品尝战胜压力的喜悦，同时也增强我们的心智。工作甚至生活不怕有压力，怕的是自己无勇无谋，不能享受诗和远方的人生美好。

先分析你的压力方向：金钱？人情？工作？

如果不分清自己压力来自哪个方面，盲目的去唱K，爬山看电影……也都缓解不了压力

1，金钱方面急需的压力，可以先想想怎样贷借来能解燃眉之急，然后怎样还。

2，来自家人亲人的人情关系的压力，这个可以去爬爬山看看电影缓解一下心中的郁闷，必定人各不同，思维也不同，很多事不是一下能解决的。

3，工作方面的压力，那就在自己解决不了或者是困惑的地方，虚心学习，找比自己资历深的同事朋友探讨一下，走出自己的瓶颈

常言说的好，有压力才有动力，在本人看来压力其实也是一种责任，压力不一定是金钱造成的，马云没有压力吗？也一定有，只是我们不知道而已，每个人的生活环境不一样，也就会产生不一样的压力，能觉得有压力的人那就一定有责任心，既然每个人都有自己的压力，那么缓解压力的方式也绝对不会相同，所以只有自己根据自己的情况去调节，可以唱歌可以诉说可以喝酒……缓解之后继续努力前行，只有拼搏努力才是最好的缓解方式。

玩象棋 游戏 ，唱歌，看电影缓解压力

现在的人都有压力，可能就是压力不同吧，我们的压力就是房奴，我和老公结婚从零奋斗，不段努力让生活过的好点，每到一个地方去打工我觉得唯一能让我缓解压力的就是那张床，我觉得家里的床才是最温馨的，睡到床上可以忘记一切烦恼，可以坦然面对梦里的世界，可以美美滴做个自由自在的人，可以无压力的想干啥就干啥。

人的压力说白了就是需要的太多和想得到的太多所造成的，如果没有那么多的欲望，你应该是一个很轻松的人， 社会 的大环境也造就了人们的攀比，不想被超越，不想被落下很远，所以自己就越努力，越努力压力就越大，减轻这方面的压力可以通过唱歌，跳舞，跑步等等一些 体育 运动缓解压力。

❼ 如今人们面临的压力很大，巨大的心理压力会给人带来哪些危害呢

如今，每个人面临的压力都是非常大的，而这样大的压力，也是会对大家的身体造成一定的伤害，如果说心理压力过大的话，也是很容易会导致大家患上抑郁症，甚至更加严重的疾病。而且巨大的心理压力也是会导致我们出现睡不着的现象，会导致我们出现失眠的情况，也会引起肌肉紧张，消化不良。

三、总结。

只要大家能够找到一些方法来进行缓解，就能够让自己的身体变得更加的舒适，如果说现在的这个生活环境压力过大，我们也是可以选择更换一个生活环境。

❽ 压力太大，不太想学了

日常生活中，压力无处不在。
无论是工作压力、生活压力、还是环境焦虑、生活变故等，都会给人的身心造成不同程度的伤害。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
近日，有研究发现，压力过大竟然会致癌！看来，压力也不一定是动力啊。
一、实锤：压力真的会致癌！
前不久，一项发表在着名医学期刊《Cell》子刊《Cell Reports》上的研究指出，长期的压力会影响人体免疫细胞的功能。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
正常情况下，人体免疫细胞可以有效抵御肿瘤侵袭，但在压力的刺激下，免疫细胞可能会失灵，让肿瘤有机可乘。
研究人员指出，过大的压力会使身体释放糖皮质激素。
而通过小鼠实验则发现，这种激素会损伤先天性T细胞，加快癌细胞的发展和扩散。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
然而压力过大的危害，远远不止这些。
二、压力太大，全身受伤
压力太大对身体的伤害是360°无死角的，除了致癌外，压力过大还会导致：
1、胃病
压力太大，大脑皮质功能、植物神经和内分泌会失调，引起胃酸分泌异常等问题，胃部受到伤害，导致胃病的发生。
2、糖尿病
压力使人长期处于高度紧张的状态，体内脂肪酸分泌增加，刺激胰岛素的产生。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
同时，胰岛素又使脂肪酸合成脂肪，不断堆积形成脂肪肝，使激素处于应激状态，与胰岛素对抗，打乱体内激素平衡，引发糖尿病。
3、乳腺疾病
有研究已证实，慢性的精神压力和乳腺疾病有关。一方面，过大的压力会改变细胞和乳房组织；
另一方面，引起内分泌紊乱，最终导致乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
4、心脑血管疾病
人在精神紧张、情绪激动的时候，去甲肾上腺素、肾上腺素等会大量增加，使血管收缩，血压升高。
轻则引起头晕、心悸等症状，重则增加心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病风险。
三、出现这些情况，请你及时解压
有的压力可以感知，有的压力在无形之中，不知不觉中影响身体健康。当出现这几种情况时，说明你要解压了：
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
第一、疲劳过度、浑身乏力。大脑消耗的能量过多，可能会出现困倦、疲惫、嗜睡等症状。
第二、注意力难以集中，反应迟钝。被负面情绪影响时，大脑运转变慢，反应呆滞，导致记忆力下降，肢体反应也变得迟钝。
第三、情绪超负荷。压力过大，人的情绪容易变得慌乱，对生活感到茫然和不知所措。当身体无法负荷时，容易致病。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
第四、默默承受压力。有的人面对压力，不找朋友倾诉，也不自我发泄，而是放在心里，默默承受，这样容易使心理伤害演变为生理伤害，引发疾病。
第五、对抗与逃避。与前者不同，有人选择对抗或逃避压力，此类人身体反应激烈，使肌肉紧绷、心跳加速、血压升高。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
四、如何才能释放压力？
面对压力，我们应该怎么把它转化成动力，最大程度地减轻对身体的伤害呢？
首先，多出去运动。通过适当运动，肢体和心情可得到放松。研究还发现，运动可促进内啡肽分泌，迅速消化压力。
其次，不妨大哭一场。哭没有什么丢人的，当压力过大的时候，哭也是合理的发泄方式。但要注意，哭一次的尽量不超过15分钟，以免适得其反，冲垮精神防线。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
最后，问自己三个问题，来找找原因：
“我想要什么？”
“我该做什么？”
“我能做什么？”
这三个问题可以帮助你评估自己的能力，然后找到解决压力根源的方法和选择（改变、接受和离开）。
如果三个问题的答案不一致，就要找到问题所在，并积极去改变，而非默默承受压力，从而伤害身体。实在不行，放弃也是一种解脱。
已证实：压力太大，不仅致病还致癌！出现5种情况，你需要解压了
生活不易，每个人一生中都要面对各种各样的压力，但要学会合理发泄压力，将压力转化为动力，维护身心健康并推动自己不断前进。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]《已证实！压力太大会促进癌细胞扩散！如果你有这些表现，就需要减压了！》.健康时报.2021-05-05
[2]《压力大五个表现》.人民网-生命时报.2019-04-17
[3]《压力也是常见过敏原？数数那些压力带来的病！》.人民网-健康时报.2017-08-16
未经作者允许授权，禁止转载
展开
阅读剩余88%内容
相关搜索
压力山大是什么意思一般适应综合症神经

❾ 造成压力大的原因有哪些缓解方式

随着经济和科技的加速发展，社会分工越来越细，知识的更新换代越来越快，人们的工作压力也越来越大。造成压力大的原因有哪些呢？下面是我整理的造成压力大的原因，欢迎阅读。

造成压力大的原因

1、童年创伤

一些人经历长期压力是儿童遭受过创伤的结果。1998年在美国进行的一项研究发现儿童时代的不同情绪体验会给整个生命中的身体带来生理压力。生活在虐待,酗酒或药物滥用家庭的孩子更容易在成年后经历心理压力。

2、离婚

离婚也是会给男人和女人带来压力的另一个原因。除了要应对各种情绪以外,离婚通常还意味着一方要离开家。此外,还需要应对财产分割和抚养孩子方面的争议。

3、资金

抵押贷款等资金问题是另一个容易造成压力的原因之一。贫穷和面临巨额借款,或破产的人通常需要经历巨大的心理压力。

4、工作、与工作有关的压力常见于需要长时间工作的人。此外,在经济萧条期,工人还会为解雇和减少工作时间而担忧。

5、健康

个人健康问题可以给孩子和成年人带来压力。担心医疗费,应对意想不到的健康灾难或慢性疾病都可以造成心理压力。最糟糕的是压力还会进一步恶化疾病。实际上,在最近十年中,与压力有关的抑郁等疾病是导致残疾的第二大因素。

6、个人关系

任何人有时候都会面临个人关系方面的压力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之间的冲突等。

工作压力形成的原因及缓解

一、压力及工作压力

是经过人与环境交流后，个人知觉到环境的要求与其生理÷心理或社会系统资源之间有差距是人产生的一种反应。

任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。

二、工作压力形成的原因

工作压力形成的原因有许多，概括来讲，有以下几个方面：

1.工作时间过长或不灵活

在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

2.太多或太少的工作责任

委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

3.工作内容单一，缺乏兴趣

有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

4.培训不足，学习提升的机会不多

许多组织在招聘来员工以后，就会让员工高强度的工作，可如今社会知识和技术更新换代很快，好多员工在工作一段时间之后，就会发现自己的知识水平已经老化，可是组织有没有意识到这一点，没有派员工去培训，这样无形中就给员工造成了一种压力。

5.工作和生活不平衡

当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲÷娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。

6.缺乏来自同事的支持，和同事沟通不够

每一个员工都是在一定的环境中工作的。周围环境的和谐与否直接关系到员工工作心情的好坏。如果整个团队能和谐共处，互相支持，遇到事情及时沟通，那么组织中的员工就会开心工作，工作压力就会减轻。

7.工作前景不明朗

作为员工，自己的发展和组织有很大的关系。自己的工作目标和组织的工作目标息息相关。作为领导要经常与员工描述组织的目标和发展前景，这样，员工可以根据组织的规划来调整自己的目标。如果员工对组织的发展一无所知，员工就会觉得自己脱离组织没有归属感，这样无形中就形成了一种压力。

8.组织混乱、公司重组、工作变动

由于公司管理不善，可能会引起组织混乱，员工工作没有头绪。如果公司重组可能引起员工不能精心工作，一旦员工的工作变动，员工就会去适应新的工作环境和岗位，这样也会引发员工的工作压力。

三、工作压力的负面影响

工作压力一旦形成，就会对好多方面产生一些负面影响，面对压力，不同的人有不同的反应：具体表现为：

1.个人方面

(1)心理反应

有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆;有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振;有的人缺乏性欲;有的人丧失幽默感，生活变得非常机械;有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁;有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净;有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定;有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助;有的人感到无能÷自卑与没有价值。

(2)生理反应

压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行为反应

拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。

2.工作压力对组织

医疗费用开支的增加、生产事故的增加、离职缺勤率的增加、生产效率的下降、公司形象信誉的下降、诉讼费用的增加。

3.工作压力对家庭的影响

压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩?抑或顾事业?尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。

四、缓解工作压力的方法

1.个人方面

(1)正确地面对工作中的压力

要客观地认识到：在现实生活中有各种各样的压力，任何压力都有它的两面性。一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪、增加成功后的成就感等;压力也可视为一种侦测器，用以测试一个人的能力。同样一件事情，对不同的人产生的压力大小也不同。能力较强者，感受到的压力便较弱。一个人能够负荷的压力强度，也因此反映出他的能力高低或对事物的熟悉度。压力的存在，代表欲达到的标准高于实际情况，而压力的消除，代表能力较先前的提升。反过来说，一个人一旦感受不到压力的存在，不但并不可喜，反而要特别小心。因为这表示在能力提升与个人成长上，少了一股相当重要的动力来源，这样的环境虽然安逸，但是却无助于成长。就此而言，压力的存在有其正面意义，而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果。

(2)找到工作压力产生的原因

导致工作压力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充电?与同事关系不好?受到领导的冷落?看到别人升职、发财，自己压力太大?总之，只有找到压力产生的根源才能对症下药。

(3)多与家人、朋友沟通

任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。

(4)放松

中国有句古话是“一张一弛文武之道”面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

(5)合理安排时间

找出优先要做的事，往往引起心理压力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最紧要的事情做完了，你才有心去干别的事情。进行实践研究，把你学到的理论应用到实践中去，你会得到很大的提高。开始工作改变拖延的习惯，这样可以提高你工作的效率，抽出更多的时间。学会委任，你不可能自己独立地完成所有的事，这时候你要学会委任。注意休息，当你的工作够一个段落以后，你要进行合理的休息。

(6)正确评价自己，培养独立人格

正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。

2.组织方面

(1)组织要努力做好各个岗位的工作设计

通过工作设计，让各个岗位上的工作变得丰富化、有意义，让员工觉得工作有挑战性。

(2)要创造良好的企业文化