㈠ 如何缓解抑郁症
抑郁症是当今社会最严重的心理疾病,但缓解抑郁症的方法有很多,为此我特意找了这十种缓解抑郁症的方法,希望可以帮到你们。
1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠,直至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
2、要保持良好的生活习惯,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
3、适当进行饮食的调节,保持饮食营养,经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足,发虚。
4、不要熬夜,要保持睡眠质量,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。
5、营养疗法:饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,患者服一定剂量的复合维生素b,这些都是人们容易缺乏的维生素。
6、体育疗法:体育锻炼是抑郁症很好的克星,通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。
7、放慢生活节奏:有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
8、平时要广交朋友:平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。
9、心理舒缓压力:抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展,对什么事情都丧失了兴趣,这时想要走出抑郁情绪,加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往,参加一些集体活动,多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼,也可以看看电影、电视或听听音乐。
10、制定一个切实可行的目标:这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。
㈡ 如何对抗抑郁情绪
1、纠正认知偏差。
“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
2、喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
㈢ 我们究竟该如何对抗抑郁
在现代社会中,由于人们的生活压力变得非常的大,精神变得非常紧张,所以很多的人在面临着如此大的生活压力的时候,都会变得非常抑郁。抑郁已经成为了在现代人的生活中普遍存在的一种疾病,很多的人都深受抑郁的伤害,吃了各种药物,看了,各种心理医生也没有用。那么关于我们究竟该如何对抗抑郁?以下是我的看法:
三、希望我们每个人都能够健康,快乐的生活在这个世上
每一个得抑郁症的人,都在备受煎熬,内心非常的痛苦,无法去好好的享受自己的生活。抑郁症折磨着很多的人,希望每一个得抑郁症的人,都能够变成抑郁。同时也希望我们每个人都能够健康,快乐的生活在这个世界上,去享受这个世界。
关于我们究竟该如何对抗抑郁?以上是我的看法。那么你觉得我们究竟该如何对抗抑郁呢?欢迎留言交流!
㈣ 抑郁症如何积极面对生活
抑郁症是每个人都可能会有的精神障碍,面对抑郁症要有理性的心态和积极就医的行动。对此,要正确认识和应对抑郁症。
第一,被确诊为抑郁症后,不要觉得患了抑郁症很丢人,忌讳看心理医生,其实抑郁症是最常见的情绪障碍,只是情绪感冒而已,我们要正确对待它,积极求医。
第二,得了抑郁症不要过度担心。患者要与心理医生保持紧密的联系,在医生的指导下用药,包括加量和减量,避免药物的不良反应。而且抗抑郁药物也没有成瘾性。
第三,在抑郁症治疗的过程中不要迷信所谓的去根方法。从大量的临床实践看,系统规范的抗抑郁药物治疗才是最根本的治疗手段,不要相信或迷信广告宣传等。
第四,家属要积极配合医生,做好患者的辅助治疗。此外,防治抑郁症最好的方法是阳光下运动和培养广泛的兴趣.
要摆正自己的心态,扩大自己的兴趣爱好,热爱生活,不要老是想着自己得了抑郁症,从而让自己的生活变得黯淡无光,有时候去运动一下,听听歌,逛逛街什么的,都可以让自己的心情舒展开来。