生活方式不对血压有什么影响

‘壹’ 约80%高血压与不健康生活方式有关，如何进行自我管理

根据相关数据显示，我国的高血压患者人数已经超过2亿，而之改族所以有那么多的高血压患者，和不健康生活方式有很大关系。高血压会给我们的身体健康造成很大威胁，因此我们在日常生活中要做好以下自我管理，避免患上高血压。

以上三种自我管理方式可以悔歼裤有效帮助我们控制血压，除此之外，大家可以通过日常的血压测量来帮助我们了解自身的血压情况，一旦发现自己的血压有过高的情况，应及时到医院就诊。

‘贰’ 在平时的生活中，导致高血压的不良生活习惯有哪些

高血压对心脏的损害具体表现在下面2个层面：一是对心脏毛细血管的损害。高血压关键损害心脏的冠状动脉，慢慢使冠状动脉产生粥样硬化而发生心肌梗塞。左心室负载提高，心肌超强力提升，心肌氧耗提升，合拼冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血液贮备作用减少，心肌制氧降低，因而发生心梗，心肌梗塞等。二是对心脏自身的损害，主动脉工作压力延续性上升，提升心脏压力，产生代偿性左心室肥厚。易发生心室肥大，进一步造成心脏扩大。而高血压所致使的心脏损害、可以造成心跳混乱，慢性心衰和心脏猝死等。

盐摄入量太多。高盐饮食搭配不但会导致身体内水容积提升进而造成高血压，还可激话血胺-血管紧张素-醛固酮系统软件，而这一操作系统的活力过多提升，也会造成高血压。据调查，在我国住户每日盐的均值供给量，男士14.3g，女士12.3g，均值为13.3g，明显高过世卫组织最新推荐的5g/日盐的水准，属高钠饮食搭配我国之一。而中国高血压病人中近60%是盐敏感度高血压，高盐、盐敏感性是在我国高燃蚂血压病人的首要特点。因而，防止高血压，一定要培养优良的生活方式，保持稳定的情绪状态，许多病症的病发都是由于我们自己不爱护自身的身体健康造成的。

‘叁’ 高血压与生活行为习惯有什么关系

高血压与我们的不良生活习惯有密睁拍嫌切联系。

1。身体肥胖超重

肥胖的青少年儿童得高血压的比率较高。有关资料显示，25岁至40岁以下人群，正常体重下患病率为11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%。肥胖的人用药物控制血压相对来说比较难一些，要剂量多一些才能得到控制。我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素。

2。口味过重，摄入食盐较多

高盐饮食是引起高血压早发的一个很重要的原因。这是因为高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压，而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。中国北方人食盐多于南方，所以北方的高血压发病率比南方高。我们建议，每天的食盐量最好小于6克，这样悉手血压就能控制得更好一些。经过临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压有所下降。

3。长期大量吸烟饮酒

吸烟可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。吸烟者易患恶性高血压，且易死于蛛网膜下腔出血，而且尼古丁影响降压药的疗效，所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。另外，大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或贺岩不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，也会导致血压升高。

4。生活不规律、精神紧张、心理压力大

我们调查发现，长期生活不规律，精神压力过大者患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等人群，这些人生活很不规律，精神经常处于高度紧张年轻人高血压怎么办状态，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。

‘肆’ 约80%高血压与不健康生活方式有关，我们如何才能养成健康的生活方式

我们需要尽可能规律自己的饮食，同时养成早睡早起的好习惯，生活中也不能收入太多的高油和高盐的食物。

在现代社会，人们的生活质量变得越来越好，这本身是一件好事，但很多人也因为生活习惯与饮食习惯的问题而出现一系列的基础疾病。特别是对于高血压患者来说，几乎80%的高血压患者与不健康的生活方式有关，很多人也长期处在超重的状态之下，有些人有长期酗酒和吸烟的坏习惯。

80%的高血压患者存在不健康的生活方式。

在一项研究里，专家发现高血压患者普遍存在不健康的生活方式。有些高血压衡神闷患者本身属于家族遗传病史，尽管如此，很多人依然没有重视自己的生活方式和饮食习惯，他们的饮食长期处在高油和高盐的状态之下，很多人的作息习惯也不规律。

‘伍’ 约80%高血压与不健康生活方式有关，如何调整自己的生活方式

调节生活方式应注意以下几点：第一个就是合理的饮食，低钠盐，低脂，低热量的原则，多吃蔬菜念团水果，少吃腌制食品，少用高钠盐的调料，比如酱油，蚝油，还有各种的酱。第二是改善不良的生活方式，高血压患者应注答耐意规律作息、早睡早起，避免熬夜，同时应注意避免过于劳累，工作生活中做到劳逸结合。第三是戒烟，香烟中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺素释放大量的儿茶酚胺，进一步使心率加快，低压高压都会升高。第四是限酒或戒酒。大量的数据表明，饮酒之后会使血压短暂的下降，随后逐步的升高。不论是白酒，红酒还是啤酒，对身体都没有益处。第五是坚持运动。早在1988年，美国的高血压联合会就已经确定了运动的疗法为高血压治疗的方法之一。每周至少五天，每次30分钟左右的有氧运动，比如骑车，慢跑还有游泳等。但一定要注意清高春，在运动前血压一定是控制平稳的。第六个是减重。肥胖是高血压危险因素之一，每减掉五公斤，血压就有可能下降10到20毫米汞柱。第七是缓解压力，情绪稳定。不熬夜，精神紧张，工作压力大或者是失眠都会引起血压升高，所以要学会自我调整。第八是坚持用药，只有合理的用药才会减少心脑血管疾病意外的发生，减少高血压合并症的出现。切勿自行的停药，换药，减药。要定期复查并监测血压。