如何优化手机对生活造成的社恐

⑴ 有社交恐惧怎么办

社交恐惧是一个普遍问题，这症状不为你所独用，不需要太过担心，但需要予以重视，并着手解决！

如何解决社交恐惧？可以从以下几个方面着手：

社交恐惧，是 社会 活动中，对于人际交往的抗拒。伴随自卑情绪，公共场所的紧张或焦虑，表现出局促不安，羞涩，甚至口中发干、手脚发凉和呼吸急促，更严重的会出现惊恐等强烈情绪。

这些表现因人而异，有些人轻微，几乎可以忽略不计。而有些人表现的较为严重，已经影响到正常生活。所以，你需要确定自己社交恐惧达到什么程度，是对任何社交场合都抗拒，还是只针对特定的一些场景。你是对所有人都抗拒，还是仅针对陌生人。先自我认清，才有利于良好解决。

对于极少数比较严重的社交恐惧，已经属于病症的犯畴，不要有任何不好意思或者犹豫，需要及时到相关医疗机构进行问诊，进一步了解清楚情况，通过医生给出的专业性意见，来慢慢减轻社交恐惧症状。对于社交恐惧，在专业医生眼里，其实就和感冒差不多，已经有成熟的诊疗手段和干预措施，越早进行，越早解决。

对于大多数症状较轻的社交恐惧，比如仅仅是不好意思，羞于社交，相对来说就比较简单。按照平时对待其它事情一样，按照三步骤进行：发现问题——正视思考——行动解决。

日常生活中，很多人习惯于宅在家里，一部手机沟通全天下，这其实也是引起社交恐惧或障碍的原因。避免社交恐惧，应该从这几点进行着手：

1、充实自己，增强自信

社交恐惧很多表现在自卑情绪上，总觉得自己不如别人，和人交往中，总会觉得低人一等。这种心理暗示下，就越来越不喜欢交流。

只有不断的充实自己，看看书提高自己修养，钻研业务给自己充充电，不断的提高自己，以实际能力提升自信，自信就是抵抗社交恐惧的第一利器。

2、你得开口，说最关键

社交靠什么，慧橘咐靠行动，靠嘴去说，用语言去表达。对于一个永远只知道默默去做，而极少去沟通交流的人来说，存在感会很低，被人认同的机率也很小。

在别人交流时，可以主动去倾听，偶尔发表自己的看法，并经常这样去练习，时间日久，你就会发现，原来与人交往并不难。开口，就是你消除社交恐惧的第一步。

3、找寻同道，融入圈子

主动开口说，这已经有了很好的开始，你还要寻找志同道合的朋友，也就是所谓三观能对上的朋友，真诚的交往，频繁的交流。

并通过常交往的朋友，逐渐形成朋友圈，或者进入熟悉朋友之间的圈子，尝试去与更多人的交流和沟通。当走到这一步时，社交恐惧已经不是问题了。

最后，友情提醒：消除社交恐惧，也不需要过度社交，交朋友一定要对频，滥交没有必要。圈子一定要彼此认同，硬挤也没必要。

我不是医生，也不是心里学专家，所以，我给出的答案，未必是权威的或是有效的！我只是根据自己曾经有过的那种心里，来供您参考！社交恐惧症，我自己分析的原因就是，对自己没有自信！说白了，就是跟谁在一起，都觉得自己没有对方好，没对方优秀，甚至觉得无论交朋友还是共事，或是谈恋爱都觉得自己配不上对方！我曾经有过这样的心里！就是我妈妈去世后和我还没有成年那一阶段，这种心里特别强烈，甚至总是怕自己做错了一点点的事情，就会被别人嫌弃和讨厌！和任何人之间，没有那种信任感和安全感！但我现在回头看，我不认为这是病，而是当时我所处情况下的一种心里问题！原因是极度缺乏爱，被家庭忽略，被亲人忽略后的副作用！再加上年纪太小，对一些事情没有思考和解决的能力！所以，伍郑才导致我那时跟谁交往，都有一点自卑的心里！这种自卑不是卑微那个卑！是悲伤的悲！看自己的遭遇，看自己的处境，看自己的难过委屈和伤心，然后，越想越绝望啊！其实那时候我真正缺乏的不是该如何改变周围环境和人对我的态度，而是我不明白什么叫改变，什么叫坚强！所以，我谨小慎微的想保护好那岌岌可危的东西，但说实话，现在看，完全没必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自前纯己的人，你在乎他干嘛？现在想起来，就是很简单的事！但时间跨度27年！有一些在眼下或许看起来跳不出去的深壑，等到若干年后，其实都没有那么严重的！只不过当时的思想被自己的无知束缚住了！所以，别怕，跟别人交往，不是什么很困难的事！他又不能吃了你！比自己优秀的，咱向人家学习，并且真心实意的送去祝福，希望对方更优秀！没自己优秀的，咱也别看不起人家，并且也真心实意的送去祝福，如果能帮一把，就帮一把，也是希望对方可以更幸福！和我们一样的，咱就手拉手肩并肩的共同的前进！想的简单些，社交也就不复杂了！

《重新认识人际关系边界，是疗愈社交恐惧症的关键 !》

社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。

社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。

社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。

在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到 社会 人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。

社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。

推荐阅读阿德勒的《自卑与超越》。

答主之前也有很长一段时间的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟别人对视，甚至买东西时都不敢跟收银员多说一句话。

说到底是自卑心理在作祟。

提高自己的自信心，克服自卑心理，会有很大帮助。

自卑心理其实是对自己的认知失衡，多去发现自己的优点，并把它发扬，信心会一步步地建立。随着自己内心逐渐强大，对外在的恐惧会渐渐消除。

如何克服社交恐惧症 - 于飞

怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。

有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种 社会 关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。

推荐题主看一本书， 《无压力社交》。

原来做销售时，由于工作性质，经常要做数个小时的演讲，和顾客聊一整天，组织活动，做主持。我做着这份社交性质的工作，但面对真正的社交场合时却觉得无所适从，我曾经把它归结为性格内向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所写的 《无压力社交》 ，深入了解了“社交焦虑”，才终于豁然开朗。

“社交焦虑”又叫“社交恐惧症”，人们或许更熟悉这个名字，我相信“社恐”患者并不在少数，现在的沟通越来越依赖电子产品，很可能在网上侃侃而谈的人，却无法应对现实中的社交场合。

也许有人和曾经的我一样，分不清“内向”和“社恐”，其实它们完全是两回事。内向的人更喜欢独处和思考，但并不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐惧症，本质上是害怕与人交流。它和性格没有任何关系，很多外向的人同样有社恐。

不得不承认，社交恐惧症会对我们的生活和工作造成不同程度的影响。尤其在职场，沟通能力至关重要，与人交流是无法避免的。特别在一些相对“高调”岗位上，比如销售和公关，所以最好的做法就是克服它。

吉莉恩·巴特勒是认知治疗学院的创始人之一，她所写的《无压力社交》副标题是“一本写给社交恐惧人士的自助指南”，书中内容从标题就能窥得一二，它深入讲解了什么是社交恐惧症，并提供了一套详细的训练方法，帮助读者逐渐摆脱焦虑。

美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》中，对社交焦虑障碍的诊断主要有以下四个标准：

书中还列举了一些具体症状，方便供读者做自我“诊断”：

如果其中的大多症状都吻合，就基本可以“确诊”为社交焦虑。

导致焦虑的原因有很多，可能是与生俱来的，也可能与你身处的环境以及曾经的经历有关。但成因并不是最重要的，重要的是用什么方法来应对它。

更直白的说就是，别再沉浸在自己的想象中了。“社恐”们在社交中的恐惧感完全是被自己吓出来的。还没开始行动，就认定自己一定会出错，做什么说什么都要在心里打几遍草稿，因为出错就会被嫌弃，别人的眼神和动作在他眼中都别有深意。一切才刚刚开始，他已经幻想了自己的100种死法。恐惧也在揣测种被无限放大。

在这种情况下很难表现出真正的自己，更无法集中精力听别人说了什么，由于精力过于分散，也容易犯很多不必要的错误。所以要从龟壳里走出来，把注意力放在别处。

《无压力社交》中有一个转移注意力的练习。让自己身处在一个轻松的环境中，将注意力放在自己身上两三分钟，用心感受自己的身体，衣服舒不舒服？在想什么？情绪怎么样？然后再把注意力放在外界两三分钟，你能看到什么？听到什么？天气怎么样？有什么人？

如此不断循环，可以增强对注意力的控制。

二、改变思维模式

个人想法对社交焦虑的形成起到核心作用，“社恐”们的恐惧感看似来源于别人对自己的看法，但这些看法都是被臆想出来的。

吉莉恩·巴特勒在书中说的一段话很贴切： 社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。

我们要敢于随时质疑令自己不安的想法，比如：“我说话的时候别人都看着我，是不是觉得我说的很烂？”“不一定。也许他们觉得我讲的很好，所以都全神贯注的在听。”

绝大多数猜测都是毫无根据的，真相没有那么恐怖，是你把它想的太恐怖了。

当一些场合让我们感受到压力时，为了自我保护，我们会做出一些安全行为，来避免出错，也就是：待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题。比如避免直视别人的眼睛，用头发挡住脸，尽量不说话，只和熟悉的人待在一起。虽然是为了自我保护，但实际上没起到任何作用，反而会引发焦虑的恶性循环。

如果一直待在安全区，就永远无法知道自己的猜测是真是假。比如：你很少和别人谈论自己的事，因为担心对方在了解你过后就不喜欢你了，但如果你不试试看，永远不知道结果是什么。就算结果真的如你所料（尽管几率非常小），你也没什么损失，你不需要一个不喜欢你的人。

如果你也恐惧社交，推荐你看吉莉恩·巴特勒所写的《无压力社交》，它剖析了社交恐惧症形成的原因，又从专业的角度分析如何面对它，能够帮助你重新认识自己、克服心理障碍。

不用因为有社交恐惧症而沮丧，你需要克服的是自我怀疑，而不是任何能力上的问题。之所以恐惧社交，是因为焦虑感让你忽略了自己的优点。事实上，敌人只有你自己。

首先要承认有些陌生人是很难沟通，并相处得，这并不代表所有人都是如此。

我们只要拿出自己的诚善之心去面对别人，相信回应自己的也将不会坏到哪里去。

生而为人必会与人打交道，羞怯与恐惧之心是横衡在我们面前的绊脚石，一脚将其踢开走过去，才是我们每个人应有的态度。

俗话说人心都是肉长的，有谁是从头坏到脚的一个彻彻底底的坏人呢？想信这世界上肯定是屈指可数，了了无几，又怎么能正好被你遇到呢？

所以，勇敢抬起头，大踏步走出去，敢为天下先的去接交陌生人，与人打交道，才是我们该有的一种人生态度，既使一次两次的失败又能怎么样呢？到最后还不是都会变好，达到自己想要的效果吗！

有社交恐惧症也不要担心，不要有恐惧心理。其实很多人都有社交恐惧，这只是一种心理障碍。

社交恐惧症是什么呢？

社交恐惧症是患者到了人多的场合，会感到紧张、害怕、手足无措，尤其是不敢看别人的眼睛，脸红，心跳加快，手心出汗，脑子里边一片空白，说不出话，怕自己说错话，怕别人对自己评价过低。

严重的患者见到亲人，熟人也会出现紧张害怕，为此不敢出门，不愿与人交流，回避社交，这些患者性格一般都比较内向，对自己评价很低，觉得自己什么都不行，很自卑，缺乏自信，严重影响患者的学业、事业和生活等。

有社交恐惧症应该怎么办？

社交焦虑障碍的治疗包括了 药物治疗和心理治疗 等等，一个就是药物治疗，一般要在临床当中用选择性五羟色胺再摄取抑制剂，因为它的疗效好、副作用少，现在已成为治疗社交焦虑障碍的一线药物、首选药物，包括帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等等，帕罗西汀治疗社交焦虑障碍，作为一个首选选择，治疗的平均剂量大约是每天二十毫克，帕罗西汀治疗社交焦虑症，大约在经过十二个周的时候就可以使患者症状明显的减轻。

二氮卓类的药物像阿普唑仑、氯硝安定等等容易产生耐受性和成瘾性，因此不适合作为社交焦虑障碍的一个首选药物，通常仅仅是小剂量、短期的应用，或者是作为抗抑郁治疗起效前的对症处理。

受体阻断剂像心得安对于广泛性的社交焦虑障碍通常效果比较差，但对一些表演性焦虑是非常有效的。

第二个就是 心理治疗 ，心理治疗也是社交焦虑症的一个主要的辅助治疗，和药物治疗同时进行可以降低复发率，目前常用的比较有效的心理治疗就是 认知行为治疗 ，包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等等。

当出现失眠、心悸、头晕、乏力、健忘等症状时，可以配合喝一些敖东牌安神补脑液可以安神、助眠。

恐惧感来自 社会 生活的方方面面。所谓恐惧就是不台见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。

恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不 健康 的客观原因。

正确认识自己和面对 社会 ，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触 社会 ，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，过了高山就是平地，好运节节而来。

有社交恐惧怎么办？

社交恐怖症是一种神经症，不敢到某些人多，交往的场合，担心别人看出自己想什么，担心别人能出来自己过去做的事情，担心别人怎么评价自己，担心自己表现不好等等，总之都是焦虑。有这些担心，不是偶然的，是受过某些刺激惊吓形成的条件反射。

调整心理问题，主要是调整不合理认知，如别人看出来我想什么，实际什么都看不出来，是一种条件反射，事情过去了，但是感受留下来了。通过反复练习建立新的条件反射，等新的思维模式在大脑自动运行了，症状就会慢慢减轻，焦虑感就会逐渐下降。

⑵ 患有严重社交恐惧症的人该如何解决

社交恐惧症，这个东西在现实生活中其实挺常见的，大部分的年轻人都会有，并不是只有你是这样的。毕竟现在的互联网这么发达，不像从前一样，如果你有什么事情要去找别人帮忙，都一定要当面拜访，现在你要找别人帮忙，直接一条信息发过去。对于有社交恐惧症的人来说，平常在网上可以聊的特别特别的嗨，但是一到了现实生活中，估计就怂了。其实会有这样的心理，也是因为手机的拍岁高使用太过于频繁，让我们丧失了在现实生活中去和别人交流的能力。想要摆脱社交恐惧症，我觉得你首先要做的就是尽量减少自己利用手机和别人交流的时间，而是多在线下去和别人交流，遇到困难的时候，主动的去找对方。

⑶ 如何克服社交恐惧症

如何克服社交恐惧症？

社恐现状

⑷ 手机虽给我们带来了方便，但导致越来越多的人有社交恐惧症怎么办

当今社会人们越来越离不开手机，为什么呢？其实因为手机对我们的生活越来越重要，还有我们可以在手机上寻求心里安慰。一部手机就可以走遍中国，相当方便。人们再也不用担心带的钱会不会被人偷掉，再也不用担心没有零钱怎么办，这些手机都通通帮你搞定。；与他人沟通需要用到手机，没办法；生活中的方方面面都要用到手机，没办法等之类。可以说，如今的现代人，已经无法离开手机了，这个是时代发展的必然。

随着科技的发展，智能手机的发展也有翻天覆地的变化。手机的娱乐功能日益强大、图片、视频、直播、游戏、聊天等等一大堆的内容刺激着人类的感官渗慧野内容，所以大家才会花费越来越多的时间。现在手机的功能非常丰富，一个人不管喜欢什么类型的东西，总能在手机上找到乐趣。当手机可以让人忘却烦恼，给人带来便利，那手机自然就成为一种依赖。

因为现在是网络时代，大家已经离不开手机啦，看看小伙怎么说这个深有体会，大学课堂上，很多人上课玩手机。逛街，很多人也是低头族。朋友之间几个人聚餐，大家也常常低头玩手机。让人很反感，可又无可奈何。

没多大意义丛喊但又牢牢占据着人们碎片化的时间，给人造成一种，我今天学到了很多东西的满足感，从而热衷于刷手机里的一些信息。殊不知这些信息大多是无意义的，皮毛的，无聊的。

⑸ 手机虽给我们带来了方便，但越来越多的人有社交恐惧症是什么原因

如今有很多年轻人已经离不开电子产品，这也都是因为手机可以给大家带来心理上的安慰。大家也都觉得手机非常的方便，而且拥有一部手机就可以走遍中国。虽然说手机给大家带来了便利，但是它也带来了一定的坏处。这也导致了很多人有社交恐惧症，因为大家也都会选择在网络上进行沟通。可能现实生活当中就会感觉到比较害怕，还会让人的心里出现一些问题。这也希望每一个人都能够很好的注意，毕竟手机也是有利有弊的。

有很多的年轻人都会选择在网络上进行沟通和交流，他们现实生活当中也都会感觉到非常的恐惧。所以说手机也是给大家带来了一定的负面影响，这也就希望人们能够很好的控制玩手机的现象。虽然说手机当中的一些东租租西非常乐趣，但是他给人们也带来了一友改定的负面作用。

⑹ 社交恐惧症不可怕，如何才能克服社交恐惧障碍呢

对于所有患有社交恐惧症的人来说，他们最害怕看到的就是密集的人群了，当一群人聚集在一起的时候，他们就会感觉到非常的无助。不知道应该怎么样去与其他人进行交流，只想要让自己躲在一个角落里面，活在自己的世界当中。但是如果我们一直这样不敞开自己的心扉，拒绝他人的话，那么永远都没有办法克服社交恐惧的障碍。

借着药物治疗和情绪的调节一起来改变这件事情，而造成社交恐惧症障碍的主要原因就是手机了。随着互联网越来越发达，很多人都开始迷恋上与手机交流。在网络世界当中他们显得非常的活跃，可是一到了现实生活他们就会像乌龟一样将自己缩在一个壳中，带庆所以平时也要适当减少玩手机的时间。

⑺ 大多数年轻人都会社恐，该怎么解决这个现象呢

社交恐惧症的真实确立的发病原因在医药学上现阶段都还没真实的查出，可是从病人的诸多征兆上看，能够从基因遗传要素，社会发展心理障碍等层面考虑到。病人的家属有患本病的历史时间，那患本病的几率就会大大增加，因此很有可能具备基因遗传要素。

随后平常在盆友或是亲人的守候下，适度的去一些公共场所，使自身渐渐地的融入一些，也是可以降低恐惧的。平常能够给病人多激励一下，使他可以多一些自信心，感觉他自己是能够，这类激励和内心上的暗示着是很重要的。

总的来讲，社恐是一种心理问题，要想改进，就需要多锻炼自身。

⑻ 如何才能有效的克服社交恐惧症

如何才能有效的克服社交恐惧症

如何才能有效的克服社交恐惧症，职场上有很多种规则，也有很多个忌讳，但是机会都是留给有准备的人的，那么如果遇到有社交恐惧的话，大家都知道应该如何才能有效的克服社交恐惧症呢，下面就一起来和我看看吧。

如何才能有效的克服社交恐惧症1

社交恐惧症也叫社交焦虑症，几乎每个人都在某种程度上经历过这种社交焦虑。 从求职面试到初次约会，我们有时会在面对他人时感到紧张。但是，当社交焦虑频繁或严重以至于妨碍了日常生活时，就会成为一个心理健康问题。你可能不想去找工作，因为找工作需要面试，或者你可能很难和家人和朋友相处，因为你担心他们对你的看法。

社交恐惧症并不罕见，这是最常见的心理健康问题之一，根据心理健康研究所数据，有八分之一的人在其一生中经历过社交焦虑。英国多达40％的人口患有焦虑症。而根据美国焦虑抑郁协会(ADAA)的数据，有1500万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗，社交焦虑症可能会一直陪伴你一生，严重妨碍你的工作潜能。

一项研究发现，有些工作中取得一些成绩的人可能会担心自己的聪明会遭到的同事的嫉妒，所以他们根本就不想脱颖而出，虚前即使这是积极的行为。

社交焦虑的最常见的表现场合包括聚会、演讲、和陌生人谈话、在别人面前吃饭、使用公共卫生间甚至是打电话等。

社交恐惧症的症状和体征表现

人们通常认为社交恐惧只是一种感觉，但它实际上有四个部分组成：思想，情感，感觉和行为。这四个组成部分相互作用并引起焦虑循环。例如，如果你在工作中做PPT演示感到紧张会按以下顺序表现出来：

思考：通常情况下焦虑会从消极的思想开始，比如“我会搞砸这件事”或“别人会认为我很蠢”。

感受：这些想法会让你感受到一些负面情绪，比如压力或担忧。

身体反应：身体对压力应产生负面反应，如脸红、出汗、发抖。

行为：你会尝试通过有意识或无意识的行为来消除这种焦虑，例如避开他人目光或躲在讲台后面（防止人们看到你发抖）。这种行为又会让你觉得他人都注意到了你的不自然，而又更加剧了你的紧张。

有社交恐惧症的人往往差哗清意识不到自己的行为是由焦虑引起的。焦虑往往会表现出以下行为：

逃避行为：当你远离让你焦虑的情况时。比如，您可能会在工作中躲避展示自己的机会或在聚会时提前离场。安全行为：你会采取的措施，以减少在社交场合的焦虑，比如多喝酒，或在用餐时玩手机游戏等。

如何克服社交恐惧症

一、挑战消极思想

你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。

第一步就是挑战自己的心态

社交焦虑患者有一种消极的思想，从而导致恐惧和焦虑。可能包括以下想法：

“我知道我最终会变成一个蠢才。”“我说话声音会发抖，我自己都瞧不起自己。”“别人都认为我很蠢”“我没有什么可说的。“挑战上面这些消极的想法，是减少社交焦虑症状的有效方法。

消极思想

1、找出造成社交场合恐惧的消极思想

比如，如果你担心即将要做的PPT工作汇报，你潜在的负面想法可能是：“我会芦老搞砸这次演示。同事都会认为我很无能。”

2、分析并挑战这种想法

要质疑自己有关消极想法的问题：“我难道一定会搞砸？”或“即使我很紧张，别人就一定会认为我不称职吗？”通过这种逻辑来评估自己的消极想法，你就可以逐渐用更现实和积极的方式来消除焦虑。

为什么感觉和思考方式会使你感到恐惧？

了解焦虑的原因将有助于减轻这种负面影响。

“尝试洞悉别人的思想”，“假设他人以消极的方式关注你”，“预测自己悲惨的未来”等无益的思维方式，会助长社交恐惧症状。

我能做到

二、关注他人，而不是自己

在紧张的社交环境中，许多人往往会陷入这种焦虑的思绪和感情中。你可能会去猜想周围的人都在看着你并评论你。你的注意力集中在了自己的身体感受上，希望通过这种特别的注意可以更好地控制自己的这种情绪。但是这种过度的自我关注只会让你更加意识到自己的紧张感，反而引发更严重的焦虑！过于关注自己还会妨碍你注意到周围的对话或你的表现的的回馈信息。

把关注点由内向外转变，把注意力集中在其他人身上，而不是他人对你的看法！可以大大缓解这种焦虑情绪。当然，这说起来容易做起来难。但人是很难同时关注两件事的，你越专注于周围发生的事，你就会越能摆脱这种焦虑的影响。

记住很重要的一点，焦虑的紧张表现并不像你想象中的那么明显，即使有人注意到你很紧张，但这并不意味着他们会你有所看法，别人有可能像你一样感觉紧张。

专注于当前的`时刻，而不是担心已经过去的痛苦经历。

释放压力，不要想怎样让自己更完美。相反，要关注他人那种欣赏真诚和专注的品质。

释放压力

三、学会控制呼吸

当你开始焦虑时，身体会发生许多变化，最开始的变化就是呼吸加速。呼吸急促会打破体内氧气和二氧化碳的平衡，从而导致身体更多的焦虑症状，如头晕，胸闷，心率增快和肌肉紧张感。

学会放慢呼吸，可以帮助你控制焦虑。以下呼吸练习可以帮助你保持冷静：用鼻子慢慢地吸气4秒，屏住呼吸 2秒。然后用嘴慢慢呼气 6秒，尽可能多排出肺中空气。要专注练习这种缓慢稳定的呼吸方式。

深呼吸

四、直面自己的恐惧

克服社交恐惧症最有效的方法之一就是去勇敢面对你所担心的社交环境而不是去逃避它。逃避只会让社交恐惧症永远存在。虽然避开这种让你神经紧张的环境可能使你在短期内感觉更好，但这会妨碍你学习如何应对社交场合，学习如何社交时让自己感到更舒适。事实上，你越是逃避社交场景，社交就越会让自己感到恐惧。

逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标。比如，恐惧可能会阻止你在工作中分享你的想法或是在学校里结识新的朋友。

虽然很难马上克服掉社交恐惧症，但你可以一步一步地做，直到战胜自己。关键是从你可以从简单的事情开始，然后逐步适应更具挑战的情况，建立自信心和应对技巧，为自己搭建战胜焦虑的阶梯。

人生阶梯

例如，你直接参加陌生社交场合会让你感到焦虑，那么你可以找一个外向的朋友带你到一个聚会开始。一旦有所成效，就可以结识新朋友，依此类推，在克服社交恐惧症的阶梯上努力攀爬。

不要立即去面对最大的恐惧。急于求成可能会适得其反，并加剧你的焦虑情绪。要耐心点。克服社交恐惧症需要时间和经验，这是一个循序渐进的过程。

社交活动时，使用前面学的小技巧来应对，专注于呼吸和挑战负面思维的想法。

五、努力学习社交技巧

积极寻求帮助是克服社交焦虑的另一种有效方式。比如参加如社交技能和自信口才培训课程等。

做一些自己喜欢的事情，比如体育运动等任何活动，在让你专注于活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友。

努力提高沟通技巧。良好的人际关系取决于清晰、智慧的情感沟通。如果你发现自己很难与他人交流，那么学习一些关于情商的基本技巧可能会有所帮助。

如何缓解交谈时的害羞与尴尬？

无论你在交谈时感到多么尴尬或紧张，都要学着屏蔽自我批评的思想以提升自尊，并在与他人的互动中变得更加自信。你不必改变自己的个性，只需通过简单地学习一些技巧和思维方式，就可以克服恐惧和焦虑。

交流技巧

六、采取抗焦虑的生活方式

我们的大脑和身体在本质上是一体的，越来越多的证据表明，你如何对待自己的身体会对你自己的焦虑水平、控制焦虑症状的能力以及自信心都产生重大影响。

虽然单靠生活方式的改变不足以克服社交恐惧症，但可以辅助你的整体治疗进展。以下生活方式提示将帮助你缓解焦虑，并为你成功战胜社交焦虑症奠定基础。

限制咖啡因摄入

茶、可乐、 咖啡，和某些能量饮料会加重焦虑症状。要限制这些饮品的摄入量，甚至可以考虑完全戒掉咖啡。

积极参加活动，将体育活动作为一种优先活动事项，保持每天半小时运动。如果你讨厌锻炼，可以尝试其他你喜欢的活动，比如，去商场购物或逛街等。

增加欧米伽3脂肪的摄入

Omega-3脂肪酸对大脑健康有益，可以改善你的情绪，处理焦虑的能力建立正确的人生观。欧米伽3脂肪最好的来源是深海鱼类，海藻，亚麻籽和核桃等。

适量饮酒

你可能想在社交场合喝酒以缓解你的压力，但相反酒精会增加你患焦虑症的风险。

戒烟

尼古丁是一种强大的兴奋剂。与你的常识也可能相反，吸烟反而会导致更严重的焦虑。如果你需要了解戒烟的其他好处，请参阅：《戒烟从20分钟到20年身体会出现的各种变化》

充足的高质量睡眠

当你睡眠不足时，会更容易产生焦虑。休息好才能帮助你在社交场合保持冷静。

健康的生活方式

社交恐惧症的专业治疗

如果你已经努力尝试过上面的技巧，却仍然被社交恐惧症所困扰，那么你也可能需要专业的帮助。

迄今未经所有可用的专业治疗方案中，认知行为疗法（CBT）已被研究证明是最适合治疗社交恐惧症的治疗方案。CBT的治疗原理是你的想法会影响你的感受，你的感受会影响你的行为。

因此，如果你加强训练改变你对社交情境的思考方式，使行为不再受焦虑所控制，就能消除焦虑，感觉更好。

“认知”的意思就是学习。当你学习减少焦虑的适当方法时，大脑的神经通路和关联会发生变化，也就是大脑感知事物和反应的方式会发生变化。

学习如何通过放松技巧和呼吸练习来控制焦虑症状。忘掉那负面的，引发和加剧社交焦虑的无益的思想，用更平和的心态来取而代之。

虽然你也可以自学和自己练习这些方法，但如果你在自我调整方面遇到困难，也可以寻求心理治疗师以得到专业的指导和帮助，症状严重时可能需要借助抗抑郁、抗焦虑、β-受体阻滞剂等药物治疗。

克服社交恐惧症

克服社交恐惧症就要坚持学习和练习这种新的理性思维，信念，观念并付诸行动。如果你已经开始这样做了，就要相信更好的自己可以继续过上向往的生活，黑暗的尽头就是光明。

如何才能有效的克服社交恐惧症2

1、认清自己

我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。

所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

2、要战胜自己

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。

其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

3、激励自己

在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

4、应当牢固地树立起这样的信念

我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!

要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。

这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

5、天上下纱帽，你要把头伸出去

用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

6、承认和允许自己的缺点存在

“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美。

要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

7、不要害怕让别人失望

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。

只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

8、积极参加集体活动

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

⑼ 如何减少手机对生活的影响

你好芦知
智能手机在给我们生活带来便利的同时，不可避免也会带来一些消极的影响。由于智能手机上字符的细微尺寸会增加视觉负担，长时间通过智能手机阅读文本信息或浏览网页，会造成头疼和视觉疲劳、视力下降。在佛山某职校任职的罗娟去年就因为通宵用手机看小说，导致视网膜脱落，所幸及时做手术恢复了视力，但今年准备生孩子的罗娟未免有些担心：“怕生宝宝的时用力导致视网膜再次脱落，所以只能选陪坦消择剖腹产。”

另外，如果你的手机上的支付宝绑定了手机号码信含，那可要小心了，因为病毒软件等有可能造成你的钱财损失。最近，福州一位市民的手机被病毒软件“劫持”，导致手机连续自动发送百余条短信到支付宝，意图劫持支付宝正常下发的短信，从而控制市民的支付宝账户，盗窃钱财。

除此之外，智能手机泄密也是不容忽视的新问题。举一个例子，众所周知，德国总理默克尔智能手机不离手，有时甚至在开会时公开收发短信，是个“手机控”。“默克尔总理轻轻触动智能手机的按键，一项重大的决策瞬间就完成了。”——这句话成了德媒体最时尚的口头禅。但就在去年10月，德国政府已得到情报，默克尔的黑莓手机可能被美国情报机关监听。

目前，几乎所有的主流手机都带定位功能，在用户下载游戏或者使用其他应用程序的情况下泄露用户的地理位置、手机号码等个人信息。还有一些手机窃密软件，一旦在目标
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⑽ 日常生活中，如何有效应对智能手机给我们带来的压力

手机的强大功能，不仅让你的日常生活变得充实，而且对你的工作和感情生活也会有很大的帮助。它就像双刃剑一样，也给人们制造了很多烦恼和问题，比如“手运凳机上瘾症”。 各种娱乐APP的出现，最大限度的转移了我们每个人的注意力，使人们慢慢地向“手机控”进化。智能手机发展没有错，它的确带给我们便捷和科技，利用好海阔天空，利用不好咫尺天涯。

适当运动，放松身心。在工作真的很疲惫的时候，去做一些适当的户外运动，让自己出出汗，发泄一番是一个不错的选择。如果你想要尽情的发泄，那就听摇滚快节奏的音乐风格，如果你想理清自己的思路，那就建议你听节奏比较舒缓柔和的古典音乐风格，根据内心的需求。

关于智能手机在现实生活运用的过程中闪露出的一些消极作用，不是智能手机本身的问题。而是应用过程中，人的主观意识和其它被“利用”的问题。把智能手机当做学习的工具，这一点很多人没意识到。都把智能手机当做休闲娱乐的工具，或购物移动支付的工具，这些远远不够。