生活习惯改变得多久

‘壹’ 彻底改掉一个坏习惯大约要多长时间

每个人需要的时间可从18天到254天不等。也就是说，如果想开始一个好的习惯，多数人至少要坚持两个月才能让习惯固定下来。

用一个新习惯取代旧习惯，会比直接去掉一个习惯容易得多，但是最根本在于，如果要改掉习惯的动力来自自身的价值观，将比被外力因素推动要快得多。

每个人的日常生活中都有各种习惯，比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好习惯，像去健身房；有的是坏习惯，像抽烟，或是经常叫批萨外送等。

改掉一个习惯没有一个典型的时间长度，这是由人们的性格、内在动力、环境和要改掉察老的习惯本身等等综合因素决定的。

伯克曼说：“如果人们坦没模要改掉习惯这件事符合自己的价值观，这将比被外力因素驱动改掉习惯快得多。”

心理学家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一种极端情况，比如抽烟后生了大病，或是走路发短信被汽车撞了，这将促使人们可以让缓即刻改掉习惯。

‘贰’ 心理学研究表明,一个新习惯的形成至少需要几天,约几天就会深刻巩固

养成习惯到底需要几天？

大部分关于习惯养成的研究标明，养成习惯需要比21天更长的时间，而且时间长短很大程度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度：自控力越强，时间自然就越短；养成喝水的简单习惯，会比养成早晨跑步的复杂习惯轻松得多。

伦敦大学学院的研究人员认为，当人们不需要刻意思考和盘算，不带明确目的去做一件事时，就是养成习惯了。为此他们挑选了 96名 志愿者进行了为期 84天 的实验。志愿者在午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分钟三者之间选择一项，作为自己想要培养的习惯。

研究表明，平均要66天左右才能养成一个习惯：1、在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没太大关系；2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮如银食习惯的养成耗费更多时间；3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。

如渣举宴何有效地养成一个好习惯？

下面12条建议献给希望养成好习惯的同学。

1、每次只培养一个习惯。

2、做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方，参加小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，每天在微博上打卡，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人，完不成就归他了，声明一下壹老师我可以来当这个角色，欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服答做、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静地去接受它吧。

9、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅地完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。

10、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适，对壹老师来说，每天早起后的时间是一个非常不错的选择。

11、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。

12、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提升很多，连续尝试五次之后，成功率可以提升60%以上。壹老师的很多习惯都不是一次完成，有的习惯反复尝试了几十次才完成的，目前还有很多习惯还没有完成。

‘叁’ 为什么人的习惯要21天才可以养成

实际上这种传说来自于 1960 年一个外科整型医生的书。Maxwell Maltz 医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。

除非你习惯于锯掉自己的胳膊，否则21天这种说法毫无意义。

实际上有一些这方面的心理研究发表在European Journal of Social Psychology。Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟Lally et al. (2009)。

研究者银袜检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（实线）。平均达到最大惯性需要 66 天。

这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。

虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更锋耐激多努力。

研究者同时发现：

单独跳过某一天并亩兆不影响习惯养成。

某些人比其他人更难养成习惯。

某些习惯也许更难养成。

‘肆’ 多少天养成一个习惯

没有统一标准。

一项评估行为变化的研究发现，养成一种新的习惯，比如每天吃一片水果，平均要花66天时间。这种改变实际上可能从18天到254天都有可能。

研究人员发现，适应时间是新行为和个人行为有多大关系的函数。如果你正在尝试一些新的东西，比如日常锻炼，那么给自己一些时间让它成为例行公事。它可能不会在一夜之间发生，甚至在21天内也不会发生。

良好习惯的培养

良竖团橘好的习惯最终由优良的外在行为体现。因此或仔，习惯的培养主要应通过行为训练和行为强化来进行。习惯是一种相对稳定的、自动化了的行为。

个体的行为，其生理上的机制主要有无条件性（先天的无条件反射）和条件性（条件反射）两种类型。良好的行为习惯主要由条件反射类行为组成，是个体受后天环境影响和余团教育的结果。

对少年儿童来说，有明确目标的教育训练对其养成良好的行为习惯是很有必要的。合理使用各种强化手段和方式，是良好行为习惯培养的基本方法。

需要指出的是，行为训练的有效性不仅依赖于培养目标制定的科学性，即符合主体（少年儿童）身心发展的规律和客体（行为习惯养成）的规律，而且还依赖于训练方法的科学性和灵活性。

以上内容参考 人民健康网--养成一个习惯需要21天竟是谣言？营养学家揭开真相

‘伍’ 人养成一个习惯需要多少天

平均要66天左右才能养成一个习惯：

1、在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没太大关系；

2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间；

3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。

培养习惯的方法

1、每次只培养一个习惯。

2、做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以参加网络小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、把钱存给某人，完不成就归他了。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它。

9、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅的完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。

10、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适。

11、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。

12、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提升很多，连续尝试五次之后，成功率可以提升60%以上。

‘陆’ 一个习惯多久可以养成

我觉得这要分个人的情况和这个习惯带给人的舒服状况，比如懒惰，如果一直都很勤奋，偶尔偷懒了一天，便会觉得好舒服，于是就想懒第二次，但是如果你睡了很多天的懒觉以后，突然需要早起，就会感到非常的不适应，而且要做到每天都早早起床，是需要一定的时间的。

书上说，“21天养成一个好习惯”，可是这二十一天的坚持，不是每个人都可以轻而易举的做到的，如果真的那么容易，那我们岂不是可以轻轻松松的改掉身上的缺点了。

就拿熬夜来说，这个坏习惯似乎已经成了年轻人普遍的习惯，虽然大家都知道熬夜的危害，可是一到晚上，就跟着了魔一样，拿着手机或者平板，津津有味的追着自己热衷的电视剧和球赛，这个时候的钟表，再也不会理会它一眼，而是自己什么时候觉得眼睛看不动了，或者头疼了，才会依依不舍的放下手机睡觉。

如果我们每天都可以让自己忙碌一点累一点，晚上再也没有多余的精力去做别的事情，而是早早的收拾完之后躺在床上入睡，或许也可以熬成一个固定的生物钟，到了晚上十点就犯困，这种好的习惯，真的需要逼着自己坚持很久，才可以达到真正的效果。

坏习惯养成总是在不知不觉中，而一个好的习惯，需要我们持之以恒的决心来撑着，需要坚韧不拔的毅力，还有时刻警示自己的念头，一定不能掉以轻心，因为唯有坚持，才能战胜心里的懒惰和侥幸，才能把这个好的习惯一直保持下去。

‘柒’ 养成一个好的生活习惯要多久

一般要一个月左右,但也要视每个人的情况不同而定,一定要每天坚持,才能形成好的生活习惯.

‘捌’ 养成一个好习惯至少要多少天

听说一个习惯的养成需要24天，但我觉得这也是一个不完整的统计吧，我觉得一个习惯的养成的话应该是有多次的去刺激多次去做这种事情，然后你就会发现其实这个事情已经变成了自己生命中的一部分，已经变成了自己时间的一部分，有时候你不去做你都会觉得特别的难受，当这个时候的话，那件事情就真正的变成了你的一种习惯，一个习惯的养成其实也是特别简单但是也是特别难的事情，简单就在于的他是没有难度事情都是特别小的事情，难就在于的话你要一直坚持下去。

任何一个习惯的养成都是需要时间的去磨合，也是需要我们用心的去坚持任何一个有意志力的人我相信他都能养成一个非常好的习惯，我们只有不断的坚持去做这件事情比也认为这件事情是对的事情，那么你才有可能，坚持下来才有可能收获到最后你想要的东西，所以的话我们应该用心去坚持一些事情，而不是说多久之后我这件事情就变成了一个习惯，我相信只要你把事情放在心上那么这个事情就一定会变成你的一种习惯。希望每个人的话都会有一个很好的习惯，去做一些事情。每个人都能够成为自己想要迟举成为的人。

‘玖’ 改变一个习惯需要多久

这是不好说的，或许一天，或许一个月，还可能要一年甚至几年。单单来说习惯有好有坏，当然好的习惯是不需要去改的。坏的习惯或许想改但是就是改不了啊！坏习惯就像你在吸毒，明知道对自己有害，会损害自己和他人的健康，但是就是忍不住去做。

其实我老爸也有三十多年的吸烟史，老妈不知道和老爸吵吵多少回了，就是不改。我问老爸你打算啥时候改啊，老爸说啥时候你们有小孩了，我就啥时候戒烟。计划赶不上变化快啊，老爸生了一次病，或许是医生的话起作用，也或许是实在是疼痛。病好后，老爸不吸烟了，到是爱在闲的时候吃些坚果与水果了不过我觉得这挺好的。

不管改掉这个习惯用多久，有毅力去改最重要，那样一年，几年都没关系。