我理想的退休生活该怎么锻炼

❶ 退休后你想怎样安享晚年的生活

你理想中的退休生活是什么样的？
退休是一个人。职业生涯的结束。新的一段退休生活的开始可以说很期待退休，因为退休之后就没有工作的压力。现在上班工作压力是很大的。特别是在工作中遇到一些不顺心的事的时候，特别想什么时候能够退休呢？退休之后那种轻松的生活，让自己很期待很盼望。我理想当中的退休生活就是。
1.退休之后，首先我要好好的休息休息。什么负担都没有，什么压力都不在，就自由自在的想睡就睡。想玩就玩，想做什么就做什么？一定要让自己放松心情。特别放松的生活一段时间。什么事情都不想什么事情都不做。首先这样。好好的休息一个。几个月？让自己的身心都得到愉悦得到休息。这是我理想生活的第一步。
2.然后我约上几名好友，自己的好朋友。去旅旅游。到祖国的大好河山看看。当初工作时没有这个精力，也没有这个能力，还没有这个经济基础。退休了肯定自己会有这方面的积蓄了。因此一约上几个好友去想去的地方旅旅游到新疆了西藏了，那些自己平时笑迅衡想去，而没有时间去或者没有精力去的地方好好的玩玩。那种没有工作上牵挂的旅游，我想一定是最好的，因为工作当中可能你也有出差呀，有趣某一个城市开会呀，但是那都是来也匆匆去也匆匆没有很好的游览，那个城市的面貌，以及当地的风土人情。所以再去可以不计时间碰做。自由自在的好好的玩一玩好好的乐一乐。
3.我要好好的学一些呃。像电大一类的课程。比如以前我就想学学唱歌，学学弹琴，可能这个退休之后我有时间了，我也有精力了，那我就去报一个学习班好好的学习学习自己想学的东西。提高自己的文化修养。还有就是每次看见那些老年模特队的人走模特，我都特别的喜欢。也特别的想参与但是由于工作所以不能去参与了如果我退休了有这种机会的话我去报一个老年模特队也像那些老年人一样嗯非常有品质非常有风度的那种学习。
4.我还可以在晚上有时间的时候去跳跳广场舞参加老年人的广场舞队伍跟他们一起享受这种晚年的时光。跳跳广场舞走走步锻炼锻炼身体。都是非常惬意的一件事情。如果退休后，我有的是时间的那我什么都想涉猎一下设计一下。然后慢慢去体验慢慢去享受昌肆退休后的美好生活我觉得退休后的生活一定是很惬意很温暖很舒适的
总之退休之后，我觉得。那段时光一定很美好虽然已经。近黄昏了但是那种生活一定非常愉悦非常美好因为现在看到许多老年人每天跳跳广场舞旅旅游。散散步和约上几个姐妹一起玩耍都感到特别的开心，每当看到他们那些照的照片呢，上传的他们那种无忧无虑的生活，我都很羡慕，希望自己退休以后也能有这样美好的生活。我想退休后就是职业生涯的结束了一切都是以自己开心自己高兴为主。非常期待我的退休生活希望我的退休生活是美好的。

❷ 我退休后，理想中的退休生活是这样的。

你好同学，我理想中的退休生活怎么样？由于每一个人的生活与经历不同，肯定会有着不同的回答，仅对已经退休的我而言，理想退休生活就好回答了。我理想的退休生活有如下安排：

首先要对得起国家对我们这些工作了半辈子人的关怀，以开腔好册心愉快的心情享受好每一天“老年人”的生活，做到“人老心不老” ，为此，要有计划地安排好自己的生活，像我现在就有如下日常计划安排：

1、生命在于运动，每天尽可能做到早睡早起。（有了头袜返条这个计划被破坏了）不工作了，我为自己定了每日两顿饭，每天要抽时间坚持走一万步。

2、“夕阳无限好”尽管已黄昏，但一定要丰富充实自己。我是一个不喜欢凑热闹的人 ，但有读书、绘画、练书法的爱好，一般伍宏都一早饭后练一小时左右字，然后就是看书绘画，绘画是看有没有“任务”，有“任务”就以绘画为主，看书为负，没有“任务”就以看书为主。晚饭后出走一万步。

3、不忘老朋友，一般情况，每月与几位老朋友见见面，茶叙个人对社会、生活以及读书心得，交流各种所闻所见等等（朋友均为所谓文友）。探访形式轮流转。

4、立足健康，避免给儿女添麻烦；保证开心，修心养性为健康服务；坚持持续学习与锻炼，防止老年痴呆还是为健康。 总之，一切围绕高高兴兴过好每一天，“不求有为，但求无为”。对得起上半辈子的付出，对得起来日的“被召唤”。纯粹个人退休生活憧憬。

预祝大家老年快乐。

❸ 你们是如何规划自已的退休生活

第一步：明确理财目标
如今的养老方式非常多样，是选择居家养老，还是养老机构，是让子女照顾，还是请保姆，在老伴离世了以后怎么办？子女出国在外怎么办？身体状况不佳了怎么办？精神意识糊涂了怎么办？不同的养老模式，意味着不同的资金需求。
现在的主流养老机构主要分为三种收费模式：押金制、会员制和保单制。无论是哪一种模式，都分为前期的一次性投入(押金、入会费、保单等)，以及入住后每个月缴纳服务费，前期的费用高，后期的费用就可以相应减少。不同级别的养老机构收费标准也大相径庭，押金制的高端养老院每月的花费可能高达2万~3万元，而会员制和保单制的养老机构，由于先期投入了百万元级别的资金，后期每月的花费大约在万元左右。此外，一旦老人的身体状况开始恶化，医疗护理的投入增加，费用就会直线式上升。
当然，如果觉得高端的养老机构费用太高，我们也可以退而求其次，选择性价比更好的机构。但是无论如何，在没有了工作收入以后，要保证每月的支出不受影响，都必须要在理财方面做足功课。
第二步：确定退休金金额
退休后的主要收入来源之一，就是我们的养老金。在进行退休规划时，首先要确定自己的退休金大约能拿多少？有多大的退休金缺口？
一个人能领多少退休金，既取决于他在退休前平均的收入状况、缴费的年限，也和社会的平均工资水平有关。此外，还有一个特别重要的决定因素，即退休年龄，退休年龄越晚，意味着缴费时间越长，而领钱的时间越短。
根据我们的测算，如果一个年轻人的收入水平常年维持在所在城市的平均工资，那么到55岁退休的时候，养老金替代率约为50%，也就是说，他每月领的养老金约等于退休那一年月薪的一半。如果是60岁退休，养老金替代率在60%以上。
如果未来延迟退休政策出台，90后年轻人可能普遍要在60岁以后退休，假设是65岁的话，则养老金替代率可以达到87%，再考虑退休金免税、免“四金”等因素，实际到手的收入将高于退休前。

第三步：订立投资计划
我们想要的养老方式需要多少花费？我们能领取养老金的金额是多少？两者之间的缺口，就是我们需要通过储蓄和理财的方式积累的资产数量。这笔资产，可以是金融资产，也可以是房产，前者可以通过稳健理财的方式让我们获得被动收入，后者可以用于自住或者出租获得租金收入。
要根据退休金缺口的大小，以及距离退休的时间，选择适当的投资产品，用以弥补退休金缺口。从结果上看，越早开始积攒养老金，所需要的本金越少。年轻人可更多地选择股票型或偏股型基金，中年人可选择平衡型基金或养老目标基金，临近退休或退休后应降低投资风险，选择偏债型基金、存款或银行理财，也可以投资高息股，获得稳定的利息收入。

❹ 老年人退休后，如何才能过得有意义

第一，旅游方式。夫妇或其他人一起去山上、海边或风景区。不要去你去过的地方，去那些你从未去过的环境优美、空气清新、风景宜人的地方，让美丽的大自然吸引你的目光，净化你的心灵，陶冶你的情操。沉浸于拥抱自然，享受生活。有条件的甚至可以去国外看看。

康养旅游也是一个不错的选择。康养旅游是个新概念：依托优美的自然环境、人文活动，以促进身心健康为动机，结合医疗保健、养心养颜旅游观光、休闲度假、运动康体、纯仔健康膳食等形式，以达到修身养性、医疗康复、强身健体、延年益寿的一种新式旅游。

第二，娱乐方式。根据自己的特长选择音乐、书画、摄影、舞蹈或各种体育运动，培养和提高自己的爱好和兴趣，让快乐伴随你。尤其是歌舞，它不仅具有运动和艺术表达的功能，还能增强你对生活的热情和信心。

第三，参加活动方式。不要把自己关在家里，要经常参加集体活动，出去和人打交道。沟通的形式多种多样，比如组织同学会、同事会、老乡会、战友会等。您也可以加入其他老年人组织，增加与其他人交流的机会。这里特别并陵值得一提的是，与青少年积极互动会让你更有活力，永远年轻。如果你精力充沛，最好参加老年人志愿者组织，开展一些公益活动来帮助他人。这样，你会感到充实、欣慰和满足。

第四，学习方式。也就是说，为了加强学习，我们不仅可以重拾我们熟悉的专业，还可以学习新的专业。我们还应该学习和掌握现代科学知识和技能，比如学习计算机，在互联网上冲浪等等。我们也可以结合社会热点和焦点开展一些研究活动，把我们自己的经历写下来，或者出版，讨论和交流。这不仅锻炼了我们的大脑，还提高了我们的文化素质，让我们觉得自己仍然没有脱离社会。

第五，发挥老人余热方式

很多老年人在岗位上工作多年，有着非常专业的丰富经验，如果退休，真是特别浪费资源。所以，不想闲着的老年人可以发挥余热，可以返聘成为公司的顾问，可以让老人感觉自己还有用武之地，发挥自己的能力。

第六，运动和健身方式

随着老年人年龄增长，身体的机能下降，就会出现各种问题和疾病，老人就应该加强体质，锻炼身体。如早起健步走，打打太极拳，运动不会过于剧烈。晚上吃完饭到楼下和公园散散步，放松心情的同时身体也得到了锻炼，有利于身体健康。

此外，老年人闲暇时读书看报，经常的阅读能提高自己的眼界和素养，陶冶情操。

参加老年大学，通过学习提高了生活的充实度，也会让老人很有成就感，身心愉悦。

跳广场舞：不仅锻炼了身体，同时也认识了很多新朋友，自己的生活不再孤寂，变得丰富多彩。

很多老人都会起得很早去买菜，买菜、超市购物这个是一种生活习惯和乐趣，和街坊邻居一起有说有笑，生活再好不过。

当然也可以含饴弄孙，绝裤戚帮子女带带孩子。

无论哪种生活方式都是为了让老年人生活的更加充实，不会感到孤独感，在退休后做自己喜欢想做的事情，得到更大的快乐，享受生活的乐趣，保持身体健康长寿，这是作为子女最大的心愿。

❺ 你们是如何规划自已的退休生活

这样来规划自已的退休生活

1、不要让自己闲下来

刚开始退居二线的时候，很多退休老人都不知道该做什么，一下子闲下来感觉无所适从，心里总是空落落的感觉没有办法适应。这个时候可以给自己稍微找一些事情来做，不要让自己闲下来，可以培养几个兴趣爱好，多出门走动走动，多和自己的朋友在一起。千万不要自己一个人呆在家里，时间长了容易抑郁。

2、研究饮食，合理搭配

上了年纪以后，各个身体机能都会有所衰退，在饮食方面也应该做出相应的调整。退休老人的空闲时间比较多，可以每天都在家里做饭。为此可以研究一下饮食，看怎样搭配才更养生，看怎么吃才能够让自己更加健康。尤其是一些有基础疾病的老年人，科学健康饮食的前提就是控制身体的各项指标。


3、热爱运动，规律运动

退休老人有充分的时间可以做自己喜欢做的事而运动，对身体健康非常的有好处，是特别好的养生方法。可以根据自己的喜好选择最适合自己的运动，比方说太极拳，再比方说爬山，再比方说跳广场舞等等。没有必要过于追求运动强度，只要动起来，对健康就是有好处的。可以和朋友一起相约运动，这样也会让自己拥有一个不错的心情。

4、锻炼大脑

老年痴呆症是横亘在很多老年人面前的拦路虎，退休老人在空闲时间应该锻炼一下自己的大脑，预防老年痴呆到来。可以做一些能够提高自己记忆力的小游戏，多思考、多用脑，在遇到事情的时候，用不同的角度看待问题，这样才能让自己更加的平和，不至于经常钻牛角尖。

❻ 退休生活如何安排

如果安排竖信好退休生活，可能比前半生过得更精彩。所以我理想中的退休生活是这样的：

1、不求子女回报

很多朋友一直都在为子女而活，年轻时抚养孩子，老了还要帮着管子女的生活。与子女相处、与孙辈相处，我们都要注意方式方法，不要管太多，保持适当的距离，家庭会更加幸福快乐。

你对儿女的付出，不要指望他们会和你一样反馈回来。人到老年，思想也要独立点。提醒自己，不能太过于依赖别人。有人照橡大顾是福气，没人照顾就自己照顾自己。

2、趁早享受

当你的牙好，腿好，身体还行，趁着不聋不哑思维还清晰，品一下天下美味，看一看大好河山，四处走一走转一转，也不枉来世一遭，不要到了牙不行走不动自己埋怨自己，没有后悔药。

3、多花点心思在身体健康

世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的、活得久的。活出生活的质量、活出健康的体魄，才是硬道理！身体是人生的本钱，也是自立的本钱，更是对儿女们最大的支持。

4、发展一些兴趣爱好

拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助我们在退休生活中找到乐趣。比如，学学琴棋书画、太极拳、广场舞等等，再比如去做社区志愿者。不至于一天到晚看着墙壁发呆，没有精神寄托。我们完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景，也许能获得与人余如轮生前几十年不一样的乐趣和成功。

一辈子很短，退休后也要过得有滋有味！这些话，说给自己，也送给朋友！

❼ 我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康

一、老年人家庭健身选择
老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲型扒指娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡； 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显着特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

此迟运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显着提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成 人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好卜配晚年生活的勇气和兴趣。

大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!
二、老年人如何安全健身
退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
三、老年人如何科学运动健身
老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面，在女性对肌力和上楼梯速度方面，都有明显好处。
另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
四、老年人健身五忌
由于老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
因为老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。故老年人参加健身活动要做到“五忌“。
一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
五、老年人健身易引发的问题
现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被着名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

❽ 你心目中理想的退休生活是怎样的

个人比较喜欢田园生活，如果身体硬朗，我想去乡村，找一找陶渊明笔下世外桃源的生活！

❾ 你对退休后的生活有什么样的规划

我特别盼望着退休，因为退休后可以无忧无虑的生活，没有了上班时间的约束，也没有工作中压力。那么，我理想中的退休生活应该是怎么样的呢？
第一、有一个健康的身体随着年龄的增长，身体各项功能逐步衰老，所以，我们要多注意身体。定期体检，发现有什么症状及时看医生。平时注意作息时间，早睡早起；多运动，跳跳广场舞，走走路；一日三餐吃清淡一点，太油腻的尽量少吃。身体是人生的本钱，也是自立的资本，更是对子女的支持。
第二、有自己的兴趣爱好
拥有兴趣爱好，能够帮助我们在退休生活中找到乐趣。比如：打打牌、琴棋书画、太极拳、打门球等等。
单位一位老哥退休后，就一直在练习书法。他是用小楷毛笔写的字，与其他书法家写得不一样，勘称独门绝活。最后电视台都采访了他，还上电视了。
我的兴趣爱好，是喜欢写点小文，等退休后，我就会有更多的时间，来这里陪小伙伴一起玩。
第三、出去旅游，看看祖国大好河山
之前单位组织去北京旅游过一次，但是带着遗憾回来了。本想去北京看看红叶，到八达岭长城去看看。因为单位有几位同事带小孩子，担心孩子小爬不动八达岭长城，就选择去居庸关长城。
当时去的时间不合适，红叶也没有看到。等退休后去，时间自由了，等到有红叶的时候去，再去八达岭长城看看。
一直都很向往大草原的生活。希望退休后能到大草原去，看看蓝天白云、绿草地，还有洁白的羊、牛群等。尝一尝那里的美食，亲自感受一下草原人民热情好客的友情。
第四、我希望有一笔钱，能在离我父母比较近的城里，买一间房子。房子不用大，可以住就行。这样我就可以经常回乡下陪陪父母，帮老爸管理管理他的小菜园。想吃鱼的时候，拿起鱼竿到老爸鱼塘里去钓。
多么惬意的退休生活啊！让我拭目以待！我理想中的退休生活要求不高吧！