素食和生活方式哪个更减重

⑴ 吃素一定能减肥吗想要减肥瘦身，在生活中该怎么做

减肥一定是生活中经常被讨论的话题，无论是男生还是女生，对于减肥都有一种非常可怕的执念。然而很多人认为只要吃素食就一定能够减肥成功，但是想要真正的减肥瘦身，其实这样的做法是非常不正确的。想要成功减肥，控制脂肪的摄入，尤其是只吃素食，不沾荤腥，那么不仅没有将摄入素食的量得到有效的控制，而这样的做法对于身体的健康更是非常不利启没的，因此想要真正的做到减肥瘦身，一定要在生活中做到这样几点。

最后，我们需顷旁贺要明确一点，就是人之所以”发胖“，主要是由于摄入的热量长期高于所消耗的热量，而这些没有被消耗的热量最终转化为脂肪存在人的体内，因此长期以往便就出现了”发胖“的症状。因此想要减肥，那么我们就必须要做到所摄入的热量低于自身消耗的热量，那么在尽管没有做大量的运动也会瘦下来。其实减肥并不难，我们需要找到正确的方法并长期坚持下来，在减肥过程中还是非常容易成功的。

⑵ 节食或只吃素食真的可以减肥吗对身体会有危害吗

节食或只吃素食真的可以减肥吗？对身体会有危害吗？

随着人们生活水平的不断提高，很多人在吃的方面也变得越来越讲究，顿顿不离肉，有一些人经常都保持不健康的饮食习惯，是因为他们喜欢大鱼大肉，或者是去吃一些高热量的食物，但是这样的后果就是体重变得越来越重，不仅影响美观，滑雹而且还可能会损害到身体健康，因此，一些人在觉得自己胖了之后就会想办法去减肥，对于一些爱美的人士来说，想要减肥往备让腔往想到的第一个办法就是通过节食节食，其实是真的可以减肥的，有一句话说得好，三分练七分吃，这就说明在吃上下工夫，减肥的效果也是非常明显的，因此很多的人为了能够快速的减肥就去节食，或者是只吃素，因为大家觉得不吃肉，少吃一点儿食物的话，体重就会迅速的降下来，这种想法是有一定道理的，因为人体摄入的热量减少之后，体重就会相应的减轻，因为没有过多的脂肪囤积，体内的脂肪就会被消耗，掉在一定的时间内是可以让体重减轻的。

⑶ 减肥期间吃素食，就一定瘦的快

现在很多人都在减肥，为了追求快速瘦身减肥方法，有的人节食，有的人运动，有的人靠减肥药，有的人就靠素食。吃惯了大鱼大肉，开始追求野菜，时令蔬菜。今天我就跟大家剖析下素食的正确使用方法和容易产生的误区以及注意事项。

2、铁等矿物质的缺乏

植物性食物当中，铁含量虽然有比较不错的，但是铁的吸收率都极低，远不如肉类食品，尤其是红肉、肝脏等。所以素食者容易缺乏铁元素，造成缺铁性贫血。

3、维生素B12的缺乏

维生素B12几乎只存在于动物性食品当中，对于素食者而言很难补充到，然而维生素B12缺乏不容易察觉，当症状出现时往往为时已晚，所以素食者尤其要注意维生素B12的补充。

所以最健康的减肥饮食应当荤素结合。

⑷ 吃素一定可以减肥吗

吃素一定可以减肥吗

很多人认为，素食，如蔬菜、水果和谷类能量低，不像肉类高脂肪、高能量，所以素食肯定闭厅祥是减肥的不二选择。确实生活中，你与一些素食者交流，往往他们会说，素食会让人变得清瘦，身体更轻便，精神更好。但同时伏铅，人们又发现，素食者肥胖的也不少，有些素食人群，包括很多长期吃素的僧人、尼姑却出现超重和肥胖。

当然一个人是否肥胖，受很多因素影响，如饮食、运动、精神状况和疾病等。除了继发性肥胖和遗传性肥胖以外，肥胖者中99％属于单纯性肥胖，即因能量摄入和消耗之间的不平衡引起的体重增加。如果一个人吃素前后运动量并没有多大变化，那么因不当素食带来的高能量摄入即是肥胖的主因。

能量平衡与否是关键

对于一个健康的成人来说，能量不平衡是引起多数单纯性肥胖人群增重的主要原因。对于一个长期从事轻体力劳动的城市人群来说，女性每天大约需要2100Kcal，男性需要2400Kcal左右。为什么我们每个人在一段时间内体重可以维持基本不变，没有大幅度的上升或下降，主要是我们在这一段时间内从食物中摄入的能量和消耗的能量大致平衡，所以体重维持稳定状态。如果一个人长期酒肉过多，能量摄取明显超过消耗，过多的能量就会以脂肪的形式在人体积聚，慢慢肥胖就不可避免。

素食增加进食量

由上面分析可知，人体体重变化与否取决于摄入的总能量与消耗之间是否平衡，而不完全与肉食还是素食有关。而且在生活中，常常会发现，很多素食者进食量比食素前明显增多。笔者有几个素食朋友，经常在微信朋友圈和微博上晒她们的零食，这些零食品种繁多，除了肉类以及加工品不吃，几乎包罗万象，膨化食品，薯条，炒豆子，板栗等等，品种繁多。我曾经很诧异的问她们，为何吃素后这么爱吃零食，她们往往回答我，吃素总没有一种饱的感觉，容易饿。这与素食者不食肉有一定的关系。

我们常常有这种体会，早晨吃馒头和吃肉包子，到中午的时候，明显吃馒头容易饿，这是因为人们在进食肉类后，在肠道内能产生一种肠抑胃素，使得人体产生一种饱腹感，而且肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，不易消化，所以吃肉更耐饿。所以素食者会通过增加主食摄入和食用零食的方式来消除饥饿感，而很多零食，如油炸类食品以及坚果类是高能量食物，所以素食者每天获取的总能量并不一定少于一般人群。

烹调方法影响能量高低

我们所指的素食是低能量食物，往往针对的是未加工的食物，如蔬菜，而一旦经过烹调加工，实际从素食中获取的能量可能会更高，这主要取决于烹调方法，素食的烹调手法决定其热量及脂肪含量。

脂肪是能增加食物口感和风味的食物，有一种使人愉悦的香味，能给人一种饮食的满足感，所以巧克力为什么这么受青睐，与其中含有较多的脂肪关系很大。素食因为缺少脂肪，所以蔬菜加工的膳食就十分的寡淡无味，口味差些。为了增加素菜的香味和口感，在烹饪过程中一般会多用油、多放调味料。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多的隐性脂肪，也更容易引发一些疾病。

现在城市地区素菜馆越来越多，很多素菜做的非常美味，而且会模拟出荤食的状态，让人们更接受素食，这不失为一种素食烹调多样化的体现，也积极传播了素食文化。但这样色、香、味和形俱佳的素食，谁能拒绝呢？这里面油盐糖会少吗？很多人会因为其是素食，觉得能量低，大快朵颐，反而能量在不知不觉中摄入增加了。

所以肉食不是百病的根源，素食不能轿搏防百病，关键是看你怎么吃，吃多少。

纯素食不可取

素食因为食物单一，如果搭配不合理，容易导致人体营养缺乏。如植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收，只有肉类食物中所含的锰元素才容易被人体吸收；完全不吃荤(也包括不吃牛奶、鸡蛋)的人，营养不均衡，免疫功能较弱。素食者贫血更高发。素食者往往容易缺乏锌和脂溶性维生素，会带来相应的健康问题。

所以从平衡膳食以及中国人几千年形成的膳食模式角度来说，动植物食物平衡及适当偏素是适合于国人的饮食方式，如果是素食主义者，建议不要采用纯素食，可适当食用些牛奶及其奶制品以及蛋类，多吃些菌菇类、豆类和坚果类，尽量做到膳食合理平衡。

⑸ 吃素真的能减肥吗在现实生活中，该如何正确减肥呢

科学的素食可以起到一定的减肥作用，但是如果不科学，不恰当，就有可能导致肥胖。减少素食中的饱和脂肪酸可以控制多余的能量进入体内。适当吃素，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，可以使膳食纤维进入体内吸水膨胀，增加饱腹感，避免其他食物的过量摄入，提高减肥效果。

摆正心态，杜绝绝食。作为一个肥胖的人，要摆正心态，不要听歪门邪道升运，不要绝食或乱吃减肥药，不要用针灸等。，短期内可能会取得一些效果，但是对你的身体伤害很大，反弹率也很高。减肥的路是漫长樱毕的，需要用正确的方式和积极的心态去对待，结合合理的饮食和适当的运动。千万不要靠绝食，不仅会饿死自己，还会伤害身体。

不要经常称体重。你不会因为去称体重而瘦下来。经常称体重会大大打击你减肥的信心，甚至可能退缩。设定一个合适的目标，每周或每月称一次体重，不仅可以明确之前的减肥方法是否有效，如果无效还可以调整方法，如果有效还可以提振你的信心。要分阶段称重，不能频繁称重。

⑹ 经常吃素食，真的可以减肥吗

经常吃素食，可以减肥吗？答案是：可以也不可以。

为什么这么说？

可以是因为吃素食一定意义上是降低了热量的摄入，尤其是脂肪的摄入，像大多数蔬菜，本身的热量是很低的，而且膳食纤维很丰富，饱腹感也强，如：芹菜，薯仔，菠菜，油菜等，素食只要你的烹饪手法不是太过于夸张，如：油淋，油炸，爆炒，糖醋等，多以凉拌，水煮，清炒等的烹饪方法为主，吃素食短期内还是可以帮助减肥的。

最后如果你可以搭配运动，然后吃的营养均衡，减肥必然是会成功的，以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

⑺ 吃肉能减肥还是吃素能减肥

吃素对减肥比较有帮助，但也要适当的吃些肉。因为我们需要营养~