生活中人体如何养身

‘壹’ 如何做好身体的养生

如何做好身体的养生

如何做好身体的养生，现在很多人都面对着强大的生活压力，一些人的身体处于亚健康状态。拥有一副健康的身体，可以让你活得更久，以下详细介绍如何做好身体的养生。

如何做好身体的养生1

秘诀一：时刻保持童心

对于现在的很多人来说，保持一颗童心是很难的，大多数的人都为压力，生活，工作所累，烦恼和忧愁都是非常多的。

但是你们真的想要延年益寿的话，那么你们就要让自己缺首拥有一颗童心，不要长期让自己活在烦恼伏碰数和忧愁中，让自己能够乐观的看待一切事物和人，并且还得拥有开朗的性格，不要跟林妹妹一样多愁善感的，要让大脑经常处于一种放松，这点在于养生中是非常关键的哦！

秘诀二：吃饭要细嚼慢咽

吃任何东西的时候，都一定要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，一定要养成健康良好的饮食习惯。

为什么蚂蚁的生命力会十分顽强呢？这就是因为蚂蚁吃东西的时候，一般都是吃的比较少，慢慢的吃。

秘诀三：不能轻易动怒

如果人经常动不动就因为一件小事就生气的话，那么这样是很容易短命的。做人呢，一定要有一个宽广的胸襟，做到不与人争论，少掺和。

秘诀四：经常锻炼身体

运动是健康之本，所以想要自己的身体能够健康的话，那么你们就一定要坚持经常锻炼，这样才能保持你们身体各个部位的灵活性。

尤其是对于中老年人来说，虽然体力肯定是不如年轻人了，但是如果你们想要延年益寿的话，那么就要经常锻炼身体，经常性的活动自己的筋骨。

如何做好身体的养生2

养生保健措施一、养成勤喝水吵伍，不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。

养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

现在的男性朋友面对的压力非常大，常常面对高负荷的工作量，会经常熬夜加班，而且饮食无规律，这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病，所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施，在平时早晚可以喝一碗小米粥，能够起到保护肠胃道的作用，而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果，在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯，不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

养生保健措施三、每餐只吃八分饱

在现实生活当中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状，脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的，所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施，可以采取每餐只吃七八分饱的方式，而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。

养生保健措施四、坚持慢跑

男性朋友要想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的`慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

养生保健措施五、中年男性别吃肥肉

生活当中有很多的中年男性都有大肚腩，其实大肚腩的发生与平时的不良饮食习惯有很大的关系，主要是肚子里面堆积过多的脂肪所导致的，在平时经常喜欢吃肥肉和各种高脂肪的食物，都是导致大肚男发生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及时控制体重，会进一步诱发动脉粥样硬化等严重疾病。

养生保健措施六、保持平和的心态

在平时保持良好的心态，也是促进身体健康的重要措施，因为男性朋友承受的压力是相当大的，上有老下有小，在外面工作会受公司老板的气，回家还会面对家庭生活的压力，经常会产生紧张焦虑的情绪。所以男性朋友在平时要学会放松自己，应该多听听音乐，多参加自己喜欢的运动和活动，来放松自己的身心压力。

如何做好身体的养生3

一、如何保持身体健康

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品

食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。

健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。

2、安排休息时间

身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。

3、坚持锻炼

健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。

二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯

1、热量摄入不同

健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。

减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。

2、营养搭配不同

人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。

3、添加优质蛋白质

无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的饮食

油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。

营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、薯仔、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。

‘贰’ 生活之中有什么健康养生的小妙招

引言：随着生活水平的提高，越来越多的人会注重于健康养生的习惯。我们都知道养生保健属于为了不患病的预防运迟如强调防患于未然。生活之中有什么健康养生的小妙招？接下来我们来了解一下吧。

三、注意事项

养生的最佳时间是早晨5:00~6:00是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。平时多看天气预报，随着气温变化，随时增添衣服，添置保暖设施，睡前用热水泡脚10分钟，房间温度要适宜，如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温度差4~5度比较合适。

‘叁’ 如何正确养生

日常生活中，养生团虚弯方法较多，不同人群适合的养生方法可能存在一定差异。多数情况下，保证充足规律的睡眠、适当运动、合理饮食等方式是较为正确的养生方式。

1、充足规律的睡眠：睡眠对人体健康较为重要，充足且规律的睡眠能缓解人体各器官的疲劳，有助于调整精神状态，对之后的生活、工作、学习都具有一定帮助，是养生保健的重要环节之一；

2、适当运动：运动能帮助人体增强体能，有利于维护健康。常见运动如散步、打太极拳、跳绳、爬山、游泳等，选择进行适合自身的运动有助于调养身体，进而达到养生保健的目的；

3、合理饮食：规律合理的营养饮食能为人体提供充足的营养物质，有助于人体的新陈代谢，保证健康。如日常生活中可适量吃大枣、山药、桑葚、银耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通过合理的饮食以达到正确养生的效果；

4、良好的生活习惯：如规律生活、劳逸结合、不吸烟、不喝酒，尽量不出现情绪或身体上的剧烈变化，保塌闷持乐观誉凳、积极的生活态度，都是养生正确方法。

此外，中医认为，适当按摩或艾灸足三里穴、三阴交穴、太溪穴等穴位，有助于气血运行。而对于本身存在疾病的人群而言，应在医生帮助下接受治疗，不可单纯通过养生的方式缓解病症。

‘肆’ 日常生活怎么健康养生

日常生活怎么健康养生

一、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。

早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。

二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

三、好睡自然醒

专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

四、多喝水

每天至少饮用2000c.c。的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、行情等，恢复心情。

六、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的.养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

曲中求直（坐式功）

坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；

以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；

曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；

再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；

手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

和合首府（坐式功）

坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；

以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；

吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；

手臂抬起至肩齐，然后自然放下；

连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

膝盖自然上下晃动，如同平甩；

用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

日常轻松养生方法

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

吃：三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加 营养 ，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、薯仔、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下!

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦!

三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧!

‘伍’ 如何正确的养生

如何正确的养生

如何正确的养生，在现实生活当中，有很多人已经非常讲究养生的生活，但是养生是要讲究方法的。那下面我分享一篇关于如何正确的养生的相关信息，一起看看希望对你有帮助。

如何正确的养生1

人体使用与汽车使用类似，也需要经常保养。只有这样才能减少“事故发生率”，延长“人体”使用寿命。这时候你需要一本“人体使用手册”。

一、如何正确养生—早睡早起少喝酒、食疗作用一般

所谓养生，并不是要吃多么好的东西。

大家经常说养生要吃人参，那么人参到底起到什么作用？一般来说，人参往往要搭配老母鸡吃；人参发挥的功能是：把人体中的血液抽到胃里面然后参与消化吸收，让老母鸡的营养更好的被人体吸收，其实它本身并没有什么作用。包括阿胶也是一样，它是有凝血的功能，但并不是吃了阿胶就补血了，反而血液粘度比较高的人并不适合吃。

很多人想通过吃什么能把身体补好，其实并不是这么回事，真正的养生是怎么去不伤害我们的身体。

举个例子，能喝酒的人是先天性的肝脏功能比一般人要好一些，但是如果天天喝就会对肝脏产生一种长期负担，那么他后期的身体反而不如一般人。再举个例子，比如奥迪和奥拓，如果一辆奥拓一直走平路也经常保养，那么它大概率会比走坑洼不平的路、也不怎么保养的奥迪使用年份更长。人体也是如此，平时“保养”更有助于延长寿命。

然鹅，当前大多数人的平时生活状态却很“消耗”身体。早上起来，随便吃点（甚至可能不吃饭），中午餐厅快速吃点，到了晚上吃吃喝喝，完事可能还要第二场、第三场，这对身体的消耗是很大的。

今天我要告诉大家的是：在11点之前应该进入深睡眠状态。这时候身体开始打扫垃圾，这和我们海信一直在推的5S一个道理。11点是我们肝胆开始排毒的时候，也是身体开始清扫垃圾的时候，如果这个时候再吃些什么是在给身体增加负担，这个完全不是说你吃什么东西能补回来的，它跟吃什么关系都没有。现在的人很少是因为吃得不好而产生营养不良，大部分人都是营养过剩。

二、保持脊柱的健康至关重要

首先我们认识一下脊柱：脊柱上承颅骨（头）、下联髋骨（骨盆），并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，在人体中十分重要。

人体的脊椎有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我们先从骨盆开始从下往上讲：

1、骨盆

骨盆就是人体的底座，就像大树的根一样。在往上就是脊椎（包括腰椎胸椎颈椎）。如果底座不稳了，上面的脊椎就会发生偏位，所以有很多人腰疼、下肢不舒服、妇科炎症，其实很大一部分原因是骨盆的问题。

平时所说的两条腿长短不一就是骨盆引起的。现在很多人都有跷二郎腿的习惯，假如只跷一侧则会骨盆歪曲，但行走的时候上身还要保持垂直状态，这就会让胸椎和腰椎向另一侧偏；时间一长就会产生腿长短不一、肩高低不平。久而久之导致其他关节也会受力不均，最终引起膝关节、踝关节等其他关节疼痛。

在夏天的时候也要注意膝关节保暖，因为这时候天热汗毛孔打开，受风会更容易会引起疼痛。

2、腰椎、胸椎

腰椎间盘突出比例相对男性更大。因为在生产时骨盆需要打开，闭合的时候也可能出现闭合不好，则会导致腰椎间盘突出。

人在20岁以后，会出现不同程度的腰椎间盘突出、膨出。因为人直立行走的原因，上半身的重量全部承受在腰部，当积压时间一长、力量一大就有可能出现腰椎间盘膨出，严重就会突出。越胖的人腰部压力越大，这时候患病率就越高。

腰椎的问题其实都是肌群劳损引起的。什么是肌肉劳损呢，如果长时间的保持一个弯曲姿势，一侧拉力绷紧另一侧松弛，这样一侧肌肉力量变强另一侧力量变弱，久而久之则会产生一侧肌肉劳损。这时候如果有咳嗦、打冷战等因素时，就可能会引起闪腰。

腰椎间盘突出很难复位，但可以缓解；一个做法就是拉单杠，通过重力把间隙拉开。然后再通过加强臀肌、腹肌等肌肉群力量，来分担腰椎的受力。

胸椎主要就是坐姿的问题，要平时注意坐姿时刻保持垂直。

3、颈椎

，颈曲往前，胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的状态，如果长时间的低头会导致颈椎变直，这就会影响椎动脉、神经产生病变。时间一长就会引起失眠、手指麻木、头晕头痛。所以大家工作的时候要垫高电脑，减少长时间的低头。

现在随着科技的普及，手机电脑成为标配，也是大家工作中不可缺少的工具。但大家长时间的盯着电脑，如果姿势再不标准，势必会影响颈椎与腰椎的健康。既然我们离不开它们，但我们可以改善使用方法，从而减少对身体的危害。

一个建议是--垫高电脑，使得尽可能的平视屏幕，这会减轻对颈椎的损伤。

一个养护颈椎的小方法—抖抖肩膀，可顺时针可逆时针；也可以绕圈。

预防颈椎病—拉伸肩胛提肌（深色部分），顺着肩胛骨往上找到顶点，然后按压点逆向拉伸头部（注意力度不能过大），不懂可私聊，百元/次呦~

通过拉伸肩胛提肌可放松颈部，也可缓解头晕。头脑不清、颈肩高血压等都是脑供血不足引起的，就是因为颈肩太紧，使得给大脑供血的血管变细，最终导致供血变足。

4、脊柱侧弯是如何引起的：

通过上面知识，大家想必清楚脊柱侧弯的危害了。引起脊柱侧弯的原因主要有五种：

1、“扛”书包、“扛”重物，受力不均导致姿态变形；

2、坐姿、站姿不对，导致脊柱受力变形；

3、跷二郎腿，使骨盆变形最终导致脊柱侧弯；

4、睡姿不正确，正确的睡姿是双脚合并，侧躺睡姿；

5、扁平足、高弓足引起的走路姿势不对，最终引起脊柱侧弯。

我们要在平时生活中加以注意，改善这些对身体不利的日常习惯。

三、如何预防疾病

在疾病发生之前改善日常习惯这才是养生之道；而不是得病之后才改善。因此预防疾病尤为关键，那么我们如何预防呢？

对于引起疾病的因素，除日常习惯外，还有外因及内因；

内因就是人的七情：喜怒忧思悲惊恐。这七种情志激动过度，就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病。

外因就是外界环境，如吹空调、淋雨等等。风寒是引起疾病的主要外因，所谓万病寒为因。保暖很重要，大家不要再露踝、露脐了。

那怎么把内因降到最低呢，就是学习古人的中庸之道，不要有过激的情绪；当情绪过激时也可采取适当措施减少危害：

方法一：怎么处理上火:可以按太冲穴泄肝火（长期按可使脾气温和）。人上火是最主要还是自己思维的问题，改变思维模式减少被外界环境影响（推荐《我的情绪为何总被他人左右》）；

方法二：怎么减少胸闷:空掌拍心包经（臂弯处），可出现红点（痧）黑点等，一天可消除，期间不要碰凉水。

心脏是往外打血的'源泉，把心包经打开，那么心脏状态就好，人也不容易出其他问题。

方法三：如何缓解眼睛疲劳，耳后的高骨，其下后的肉用大拇指按住会感觉酸胀，闭上眼睛两侧同时用力停留15S后松开。

身体是革命的本钱。从远处来讲：如果前期不注意，随着年龄的增大，就可能会出现各种问题；从近处来看：如果生活不注意而引起疾病，必然会影响我们的工作及生活。所以学习“怎么保养人体”是非常重要的。

如何正确的养生2

1、“顺”

养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。

春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2、“静”

让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3、“修”

修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4、“调”

多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。

建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1、5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

如何正确的养生3

多茶少烟

茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

多醋少盐

食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

多笑少怒

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

多眠少愁

忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

多浴少衣

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

多动少停

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。

‘陆’ 生活中有哪些健康的养生好习惯

生活中最好能养成：早餐至少要有一个鸡蛋、每天吃够5种蔬菜、中午打盹30分钟、至少喝2瓶水、憋尿不要超过3小时、运动达到30分钟等好习惯。

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

2、每天吃够5种蔬菜

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。

研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽派瞎逗不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。