1. 高血压的饮食和生活方式干预
上一次说过，高血压病最害怕的是血启仿压高引起的各种症状及靶器官损害（心、脑、肾、眼底等），因此，要平稳降压、保持血压稳定、减少波动等。
引起高血压的原因有很多，包括生活工作压力大、焦虑、抑郁、紧张、超重坦旁此/肥胖、长期高盐高脂高糖饮食、吸烟、过量饮酒、熬夜、缺乏运动、服用避孕药、应激及糖尿病、高脂血症、慢让迅性肾脏病、脑卒中、颈椎病、疼痛等各种疾病继发等。
高血压是 可防、可控 的！饮食和生活方式的干预是每一个血压偏高或高血压病患者都必须做到的、而且可以做到的、极其重要的防控措施。
1、低盐低脂饮食：限制钠盐（食盐总量
2. 怎样在日常生活中降低高血压
多素食、少油腻，少盐多水，注意膳食调节，比如芹菜就有降压功能
3. 高血压应该怎样控制
大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……
钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：
1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。
2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。
3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。
高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。
钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？
患者家属要注意
01
监督患者吃淡不吃咸
家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。
高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。
注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。
02
提醒患者按时服药
很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。
高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。
如有“消极”吃药者，家法伺候
03
协助患者定时测血压
高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。
不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。
一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。
这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~
04
监督高血压患者锻炼
坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。
倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~
05
要对患者做心理疏导
高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。
高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。
06
要帮助患者保持健康生活习惯
高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。
只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。
【参考文献】
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[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).
[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).
[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).
4. 生活中如何防治高血压
在日常生活中，如果想要预防高血压的出现，首先要结合生活方式上的干预改善，对于父母存在高血压的患者，自身患有高血压的概率大概在40%左右。
所以说一定要注意加强体育锻炼，戒烟戒酒，运动减肥，低盐低脂饮食，最好可以将每日钠盐模告嫌的摄入量，控制在六克以下，对于像肥肉或者是动物内脏这样的食物旦手尽量不吃。
除此之外，要多吃新鲜瓜果蔬菜，因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，而这些成分有助于将血压控制的更加平稳，预防高血压现象的出现。
同时建议患者平日友喊里要保持心情愉悦，一个良好的心态也有助于预防高血压现象的出现。