孩子如何有规律的生活

Ⅰ 每天按时起床、吃饭、睡觉——教孩子过有规律的生活

2020年3月10日李慧慧分享第538天:摘自《优秀儿童的时间管理手册——21天培养孩子自我管理时间的能力》鲁鹏程 着

        培养孩子早睡早起的好习惯

        早睡早起看上去是一件很平常的事情，但如果孩子能坚持下去，形成早睡早起的生活习惯，这就不仅是对他的身体健康大有益处了，更能让他对时间产生深刻的体会。

        对于小学生来说，每天都应该保证有9-10小时的睡眠时间，这样才能确保他身体正常发育成长。关于这一点，有的爸爸妈妈会不知道该怎么办，他们只是觉得到时间了就让孩子去睡觉，但这可能存在让孩子睡得过多的情况。比如，有的孩子在爸爸妈妈的催促下，8点刚过就上床睡觉了，结果睡到第二天早上7点多却依然不想醒。其实算算看，这样一来，不算午睡，仅一个晚上孩子就睡了11个多小时，睡多了也一样会导致孩子的精神不振。

       羡芦数 所以，我们要确定好孩子早上几点起床，然后根据他的睡眠时间，往后推算就可以确定他的睡觉时间了。经常保持这样一个睡觉和起床的时间规律，久而久之，孩子也会形成习惯，到了该睡觉的时间，他体内的生物钟会自然调整他的身体进入休息状态，而到了该起床的时候，他也能自动醒来。

        锻炼孩子定点吃饭的饮食规律

        按时睡觉起床做到了，接下来我们还要注意孩子定点吃饭的问题。正常的吃饭应该是一日三餐都在相对固定的时间里进行，我们也要渐渐规范这个时间，尽量不要早吃或哗闹晚吃。而三餐中间，也最好不要随便加餐，尤其是晚上，有的家庭会在晚上临睡前给孩子补一餐，认为可以给孩子补充营养，这其实是不科学的，刚吃完就睡觉，会给孩子的肠胃增加负担，而且大脑需要多分配血液去消化，也不利于孩子休息。

      除了三顿正餐，可以允许孩子适当地吃一些水果，但是像薯片、饼干、花生、瓜子这类小零食，最好不要总是让孩子吃。只要保证孩子三餐中的营养摄入，再加上水果作补充，这些已经足够给孩子的成长提供养料了。而那些小零食，有一部分还是垃圾食品，不建议让孩子经常吃，偶尔吃一次尝尝鲜就算了，别让孩子把零嘴也当成另一餐，否则如果他吃多了零食，到了正餐时间就不会好好吃了，久而久之对他的身体健康没有好处，而且也不利于他养成定时吃饭的好习惯。

        帮孩子建立健康的生活方式

      有的人对“定时定点”会有一种错误的理解，认为“只要保证每天都在同一时间点吃饭睡觉就足够了吧”，然后有的孩子就会出现诸如“晚睡晚起” “一天吃好几顿饭”这样不良的生活习惯。

        我们所说的定时定点，应该是在健康的生活方式的基础上建立起来的，而绝对不是“只要固定一个时间点”就算了，否则孩子的身体也会因为不健康的生活方式而受到伤害。

        还有就是，有的爸爸妈妈自己就有不健康的生活方式，熬夜看电视、玩手机、玩电脑，每天很晚才吃夜宵，早上不起床，甚至不吃早饭，等等。这样的生活方式会为孩子提供坏榜样，他不仅会跟着我们学，而且还会对我们的教育视而不见。

        另外，也要提防孩子向周围的小伙伴们学习不良的习惯。比如，有个孩子本来可以培养兄首良好的作息习惯，但是他发现周围的小伙伴们有的每天都熬夜，但也不影响白天上课，他也就慢慢懈怠了，并且还振振有词地说“大家都这么做”。对于这样的“耳濡目染”，我们也要及时发现并制止。要告诉孩子，什么样的好习惯是他可以模仿的，什么样的坏习惯是坚决要远离的，这需要他有强大的分辨能力。不够健康的生活方式，最终伤害的只能是自己，所以孩子不要被眼前的假象迷惑。

Ⅱ 孩子生活的周期规律，怎样才是健康的

让孩子每天有规律地睡觉，形成一个固定的生物钟，设定睡眠时间，把握规律。睡觉前不要玩得太累。每项工作和休息都应该有一个生物钟。不要打扰它。注意白天中午的午休时间。睡觉前不要太兴奋。否则，很容易失眠。同时，你可以用酸枣仁浸膏来调理。同一个人应该通宵工作。2~5岁不仅是儿童生长发育的关键阶段，也是培养其健康饮食行为的关键阶段，家长应自觉培养孩子的饮食习惯，做到规律饮食、独立饮食、不强求。明确哺乳时间间隔，明确孩子的睡眠时间，形成一定的生活规律。

在节假日期间，许多家长仍然需要继续工作，这样你就可以在白天吃饭，而不是苛求和偏袒，而且没有规律的工作和休息，这也会导致拖延。最重要的不是日复一日地鼓励孩子，而是合理地安排孩子的作息时间，让孩子吃饭等等。为了促进语言和各种能力的发展，父母应该注意与孩子的沟通和使用。

Ⅲ 想要孩子养成良好的作息规律，父母该掌握哪些技巧

养成良好的作息习惯非常重要。除了保证孩子有足够的睡眠时间，你还应该帮助孩子科学合理地安排业余时间，通过共同努力，让他养成良好的作息习惯，持之以恒。有人建议你不妨试着制定一个切实可行的时间表并付诸实施。

自律说:自律的人会在困难的情况下嗅到危机感，严格控制自己的生活习惯，留出时间学习和提高。不要怕麻烦。培养孩子的自律能力，是孩子一生的财富。

Ⅳ 孩子生活的周期规律到底是什么样的

引言：孩子的学习不仅有规律，生活更是有规律的。家长如果给孩子制定一天的学习计划和生活表，那么孩子执行起来都非常有积极性。孩子生活的周期规律都是来源于家长的。小编今天就来跟大家说一说，孩子的生活规律到底是怎么样的。

三、孩子的生活规律都是父母安排的

孩子之所以有生活规律，大多都是来源于父母，父母想让孩子得到一个好的发展，都会给孩子制定一系列的计划。家长会安排好孩子要做的一切，会让孩子在指定的时间完成指定的任务，这样的孩子也会很有规律。家长不要一直热衷于电子游戏，要多陪孩子虚好做一些喜欢的事情，这样的孩子也能够得到更好的发展。小编想要跟大家说的是孩子是一定需要父母陪伴的。

Ⅳ 如何建立孩子规律生活

如何建立孩子规律生活

规律的生活就会带来健康的身体，作为家长的我们如何给孩子建立规律的生活呢？今天我们就来聊一聊，请继续往下看吧。

曾经有这样一句名言“有规律的生活是健康与长寿的秘诀。”不仅是大人，规律的生活也可以让孩子更健康的成长，那么妈妈可以从哪些方面来培养孩子规律性的生活呢。

建立睡前程序是重中之重

如果晚上按时睡觉的话，对白天的休息也是很有好处的。爸爸妈妈一定要给宝宝建立“睡前程序”——每天晚上睡觉之前，让宝宝按照这个程序睡觉。

宝宝两个月了就可以开始准备了。可以按照这样的顺序：洗澡、穿睡衣、喂奶、关灯。刚刚开始的话，宝宝喝着奶入睡没有关系。从3、4个月开始，就不要喝奶了，在宝宝清醒的时候把他放在小床里，让宝宝学会自己睡觉。

让宝宝感受到白天和黑夜的不同

宝宝其实一开始搞不懂白天和黑夜，所以有时候会变得日夜颠倒。告诉宝宝怎么区分白天黑夜，是培养规律生活的第一步。

白天的时候窗帘不要关上，让家里光线明亮；到了晚上，最好就暗一点。睡前喂奶的时候，不要跟宝宝说太多话，让宝宝知道晚上就是要睡觉了，白天是玩耍的时间。

读懂宝宝发出的信号

我们有很多的仔隐袜方式来获得信息。可是，在建立宝宝规律作息这件事上，要以宝念激宝说的话为准。宝宝是个重要的向导，要明白宝宝想干什么。学会读懂他的信号，那么就比较容易照顾宝宝了。

当你和宝宝在一起时，不停接收宝宝的各种信息，同时要开始判断，在日常生活中要多注意。这样“对自己孩子的`直觉”就产生了。事实上，直觉主要是因为对宝宝慢慢熟悉了。这需要很多时间和耐心，相信会有回报。

可以试着把宝宝小睡、吃奶、玩耍的时间记录下来，可以利用app，然后经过实践就可以看出宝宝的规律。

宝宝的规律是第一优先级

在帮助宝宝摸索生活规律的过程中，我们都要非常重视。不要让任何事情影响宝宝入睡时间或者打乱他的规律。

一旦形成规律之后，要是某天有了变化那没有关系，比如某天下午没有按时小睡，也不会改变他的生活习惯。可是之前，我们一定要坚持。

做好应对成长里程碑的准备

宝宝人生的第一年，取得了无数重大成就。而且学习本领也是非常快的。

成长是个变化的过程，宝宝一路立起一个又一个里程碑。如果宝宝某天变得有点不一样的话，那么也不用非常担心。事实上，这也可能是在提示你，该根据宝宝的成长调整程序啦。

根据年龄调整程序

很多时候，爸爸妈妈会发现宝宝刚刚熟悉一些事情，但是马上又变了。其实这是正常的，宝宝在成长过程中老是会发生变化。妈妈也得跟上脚步呀。随着宝宝的长大，他白天睡得越来越少，清醒和玩耍的时间变多。食物也开始慢慢变化，最后变得跟家长一样。

所以，生活规律也要随着成长的脚步，慢慢调整。但是，这个变化的过程是缓慢的，所以不用担心宝宝一下子变得不一样。

告别“完美主义”

虽然宝宝喜欢规律和一致性，可是宝宝现在做很多事情都是会变得。每一天，规律中带些许差别，这时候爸爸妈妈不用担心。

一些时候，宝宝可能会吃的多一点，也许会睡得久一点，也可能是醒的早一点。遇到这种情况的时候都不用担心，这些都是妈妈和宝宝生活中携拆的重要组成部分，是一定会发生的。宝宝过不一样的生活也很好，平衡宝宝的规律和自己的生活，才是最重要的。

“完美主义”会让自己和宝宝都很累。所以只要宝宝身体健康，有着很棒的生活规律就可以了。

Ⅵ 身为家长，该如何让孩子从小在日常生活中培养良好的生活习惯呢

一、生活有规律

准时作息时间，讲卫生，生活习惯不太好，立即影响到宝宝的身心健康，要常洗手消毒，迟早刷牙漱口，与此同时还需要留意对宝宝开展讲好公共卫生服务的文化教育，让小孩培养不顺手扔垃圾的习惯性。父母要尽可能维持小孩的生活生活起居在任何时长里的一致性。长期性做下来，小孩自身也可以学会独立按一贯的生活规律来制订适宜的作息表。

四.待人接物有礼貌

在实际生活中大家常常能够看见或听见，有的小孩接待客人不清楚问好，乃至也有的小孩满口粗话，而父母通常以我这小孩真不听话就漫不经心的过去。要了解讲文明懂礼貌是一个人有修养的主要表现，在一个缺乏教养的人的身上，英勇便会变为粗鲁，见识便会变为愚昧无知，机敏便会变成奸诈，朴素便会变成粗暴，厚道便会变成奉承。

Ⅶ 如何培养孩子拥有良好的生活习惯

要教育孩子饮食规律，一日三餐，不能无节制的饮食。不能过度挑食，父母做什么饭菜都要适应，不能不喜欢吃就不吃了。避免浪费，要教育孩子盘中餐一定要干净。吃饭时不能让孩子大声讲话，影响其他人吃饭。不能总让父母为自己夹菜，要让孩子学会独立吃饭。用餐时要注意卫生，不能将饭菜弄的到处都是，要注意文明用餐。

Ⅷ 如何培养孩子的作息规律

午睡在孩子的成长过程中，是一个重要的部分。午睡不仅可以能让身体各部分的肌肉得到放松，还能让大脑得到休息。故养成午睡的习惯，养成良好的作息规律，对于孩子的成长来说是不可缺少的。

都说21天养成一个好习惯，养成一个习惯的过程需要持之以恒的坚持和家长耐心的引导。要从实践中，让孩子坚持做并且形成一定的条件反射，形成一种自觉的行为习惯。拥有规律作息的孩子，定会具有很强的自觉意识。

家长们应该怎么做

首先，家长应该应该要以身作则的引导孩子，做孩子的榜样。如今的年轻家长大多是“夜猫子”，自己生活作息混乱的同时，也打乱了孩子的作息规律。不让孩子超时看动画片，自己却抱着手机看到三更半夜，难免会产生孩子的抵触情绪，影响到孩子的睡前情绪。家长应该同孩子约法三章，约定好孩子看动画片的时间和自己玩手机的时间，到点都要停下手中的事，将行动建立在彼此的信任之上。良好的亲子关系，是培养规律作息的首要前提。

其次，家长应重视起睡前准备工作。家长要定好孩子的睡觉时间，在睡觉时间之前，督促孩子做好刷牙洗脸的工作，为孩子准备好第二天所需要的用品，如衣服鞋子，小书包等，然后就能准时上床睡觉。在睡觉前保持孩子放松的状态，可以听一些柔和的音乐，讲一篇安抚的小故枝野事，从而使孩子能更好进入睡眠状态。尽量避免在睡前与孩子玩耍，使之处于精神亢奋阶段，使孩子不易进入睡眠状态，从而影响到第二天的生活作息。

再次，家长睡前不要刺激孩子的情绪。在孩子睡前尽量避免看电视看书，甚至是在睡前打骂，这些行为会对孩子的大脑产生刺激，使孩子的情绪无法快速平复。在孩子的生长阶段，每天晚上11点至半夜是生长激素分泌最旺盛的时间，也是孩子成长的“黄金时期”，倘若超过了这个关键时期，第二天睡再多的觉也无法弥补，甚至会影响到孩子的身心 健康 。所以不论如何，都要让孩子在十点半之前上床，不要让孩子错过了成长的关键期。

接着，家长要注意睡前饮食习惯。在孩子睡前的一小时内，不能让孩子吃东西也不能让孩子喝浓茶、咖啡等提神的饮料，更不能让孩子吃巧克力之类的零食，过多的糖分摄入会让人的精神亢奋。在晚饭的时候，七分饱就足够，吃得太多也可能使入睡困难。如果孩子渴了，只能明搭嫌饮用白开水。

最后，家长要为孩子创造舒适的睡眠环境。家长应该满足孩子需求的同时，为孩子挑选软硬适中的床垫。不要让孩子开着灯睡觉，会使睡眠质量下降。要培养孩子按时上床，入床即睡的好习惯，不好的睡眠习惯可能会对学习生活造成影响。所以家长为孩子准备一个舒适，温馨的睡眠环境是十分必要的，在培养孩子早早入睡的激手习惯同时，还能早早养成孩子规律的生活作息。

我想说，孩子的生活在有了规律之后，会作用到生活的各个角落，更是为学习生活打下了坚实的基础。孩子规律作息的养成不仅是 健康 的基础，更是有效学习的重要因素。家长也应该用行动与爱，悉心照顾孩子，给孩子一个正常的生活方式，也为未来漫长的人生路铺下平整的路。

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Ⅸ 孩子怎样养成良好的生活习惯

1 养成早睡早起的作息习惯。从宝宝出生开始，家长就要逐渐让宝宝有白天活动、夜里休息的意识，这样才能让宝宝有规律作息的习惯，然后到宝宝上幼儿园才会有早睡早起的作息习惯，而且要逐渐过渡到宝宝能够独立安静地入睡。
2 养成良好的进餐习惯。这个习惯也要从小培养，从宝宝开始进食开始，就要给宝宝创造一个安静适宜的进餐环境，不要让宝宝边进食边玩玩具或者看电视，这样不仅不利益宝宝消化吸收，而且会养成宝宝不良的进餐习惯。进餐时还要学会独立进餐，不挑食、不厌食，不大声讲话、不玩玩具、不看电视、爱惜粮食，不掉饭粒、不剩饭。
3 养成良好的入厕习惯
宝宝幼儿期就要学会独立入厕，及时入厕，不尿裤子，在幼儿园宝宝还要学会排队入厕，不推挤，入厕时掌握正确的入厕方法，便后要能独立整理好衣裤，便后要洗手的习惯。
4 养成爱喝白开水的习惯。能正确认清自己的水杯，知道按需喝水，喝多少接多少，不浪费水，不喝生水；喝水时不玩闹，喝水时不说话走动，双手端好水杯，避免呛水。
5 养成独立穿衣裤、鞋袜的习惯。
宝宝在这个阶段还要学会能独立穿脱衣裤、鞋袜，知道穿脱衣服的顺序和方法，能独立穿脱好衣服，衣服脱下后要叠放整齐，能分清鞋子的左右，不穿反鞋。
6 养成饭前、便后洗手的习惯。宝宝要知道饭前便后要洗手，并掌握正确的洗手方法，逐渐养成良好的卫生习惯。
7 养成刷牙、洗脸的习惯。要让宝宝知道早上起床和晚上睡前都要刷牙、洗脸，并让宝宝掌握正确的刷牙、洗脸的方法。
8 养成讲卫生的好习惯
。不用衣袖揩鼻涕，洗完手不在衣裤上擦干，保持衣服干净整洁；不在公共场所随地大小便；不乱扔垃圾等。