如何建立文明生活方式

㈠ 健康文明的生活方式应该是怎样的

健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下六个方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）。提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。
4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
三、改变不良行为
1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。
2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。
4、遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
6、工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
7、娱乐有度，不放纵。
8、不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
9、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
四、保持平和心态
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
五、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，不污染环境。
六、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

㈡ 什么是文明健康的生活方式

开展“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、控烟限酒和心理健康等。

全国开展行动的县（区）覆盖率到2020年达到90%，2025年达到95%，积极推广健康支持性环境建设，大力培训健康生活方式指导员；

要求开展行动的县（区）结合当地情况，深入开展“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、控烟限酒和心理健康等4个专项行动。

实现到2020年，全国居民健康素养水平达到20%，2025年达到25%，形成全社会共同行动，推广践行健康生活方式的良好氛围。

(2)如何建立文明生活方式扩展阅读：

倡导文明健康的生活方式：

（一）“三减三健”专项行动。

确定重点人群，减盐、减油、减糖行动以餐饮从业人员、儿童青少年、家庭主厨为主，健康口腔行动以儿童青少年和老年人为主，健康体重行动以职业人群和儿童青少年为主，健康骨骼行动以中青年和老年人为主。

（二）“适量运动”专项行动。

促进体医融合，积极推进在公共卫生机构设立科学健身指导部门，积极倡导通过科学健身运动预防和促进疾病康复的知识和方法，在街道、乡镇开展健康促进服务试点，建立“体医融合”的健康服务模式。

㈢ 如何养成文明健康的生活方式

健康的生活方式，包括以下几点:
应合理饮食，注意适当的锻炼，戒烟限酒等。合理膳食指的是能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样化，这样才能满足人体各种营养物质的需求，达到合理的营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，不要不运动，也不要过量运动。

㈣ 如何建立正确的生活方式

如何建立正确的生活方式

如何建立正确的生活方式，所谓“如何建立健康的生活方式”，简单地说就是怎样健康的生活。健康的生命首先取决于自己。但是我们应该如何建立正确的生活方式呢，下面就来看看。

如何建立正确的生活方式1

合理膳食： 影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。所以，平衡膳食在建立健康的生活方式中就凸显了其作用。

规律起居： 科学家们认为，人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。所以，我们要有规律的起居，这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

保证睡眠： 好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

劳逸结合 ：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。英国科学家贝弗里奇说得好：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”所以，我们在生活中要劳逸结合。

适量运动： “生命在于运动”。它提示了生命的`一条极为重要的规律----动则不衰。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼。

心理平衡 ：人不仅身体健康，而且要注重心理健康与社会交往方面的健康，二者缺一不可。然而，要想心理健康就要做到：善良、宽容、乐观、淡泊。

健康就掌握在自己手中，最好的医生是自己，让我们从现在开始建立健康的生活方式，健康地生活吧。

如何建立正确的生活方式2

第一，还是那句老话——生命在运动

适当的运动是预防疾病和减除疲劳的另一个因素哟~至于运动项目不必强求，你可以选择一种最适合你的，或者你最喜欢的~

比如wuli波点男神皓皓最爱的两种运动：

①跑步 ——皓皓可是出了名的跑步狂人，参加各种“公益跑”、“名人马拉松”、在拍戏的时候也不忘运动，常年坚持跑步锻炼。

②游泳——游泳是想要塑造身材的小伙伴运动的最佳方式。

看看皓皓近日在微博中晒出的游泳照片，紧致结实的背部肌肉线条和发亮的小麦色肤色在阳光下显得性感健康，你是不是也想赶快拥有这样的好身材呢？

那就赶快跟着皓皓运动起来吧~

其次，营养要全面均衡。

任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素哦~合理的膳食必须由多种食物组成。

所以我们除了要减少动物脂肪和甜品的摄入，也要增加豆制品、蔬菜、水果等

食物的摄入哦！

这是皓皓在“爱心一碗饭”公益活动中为小朋友们做的午餐哟，

有饭团、火腿和各种蔬菜哦~你有没有流口水！

你有没有看直播呢？

如果没有，快去看回放哼！皓皓说希望通过这样的活动让贫困山区的孩子们

“既能吃饱，又能吃好”，真是善良的暖男呢！

最后，学会心理调整。

“欢笑使人少，烦恼催人老”这句谚语告诉我们一定要保持一个良好的心态，适当的找机会通过旅行、读书或者音乐等其他方式给自己的心灵放个假，才能更好的面对生活哦~

总之，建立健康的生活方式，

我建议应参考下列事项：

少烟多茶，

少酒多水，

少吃多嚼，

少盐多醋，

少肉多菜，

少糖多果，

少怒多笑，

少烦多静，

少停多动，

少药多练。

健康不是永久的，不是常态。可能哪个变数就会影响我们的健康，我们要做的就是要有一种意识，同时培养一种良好的习惯，慢慢的你就会发现，你已经比原来更加精神充沛。

㈤ 健康文明的生活方式都有哪些

生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿虽然是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有身体虚弱的人，才需进补。有人认为药补不如食补，天天大鱼大肉，其实膏粱厚味反伤脾胃。那么，到底怎样才能获得健康呢？健康来自健康的生活方式。
【饮食】多吃蔬果、杂粮，低脂、低盐
就以饮食而言，我国人民多以谷类与蔬菜为主，这倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略显不足，所以在上海市政府的“菜篮子工程”中，就有变谷类为蛋、奶、肉的措施。一般而言，可以多吃点禽、蛋、牛奶之类。 然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。高脂肪饮食导致高血脂症，是动脉硬化的根源，而动脉硬化则可引起心脑血管病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还使大肠癌、乳腺癌发病率增加，脂肪肝、胆结石亦与之有关。高盐亦是我国人民饮食中存在的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多，可使高血压发病率增高。高盐损害胃黏膜的屏障功能，使胃炎、胃溃疡发病率也增高。高盐饮食使致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发。所以应该提倡低脂、低盐的饮食。 新鲜蔬菜中富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑橘之类含有黄酮，有防癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。
【烟酒】戒烟限酒
吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人与不吸烟者相比，发生肺癌的危险性高10倍，喉癌的危险性高8倍，食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，使心血管病发病率增加。烟雾破坏支气管黏膜上皮，吸烟者患慢性支气管炎几难幸免。慢性支气管炎可以导致肺气肿、肺心病，亦是我国人民健康的重要杀手。 酒精损肝，偶尔为之尚可，嗜酒可致酒精性肝硬化，酒精还是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以，烟应戒绝，酒不可多饮。
【运动】适量且持之以恒
缺少运动也是现代人生活中的一大弊病。上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积，肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以，作为文明生活的一个标志，运动应该被提倡。当然，运动量应该因人而异，不过，持之以恒却是每个人都应该遵守的。
【健康观】早期诊断、早期治疗
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就是不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。 又如有人患有某些慢性疾病，如高血压病、糖尿病等，因在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理。时间一久，各种并发症出现，或是脑卒中(中风)、偏瘫，或是神经炎、足坏疽，懊悔已来不及了。 还有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有高血压病人已经发展到头痛，也只拿冷水冲冲，希望缓解。其实高血压病也好，糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全是可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以像正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。
【心理】正确的人生观、世界观
当然，现代的健康概念是指身心两个方面的健康，以及对环境的良好适应。过去比较忽视心理的健康问题，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体地说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，待人宽，责己严。大家都能这样做的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
现代人对自身的健康应该有科学文明的观念。建立健康文明的生活方式，正是现代人应有的素质。

㈥ 同学们我们应该怎样践行现代文明生活方式

“生活方式绿色化”首先需要理念上的认同。什么是绿色的生活方式？这就是要爱护自然和生命、崇尚节约、提倡再生利用的生活方式。其次，需要实现生活方式和消费模式向勤俭节约、绿色低碳、文明健康的方向转变，力戒奢侈浪费和不合理消费。要引导人们自觉在生活细节上体现绿色生态的理念。同时通过示范，让人们明白应该做些什么以及应该怎么做。在日常生活中应主动选择使用绿色产品，在衣着的选择和穿用上，在一日三餐的制作和食用中，在出行交通工具的选择上，在消费环节的习惯上，在对孩子的教育过程中，都要体现出绿色环保的行为和理念。以自身主动参与和践行，带动和影响身边的人崇尚和践行绿色生活新方式。逐步让自然、环保、节俭、健康的生活方式深入人心，成为大众化的主流选择。“生活方式绿色化”应该成为每个公民的行为指南。推进生态文明建设，每一位公民都不能置身事外、袖手旁观。面对恶化的环境，与其抱怨，不如积极行动起来，从自己做起、从身边的小事做起，倡导绿色低碳生活方式，养成绿色生活的日常行为和习惯。少开一天车，多种一棵树，节约一杯水，使用再生材料产品，支持垃圾分类和可再利用资源回收，绿色出行，餐后打包剩余食物，尽量少用一次性物品，拒绝过分包装……只有力戒奢侈消费和不合理消费，才能树立人人、事事、时时崇尚生态文明的社会新风尚。推动生活方式绿色化，还需要加强制度建设，加大对损害生态环境行为的监管和处罚力度。采取激励引导与惩戒兼顾的策略，让人们不敢违法、不愿违法，时时提醒自己不能违法。如此形成全社会崇尚生态文明、热爱绿色生活的良好氛围。从今天起，丢掉享乐主义，过简朴生活，以适度消费代替过度浪费，倡导科学、健康、文明的生活方式。

㈦ 如何树立科学文明的生活观念和生活方式

努力倡导科学文明健康的生活方式
生活方式是人的生活态度和价值观念的外在表现.树立科学文明的生活方式是弘扬时代新风,形成良好社会风气的基础.开展"三现代"教育,推进人的现代化,塑造现代东莞人,一项重要的目标任务就是要在全社会倡导和形成健康科学、文明进步的现代生活方式.
改革开放以来,随着经济的发展和物质生活水平的提高,随着我市精神文明建设的不断推进,人民群众求知、求美、求乐、求健康的生活方式正在形成,人们的文化生活质量不断提高.如樟木头镇就形成了一种"村村有广场、天天有活动、周周有演出、月月有比赛、年年有突破"的浓厚文化氛围.但另一方面,我们也看到,一些地方重物质生活,轻精神生活的现象还比较突出,有的群众养成了与现代城市不相适应的落后生活习惯.有的人缺乏高层次和高品位的生活追求,奢侈浪费、腐化堕落的现象仍然存在；封建迷信、黄赌毒现象时有发生."忧劳可以兴国,逸豫可以亡身".不良生活方式的滋生和蔓延,不仅会造成人的精神家园的失落,而且导致人的素质下降,最终将使建设现代化中心城市失去"人的支撑".因此,开展"三现代"教育,塑造现代人,必须重视科学文明生活方式的倡导.
倡导科学文明健康的生活方式,要加大对文化消费的投入,不断提升广大群众的文化素质和生活情趣.着名学者于光远指出："玩是人类基本需要之一,要玩得有文化".这里讲的"玩",很大一部分就是精神文化生活的内容.当前,一方面,要大力发展广场文化、村镇文化、社区文化、企业文化、校园文化,开展舞狮、舞麒麟、唱山歌、唱粤曲等富有浓郁地方特色的群众文化活动,使群众享有丰富多彩的城市文化生活；另一方面,要加大文艺创作力度,生产出一批融思想性、艺术性、观赏性为一体的优秀文化作品,不断提高群众文化生活的档次和品位.
倡导科学文明健康的生活方式,要适应社会进步对知识要求越来越高的趋势,在全社会培育良好的学习风气,营造学习型社会
.要针对我市农村青年知识层次偏低、艰苦创业精神不够,择业眼高手低等情况,加强各种学历教育、各类文化知识教育和技术技能培训,引导青年学习创业,立志立业,形成科学进步的生活方式.
倡导科学文明健康的生活方式,要破除那些与现代文明不相适应的落后的生活习惯,倡导和推广现代城市生活方式,形成积极向上的文明风尚.要反对铺张浪费,盲目攀比,提倡艰苦奋斗、勤俭节约.要破除封建迷信和陈规陋习,提倡计划生育,婚事新办,移风易俗等文明新风尚.
人类进入21世纪,追求高品位、高质量、文明进步的现代生活方式正在成为一种时尚.未来的生活方式在注意发展个性和生活休闲的同时,将更加注重科学化、知识化、品位化、文明化,那些落后的、不良的、消极的生活方式将逐渐被人们抛弃.让我们告别过去,紧跟时代,用自己的实际行动创造更加健康、文明、科学、和谐的新生活.

㈧ 大学生如何建立良好的生活方式

良好的生活方式包括心理健康和身体健康。

1.心理健康就是要学会控制自己的欲望，保持理性，不要被各种诱惑所吸引。同时要学会保持良好的人际关系，维持好自己的人际关系网络，尽可能多参加一些活动，认识更多的同学，多多阅读书籍，拒绝网络快餐类信息。

2.身体健康就是要拥有一个良好的生活作息规律，健康的饮食，必备的身体锻炼，尽可能培养一个运动爱好。每天补充必需的维生素和水分，多吃水果，多喝水。

综上，只有保证身体和心理的健康我们才可以拥有一个良好的生活方式。

㈨ 结合实际,谈谈如何养成健康文明的生活方式,如何把学习作为一种责任,一种精神

这个问题是人生的重大问题。一定好好认真对待。
首先如何养成健康文明的生活方式，这个一点不难，但是做到很难。
不熬夜，一日三餐按时吃，不吃不好的食品，按时作息。养成良好的心态，遇到问题不要动怒。平常心对待一切得失。
学习不仅可以提高自己的本领，还可以找到好工作，赚到很多钱。
不学习的人未来大多是送外卖，搬砖，生产流水线的普通工人。生活一定很辛苦。所以为了不辛苦，还是应该学习，好好学习不仅改变自己命运，还可以让家人幸福。这就是一种学习精神。

㈩ 谈谈如何建立科学健康文明的生活方式

从身边小事做起，逐渐改变不良习惯 ①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③不饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。