泉州健康文明生活方式有哪些

❶ 倡导文明健康生活方式包括哪些

作为一个天天熬夜带娃的妈妈，强烈建议有条件的早睡早起！

❷ 健康的生活方式有哪些结合自己的实际

1. 健康的生活方式有哪些
健康的生活方式有哪些 什么是健康的生活方式？
健康的生活方式包括饮食和体育活动两个方面。

饮食 方面要做到“三低一高”：低盐、低糖、低胆固醇、高蛋 白质，每餐不要吃得过饱，限盐补钾。适当多吃豆制品、 蔬菜、水果、海产品等可消除高血压病危险因素影响的食 品。

业余时间要多参加体育活动，增强体质，消除肥胖 症。 不健康的生活方式会增加脑卒中的危险性，如运动减 少、不合理饮食、胆固醇摄人过高、高盐饮食和应急状态 如精神紧张等。

运动锻炼是理想的减肥、降血压、降血脂 办法。老年人应避免剧烈的体育锻炼和体力劳动，以防止 血压的突然升高而引起脑出血。

生活要有规律性，要劳逸 结合，保持大便通畅。 心情要舒畅，情绪要乐观，避免情 绪紧张，适当休息，精神放松，过度的兴奋与悲伤都可能 诱发脑出血或蛛网膜下腔出血。

另外我们要指出的是，预防脑卒中不仅仅是老年人的事，而应从幼年开始，因为动 脉硬化的改变随着年龄增长逐渐增多，研究发现20岁左右 的人，约1/3发生动脉硬化样改变。 主要原因是幼儿食品中 脂肪及糖的含量过高，易于肥胖。

因此，从幼年开始就要 注意饮食结构，加强身体锻炼。
如何建立起健康生活方式
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等也成为影响我们健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，养成健康生活方式，关爱生命，定期体检。

下面是卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员衡谨会盯拦手办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动： 一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康新形象。

改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、 *** 不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 养成了良好的生活习惯，为什么还要定期体检呢？民众健康管理专家表示：任何疾病的发生都不是偶然的，身体的内因及环境的外因共同作用引起的了疾病的发生，所以，在养成了良好的生活习惯的同时，我们还需要定期做健康检查，便于我们随时掌握自己身体的状况，建立起自己的健康档案，如果有病症，通过体检就能提早发现并及时采取对策，在疾病的早期进行预防和治疗，有效降低疾病凯嫌的发病率、致残率、死亡率。

健康体检的目的就是让机体的每个器官都和和谐相处，让每一个人都拥有健康、促进健康，呵护健康。良好的生活方式就是让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，让我们的生活环境更健康，更美好。

民众体检中心祝愿：人人拥有健康的心态、健壮的体魄，拥有幸福生活！ 。
健康的生活方式包括哪些内容？
主要包括精神的追求，心态的调整，情感的交流，以及日常习惯的培养，等等.所谓精神追求，就是要明确人生的目标，树立坚强的信念，知道自己在追求什么，希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整，就是要善于即时调整失衡的心理状态，要正确看待得失，学会宽容.所谓情感的交流，就是要有一份自己十分珍惜的感情和爱情，心累了，身体倦了，可以沐浴其中消疲解乏.所谓日常习惯的培养就不赘言了，只要是你喜欢的又不违背科学的，都可以坚持，但千万不要一味讲科学而让自己处处受约束.总之，调制健康的生活，不要拘于方式，就如同调制一杯鸡尾酒，只要饮之可口舒心，什么方式都无所谓.。
健康的生活方式有哪些？
选择健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康的生活方式包括的内容很多，主要有以下 6个方面：（1） 合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的 饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。 良好的饮食 习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不 分心、保持良好的进食心情和气氛等。

（2） 坚持适当运动。生命需要运动，过少或过量运动都不利 于健康。

每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持 之以恒。

最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他 运动30分钟以上（如爬楼梯）。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率 达到120次就比较合适。

最好能够保持心率加快、身体发热状态 达15分钟以上。 （3） 改变不良行为。

① 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管 炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类最不健康行为之一。

② 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和血管系统。 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

③ 毒品（海洛因、大麻、冰毒、 *** 等）麻醉人的神经，危害 极大，所有的人都应该远离毒品。④ 保持忠贞的爱情，遵守性道德。

卖淫、嫖娼是传播性病、艾 滋病、肝炎的高危险行为。⑤ 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免 疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。

因此，应该起居定时，按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。

心 情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。⑥ 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

⑦ 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影、电视，不打通宵麻将， 听音乐音量不过大。⑧ 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。

⑨ 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪 费现象。⑩ 接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章 并采取自我保护措施。

（4） 保持平和心态。在学习、工作和生活中要注意让自己的 思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。

要能够正确对待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以 适应社会环境的需要。要树立适当的人生追求目标，控制自己的 欲望。

请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者常乐！（5） 自觉保护环境。人类的生存环境对健康十分重要，每个 人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等），为保护环境 贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。

（6） 学习健康知识。建立健康的生活方式需要懂得健康知 识，它是不断调整自己行为的指南。

在新知识与信息层出不穷的今天，健康知识也在不断更新，只有不断学习新的健康知识， *** 各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
什么是健康的生活方式
健康的生活方式.不仅是没有疾病或虚弱，而是在身体上、精神上和社会适应上的完好状态。人类的行为生活方式影响着人类的健康与寿命，所以应自觉、主动、积极地建立良好的健康的生活方式：

1、心胸豁达 情绪乐观

2、劳逸结合 坚持锻炼

3、不吸烟 不酗酒

4、家庭和谐 适应环境3、生活规律 善用闲暇

5、与人为善 自尊自重4、营养适当 防止肥胖

6、爱好清洁 注意安全 .

世界卫生组织提出身心健康八大标准

食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，

对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

❸ 健康生活方式包含哪些

健康的生活方式有很多，如规律的作息、坚持运动、均衡饮食、不抽烟、少喝酒等。
规律的作息尤为重要，按时早睡早起，不熬夜，让我们有充沛的精力面对新一天的工作和学习。相反，经常熬夜会使大脑得不到充分的休息，会出现精力不足，甚至出现抑郁、焦虑、神经紧张等症状，同时会使免疫力下降，身体发生疾患可能性增大，更会让人提前衰老。
坚持运动。运动不仅能强健肌肉，还能消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪等。
均衡饮食。肉类蔬菜豆类水果合理搭配，人体摄入足够的营养物质和能量，满足自身的生长发育。
不抽烟、少喝酒，香烟里面共含有三十多种致癌物，是引发肺癌的主要病因，能诱发多种恶性疾病的发生，酒里的有害物质主要是酒精，多喝酒对肝脏危害极大，增加发生肝癌的概率。
心理健康越来越受到人们的重视，保持心情舒畅，做合理的心理减压，充满正能量的对待生活。

❹ 健康文明生活方式全参与行动六条新风尚指的是什么

1、保持距离文明社交。

鼓励娱乐、休闲、餐饮等公共场所采取限量、预约、错峰等方式，减少大范围人员聚集活动；倡导公众保持1米以上的社交距离，进入医院、学校、公共交通工具等较为密闭的场所时佩戴口罩；公共服务人员在提供服务时佩戴口罩。

2、讲究卫生勤于洗手。

公共场所、餐饮、学校、医院等场所设置洗手池；广泛宣传“七步洗手法”，在节约用水的前提下勤洗手；倡导公众在咳嗽或打喷嚏后、照顾病人时、制备食品前后、饭前便后、处理动物或动物排泄物后、外出回家时用洗手液（肥皂）和流动水洗手。

3、分餐公筷文明用餐。

号召餐饮服务单位分餐制管理规范和使用公勺公筷；政府机关、企事业单位、托幼机构和各级各类学校全面推行分餐制；鼓励饭店、餐馆提供分餐服务，在醒目位置设置“分餐分食，公筷公勺”宣传提示。

4、革除陋习合理膳食。

倡导健康文明饮食，革除滥食野生动物、生肉、草乌等陋习，少食腌肉腌菜等腌制食品，普及识别有毒野生菌知识，树立广大人民群众健康饮食新风尚。

5、全民参与科学健身。

号召全市各级机关、企事业单位建立并落实“工间操”制度，学校坚持组织开展每天1小时以上校内体育活动；强化“我锻炼，我健康，我幸福”的意识，倡导市民因人而异、适量适度、持之以恒科学锻炼， 形成“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的思想。    

6、控烟限酒健康生活。

倡导全体市民不吸烟、不敬烟、早戒烟，对室内公共场所吸烟情况勇敢说“不”；少饮酒、不劝酒、不酗酒，不酒驾。

(4)泉州健康文明生活方式有哪些扩展阅读：

健康和快乐是每个人的梦想和追求，健康陋习和不良生活方式往往为疾病传播打开方便之门，影响健康的因素中有60%与生活方式和行为有关。

为进一步宣传普及卫生健康知识、全面提升市民文明素养，着力培育科学健康的生活习惯，发出健康文明“六条新风尚”行动倡议，共做健康文明行为的先行者、实践者和倡导者，以民进之为助力全国文明城市、国家卫生城市创建。

❺ 健康文明的生活方式应该是怎样的

健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下六个方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）。提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。
4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
三、改变不良行为
1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。
2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。
4、遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
6、工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
7、娱乐有度，不放纵。
8、不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
9、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
四、保持平和心态
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
五、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，不污染环境。
六、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

❻ 健康生活方式主要包括哪些

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫计委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正常人群，包括：① 食物多样、谷类为主，粗细搭配；② 多吃蔬菜、水果和薯类；③ 每天吃奶类、大豆或其制品；④ 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦ 三餐分配要合理，零食要适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

❼ 健康的生活方式和习惯有哪些

健康的生活方式对人身体的影响非常大，但并不足以引起大多数人的重视。在这里我列举一些常见的健康的方式。首先，早睡早起。其次，适当运动。不爱运动或自认为找不到时间运动的城市人，许多病因都是因为缺乏运动引起，久而久之，各种疾病就纷至沓来。如果你每天坚持早睡早起，再利用早上的半小时，做一些有氧运动，那你的身体就会越来越好。再次，吃健康的食物。粗粮水果和蔬菜，养人的东西不妨可以每天多吃一点。另外，少玩电脑和手机。大家都知道害处多多。天天抱着电脑和手机的人，眼睛和身体都是不健康状态的，所以还是要尽量避免。

❽ 健康文明的生活方式都有哪些

生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿虽然是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有身体虚弱的人，才需进补。有人认为药补不如食补，天天大鱼大肉，其实膏粱厚味反伤脾胃。那么，到底怎样才能获得健康呢？健康来自健康的生活方式。
【饮食】多吃蔬果、杂粮，低脂、低盐
就以饮食而言，我国人民多以谷类与蔬菜为主，这倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略显不足，所以在上海市政府的“菜篮子工程”中，就有变谷类为蛋、奶、肉的措施。一般而言，可以多吃点禽、蛋、牛奶之类。 然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。高脂肪饮食导致高血脂症，是动脉硬化的根源，而动脉硬化则可引起心脑血管病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还使大肠癌、乳腺癌发病率增加，脂肪肝、胆结石亦与之有关。高盐亦是我国人民饮食中存在的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多，可使高血压发病率增高。高盐损害胃黏膜的屏障功能，使胃炎、胃溃疡发病率也增高。高盐饮食使致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发。所以应该提倡低脂、低盐的饮食。 新鲜蔬菜中富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑橘之类含有黄酮，有防癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。
【烟酒】戒烟限酒
吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人与不吸烟者相比，发生肺癌的危险性高10倍，喉癌的危险性高8倍，食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，使心血管病发病率增加。烟雾破坏支气管黏膜上皮，吸烟者患慢性支气管炎几难幸免。慢性支气管炎可以导致肺气肿、肺心病，亦是我国人民健康的重要杀手。 酒精损肝，偶尔为之尚可，嗜酒可致酒精性肝硬化，酒精还是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以，烟应戒绝，酒不可多饮。
【运动】适量且持之以恒
缺少运动也是现代人生活中的一大弊病。上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积，肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以，作为文明生活的一个标志，运动应该被提倡。当然，运动量应该因人而异，不过，持之以恒却是每个人都应该遵守的。
【健康观】早期诊断、早期治疗
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就是不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。 又如有人患有某些慢性疾病，如高血压病、糖尿病等，因在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理。时间一久，各种并发症出现，或是脑卒中(中风)、偏瘫，或是神经炎、足坏疽，懊悔已来不及了。 还有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有高血压病人已经发展到头痛，也只拿冷水冲冲，希望缓解。其实高血压病也好，糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全是可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以像正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。
【心理】正确的人生观、世界观
当然，现代的健康概念是指身心两个方面的健康，以及对环境的良好适应。过去比较忽视心理的健康问题，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体地说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，待人宽，责己严。大家都能这样做的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
现代人对自身的健康应该有科学文明的观念。建立健康文明的生活方式，正是现代人应有的素质。