健康生活方式三减三健是什么

‘壹’ 三减三健健康教育内容有哪些

三减三健健康教育内容：

（一）减盐

推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。

（二）减油

1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表。

(三)减糖

1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖。

（四）健康口腔

1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。

2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

（五）健康体重

1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。合理饮食与科学运动。坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。提倡安全减重，运动时做好保护措施。

2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

3.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯，应减少静坐时间，增加体力活动。

4.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

（六）健康骨骼

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食不嗜烟，不过量饮酒，平均每天至少20分钟日照，适量运动。高危人群应当早诊断进行骨质疏松检测。

以上内容参考：

大田县人民政府-全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识

‘贰’ “三减三健”指的是什么"

“三减三健”指的是什么？"

“三减三健”是在第10个“全民健康生活方式日”上提出的，是“全民健康生活方式行动”第二阶段（2016-2015）的行动主题。其中，“三减”指的是减油、减盐、减糖；“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

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6.健康骨骼行动：

各个年龄阶段的人群都应该注重骨质疏松的预防，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。老年人应预防跌倒，防止出现骨折。

‘叁’ 三健三减是什么

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2、食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

3、少静多动，贵在坚持；

4、日行万步，适度量力。

(3)健康生活方式三减三健是什么扩展阅读：

另外，钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1、多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2、清淡饮食，减少食盐摄入量。

3、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4、平均每天晒太阳至少20分钟。

5、适量运动，维持和提高肌肉关节功能。6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

‘肆’ “三减三健”都说的是什么

目前我国慢性病形势严峻，全民健康生活方式行动在过去八年，能够发动全国80%的县区，倡导健康生活方式，为提高国民健康意识和健康素养、防控慢性病做出了积极的努力。今后十年，提出来要开展“三减三健”行动，提倡“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”，这些都是百姓需要解决的重要健康生活方式问题，他再次呼吁，面对紧迫的慢性病防控形势，要进一步重视预防为主，医防结合，健康生活方式的倡导需要更多的部门参与。

‘伍’ 三减是指什么

法律分析：三减，是指减盐、减糖、减油；全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

法律依据：《国民营养计划（2017-2030年）》 （六） 吃动平衡行动。推广健康生活方式。积极推进全民健康生活方式行动，广泛开展以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为重点的专项行动。推广应用《中国居民膳食指南》指导日常饮食，控制食盐摄入量，逐步量化用盐用油，同时减少隐性盐摄入。倡导平衡膳食的基本原则，坚持食物多样、谷类为主的膳食模式，推动国民健康饮食习惯的形成和巩固。宣传科学运动理念，培养运动健身习惯，加强个人体重管理，对成人超重、肥胖者进行饮食和运动干预。定期修订和发布居民膳食指南、成年人身体活动指南等。

‘陆’ 三减三健健康教育内容

三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

3.少静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。

健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

1、早晚刷牙，保持口腔清洁。

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸饮料。

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

6.每年洁牙（洗牙）一次。

7.定期口腔检查。

8.吸烟有害牙周健康。

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

‘柒’ 三减三健健康教育内容是什么

“三健三减”，即以“健康体重、健康骨骼、健康口腔，减盐、减油、减糖”为主题的“全民健康生活方式日”宣传服务活动。

活动现场，通过悬挂横幅、发放宣传资料、接受群众咨询等健康生活指导，广泛宣传生活与健康的关系，倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式，使全民健康素养不断提升，健康技能不断普及，健康行动不断推广。

活动当天，共发放“陕西百姓健康”等宣传彩页4种各300份，健康教育系列宣传手册800本，人群合理膳食指导手册200本，合理膳食读本300本，公民健康素养66条笔记本500本。

印有公民健康素养知识的学生袋300个，调味盒300个，手提袋、围裙各500个。通过此次宣传活动，对传播健康生活方式，提高全民健康意识，保护群众的身体健康，养成良好的生活习惯起到了积极的作用。

为保持口腔健康，专家建议大家，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，尽量使用含氟牙膏。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。

“要保持健康体重，每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。”专家还指出，要保持骨骼健康，平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时要做到不嗜烟，不过量饮酒，以降低骨折风险。

‘捌’ 什么是三减三健内容

健康口腔、健康体重、健康骨骼，减盐、减油、减糖。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，来维护自身的健康。但不健康的生活方式和行为，如高盐、高油、不当膳食和缺乏锻炼等，是当前慢性病发生发展的主要因素。

‘玖’ “三减三健”的生活方式具体指的是什么

全国健康生活方式日的宣传主题是“三减三健，全民行动”。“三减三健”的内容是什么？三减:降盐、降油、降糖:口腔健康、骨骼健康、体重健康。减盐:《中国居民膳食指南》(2018年)建议健康成年人每日食盐摄入量不超过每人6克。2-3岁儿童摄入量不超过2g，4-6岁儿童不超过3g，7-10岁儿童不超过4g。65岁以上老人不宜超过5克。

坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，按照“运动有益，坚持下去，多运动更好，适度测力”的原则选择合适的运动方式。建议每周至少进行5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上；坚持每天体育锻炼，平均每天积极体育锻炼6000次；尽量减少久坐时间，每小时起床活动活动，对活动有好处。提倡安全减肥，运动时采取保护措施避免受伤，充足良好的睡眠有助于减肥。

‘拾’ 健康三减三健是什么

2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。