调整生活习惯需要多久

㈠ 一个习惯的养成，需要多长时间

年初时，你曾许诺要养成一些好习惯，比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天；21天不长，不过有时候一忙就间断个三五天，然后你又重新拾起；21天不短，有时候真的有太多杂事了，最后……到年末的时候，你的愿望实现了多少？
谁说21天养成一个习惯？
关于习惯的传说，最着名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。
很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。
养成一个习惯究竟需要多久？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（I'd find it hard not to do）”。
研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。
当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。
这个研究还有另外一些发现。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗・阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究发现，如果让参与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折扣了。
神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安・格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。
总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好，可终究只是一个传说，要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。淡然（我一点也淡然不了！），如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。
满意的请采纳哦！

㈡ 怎么样可以快速改变自己的生活习惯

改变的第一步骤就是明确你要改变的。那你最好拿出一张纸然后用笔把它写下来。说我要每天运动30分钟或是我要成为一个不抽烟的人，把它先写下来，这是很重要的。这是第一点。
第二点开始我一再地强调改变是靠意愿所以你必须激起自己百分之百现在要立刻改变的意愿。也就说不是想要改变，而是一定要改变。
第三步骤你必须打断自己的惯性，打断自己的行为举止。或是每次自己有一些负面情绪的时候告诉自己“STOP”停止。这样子讲一句话事实上你就可以立刻振作起来。因为要打断惯性，我觉得这是很重要的。
很多习惯之所以没有办法改变因为惯性没有被打断。所以打断惯性很重要的，你之所以习惯没有改变因为你的惯性没有被打断。
第四点是你不需要所谓输入一个新的惯性或者新的习惯。也就是举例当你想要这个每天吃蔬菜、水果的时候你觉得有益自己身体健康，而你也打断了惯性。所以你必须找一个很好的弥补方案，这样子你就等于有另外一个新的解决的方法。
这样子的话你才能固定做你喜欢做的事情。像我自己一直想要运动每天运动30分钟到1小时。就这样的一个方法，我有一个系统。所以我可以每天照做。
你之所以没有办法改变习惯第一个因为惯性没有打断。第二个因为没有找到适当的所谓替代的方案，这个替代的方案找的不好的话，事实上是没有办法的。你一定要有一个替代的方案，不然的话行为是没有办法改变的。

㈢ 一个习惯的养成需要多长时间

习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

㈣ 我做事毛躁，急于求成，请问一个好的生活习惯的养成需要多久

心理学上说，一个好习惯养成大概是2个星期左右；也就是说一个人坚持一个好的生活习惯14天左右。养成了就“贵在坚持了”。

㈤ 改变一个习惯需要多久

这是不好说的，或许一天，或许一个月，还可能要一年甚至几年。单单来说习惯有好有坏，当然好的习惯是不需要去改的。坏的习惯或许想改但是就是改不了啊！坏习惯就像你在吸毒，明知道对自己有害，会损害自己和他人的健康，但是就是忍不住去做。

其实我老爸也有三十多年的吸烟史，老妈不知道和老爸吵吵多少回了，就是不改。我问老爸你打算啥时候改啊，老爸说啥时候你们有小孩了，我就啥时候戒烟。计划赶不上变化快啊，老爸生了一次病，或许是医生的话起作用，也或许是实在是疼痛。病好后，老爸不吸烟了，到是爱在闲的时候吃些坚果与水果了不过我觉得这挺好的。

不管改掉这个习惯用多久，有毅力去改最重要，那样一年，几年都没关系。

㈥ 生活习惯怎么改变

改变生活，很简单啊，一句话:简单的事情重复做。

这样就能够彻底改变自己，改变生活习惯。

结合生活给你三个建议吧:

1.不抽烟，不喝酒。这样的话有利于你控制自己的生活，因为你喝酒抽烟，你就会忘事情。

2.早睡，每天至少11点睡觉，早上七点钟准时醒。这样你才有精神完成一天的工作学习。

3.制定计划。裁掉娱乐时间，所有可利用的时间都用来学习。把每天要做的事情写在本子上，然后一个一个的去完成。

最要紧的一件事是，坚定自己的心。心神不定的话，再多的话都是屁话。

㈦ 改变生活习惯需要时间吗

想要改变自己的习惯肯定需要时间，而且要做好思想准备，时间不会短，你也说了是“长期的颓废生活习惯”，那么你也要用长期的时间去养成另外的一个习惯。至于说到怎么去改的问题，首先你先要摆脱现在的生活方式，建立规律的生活节奏，最好能给自己制定一张时间表，在最初的阶段根据表上的时间来安排自己的生活，表要制定的细致一些，包括按时吃饭的时间，其次是否能改变关键是一个态度问题，也就是说态度决定一切，在刚开始的时候一定会不适应，但一定要坚持下来，这样才有可能养成新的习惯，最后要给自己定一个目标，短期的或者是长期的，过一段时间去看看自己定的目标实现了没有，这样能够给你增加动力，以便最后顺利的完成自己设定的长期目标。只要付出努力，一定会有收获的，加油！

㈧ 一个好习惯的养成需要多久

改掉不良的旧习惯，养成好习惯，没有我们想象的那么难了。心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。

㈨ 哪个科学家说“改变一个习惯只需要多少天”

“改变习惯只要21天”。每个人都有自己的习惯，你会习惯一种生活方式，或忙碌或懒散，或克制或放纵；你也会习惯一个人，身体旁边的空气仿佛只为他（她）留；你也会习惯一个细节，也许是睡前看会书，也许是伴着音乐入睡。其实现在看来，一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。
坚持1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；
坚持7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉习惯了自然了；
坚持22-90天，你不经意的就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。
不想让自己懒惰，坚持21天早起床，以后想多睡都会不习惯；计划每天睡前一小时看书，坚持21天，哪天不看你可能会自责！当然不好的习惯坚持21天后也会形成，习惯每晚睡前吃零食，一天不吃会饿的睡不着；习惯于不停地换恋人，就再不会习惯于安定；习惯于对感情浅尝辄止，就永远不会懂真爱的滋味。
希望在生活、工作、感情中，都用21天去养成好的习惯，改掉不好的习惯，让自己的人生更精彩。这是科学研究的成果，不是哪个人说出来的。