生活中如何保护关节

‘壹’ 如何保护膝盖关节

膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。

生活中我们可以这样来使用与保护膝关节。

如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖做为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

‘贰’ 日常生活中一些什么动作，可能会伤害到关节怎样才能保护关节不受伤

你经常做的一个动作，如果长时间如此，很可能会给我们的关节带来严重的伤害，下面看看有哪些动作呢？

保暖有利于关节的养护

想要养护关节，就要在平时避免受寒、受潮，不穿湿衣，夏季不穿空调，不吃生冷食物，注意关节保暖，可以用热水泡脚，泡澡等。

晒太阳有利于关节的养护

我们在平时要多晒太阳，尤其是关节处要多晒太阳，晒太阳可以提高体内维生素D的形成，有利于维持骨骼钙质的吸收和利用。

注：图片来自网络

‘叁’ 日常生活怎样保护膝关节

日常生活中保护膝关节的方法如下：首先要注意膝关节的保暖，尽量不让膝关节受寒，其次要减轻膝关节的负重，如果体重过重应该先减肥，还有就是平日运动不应该过量，应该根据自己的身体条件选择合适的运动量，避免膝关节过度损伤。综上所述，就是日常生活保护膝关节的方法。望采纳。

‘肆’ 在日常生活中如何注意保护关节呢可以做哪些运动呢

身体越胖，膝关节的负担就越重。因此，我们应该积极减肥，把体重控制在正常范围内。此外，女性应该少穿高跟鞋。长距离旅行时，最好穿底厚、弹性好的软底鞋，这样可以缓冲对膝盖的冲击，防止膝盖磨损。你不能长时间蹲着，因为在蹲姿中膝关节承受的负荷最大。如果你必须蹲下，你不妨坐在一张矮板凳上。不要长时间坐着站着。每小时换一次姿势。

在平地上或低速行驶时，膝关节上的压力很小。在骑行过程中，软骨会不断受到应力，软骨会反复挤压和膨胀，不断吸收关节腔内的营养，促进其新陈代谢。它不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉，还可以加强膝关节周围的韧带，增强关节的稳定性，延缓膝关节的退化和老化。平躺在床上时，膝关节上的压力为0。首先抬起大腿一侧，腿与床面成30度角，尽可能伸直膝盖并保持10秒钟，然后换另一条腿。

‘伍’ 如何保护关节有没有什么小妙招

如何保护关节小妙招，
一，关节软骨，半月板，椎间盘要省着用，一旦磨损过度是无法恢复的，爬山，爬楼梯对膝关节磨损较大，要控制运动量，
二，保持体重，体重越大对关节的压力也越大，肥胖非常损害关节，造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变，每超重10斤，膝盖就得承受比正常人多30斤的压力，
三，注意关节保暖，关节受凉易引发各种骨关节不适，长时间处于低温的环境，最好穿长裤，丝袜保护膝关节，
四，关节损伤引起进一步的软骨损伤，导致疼痛加重，关节的灵活性降低，应该避免有可能损伤关节的重复动作，强度大的动作，
五，平常注意饮食清淡，少食用高糖高脂，辛辣刺激食物，注重补钙，可以帮助增强骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的灵活性，
六，热敷膝关节，促进血液循环，改善代谢，缓解肌肉痉挛和松弛，按摩膝关节增加膝关节的柔韧性，可缓解膝关节衰老的速度，
七，可以配戴护膝，起到紧固关节，减小膝盖压力的作用，同时还不会影响膝盖弯曲。

‘陆’ 日常怎样保护关节呢

首先要对人体自身结构的认识，包括肌肉，骨骼以及关节的认识。同时要对运动正确姿势及运动场所进行了解。

第二，对于不经常运动的人，要加强基础训练。在训练过程中还要注意学习一些动作要领，建立正确的动作模式纠正一些不良的动作。

第三，在进行运动时要进行热身，包括普通性热身以及局部性热身。普通热身就是要全身运动，可以在跑步机上或者操场上进行十分钟的跑步使身体热起来。局部专项热身，包括各种关节颈部的关节，肩关节，髋关节，肘关节，腕关节，踝关节进行训练。

‘柒’ 膝关节其实也很脆弱，日常生活中该如何保护膝关节

随着社会老龄化越来越严重，很多老年人都饱受漆关节的困扰，严重的会影响日常生活，导致生活质量下降。很多老年人在上下楼梯爬山，或者走路过久的时候都会出现膝关节疼痛或者弹响等不适的症状，这种情况多数是膝关节蜕变导致的。

还有很多可以保护关节的运动，在这里就不一一阐述了。

需要注意的是，运动锻炼应当要循序渐进，量力而行，不要过度，需要结合自身的特点，制定安全有效，适应性强，并且可以持之以恒动运动。在运动过程中，一定要随时注意自己的身体状态，保持平和的心态。不要急于求成。

‘捌’ 日常应该如何保养关节呢

保护关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。如果没有关节内的特别明确的损伤，只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。

‘玖’ 如何维护关节健康

我们骨骼中的关节起到支撑身体重量、全身运动的作用，一旦关节出现问题就会给我们日常生活带来极大的不便。大家在日常生活采取运动锻炼才是保护关节健康、预防
关节炎
最为有效的方法。
运动疗法保护关节
1、大家在日常生活中会注意很多生活上的小细节保护自身关节，比如：天冷关节保暖、少穿高鞋跟、不经常爬楼梯、使用护膝和护腕等等。其实保护关节和维护关节功能最有效的方法就是运动锻炼。
2、运动锻炼防治
关节炎
需要持之以恒，不能随意停止锻炼。有助关节保健的运动有游泳、骑车、散步、太极，而爬山、下蹲等运动会加重关节负重，加重关节炎的症状。
3、当出现关节疼痛、受伤等症状时需要及时停止运动锻炼，避免关节再次受到严重的冲击。
贴士：大家在运动锻炼后可以
热敷
或者冷敷关节部位，对关节保健非常有益。

‘拾’ 日常怎么保护关节健康

日常生活中保护关节首先一定要做到关节的保暖，关节是最怕凉的，所以我们在日常生活中关节保暖是保护关节的第一步，尽量要少接触冷水；第二在使用关节的过程中，我们一定要注意避免使用小关节去抬重物；还有需要注意的是，在进行体育活动或者体育运动的过程中，一定要避免过度使用关节，如在爬山的过程中要保持速度的放缓，切不可以在短时间内猛跑爬上山或者是猛的冲下山，这种有损于关节的运动活动一定要少做。