如何才能提高性生活的质量

‘壹’ 男人如何提高性生活质量

首先你要有良好的心态，多于女友沟通，选择多样的体位，另外要在性生活过程中真诚的说出自己的需要，也要尽量的满足对方，在双方都比较接受的体位上，打到双方的满意，那么时间久了，两个人都会感到身心的投入，会很愿意左下一次的准备。祝你幸福！

‘贰’ 能提高性生活质量的锻炼法有哪些

英国生命健康和健美协会设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

1、平衡球上俯卧撑

锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

以上8个方法，“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”

‘叁’ 怎样才能提高性生活的质量

锻炼身体
2.食补，多吃些壮肾的食物如黑木耳，韭菜等
3.心理状态要好，性生活时不要紧张
4.注意培养夫妻感情，双方都好才能有更高的质量

‘肆’ 女性如何提高夫妻生活质量

1、性爱需要你主动

根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活。中年女性每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。但切忌人为地压抑性欲。

2、注意健身与美容

中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

3、讲究饮食营养

鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

4、适当药物调节

有些女性会表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素、更年康、谷维素、维生素B6等药物。

5、改进性生活方式

一是转换角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。二是性生活中应充分爱抚。双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。三是可以改变性交姿势。中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

6、注意性器官的保养

中年妇女由于性器官功能减退，阴道变得松弛没有弹性，男性在性爱的时候感受不到紧握感，会使性爱质量大大降低，与此同时女人的快感也不会很强烈。所以要做好阴道的保养与缩影工作，平时使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

‘伍’ 怎样提高性生活

提高性生活的锻炼方法：1、热水坐浴。水的温度尽可能高以不烫伤为宜。可促进局部血液循环提高性功能。每天做热水浴30分钟左右。2、做俯卧撑。每做一个俯卧撑动作都需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉共同参与，并密切配合才能完成。而男性在性生活时，也正好需要调动身体的这部分肌肉，所以做俯卧撑是提高男性性能力最好的运动。每天坚持做15~20个。3、提肛运动。提肛运动可增强盆底肌肉群的功能，提高男性海绵体勃起充血能力。4、深蹲运动。可有效锻炼盆底肌肉群、臀部及大腿部肌肉的功能，从而提高性功能。每天坚持做15~20个。

‘陆’ 怎么样提高性生活

夫妻生活中备受大家关注的就是性和谐了，很多夫妻都希望双方能有良好的沟通，可以一起打造和谐完美的性生活，到底该如何提升性生活质量呢？是不是时间越长越好？夫妻过性生活时，正常情况下，持续时间大约5-15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。有人认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病，临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加，等等。爱爱次数没有规定标准。
就是说，性生活的位置要摆正。对某些夫妻而言，每月爱爱一次效果较好，双方也满足。而有的人可能一周做五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。不少男士是以“次数”来衡量自己的性能力。实际上，性生活的质量更为重要。打破这种迷信，就不会产生焦虑了。

‘柒’ 怎样才能提高夫妻生活质量呢，我是女生

性是美妙的，在生活中人们对性充满了幻想，据有关人员调查表明，影响家庭生活不和睦的因素很多，但夫妻性生活的不协调则在造成夫妻矛盾重大原因之一。那么，怎样才能提高夫妻性生活质量?方法有哪些?
和谐的性生活是指夫妻双方在性生活过程中和谐，均能出现性高潮，共同获得性快感，得到性满足。和谐的建立，是由夫妻双方的感情状态、积累性经验、默契合作共同完成的。每对夫妻均有可能形成自己的和谐方式。有了和谐的性生活，夫妻才能感情融洽，家庭才能和睦。和谐的性环境对性生活的美满程度有着积极的促进作用。这里总结了五个有助提升性生活质量的方法，供大家参考!
1、不要等待性高潮。女性在难以达到性高潮时，不妨试试其他的性生活方式，如自我触摸刺激、看些带性内容的书画等，这样也许会有所帮助。
2、应有适当的性幻想。这样，可以增加双方的性快感。
3、不要将不满情绪带入性生活。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。
4、对自己的性快感负责。主要是针对妻子而言，妻子有权对自己的性快感提出主动的要求。当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫。在性生活中，要自己为自己找快感，并努力使丈夫明白自己的需求。
5、和谐的日常生活有助于促进性生活的美满。日常生活中，夫妻之间相互关照，彼此了解，是加强夫妻感情，融洽情调，增进亲密感的最好办法。
温馨提示，在进行性生活期间不妨使用以下性爱用品让夫妻之间性爱更加安全且圆满。
lelo情趣用品：LELO情趣用品种类丰富，包括有震动/棒，按摩/棒，缩/阴球等，可以增加闺房中的变化，注入新刺激，使得夫妻生活的质量得到改善，使夫妻量期望达到圆满高潮。
避孕套：使用方便、没有副作用，避孕成功率一般为97%，此外，对于预防性病也有一定的帮助。
G/点震动/棒：可以同时刺激G点和阴/蒂,符合人体工学,采用最新的CNC高科技磁吸充电器技术。

‘捌’ 怎么才能加强夫妻生活的质量呢

夫妻之间最重要的的是有爱的存在,但只有爱的夫妻就不像是夫妻了,让人总觉得缺了点什么,总觉得不够味,那就是性,其实性和爱是无法分割的,有了性,爱才能更清晰更完美的全释出来.它与夫妻之间的生活质量有着息息相关.假如一对夫妻的性生活质量不高,双方的需求得不到充分的满足,享受不到彼此发自内心的快乐,"性"无疑会成为家庭生活中的"摆设".想要提高夫妻之间的生活质量,那夫妻之间的性生活就不应该像一张紧绷的弓,而应该要有张有弛,有舒有缓,达到爱与性,身与心的和谐与统一.因此,在正常的夫妻生活中,作为一个好老公要学会察言观色,了解妻子的性心理和她性生活的感受,并适时询问她此刻的感觉.还要把握好节奏,让她时而尝试各种新鲜感,这时技巧就显得特别重要哦!还要制造幽默.幽默是夫妻性爱的润滑剂.性爱的基础是情爱,夫妻双方没有相敬如宾.琴瑟和鸣为基础,绝对不会有灵与肉完美的结合,情与爱完美理想的升华,也就难以达到两情相悦,也在乎朝朝暮暮的独特效果.夫妻生活没有一成不变的模式,我希望天底下有情人都能学会创造,创造出属于自己的新生活!!!!!!!!

‘玖’ 如何提高性生活质量

性爱做为夫妻生活的必要部分，很多家庭都因为性生活不和谐，导致家庭破裂，却只在对方身上找问题，而不会扪心自问。其实生活是需要创造的，它需要点缀，需要点新鲜感。一成不变的生活早晚会变的无味、无趣，从而变得失去意义。要想有好的生活，那你就大胆去尝试新的、