如何让性生活

‘壹’ 怎样能让性生活时间长点

1、分散注意力法

做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓慢解射精的冲动。

2、机械压迫法

药店里一般都有类似的药膏卖。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。

3、增强体质

一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。

4、加强锻炼

做爱的确是种艺术，而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

(1)如何让性生活扩展阅读：

注意事项：

性交时间最好选在晚上入睡之前，性交后即可睡眠休息，以恢复体力。最佳的性交时间应该是双方都有性爱要求的时刻。如果日间工作十分繁忙，回到家 中深感疲惫，最好夜间先休息一会，直到半夜双方精神和体力都恢复的时候，再进行性交则更为合适。当然，我们并不限定必须在入睡前性交，情侣们在情欲迸发的 时候，也可随时与对方缠绵，只不过入睡前性交更佳。

‘贰’ 怎么样才能让性生活更完美

一般要做20分钟左右的前奏,当然前奏的时候要刺激对方敏感的地方.要了解对方的需要.做的时候要注意
一下
对方想要什么的
比如什么样的动作,或者
让你做一点什么.等等
做完后,要和对方聊聊,因为一般刚刚做完后
性欲都不会马上下去.

‘叁’ 女性如何提高夫妻生活质量

1、性爱需要你主动

根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活。中年女性每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。但切忌人为地压抑性欲。

2、注意健身与美容

中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

3、讲究饮食营养

鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

4、适当药物调节

有些女性会表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素、更年康、谷维素、维生素B6等药物。

5、改进性生活方式

一是转换角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。二是性生活中应充分爱抚。双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。三是可以改变性交姿势。中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

6、注意性器官的保养

中年妇女由于性器官功能减退，阴道变得松弛没有弹性，男性在性爱的时候感受不到紧握感，会使性爱质量大大降低，与此同时女人的快感也不会很强烈。所以要做好阴道的保养与缩影工作，平时使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

‘肆’ 怎样让性生活和谐呢

性生活不是一方对另一方的“给予”或一方简单的“接受”，在性生活中，男女双方都有责任和义务成为“闺房”中的主角。那么，如何达到性生活的美满与和谐呢？
1.美满的性生活始于性生活之前。日常生活中多相互关照，彼此尊重，是加强夫妻感情、融洽情调、增进亲密的最好办法。
2.对自己的性快感负责。主要是针对妇女而言，妇女有权对自己的性快感提出主动的要求。当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫的性要求。在性生活中，要自己为自己找快感，并努力使丈夫明白自己的要求。
3.不断改变性生活的方式。长期用一种方式，容易产生厌倦感。双方应不断创新，可以尝试不同时间、性福生活的10个基本原则
不同地点、不同姿势等，这样有助于提高性乐趣，减少呆板性。
4.不要等待性高潮。女性在难以达到性高潮时不妨一试其他的性生活方式，如自我触摸刺激等，这也许对你有所帮助。
5.要有性幻想。在性生活中适当的性幻想，可以增加双方的性快感。
6.不能将不满情绪带入性生活之中。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活当中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。
7.有性生活的问题要及时请教专家。如一方有性方面问题，切不可怕羞而讳疾忌医。那样，反而会带来更多的家庭烦恼。
8.不要每次要求完美。有的人(特别是男子)总期望每一次性生活都完美无缺，否则不是自责就是“怪罪”。须知道，就是这方面的专家也难以做到每次完美。
9.莫把性生活失败看得过重。男子一时性阳痿，女性偶然达不到高潮都是正常的。不必时时挂在心上，以免产生焦虑、紧张等情绪，给以后性生活带来阴影。
10.营造浪漫的环境。性环境对性生活的美满程度有着不可低估的作用。杂乱的居室、噪音的干扰、无隔离的设施等，都会严重影响性生活的质量和数量。

‘伍’ 怎样提高夫妻性生活

可以尝试买一些情趣用品，夫妻同房时可以观看一些成人电影配合情趣服装等等来提高性生活质量。

‘陆’ 【怎样让夫妻性生活更加和谐】

所谓和谐的性生活，是指夫妻双方的性生活过程和谐，均能出现性高潮，共同获得性快感，得到性满足。营造和谐的性生活是由夫妻双方的感情状态、积累性经验、默契合作共同决定的。在夫妻性生活中，可以掌握一些科学的性生活原则来促进性生活的和谐。

1.以稳固的感情作为性生活的基础

稳固的感情是夫妻间相互吸引、彼此依赖的重要情感基础，也是性和谐的基础，缺乏感情的性生活亦难以达到性生活的和谐。虽然夫妻双方的年龄、职业、气质、文化水平、性格、思想意识、行为特点等方面都不尽相同，而且在性意识和性反应上也会有所差异，但是如果能够在真挚、忠诚、尊重、体谅、平等基础上建立起夫妻关系，则完全可以弥补彼此间的差异和不足，培养起稳固的情感基础。不仅如此，夫妻之间稳固感情基础的建立，更要求夫妻双方要将感情与道德结合起来，建立有道德原则的夫妻关系，从而才能使性生活更加和谐。

2.以良好的身体和精神状态作为性生活的前提

性交是在神经内分泌的调控下，通过男女生殖器官完成的复杂过程。性交的同时还会伴随心率加快、血压升高、呼吸急促、肌肉运动、大量热能消耗等生理活动。因而必须要有健康的身体和良好的精神状态才能胜任整个性交过程。反之，如果在身体健康状态欠佳或精神萎靡不振的时候进行性生活，则极易导致性功能出现障碍，难以获得和谐的性生活，更不利心身健康。

3.以性沟通作为性生活的催化剂

男女的生理特点和性功能有明显差异，若要使性生活更加和谐，则不可忽视性沟通的作用。性沟通的同时，男女之间还要加强交流，相互配合，相互理解，体贴对方。通常来说，女性的性冲动来得比较慢，此时男性应积极调动女方性欲，做好性交前的性沟通，可以采用温柔的语言、甜蜜的亲吻、亲密的拥抱、充分的爱抚等，以使对方获得心理满足，亦可增强性欲。

4.以适度作为性生活的基本原则

适度原则是保证性生活和谐的基本原则。性生活适度，应以男女双方均不感到疲倦为原则，且身心舒适、精神愉快，这可以表明性生活的次数是比较适宜的。如果性生活不能遵循适度原则，过度性交，则会对男女双方的身体和精神造成不利的影响，对夫妻生活的和谐非常不利。

5.以适宜的环境促进性生活的和谐

性生活要在适宜的环境中进行，卧室环境要安静，少有干扰，噪声少；白天应拉上窗帘以使室内光线柔和，晚间可以用微弱灯光；床铺也要舒适，床上用品要干净，尽量选用自己喜爱的款式和颜色等。适宜的性生活环境能够为性交创造有利的条件，使双方在愉快的心情下进行，这是性生活和谐的重要条件之一。

‘柒’ 如何让性生活变得更有质量

一段良好的两性情感关系，除了注重关系，“性”的重要性无与伦比，人们常把夫妻性生生活不和谐比喻成“卧室里的夫妻矛盾”。没错，和谐的夫妻性生活不但是感情的“润滑剂”，更是维持婚姻，让家庭充满活力的一副“良药”。

但经常会有很多男性抱怨自己的性生活时间短，却又找不到自己的身体究竟出了哪些问题，其中的因素很多原因也很简单，情绪不稳定可以导致男人性生活时间变短，生活中很多细节因素也会导致性生活时间短，当你具备一切条件时，你下面的家伙却另有打算，你想做，你的家伙却不在状态，不仅会对你的自信心造成影响，还会毁了那个美好的时刻。

▼

那么，如何提升夫妻性生活兴趣，让双方找到初恋时的心跳？了解了以下因素，再也不用一脸娇羞地去医院让医生拿着你的家伙拨来拨去了~

一、忌压力、焦虑

压力、焦虑和勃起障碍就像闺蜜一样形影不离，高血压和高胆固醇会增加男性性功能障碍的风险概率，当一个男人处于高压力、高焦虑的状态下时，他的血压会增加，从而直接降低他的性能力。

同时，压力对身体的损害是一个恶性的循环，当一个男人因压力患有勃起障碍，加上不能满足女友需求时，他的内心是崩溃的，从而进一步导致更多的性功能问题。

二、少喝酒

你的家伙很喜欢美女如云的Party，也不介意来几杯红酒或偶尔的一杯白酒，但它和女人一样，很讨厌你喝醉一身酒气的样子。苏打水和能量饮料是你的家伙的天敌，他们已经不共戴天很久了，这些液体的饮用会让你的家伙神志不清，所以喝的时候请想清楚，虽然这些饮料可能短期有好处，但从长远来看，会影响你的家伙的表现效率。

所以，为了你家伙的使用率，请尽量降低酒精的摄取量。

三、控制好情绪

控制你的怒气对于提高你抗压的能力非常重要，你的家伙非常讨厌你生气，这会让他分神，沮丧的情绪不仅会影响你的家庭，也会影响到它，它会认为你在对他发火，它就会害怕得藏起来。就像对待你的女人一样，你要告诉它你爱他，每天保持一颗积极向上的心，对于你的生活和你的家伙都非常重要。

四、保证睡眠

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时，因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。

曾看过一篇报道，在患有严重的睡眠呼吸中止症的男人中，超过60%都有勃起功能障碍，所谓的睡眠呼吸中止症，指的是人们因鼻腔、嘴巴、喉咙通道的阻塞，而在睡眠时停止呼吸，由于含氧量下降，血管无法常规地将血液运输至阴茎内，这自然容易导致勃起障碍。同时，睡眠呼吸中止症会降低睾丸激素的分泌，在适当的治疗下，当人们恢复足量的优质睡眠时，这些性功能问题会逐渐消失。

五、少吃药物，多吃食物

就像人一样，吃药越多身体免疫力越差，如果你用伟哥等持久力强的药物去掌控你的家伙，虽然它会一时性起，但时间久了，你的家伙反应会变差，更不能满足她的需求了。你对你的家伙是长期的投资，不是伟哥给你的那20min，所以少吃点这些药为好。

想要补肾壮阳，吃以下五款食物：

①木瓜

木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。

②辣椒

辣椒对能使私密部位血管供血充足。

③富含锌的食物

奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。

④菠菜

菠菜含有叶酸，对性健康很有益处，菠菜还富含镁，对扩张外阴部附近的血管很有帮助，其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有类似效果。

⑤大蒜

研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括阴茎动脉的血管得到放松，而且大蒜中含有的大蒜素，能够促进向阴茎供血。

还有一点就是关注黄周老师微信账号（huangzhou20）这里有最实用的恋爱教科书

‘捌’ 要怎样才能更好地过性生活

性爱中应该有烛光，有花影，有月华，一切浪漫的东西应有尽有。置身于性爱中的人儿，应尽情地去享受，去陶醉，去创造这一人间美事。每逢西窗有月的晚上，会爱的人儿总是撩开窗帘，让柔柔的月光透过纱窗洒得一床都是蜜意。于是，月光下的“故事”便充满了浪漫与神秘……
性爱也应是浪漫的，这需要某种氛围，比如烛光、花影，还有月光。很多女性不知道这一切都可用来享受，以为性是男人的活儿，是他们的天下、他们的主张、他们的花样、他们的快乐，而独独忘了，自己也可以把性当做一件人间美事去“布置”，去创造，去享受，去陶醉。
不少男性私下都表示，讨厌那种仅仅为尽义务而“献身”的女人，她们冷冰冰的、干巴巴的，似乎没有知觉，有的甚至在做爱的时候，还想着她的针线活儿！
女人在讲台上、办公室里、街上总是有自己悦耳的声音，可是，在床上，往往沉默，没有一些感性的、俏皮的、富有生命力的言语。也许她会用心感受，用目光暗示，也许会主动熄灯……”但就是忘了，还可以轻启芳唇，说说自己的感受以及对老公的赞美。这可能是因为传统观念在作怪，也可能害怕得不到应有的回应，于是便关闭芳唇，带着某种压抑，去做那件本可以无限放松的“好事”。
实际上，女人的调情，会让男人热血沸腾，不能自已。性爱是一种身体的交流，更是一种情感的沟通，而如果你放弃了语言，势必会影响到灵与肉的和谐统一。有一对夫妇，曾给对方一种属于他俩的性爱语言，这也许让人觉得有点无聊，有点欠庄重，但这确是一种激情的催化剂。
男人不仅仅喜欢“用”眼睛做爱，其实跟女性一样，也喜欢“用”耳朵做爱，性爱是一种“通感工程”，你的五官的全面参与，会使这个美好的“运动”做得更完美、更投入，也更为多姿多彩。
做爱也需要一些“包装”。首先不要以为一丝不挂就是最好的表达，在床上，有时候也要有一种“修饰”。有位女子给杂志社写信时后悔不迭地谈及一个令她很“没面子”的细节：有天晚上，她早早就上床休息，以为值夜班的老公不会有“性”致，便没洗澡就上了床。更令她后悔的是当时竟穿着一条破了几个洞的内裤……
当丈夫掌灯想欣赏“睡美人”时，吓了一跳。她形容自己躺在那里“无地自容”，太没形象了，好担心丈夫心里是否会想：“这就是我的太太吗?”
一个懂得爱情的女人，应很注意自己的床上形象，不要以为在“自己人”面前就不要美了，不要以为床上的身体就可以轻易地“打发”了。要知道，你的玉体，会让美丽的梦做得更久。这不仅是对他的尊重，更是对自己的尊重。
在这里，值得一提的是，所有的“包装”中，最根本的一个前提是：你必须是干净的，再带一丝丝的香，不能太浓烈。太浓烈了，就像是一朵被人贴在鼻孔边嗅了十分钟后的花所释放出来的那种“怪怪的香味”。因为男人很多时候，是用鼻、嘴做爱的，而如果你连澡都不洗，叫人家怎么“呵”护、怎么温存呢？

‘玖’ 怎么样提高性生活

夫妻生活中备受大家关注的就是性和谐了，很多夫妻都希望双方能有良好的沟通，可以一起打造和谐完美的性生活，到底该如何提升性生活质量呢？是不是时间越长越好？夫妻过性生活时，正常情况下，持续时间大约5-15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。有人认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病，临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加，等等。爱爱次数没有规定标准。
就是说，性生活的位置要摆正。对某些夫妻而言，每月爱爱一次效果较好，双方也满足。而有的人可能一周做五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。不少男士是以“次数”来衡量自己的性能力。实际上，性生活的质量更为重要。打破这种迷信，就不会产生焦虑了。