美国旅游怎么倒时差

㈠ 倒时差的有效方法。

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦。

㈡ 美国倒时差是几个小时

美国倒时差是13个小时。

这里当前时间为中午12:00，在美国就有可能是凌晨，当两个地区的经纬度跨度太大是，就会出现倒时差，倒时差无论是从旅游还是从工作的角度来讲，都不是一件美妙的事。

由于世界各国的地区经纬度不同，因此地方时也有所差异，为了更好的计算时间，在1884年华盛顿召开的国际经度会议上明确将全球分为了24个时区，东西各12个。

规定英国为中时区，东1-12区，西1-12区，每个时区之间横跨经度为15度，时间为1小时，换而言之，两个相邻时区之间的时差就是1小时，时间越往东走越快，越往西走越慢。

比如处于东8区的中国就要比处在东9区的日本慢一个小时，而比处在东7区的泰国快一个小时，外出旅行的朋友一定要注意调整自己的时间。

地方时：随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。同一时区内所用的同一时间是区时（本区中央经线上的地方时），全世界所用的同一时间是世界时（0度经线的地方时）。

地方时：随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。

同一时区内所用的同一时间是区时（本区中央经线上的地方时），全世界所用的同一时间是世界时（0度经线的地方时）。区时经度每 15 度差一小时，地方时经度每1 度差 4 分钟。

各地的标准时间为格林威治时间（G.M.T）加上 (+) 或减去 (-) 时区中所标的小时和分钟数时差。许多国家还采用夏令时（DST）， 比如美国每年4月到9月实行夏令时，时间提前一个小时。

㈢ 去美国如何倒时差

美国的时间比较复杂。

美国本土48州共有四个时区，从西往东依次为太平洋时间，山地时间，中部时间和东部时间。还有阿拉斯加（州）时间。美国还实行夏令时，美国夏令时始于每年4月的第1个周日,止于每年10月的最后一个周日。夏令时比正常时间早一小时。

正常时美国各时间与北京时间的时差
太平洋时间：-16
山地时间：-15
中部时间：-14
东部时间：-13
阿拉斯加时间：-18

例如：北京时间减去16小时就是美国太平洋时间。北京时间20：00，美国太平洋时间就是04：00。

在夏令时，时差少一小时。如在美国夏令时。北京时间20：00，美国太平洋时间就是05：00

㈣ 出国怎么倒时差

1、提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了。

2、提神醒脑：在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

3、保持心情：心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

4、做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

5、意志力：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。

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在飞机上倒时差的方法：

1、在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避免体内脱水，脱水会加剧时差的影响。

2、宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。

3、飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。

参考资料

网络-倒时差

㈤ 我要去美国，怎样倒时差

我经常倒时差，我觉得最好的方法是第一天困的时候尽量白天不让自己睡觉。
出去玩，然后到了晚上9点钟如果睡不着了，你就喝杯红酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因为困就睡觉，大错特错，这样只能让你晚上的时候睡不着觉，所以白天坚持，你这样第二天就能到过来时差了！
加油！

㈥ 出国旅行，如何正确倒时差

如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人选择出国旅行，而去一些和中国经度相差比较大的国家时就会出现时差问题，这个时候如果不能把时差倒过来，那体验就不好了。所以倒时差也是我们出国旅行中的一个问题。

如果去一些时差不大的国家，实际上可以在去之前进行时间顺延，按照要去的那个国家的时间进行作息，这种做法适合去时差不大的地方。如果时差比较大，比如去美国，那时差就不容易倒，这时可以采取每天倒几个小时的方法，一般三天左右也能把时间倒过来，但是要遵循所在国家的作息时间。小孩倒时差也是这样，尽量白天多活动，这样晚上就比较容易入睡。

㈦ 从美国到中国如何倒时差

调整时差方法

1、提前准备

在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，此方法适合时间较充裕的人群。

2、意志力

日夜颠倒的严重时差，需要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好时差。

3、提神醒脑

除了个人的意志坚持，也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

4、保持心情

心情不好，会影响倒时差的时间和效果。尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

5、做运动

可以通过适当的有氧运动，将紧张不安情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

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时差反应

昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的。

但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。

现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”。

严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。回顾性研究研究显示：青春期发病的几率最高，这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥。

身体是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。

但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。

当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。

也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。

由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

时差眼镜

科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜，外形及佩戴方式和普通眼镜相似，可以通过USB充电，能发出柔和的蓝绿光。

其通过特定波长的光刺激下丘脑视交叉上核调节皮质醇和褪黑素在不同时段的分泌水平，进而调节佩戴者本身的生物钟以达到帮助倒时差的作用。

参考资料来源：网络--倒时差

㈧ 去美国旅游，如何快速调整时差

倒时差小贴士：

旅行前简单的行为改变可以显着减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。

措施之一

预期你在新时区的生活，一些人根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表。

措施之二

一些人则会在他们登机或者改变他们进食时间表之前，把他们手表的时间调整到新的时区。

措施之三

在我们旅行时，应该合理的调整好自己的心态，把自己的状态和目的地将要发生的情况想象在一起，忘掉出发地的一切。

措施之四

在航班的选择上。最好安排在早晨到达目的地，并暴露于明媚的阳光中，这最有利于调整时差，因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。

网页链接

㈨ 从美国回来怎么倒时差啊

倒时差是旅行过程中不可避免的一件事，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。美国和中国的时差接近13个小时，正好是昼夜颠倒。

下面这些方法可以帮助倒时差：

1. 出发前保证睡眠质量，在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式，根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。

2. 平常要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。

3. 在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。

4. 饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和薯仔等。乘机前两天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外，乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。

5. 不要老想着时差，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。
   

㈩ 怎么倒时差

英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。

研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。

第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。

(10)美国旅游怎么倒时差扩展阅读

要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小妙招：

1、旅行之前，充足准备。

旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。