旅游中如何保持健康

① 外出旅游怎样保持身体健康

(1)注意饮食营养。外出旅游中，虽然有车、船等交通工具代步，但毕竟少不了要步行甚至爬山越岭，体能的消耗相当大，身体体质稍差一些的人，经过紧张劳累的旅游活动，免不了会降低身体的抗病能力，因此，最好在饮食方面，要有较好的营养补充。健康情况正常的入，旅游活动主要目的是锻炼身体、开阔视野和放松紧张情绪，可以吃些西洋参、牛奶和多种维生素来增加营养，在日常饮食方面适当进食一些肉食品、蔬菜和水果等，对维持身体的各种生理功能，使人精力充沛，都有很好的作用。

(2)防范旅游病。在旅游中，很容易发生一些常见病和创伤，必须有所防范，并掌握一些救护的方法，做到有备无患。

每个人的体质都各不相同。有些人在乘车、乘船、乘飞机时，会出现身体不适，胸闷、脸色绯红、苍白发青、眩晕恶心，甚至呕吐不止。这与旅途颠簸、心情紧张以及飞机上、车上、船上的空气不够流通有关。

有这种病的旅游者，在出发旅游前就应预先购备好防眩晕的药物以及清凉油等。出发前一天晚上，要尽量设法睡一个好觉，上车(机、船)后，应尽量挑选距离发动机远些并且靠窗口较透空气的座位，以减少噪音和振动感。旅途中还可聊聊天，打开随身听欣赏欣赏音乐，并带些梅子、葡萄干、牛肉干等零食不时的吃一点，以分散和转移注意力，降低眩晕的发生率和发生程度。

(3)伤风感冒。在旅游途中，由于活动多，比较疲劳，身体的抵抗力较差，加上有时衣服未及时穿上。一旦受风寒，就容易患上伤风感冒。尤其在涉水的旅行之后，浑身热汗淋漓之时，禁不住脱下外衣纳一下凉，但经不了多久，汗水干了，由于此时毛孔都张开着，就容易受寒患上伤风感冒。许多旅游者都是在这种情况下患上伤风感冒的，所以要特别当心出汗脱衣服后，要即时穿上，不能等到凉时再穿，否则就来不及了。此外在夜间行车时，窗外凉风直往车内灌，这时注意加穿衣服保暖，并关小窗口，要尽量避开风口，否则也容易患上伤风感冒。因而，在旅游之前，必须备带好治疗感冒的药物，一旦发现有患感冒的迹象，应尽快服药，以减轻病情并获得痊愈。

(4)失眠。在旅游之前，人在家中的生活是比较安宁的，对家中房屋及家庭中的各项设施都比较熟悉，形成了一定的规律和习惯，但是，一旦进入旅游的行列，所看见的、所接触的环境和事物都是陌生的，一天下来，脑子里装进了许多见所未见的山水树木、田园景物的印象，尤其是晚上住宿时，睡在一个不熟悉的房问和不熟悉的床铺上，床上垫的褥垫、盖的被子或毯子、头边的枕头等也都是陌生的，与家中那些见惯用惯的用品完全不一样了，有些人就会由于周围环境的变异使心情不能平静，安睡不下来而造成失眠。

失眠是初次参与旅游的旅游者中比较普遍的现象，出现这种现象后，只要情绪稳定，认识到这是正常现象，不产生恐慌情绪，这种现象可以很快得到改善，使睡眠趋于正常。克服失眠最重要的是使情绪平静而愉快起来，其次，要保持饮食起居的规律性，饮食不过量，不忽多忽少，睡眠按平时的习惯进行，不要参与使人兴奋的跳舞活动，不观看使情绪过分激动的电视、电影，以平常心对待周围所发生的事情，以既来之则安之的观点去适应当时当地的气温和气候条件。此外，睡前不要喝浓茶，用热水洗脚，有条件的话喝l杯热牛奶，这些都是有利于促进安静入睡的。

(5)上火。在旅游途中，有些人由于生活节奏的突然改变，会严生食欲不振，心绪不宁，两面潮红，甚至嘴唇也发炎溃疡，有的甚至连嘴巴都不易张开，这就是人们常说的“上火”现象。

上火现象，一般是生活缺乏规律、精神紧张焦躁、过度疲劳以及对当地的气候条件不适应所引起的，要避免发生上火，最重要的是在参与旅游之前，先要制定出一个比较详细具体的旅游计划，一切按照旅游计划进行，这样，就不会有那么多紧张焦虑和过分烦心的事了。但如果不作自助旅游而去参加旅行社的团队旅游，吃、住、行的问题都由旅行社操办，就可以省事得多，而不致发生上火的病症。

此外，对于已经患上这种病的，要注意生活规律，多吃点蔬菜和水果，还可以在出发旅游之前，随身带点牛黄解毒片、大青叶片、板蓝根冲剂等降火药物，及时服用会有一定的效果。

(6)腿脚肿。坐办公室工作的人，平时活动量很小，在进行旅游参观时，步行时间一旦较长，就会感到很劳累，有些平时活动量较大，很少坐着工作的人，乘坐飞机或车船时间长了，就会感到很不舒服，这两种人在旅游过程中都容易发生脚肿的现象。这虽不会导致什么严重后果，但会感到脚发麻发胀，举步沉重，行动不便。

缓解这种现象的办法是适当缩短步行参观时间，注意尽可能多休息，减少站立的时间，多坐少行走，有机会休息就抓紧躺下平卧休息，不论是坐着或躺着，都应尽可能地将双脚架高，让腿脚部的血液向上回流，以缓解腿脚部的负担。

② 旅游中的身心健康改怎么保持

1、顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。

5、旅行计划量力而行，以大局为重 。注意劳逸结合，避免过度劳累。 团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。

③ 教你如何保持旅途的身心健康

教你如何保持旅途的身心健康

距离端午和六一已经不到一个星期的时间了，大家都在准备着去旅游，其实，说道旅行大家都会高兴不已，因为那意味着自己可以抛开繁重的工作还有压力，全心全意地放松自己，可是在旅行中总是会遇到一些问题，这个时候一定要更加注重心理健康，那么下面我们就去看看旅途技巧吧!

1.旅行计划量力而行，以大局为重。 注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。

2.努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。 从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠(睡眠食品)与起床，定时进食与排便，使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

3.饮食要讲求营养。 旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

4.注意预防乘车旅行中的“风病”。 所谓风病，这里专指风吹出来的.病。比如，冬天车厢内人多、热量大、温度度，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒;

夏日乘车，车内酷热且空气混浊，靠窗近风而坐，吹风时间稍长就会伤风;夜间行车，车内温度下降，未及旱增加衣服会着凉;或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。

5.顺应环境，因地制宜。 按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。

上面就是我为大家介绍的。你在旅行当中的一些保持心理健康技巧，因为在旅行中可能会出现很多的一些以外还有左右自己情绪的事情，这个时候如果心理没有调节过来，就会影响接下来的行程，当然乐趣也就会减少很多了。

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④ 旅行时保持健康的最佳建议有哪些

我们在旅行的过程中，一定要保持一个健康的生活环境和良好的生活习惯，在旅行的过程中，生活的条件不同和生活的氛围不同，我们的健康一定要有多少有影响，我们要保持健康的最佳建议，要有一个良好的旅行观念和表现，周围的生活环境和生活氛围一定要观察，一定要保持，保持一个良好的生活质量和生活形象，其实，最佳的建议，那就是有一个好的旅行计划，保持自己的健康意识，周围的健康环境和健康条件一定要保持和创造，对你的旅行和你的健康身体也有一定的帮助，和旅行能有一个健康的，理念，才能顺利的完成你的旅行任务

⑤ 时尚双语:5个旅行中保持健康的方法

How can you stay in shape on the road when you won’t have regular access to a gym
bicycle
pool
even a jogging trail?
Once
after returning on a transpacific flight from a Christmas vacation
I planned to stay in Tokyo for o days.
I arrived on December 30th and stayed out all night for New Year’s
checked out of the hotel after stumbling back in the morning
and then continued to be awake all day until an express 8-hour midnight train to Kyoto to look at some temples.
Unfortunately
I was so exhausted after that train ride that I slept for the ration of my stay in a youth hostel near the train station
slurping ramen and watching DVDs in my few waking hours.
The moral of the story? Don’t travel too hard.
This is advisable for any number of reasons
including the danger of getting drained and unable to function at an optimum physical level.
By forcing myself through all-nights and an unreasonable travel schele
I not only ensured I would be unable to plete my itinerary
I also drained myself of the ability to do anything spontaneous along the way.
But how to stay in shape on the road when you won’t have regular access to a gym
bicycle
pool
even a jogging trail? Here are 5 tips for keeping fit on the road.
1. Run
Although there may not be a trail
there’s always some place to run if you know where to look. Large lakes are your best bet for a paved
level path
but feel free to speed through the countryside at 5 mpm (minutes per mile
you rookies) and startle those just leaving the house.
A useful website (better than Google maps
I think) can help you chart as-the-crow-flies distances across the globe: Gmaps Pedometer.
Incidentally
if you don’t have room to pack a pair of running shoes and live near open fields
barefoot running is better for your bones and form. Just watch out for sharp objects.
2. Play Ultimate Fri *** ee
For some reason
ultimate clubs seem to be a global standard for expats. Naturally
there are other choices available to you
but none quite as widespread (probably because it’s a simple team sport requiring the least massive equipment).
Reach out to your local expat munity to inquire about meeting times.
3. Find Fitness Centers
Gyms can be expensive no matter where you are
and chances are you don’t want to be tied to a six-or elve-month membership.
See if your area has a YMCA. If you’re in a *** all town
try to negotiate a decent per diem rate; better yet
make friends with the owner.
Otherwise
it’s a better idea to save your money and effort: instead of bench presses
have someone sit on your back while you do pushups; bring a *** all hand weight with you for arm workouts; take advantage of your environment by rock climbing
kayaking
or doing martial arts…you get the idea.
4. Sample Local Flavor
Cubicle life might be stable and fortable
but now that you’ve chosen to travel
to break the mold
so should it be with how you decide to keep fit every day. Open your body to new possibilities.
Tai Chi in the parks of Peking. Caber tossing in Scotland. Climbing the steps of Aztec temples and Egyptian pyramids (if you care to bribe the authorities).
No one is saying you can’t return to a regular 90 minutes on the weight
30 minutes of aquajogging
and 17.5 minutes of stretching – just seize what is available to you on the road.
5. Stay Away From McDonalds
Just before I arrived in Japan
I weighed 200 lbs (in a good way… and yeah
a little fat too) and went to the gym regularly. Within a few months
I dropped down to 180 lbs and developed more lean muscle.
Why? The Japanese diet is one of the healthiest in the world. If you’re passing through Narita Airport at some point ring your Asian travels
take a moment to just look around. Notice anything unusual?
There are hardly any obese people in Japan. This is in sharp contrast in many American airports. I believe the healthy Japanese diet is e to o differences in cuisine: *** aller portion size and less butter and grease.
With fewer familiar western-style dishes in Japan
I experimented with a variety of healthier foods and came to love the local cuisine.
Bottom line
Keep track of your pace while on the road. For anyone who lives an active lifestyle
traveling for long periods of time isn’t always ideal.
Once you’ve had a taste of what it means to be in shape and reach your physical peak – strength
high metaboli ***
stamina
speed
agility - you start to wonder how you could have lived any other way.
What are your ideas for staying in shape while traveling? Share your thoughts in the ments!
Turner Wright is a marathon runner first
an adventurer second
and a writer through it all. He has a BS in Aerospace Engineering from the University of Texas at Austin
and currently lives in Kagoshima
Japan. Check out his blog
Keeping Pace in Japan.

当你没有常规的方法来实现上健身房，骑自行车，游泳，甚至是慢跑时，怎样做到在乘车旅行时保持健康呢？
我曾经在一次过完圣诞节假期从太平洋彼岸回来之后，又计划到东京去待了两天。
我12月30日到后在外面度过了新年之夜，早上才蹒跚着来到旅馆登记入住。然后我一直没睡着，直到乘上了8个小时车程的开往东京参观寺庙的特快火车。
不幸运的是，下火车之后我已经筋疲力尽了，以至于我呆在那里的时间里都是在青年旅社睡觉，在我少数醒着的时间里我就做做祷告或看一些视频光盘。
这个事情说明了一个什么道理呢？那就是我们不要在旅行中太过辛苦了。
这个道理在很多时候都是可取的，包括筋疲力尽后不能以最好的身体状况来旅游带来的危险。
在迫使我自己彻夜未眠和遵循了一个不合理的行程安排后，我想我不仅完成不了我的旅行了， 而且在途中我也耗光了我自己的精力。
那么当你没有常规的方法来实现去健身房，骑自行车，游泳，甚至是慢跑时，怎样做到在乘车旅行时保持健康呢？这里有5点能帮助你做到。
1. 跑步
如果你知道你要去的方向，你就不会因为没有小路而无处可跑。大型湖泊最好地为你提供了平坦的小路，但是你可能会在穿过乡间时不自觉地加快速度到5英里每分钟，同时也会为你离住所很远而吃惊。
Gmaps Pedometer是一个很有用的网站（我认为比谷歌好），它能帮助你记录穿过地球的直线距离。
顺便说一句，如果你没有足够的空间塞进跑鞋，而你又住在空旷的地方的话，赤脚跑会对你的骨骼和形体更加有好处。但是要小心一些尖利的东西。
2. 玩极限飞盘
由于一些原因，极限俱乐部对移居外国的人来说就像是一个全球的标杆。当然，你也可以有其他的选择，但是并不是很普遍存在的（原因可能是它是一个需要最少装备的简单团队运动）。
着手去打听你当地移民者社区的运动会时间吧。
3. 寻找一个适当的中心
无论你身处何地去健身房都是价格不菲的，而你也很可能不会愿意让6个月，甚至12给月的会员资格把自己套牢。
观察你附近的区域是否有基督教青年会。如果你在一个小城镇，就试图协商到一个入会的好价格，如果能和所有人做朋友那就更好了。
除此之外，这里还有一个能为你节约钱和精力的好方法：当你做伏地挺身时，不要用长凳，而是让一个人坐在你的背上;在做手臂运动时捆上一个重量适中的小物品；利用好你攀巖，皮筏，或练习武术的环境。。。你了解到这个想法了吧。
4. 体验当地风情
卧室生活是安定而舒适的，但是既然你选择要去旅游，暂停这样的生活，那你就应该下决心每天如何做才能保持将康的身体。来开发你身体的新潜能吧。
比如在北京公园里的太极，在苏格兰的掷木桩，在阿芝克台人庙宇上和埃及金字塔上的爬阶梯（如果你贿赂当地 *** 的话）。
没有人说你不能从常规的90分钟的负重，30分钟的慢跑和17.5分钟的拉伸练习中恢复过来­­——你只要抓住你乘车旅行中可用的机会就好了。
5. 远离麦当劳
在我到达日本之前，我体重为200英镑（状态良好，或者有一点偏胖），也经常到体育馆健身。在几个月的时间里，我体重就减少到180英镑，也练出了不少肌肉。
这是为什么呢？日本的饮食习惯是世界上最健康之一。如果你在亚洲的旅行中经过成田机场，环顾一下四周，看看有什么不寻常。
在日本很少有非常肥胖的人。这与在美国的很多机场有着鲜明的对比。我相信日本健康的饮食主要归功于烹饪中的两点不同，那就是分量小和黄油油脂少。
在日本少量的不正式西方菜肴中，我用很多健康的食物做了个尝试，也开始喜欢上当地的食物了。
底线
在旅途中保持自己的步伐。对每个有着积极的生活方式的人来说，长时间的旅行并不是很理想。
一旦你尝试了所谓的保持健康的方法和达到你体力的顶峯——力量，高速新陈代谢，耐力，速度，和敏捷——你就会开始惊叹你曾经怎么会有过那样生活方式。
你对在旅途中保持健康有什么样的想法吗？请在注释中和我们分享。
Turner Wright 首先是一个马拉松运动员，然后是一个探险家和作家。他在Austin的高级舱房大学里有航空和航天工程，目前他居住在日本的鹿儿岛.检查这个博客，让他在日本并进齐驱。

⑥ 旅游中应注意哪些卫生问题

旅游中要努力始终保持身体健康。在旅游中要注意适度增减服装，要根据季节及气温的变化来适当安排衣服的增减。夏天要防止中暑，春秋两季要注意冷暖适应天气变化的需要，冬天要特别注意御寒。旅游中，还要注意饮食卫生。到了一处新的旅游地点，品尝当地的特产、小吃、水果等特别注意新鲜、洁净，一定要注意食量适度和胃肠对某种食物水果等的适应性，不能任性、逞强。夏季旅游可经常吃点大蒜、喝点醋。住的地方一定要选择适宜恢复体力疲劳而比较舒适的地点，晚间的睡眠时间一定要充足。特别是一些慢性病患者或身体不太健康、体力不好的旅游者，更要注意晚间要有充足的休息时间。在游览各处景点时要量力而行。旅游中一旦身体出现不适，马上要就近买些对症的药品或是到医院去就诊，以免病情加重而耽误了及时治疗。