旅游期间怎么安排健身计划

Ⅰ 怎么安排健身计划

工具/原料

• 时间管理工具日程表锻炼器材

• 日程表

• 锻炼器材

步骤/方法

• 1

  为每周计划的训练课挑选一个时间。为了为即将到来的一周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，一定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。

• 2

  你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你手机上的个人日历，或者是老式的纸质版本的日历。其它用来计划一周日程的合适的形式有使用PDA，每日计划，或者是电子数据表。

• 3

  记录下你这一周所有的任务。把所有你能想到的需要花费你的时间的事情都填进去。

  o 你或你的家人有预约牙医的吗？有预约发型师的吗？有需要去完成的计划吗？

  o 全部记录下来。

• 4

  看一下那些在你活动和约会之间的空暇的时间。这就是你可以安排日常锻炼的时间段。

  把重点放在你空闲的时间里。区分出不同的时间段，把你的锻炼放在你可以利用的时间里。时间越多越好。不论你有什么养的时间空档，都有一些跟你的生活方式相适应的可利用的方法：

   60分钟或更长时间?

   50 分钟

   40 分钟

   30 分钟

   20 分钟

   10 分钟

• 5

  为了获得最佳效果，每周计划3-4次30分钟的心血管锻炼。许多人认为心血管训练是一项可怕的任务，因为他们试图去进行太多的有氧运动。是的——太多了！为了达到最多的健康目标，你会每周想要按照你的目标心率去做3次20到30分钟的有氧运动。这意味着你可以使你自己改变了，在总共30-40分钟的时间里完成你的有氧运动的训练。

  o 一定要选择一些你愿意去做的锻炼。 不选择你喜欢做的，你会很难有动力去做有氧运动

  o 在给你30-40分钟的时间段里写下“心血管机能”。继续吧，把这些时间段中的3个填满：

   如果你的膝盖不好，那你可以选择一辆健身自行车、一个椭圆机，或者去游泳。

   在你的社区里快速步行或者跑步会引起注意吗？

   办公室里的台阶怎么样呢？在规定的时间里上下楼梯。

   你喜欢在当地的俱乐部还是镇公所上课呢？

   你的卧室里有一台电视吗？

   难道你不知道自己怎样吗?试着着一些不同的选择，找出你可以坚持的东西。

• 6

  每周至少计划做三次30分钟的力量训练。作第一步的时候往往是最困难的。 通过签约参加一个个人训练课程或是与朋友搭档来是你自己变得有责任感。30到40分钟的力量训练是最佳的选择，如果你打算优化那些空闲时间的短脉冲，你可以做一些10分钟的锻炼。o 在你的桌下放一组哑铃

  o 为了方便放一些管子或带子在桌子的抽屉里

  o 在YouTube上收藏一些有趣的锻炼

  使这30分钟的锻炼达到最优效果。 如果你却是选择了以十分钟为一段来划分时间，那么一定要在一天内找时间做这些短时训练中的三个。

  1 检查你的时间表.

  o 你每周都会3天找时间做心血管锻炼，每次做30分钟吗？

  o 你是怎样做力量训练的？你计划至少有3次30分钟的训练课了吗？在这一周里坚持你的计划。 达成你的锻炼计划你会有一种成就感。如果必要的话，你可以调整你下周的日常生活。

  o 当你完成了每项锻炼之后，在你的日历上、PDA、手机等上面核对一下做上记号。

  o 注意一下哪些是适合你的，哪些不适合你，这样，在计划的那一天又要到来的时候你就可以做一些必要的改变。每周都要重复。通过坚持一个计划中的日子，每周安排一个日程，你更有可能坚持你的计划，达到你的目标。

  o 在每周的最后，记录下哪些起作用了，哪些需要改变。

  o 如果这周你的计划在你身上进行的很好，那么就再重复进行。如果没有，就要做必要的改变。

Ⅱ 怎样制定合理的健身计划

第一、 了解自己健身的目的

健身的目的有多种，有的是为了减肥，有的是为了增强肌肉，有的只为了身体不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使减肥也要看减哪个部位的，如果是减腰部的救生圈，可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。

第二、 健身计划要讲究循序渐进

健身是急不得的，一定要循序渐进，从易到难，时间从短到长，视身体的承受能力而行；有些健身动作是有点危险的，如果想急于求成，很可能会出现危险，有的健身项目要在

第三、 健身计划要考虑健身方式

健身有多种方式，跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行，选择健身方式一定要考虑自己的兴趣，最好找几个伙伴，大家一起鼓励，这样更能坚持长久！

第四、 制定健身计划目的不要太高

有的人制定健身计划将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目标高了，反而难以坚持，计划失空。健身贵在坚持，每天进步一小步，长期就是一大步。

第五、 健身计划要选择合适的健身地点

健身地点可以选择在健身房，可选择体育馆，也可选择小区周边的活动场，还可选择上下班的路上；如果选择健身房时，一定要离家最近的，更能持久！

第六、 利用零碎的时间健身

个人的健身计划不一定非常正规，完全可以利用零碎的时间健身；很多人都说工作忙，没有时间去健身，其实上下班路上也可健身，可以乘公交一半，留下一段路，徒步也是不错的健身方式！

Ⅲ 平时经常健身的人，在外出门旅行期间怎么安排健身

如果是出门在外的话，不方便带器械的情况下，可以选择长跑这样的健身方式，不受时间空间的限制，还可以做一些健身操来活动筋骨，保持健身的惯性。

这样的话，既可以在出门的同时保持健身，以防我们在健身房形成的习惯而因此中断，也可以缓解在旅途中的疲惫。不管采用什么方式，都要在运动之前做好准备工作，不要伤害到自己。

Ⅳ 旅游期间怎样安排好我们自己的健身计划

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。 如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。 大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。 另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。 （图片来源于网络） 2、不要忘记带运动鞋 商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。 3、运动不要墨守陈规 另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门（记得穿舒适的鞋子）。 4、个性化的健康饮食 餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。 如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。