旅游如何避免不生病

① 旅行在路上：如何在旅途中保持健康

每个月我都会收拾行囊踏上旅途，不管是乘飞机、火车或者汽车。Whether it be for work, for family, or for a holiday/vacation, I always find myself with the same quandary--how to stay healthy and fit while on the road?不论是去出差、探亲还是度假，我总是面临同样一个难题——如何在旅途中保持健康呢？I used to use traveling as an excuse to get out of my healthy habits, but learned the hard way that damage like that is hard to undo. I have since learned, that with little effort, I can stay in shape, not get sick, and enjoy traveling, as well as be happy when I get back to the reality of every day life.我曾经把旅行当成摆脱健康习惯的一个借口，但随后发现这样对健康造成的损害是很难恢复的。后来我逐渐明白，其实只需要一点小小的努力，我就可以在享受旅行的同时保持体形而且不生病，而且当我结束旅行回到正常生活时依然感到很快乐。1. Move around!到处走走！ Though only about 1 in 4,500 airplane passengers develop a blood clot (npr.com) you should still make every effort to move around on the plane, whether it be just standing in the aisle (once you’ve reached the proper flying altitude) or by taking a walk to the lavatory. Have a layover? Instead of sitting (you’ll be doing plenty of that on the plane), make sure to walk around the airport. Taking a road trip? Make plenty of stops to move around. This is also a great opportunity to check out an attraction on the way! Once you get to your location, don’t forget to factor in exercise. Whether it be working out at your hotel, taking hikes, or forgoing public transport to walk, you’ll feel much better if you get in some activity.虽然搭乘飞机的旅客患上血凝块的几率只有1/4500，你还是应该尽可能多的在飞机上走动，哪怕只是在走道上站一会儿（不过要等飞机到达合适的高度时），或者走去洗手间也好。如果你要转机，别坐着（在飞机上已经坐得够久了），一定要在机场到处走走。如果你是自驾游，那就多停几站多走走。这也是在路上发现美景的绝好机会！到达目的地后，别忘了要锻炼。不管是在酒店内溜达、远足，还是放弃公共交通改用步行，只要你动起来，就会感觉好很多。2. Snack Smart. 自备健康零食。While at the airport and on road trips you’ll roll past countless fast food restaurants. Though these seem like a convenient option, they’re not the healthiest. I like to pack snacks that are within my calorie budget for the day and 100 calories or under each. When traveling and purchasing food, I try to opt for fresh fruit and veggies (not only healthy, but also packed with vitamins!). Fast food the only option and you’re famished? Stick to something simple (like a kids meal) and whatever you do, don’t supersize.无论是在机场还是路途中，你都会路过无数快餐店。虽然它们可以为你提供便利，但却不够健康。我喜欢自己带零食，并且把它们控制在每日卡路里摄入量范围内，每样不超过100卡。在旅途中购买食品时，我尽量选择新鲜水果和蔬菜（它们不仅健康，还富含维生素）。如果你饿坏了，而除了快餐别无选择怎么办？那就选一些简单的东西（比如儿童套餐），而且不论吃什么，别撑着。3. Stay Germ Free. 远离细菌。It’s hard to avoid germs completely, but the last thing you want to do is come home from a trip sick or worse, get sick on your trip. Bring disinfecting wipes with you. They come in so handy from wiping down your seat on the airplane to even cleaning up messes at hotels. Carry antibacterial gel or paper soap for occasions when a public restroom is out of soap. Most importantly, stick to your vitamin regimen and make sure to get plenty of vitamin c!想要完全避免细菌是很困难的，但你绝对不想结束旅行回到家就生病，甚至在旅途中就病倒了。自带消毒湿巾。它的用处可大了，可以用来在飞机上清洁座椅，也可以帮你在酒店里收拾烂摊子。随身携带抗菌免洗洗手液或纸质肥皂，以免公共卫生间的肥皂用完了。最重要的一点是，坚持你的维生素养生法则，保证摄入足量的维生素C！4.Hydrate, hydrate, hydrate. 喝水，喝水，喝水。Due to low humidity on planes, many of us can find ourselves feeling thirstier than ever. Don’t want to pay for water at the airport? Bring an empty bottle in your carry on to fill at a water fountain and carry on the plane. Lucky enough to be flying an airline with complimentary beverage services? Opt for water. Make sure when traveling on day trips, etc. to carry water with you at all times. Water will also help you to be able to stay full between meals so that you will eat healthier throughout the day.由于飞机上湿度较低，我们大多数人都会感觉特别口渴。不想在机场花钱买水？那就随身带一个空瓶子，在饮水机上灌满水再带上飞机。运气好乘坐的航班提供免费饮料？那就选择饮用水吧。在白天旅行时一定要记得带上水。水还可以帮助你在三餐的间隙不至于感到饥饿，这样有助于你一天饮食健康。Though you will be out of your normal comfort zone, it’s important to stick to your regular regime as much as possible. Happy traveling!虽然在旅途中你不得不脱离自己通常的舒适地带，但尽量保持自己平时的健康法则依然很重要。祝你旅途愉快！

② 旅行时保持健康的最佳建议有哪些

我们在旅行的过程中，一定要保持一个健康的生活环境和良好的生活习惯，在旅行的过程中，生活的条件不同和生活的氛围不同，我们的健康一定要有多少有影响，我们要保持健康的最佳建议，要有一个良好的旅行观念和表现，周围的生活环境和生活氛围一定要观察，一定要保持，保持一个良好的生活质量和生活形象，其实，最佳的建议，那就是有一个好的旅行计划，保持自己的健康意识，周围的健康环境和健康条件一定要保持和创造，对你的旅行和你的健康身体也有一定的帮助，和旅行能有一个健康的，理念，才能顺利的完成你的旅行任务

③ 旅游途中如何预防感冒

不管是乘坐交通工具，无论是飞机、火车还是汽车，都离不开细菌的侵袭，特别是在旅途中患上感冒更是影响整个影响整个旅行的心情。旅行中患感冒多是因为在人员密集处被细菌感染所致。为此可以在旅游途中采取以下方法预防感冒：
1、擦干净。
无论是乘车时的座椅扶手，还是用餐时的桌子碗筷，都需要清洁后再使用。一般可以携带一些带有抗菌功能的湿巾来进行这项工作。因为看起来干净或异常气味，并不意味着是真的干净，尤其是对于被很多人使用的公共设施来说，上面会依附着很多的细菌，多加小心可以有效避免细菌感染。
2、避免与病人接触
旅游时往往遇到别的旅客生病的情况，这就为病菌传播创造了条件。倘若旁边的人一直咳嗽，那么就会加大你患感冒的风险，如果可以的话最好远离他们。但若是在比较狭小的空间时，可采取带口罩，开窗让空气保持流通，以避免感染感冒病菌。
3、尽量多喝水
出发之前，最好准备尽可能多的水和饮料，旅行时最好饮用自备的饮水，当然必要时也可以买一些水。但是在乘坐飞机，飞机时会非常干燥，而他们提供的饮水，往往不够保证你的需求，所以自带饮用水是十分必要的。
4、检查配给物品
飞机上所提供的枕头及毯子等，倘若没有密封在塑料袋中，你最好是不要使用它们，因为清洁消毒后的用品，都会密封包装。此外，火车卧铺的床上用品，长途客车提供的毯子等物，也要仔细检查是不是干净，尽量不要使用未经清洁消毒的配给物品。

④ 徒步旅行、荒野生存4大常见疾病，保持健康、避免生病的10个技巧

荒野中徒步，恶劣的自然天气条件，巨大的运动量，往往会比平时更容易导致疾病，而使自己陷于求生的境地，这对每个人来说都是个巨大的挑战。

有时，疾病比受伤更让人虚弱，徒步旅行者需要注意的一些常见的 健康 问题。

如果在长距离的背包旅行中生病了，这很容易变成一场真正的求生。

即使是像感冒、流感或呼吸道感染这样的小病，也足以耗尽你身体的能量。

当病毒或细菌侵入身体时，高烧会导致你丧失清晰的思考、身体保持足够的营养和水分的能力也会受到极大影响。

所以，出发前一定要携带医疗救生包，来应对这些情况，当然，最好的办法还是采取积极的措施尽力来避免生病。

徒步旅行时，天气恶劣、衣服不足和装备有问题等因素，都可能会导致生病，然而，这些疾病中有许多是可以预防的

不要去挑战天气，一个经验丰富的徒步者，面对恶劣的天气（这包括大风、大雨、闪电和暴风雪），知道什么时候该回头，即使没有完场任何目标。

更新你的设备，包括衣服、住所、炉灶和靴子，始终将你的设备清单与将要穿越的地形和环境相匹配。

1、脱水：

大多数人将脱水归咎于炎热的天气，事实上，在寒冷的天气里也时常发生，这取决于你的失水量与补水量之间的平衡。

喝足够的水可能是保持身体内水分平衡与 健康 的唯一方法 。

预防：

永远不要吝啬水，在出发之前尽可能多地喝水，并且在徒步过程中要定期饮水。

出发前要做好饮水计划，了解所处环境中水源的位置以及它们的可靠性。

在干燥或沙漠环境中，在每个水源处要大量饮用，并携带比平时更多的水，在寒冷的天气里，如果有条件的话，烧热水饮用补水的效果会更好。

症状：

口渴、尿液呈深黄色、头晕、头痛、恶心和呕吐，如果持续脱水，严重的会导致失去知觉。

处置：

停下来，休息，喝水，使用电解质饮料或将一汤匙糖和半汤匙盐混合到一升水中，组成的自制饮料来补水。

2、中暑：

与脱水密切相关的就是中暑了。

预防：

经常喝水，多在阴凉处休息，不要出太多的汗，在一天中较凉爽的时间里徒步，利用溪流和湖泊进行快速降温。

穿着覆盖皮肤且通风良好的衣服。

症状：

头晕，头晕目眩，意识模糊。

中暑时，患者会脸红，摸起来又干又热。

中暑症状还包括发烧、心跳加快和意识丧失。

处置：

转移至阴凉处，用毛巾和衣服浸泡冷水后覆盖身体。

如果出现休克，除上述办法之外还应该给予电解质替代饮料缓解症状，情况严重的话，最好能就医。

3、低温：

体温过低是一种隐匿的威胁，在危及生命之前，它通常不容易被意识到。

不要以为只有在冰天雪地里徒步、露营才有低温的风险，在夏季天气里徒步旅行，偶尔会有阵雨伴着大风同样会导致体温过低的危险。

预防：

检查你的服装（尤其要重视帽子和手套），注意寒冷的早期迹象，例如发抖，并立即减少身体的暴露，尤其是在潮湿的条件下。

寻找庇护所，点火取暖，喝热水或者热汤。

症状：

颤抖以及颤抖停止，但身体仍然是冰冷的，此外，疲劳、健忘、不理智、步履蹒跚和无意识。

处置：

减少身体的暴露（搭起帐篷，远离恶劣天气，坐在绝缘垫上，进入睡袋），煮热饮，缓慢地温暖低体温者。

预防户外体温过低比治愈它要容易得多，情况严重需要紧急救援撤离。

4、低钠血症：

低钠血症这种情况往往在炎热天气伴随着过度出汗而出现。

出汗会导致盐分和电解质的流失，这种不平衡使得身体无法正常运作。

如果严重的情况下不加治疗，会导致肾（和其他器官）的衰竭。

预防：

在炎热的天气里，减少你的徒步路程，并多休息。

最重要的是，经常吃零食，无论你是否饿，以补充电解质。

最好的零食之一是混合的坚果和香蕉片，其中含有盐、糖和钾。

症状：

当您大量饮水但仍会持续口渴时，这就是低钠血症的早期症状。

其他症状还包括尿频、出汗过多、恶心、呕吐和头痛。

处置：

轻度低钠血症可以通过休息、食物、含盐的酱汁和电解质饮料来治疗。

严重的病例需要就医。

1、确保饮水干净：

在户外和紧急情况下，最常见的疾病原因是饮用受污染的水，这是影响 健康 最重要的方面之一。

不要喝不安全的水，你应该知道如何正确过滤和消毒遇到的任何水源。

2、妥善处理废物：

首先，不要在离营地很近的地方大、小便，大便后用遮盖物将其掩盖。

清理营地的废物还包括食物残渣、生活垃圾等。

3、保持手部卫生：

手通常是身体最脏、最容易沾染病原体的部位。

在野外几乎要用手触摸所有东西，因此，除非先洗手，否则不要将手指放入口中、揉眼睛、挖鼻孔以及触摸任何在你身体上容易进入细菌的部位。

4、用沸水清洗和消毒餐具：

不要让食物残渣堆积在锅具以及餐具上，这会滋生霉菌，也会吸引苍蝇。

餐具放置的时间越长，清洁起来就越困难。

使用热水清洗干净，沸水消毒厨具，是户外生活保持 健康 的良好习惯。

5、保持口腔卫生：

口腔和喉咙是另一个容易滋生细菌的地方。

刷牙是保持口腔清洁的最佳方法。

如果没有牙膏或刷子，至少可以在每次进食后用水彻底冲洗口腔。

不断冲洗将有助于防止细菌和食物中的污垢积聚。

6、避免被蚊虫叮咬：

做到这一点的最好办法，包括使用驱蚊剂、蚊帐、防虫网和穿长袖的防护服。

蚊虫的叮咬除了本身会导致感染之外，还可以传播各类病毒导致的疾病。

7、避免弄湿衣服并保持温暖、干燥：

保持衣物干燥和温暖（如果是在炎热的气候中要保持凉爽）非常重要。

湿了的衣服会带走身体大量的热量，很容易导致体温过低、失温，这在野外是非常危险的。

另外，体温低会削弱免疫系统功能，使你更容易受到感染。

8、不要与他人共享个人物品：

你的同伴没有生病或者没有表现出任何症状，这并不意味着他们不是携带者。

无论你的同伴是否生病，一些个人物品包括水壶、水杯、衣服、毛巾、卫生用品等，不要与其他人共用。

9、睡眠充足：

每天保证至少7-8个小时的睡眠时间。

如果您在这段时间内无法入睡，请根据需要在中午或更晚的早晨小睡以补充您的睡眠时间。

睡眠不足会严重降低你的免疫系统能力，使你更容易受到感染。

10、吃得营养 健康 ：

营养不良是身体无法抵抗疾病的主要原因。

户外运动不仅需要能量，还需要维生素和矿物质。

不要不吃饭或暴饮暴食。

如果携带的食物不足，要按计划平均分散口粮，不要过早吃完。

在野外徒步、露营时，卫生条件差是导致疾病的重要原因。

如何保持在荒野中不生病，是保证户外安全的重要举措。

露营和徒步旅行者一定要重视疾病的预防，避免因食源性疾病、卫生问题、水源污染等导致在野外资源有限的情况下生病。

如何保持营地清洁；如何选择好的滤水器；如何选择、处理食物；如何处置人类废物；以及如何使用边远地区保持个人卫生，这都是徒步旅行者应该学习与掌握的技能。

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⑤ 外出旅游应该如何保健

1、多喝水，旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽（美丽食品）；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠（睡眠食品），随时注意血压（血压食品）。
2、出国前，预防注射不可少，为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
3、长途乘坐飞机，应适时运动（运动食品）身体，长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。
4、吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象，每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。
5、睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛，出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
6、多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物，旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

⑥ 旅游注意什么不会出现健康问题

1、着装篇，舒适的着装不仅可以保证旅途中的安逸，也可以带来更安全的保障。
（1）鞋，一双舒适的登山鞋是爬山、涉水及远行的最佳选择。穿着它，既不会太累，也比较结实。
（2）衣物，驴友们经常会徒步进山，进山前一定要查好当地的天气情况，根据天气情况穿戴适当的衣物。冲锋衣是非常好的选择，不仅可以抵御山里的寒冷，还可以防雨。另外，可以戴一顶舒适的帽子，防止脸部晒伤的同时还能防风。
2、饮食篇，作为驴友，在外风餐露宿，这就需要驴女们做好充足的准备，防患于未然。
（1）饮用水，在外旅游，驴友们经常会选择高山、沙漠、原始森林等地，因此饮用水是非常重要的，出发前要准备好充足的饮用水，水壶也是必备品，可以在营地进行补给。在外如果备水不足，就会使旅途变得尴尬了。
（2）食品卫生，食品的安全卫生是愉快旅途的保证，如果因为腹泻而中途打道回府，那可是非常扫兴的。因此，最好准备一些压缩饼干等方便携带又能补充能量的食物，在外就餐也要注意卫生，可不要像男人们那样随便大吃大喝，女性较弱的肠胃还是需要呵护的。
3、健康篇，相比男性，女性最为麻烦的就要属私处问题了，不过只要多花点心思，也不是问题。
（1）私处卫生，在外旅行，私处问题是最值得重视的，千万不要让私处不适打搅了你的好心情，资深驴女圈儿中比较流行的、旅途必备就是妇炎洁了，可以轻松解决私处问题，不但能够随时随地起到清洁的作用，其免冲洗的喷剂和私处湿巾，还能化解旅途中缺水的尴尬，让驴女们随时清爽出发。
（2）特殊时期，驴女们一定要避免生理特殊时期参与活动，因为这时女性的抵抗力较低，身体也比较疲乏，长途跋涉很容易生病，也容易造成体力不支。尤其是到海拔较高的地方，攀爬高山外加缺氧，对身体本就虚弱的生理期女性来说是非常危险的。

⑦ 五一带孩子旅游，如何穿衣才能预防生病呢

随着时代的不断发展，人们的生活水平和经济水平都是得到了一个显着的提高，现在人们的生活条件变的是越来越好了。对于大部分人而言，在周末或者是节假日的时候，都是想要和家里人一起出去旅旅游，去散散心去看一看，外面的世界，对于我们的身心也是有着很好的健康发展，但是在结婚之后紧要再去游玩的话，那么就不得不面临着带着孩子出去游玩的问题。如果自己的孩子比较大，那么问题可能还会少一些，但是如果自己的孩子比较小的话，那么就需要格外注意孩子在外面穿衣情况。因为有些时候，一些景点的气候和当地居住的气候有着很大的不同，所以说应该提前预防，具体介绍如下。

一、提前观看旅游景点天气情况

在我看来，如果选择节假日带自己的孩子出去旅游的话，想要通过穿衣预防生病，那么一定要提前观看所去的地方，景点的天气情况，只有做到提前预防才能够直到准备什么样的衣服才能够知道如何预防。

各位看官，以上就是关于我对“五一带孩子旅游，如何穿衣才能预防生病呢？ ”的看法，有什么想法可以在下面评论哦。

⑧ 如何避免在旅途中感冒

1、不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
2、保持室内空气流通。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
3、注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，风为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体，寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久的对着人体吹凉。
4、每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，应为病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
5、保证良好的夜间睡眠良好可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫;细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入;讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。
6、“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处地一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。
7、“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨胳肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会再做，这一点验证了“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一用，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。
8、“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。
9、“呼吸防病法”。不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，通常人们习惯了短促的呼吸，而忽略了均匀深长的呼吸，这样在氧气尚未全部到达肺部时，已迫不及待地被呼了出去，所以这个呼吸范围很小，仅仅波及肺上部或腹部，而不使用横膈膜，因此导致呼吸过促及换气过度，这样，人就容易感到紧张，气量狭窄，特别是只将氧气吸到肺上部是簋容易患感冒的，长期下去必须会影响心肺功能，诱发心肺疾病，并能影响胃的消化功能，造成胃胀。反胃，呃逆，还可导致慢性疲劳症、伤风及各种过敏等症，使人的综合免疫能力降低。正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2.5倍，以深长、均匀、柔和，无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，诸病稀少，抵御力强。1、不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
2、保持室内空气流通。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
3、注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，风为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体，寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久的对着人体吹凉。
4、每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，应为病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
5、保证良好的夜间睡眠良好可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫;细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入;讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。
6、“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处地一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。
7、“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨胳肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会再做，这一点验证了“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一用，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。
8、“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。
9、“呼吸防病法”。不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，通常人们习惯了短促的呼吸，而忽略了均匀深长的呼吸，这样在氧气尚未全部到达肺部时，已迫不及待地被呼了出去，所以这个呼吸范围很小，仅仅波及肺上部或腹部，而不使用横膈膜，因此导致呼吸过促及换气过度，这样，人就容易感到紧张，气量狭窄，特别是只将氧气吸到肺上部是簋容易患感冒的，长期下去必须会影响心肺功能，诱发心肺疾病，并能影响胃的消化功能，造成胃胀。反胃，呃逆，还可导致慢性疲劳症、伤风及各种过敏等症，使人的综合免疫能力降低。正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2.5倍，以深长、均匀、柔和，无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，诸病稀少，抵御力强。

⑨ 在国庆假期出游的时候，我们该如何做好防疫措施

新冠疫情一直影响我们至今，对我们的生活造成了极大的影响。由于现在的疫情逐渐向好的趋势发展，但是对待疫情我们不能放松警惕，我们在选择出游的时候还是要做好一定的疫情防控措施，这样不仅对自己，还是对他人都是负责任的行为。所以我们在做疫情防控的时候要从自身和外界两方面做两手准备，防止疫情的入侵。

在国庆假期出游，我们需要做好防疫的措施，我们要尽量减少去往人流量大的地区，并且常戴口罩，不出入中高风险地区，避免接触中高风险地区的人，出游时不要长时间停留在中高风险地区。这样有利于我们的身体，做好防疫措施。

⑩ 徒步旅行要做好什么防病准备

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近年来，在国外大受热捧的徒步旅行也传到了国内，并且受到了广大中青年的欢迎。徒步旅行不仅能够强身健体，而且还有愉悦心情的效果。但是，徒步旅行也是有很多讲究的，弄不好会引起身体不适或疾病。那么，徒步旅行的防病准备应该怎样做呢？浏览一下运动保健小编的这篇文章你心里就会有谱了。徒步旅行对于青年人和中年人来说，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：

1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5、热水洗脚去疲劳。

6、随身携带一些常用药。如感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1~2根马尾。

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