出国旅游如何调节紧张状态

1. 很多人出游喜欢乘飞机，有什么办法缓解肌肉紧张感

首先，最有效也最简单的一个方法，深呼吸并且戴上耳机。我不知道是不是所有人都有这种感觉，但是我在飞机上升的时候耳鸣的感觉特别的严重，这个时候其实没有什么方法能帮助你，别人也很难分担你的恐惧。如果有人陪同可以握住她的手深呼吸，如果没人的话，就请抱紧你自己深呼吸。

虽然科技现在确实比较发达了，但是其实飞机的事故率还是挺高的。我个人是比较排斥飞机出行，但是那些每天都在飞来飞去的人大概没什么选择的权利。建议选择空间比较大的座位，说真的商务舱和头等舱不仅仅是两种票价，他还是完全不同的两种体验。希望大家出行平安，一切顺利。

2. 过几天准备美国旅游签证了有点紧张怎么好

不用太紧张，只要诚实回答签证提出的问题即可。面签注意事项：
1、首先要向签证官问好。
2、回答问题需诚实、准确，讲话速度放慢。
3、说话时眼睛要直视签证官，不要东张西望。
4、回答问题要简明扼要，不要拖泥带水。
5、需了解团费价格，押金价格，出团时间，回国时间，全程天数。
6、准确回答本企业工龄及年薪或月薪。
7、准确回答在美是否有亲朋好友及是否会讲英文。
8、外地客人及曾经有过拒签史、离异史的客人面试时间会相对长一些。
9、 如提及到不携带家人一起去美国旅游的原因要说家人单位比较繁忙，需要在家照顾孩子，如果有同行人员，可以把前面的回答说完后，在告诉签证官此行是和朋友一起去。
10、关于工作的问题必须简单扼要，诚实回答。
11、年收入按照在职证明回答。
12、出示去过国家的照片。
13、提及到资产证明请出示存折原件，车产，房产等可以证明资产的资料。
12、提及与谁同行，可以说是爱人或朋友或同团旅游的人，诚实回答。
13、具体的行程安排由接待方负责。

3. 如何能够让旅行变得更轻松一点

现在大多数人都热衷于去旅游了。现在大家的生活条件多好了，一闲下来就想去各地去玩。去领略其他地方的一些文化传统。有一些人还特别喜欢在放假的时候去放松一下，挑战一下去登个山攀个岩。那么说起来这些都是属于去旅行。不过在旅行这个征途中，也是特别累的。只有你自己觉得不累的话，这个旅行才是特别有意义的。当然这个不累是代表心不累。任何旅行体力都会有一些累的。咱们今天就来探讨一下，如何旅行按哪种方式去旅行才会减少更多的累。

首先你就要找到一个自己向往的喜欢去的旅行的地方。因为有兴趣才会有精神呀。不管是自驾游还是报团，要找自己喜欢去地方，有时候路边的野花或者是不起眼的浅谈也是美的心境。如果你是自驾去游玩。在开车的时候，车上最好不要超过三个小时。当你开车到时间点儿的时候，一定要找一个安全的地方停车休息一会儿。这样有种保证自己的安全，又可以让自己减轻一些劳累。

既然出来玩儿就玩儿的开心最好。不要钱财两失，又没有得到一些好的心情。那样会让你心累的。还有一定要去吃你去旅游的当地的美食呀。因为吃可以缓解一切，包括你的身心疲惫。有时候感觉身体乏了，可以放慢速度放松身心，时间很够放慢节奏就行。

4. 如何缓解紧张

紧张分为生理性的紧张和病理性的紧张。对于生理性的紧张，主要可以通过放松训练、运动等方式缓解，而对于病理性的紧张，应该考虑进行专业的心理治疗或药物治疗。
一.生理性的紧张
生理性的紧张比较常见，因为紧张是人体的一种正常情绪，当面临压力、挑战、重大事件的时候，人往往就会出现紧张情绪，这种紧张情绪主要是帮助个人集中能量，更好的去面对当前的情境，一般不需要进行特殊的处理，当然如果紧张情绪相对较重，可以考虑通过以下方式缓解：
1.练习深呼吸放松训练。主要是可以关注于自己的呼吸，通过深呼吸的方式让自己放松下来。
2.适当的运动。当感到紧张时，应该尝试进行一下有氧运动，运动可以帮助分泌多巴胺，有利于缓解焦虑。
二.病理性的紧张
主要是见于焦虑症、强迫症、疑病症等心理疾病，这类心理疾病都属于心理神经症，对于这些心理疾病，紧张是比较难以控制的，通常还会伴有心慌不安、发抖、心跳加速以及一些重复思维、重复行为、对未来过度担忧、过度担心身体健康等症状。针对心理神经症，应该去精神心理科就诊治疗，可以通过认知行为疗法、精神分析疗法等治疗，也可以结合药物治疗，常用的药物有劳拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等。
所以缓解紧张的方式有很多，首先要了解紧张的性质，属于生理性还是病理性，然后根据具体的情况进行相应的干预。紧张可以通过自我调整、心理疗法，或者是通过口服药物的方式来缓解症状，可以使紧张状态快速得到缓解。
1、自我调节：在心理出现紧张的状态的时候，可以适当的按摩太阳穴的部位，通过按摩太阳穴可以缓解紧张的情绪，另外也可以适当的转移注意力，比如和旁边的人一起聊天，说一些笑话。适当的听一些舒缓音乐，有利于心情处于放松的状态，可以缓解神经紧张的症状，另外适当的增加些运动，也可以使内心紧张的情绪得到缓解，使身体放松。在过度紧张时候也可以适当的深呼吸。
2、心理疗法：主要是通过有专业的心理医师对心理进行疏导，可以缓解精神上紧张的状态。
3、口服药物：如果紧张比较严重，一般需要及时的在医生的指导下使用些镇定的药物来缓解症状，比如阿普唑仑、劳拉西泮等药物来治疗。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友沟通，适当的增加些户外运动，可以缓解紧张的压力时，心情处于放松状态，同时也要保证愉快的心情，避免长时间的处于压抑状态。

5. 出国旅游应该注意哪些问题

出国旅游都要注意什么？请收好这份海外安全常识

印尼龙目岛地震，大批游客滞留机场。中新社记者 林永传 摄

二、行前提醒

购买保险

旅行在外，出现意外情况的几率增加，且国外医药等费用普遍较高，建议出行前及在海外居留期间，购买必要的人身意外和医疗等方面保险，以防万一。同时，个人购买保险的有关情况也要及时告知家人。

了解国情

尽可能多地了解旅行目的国国情，包括风土人情、气候变化、治安状况、流行病疫情、海关规定(食品、动植物制品、外汇方面的入境限制)等信息，并针对突出问题，采取必要应对或预防措施。

预防接种

根据旅行目的国的疫病流行情况，进行必要的预防接种，并随身携带接种证明(俗称“黄皮书”)，以备进入目的国边境时检查。

检查证件

检查护照有效期(剩余有效期应在一年以上)、空白页(应有两页以上空白页)，办妥目的国入境签证和经停国家过境签证，确定是否应携带“黄皮书”，核对机(车、船)票上姓名、时间、地点等信息，避免因证件问题影响旅行。

预防万一

携带《中国领事保护和协助指南》、本“常识”和相关宣传折页，认真阅读相关旅行提醒及安全常识，查明目的国中国使馆或领事馆的联系方式，旅行中尽量规避风险，同时还要确保紧急情况下能够及时联络求助。

少带现金

尽量避免携带大量现金出行，建议携带和使用银行卡。如银联卡，目前已可在全球许多国家使用，出国前可查询确认，以方便旅行。

如必须携带大量现金，记得做好安全防范，入出境时必须按规定向海关申报，还要注意目的地国家的外汇限制。

勿带禁品

严禁携带毒品、国际禁运物品、受保护动植物制品及前往国禁止携带的其他物品。

切勿为陌生人携带行李或物品，防止在不知情中为他人携带违禁品而引来法律麻烦。

慎带药品

慎重选择携带个人物品，在海关规定允许的范围内选择所携带药品的品种和数量。

携带治疗自身疾病的特殊药品时，建议同时携带医生处方及药品外文说明和购药发票。

配合审查

赴目的国的意图应与所办理的签证种类相符，入境时请主动配合目的国出入境检查机关的审查，如实说明情况。对外沟通时要注意保持冷静、理智，避免出现过激言行或向有关官员“塞钱”，以免授人以柄。

谨慎签字

入境一国遭遇特殊审查时，如不懂当地语言，切忌随意点头应允或在文件上签字。可立即要求提供翻译或由亲友代行翻译。如被要求在文件上签字，应请对方提供中文版本，如无中文版本，应确保对文件内容理解无误后再做决定。

入境惯例

当一国对您入境意图、停留时间、入境次数等有疑问时，即使您已取得该国签证，该国也有权拒绝您入境并拒绝说明理由。

维护权益

如被一国拒绝入境，在等待该国安排适合交通工具返回时，应要求该国提供人道待遇，保障饮食、休息等基本权利。否则如自身正当权益遭到损害或受到不公正对待，可要求与中国驻当地使领馆联系。

常念家人

出行期间要与家人和朋友保持联系，及时向家人更新自己在外旅行日程、联络方式。

在外旅行、居留期间，可选择电话、电邮、短信、微信等多种方式保持与家人和朋友的经常性联系。

三、出行安全

管好财物

不露富，不炫富。

如乘坐公共交通工具，事先准备好零钱。

不随身携带大量现金、贵重物品，也不在住处随意存放。

最好在白天人多处使用自动取款机，取款时最好有朋友在身边。

妥善保管证件。

丢失银行卡，应立即报警并打电话到发卡银行进行口头挂失，回国后再办理有关挂失的书面手续。

牢记特征

出行如发现可疑情况，留心周围环境的特征，如地点、地形、车辆、人们的行为、衣着等可辨认的细节，以利于意外情况发生后帮助警察抓到罪犯。

严防飞车

上街行走应走人行道，避免靠机动车道太近。

携物(背包、提包等)行走，物品要置于身体远离机动车道的一侧。

在摩托车盛行的国家或地区，应严防飞车抢劫。遭遇飞车抢劫不要生拉硬夺，避免伤害自己。

遵规守则

过马路要走人行横道、过街天桥或地下通道。

走人行横道时，遵守交通规则，确保安全时迅速通过。

在实行左侧通行的国家(如英国、澳大利亚、日本等)要注意调整行走习惯，确保安全。

不要边看地图边过马路。

减少夜行

远离偏僻街巷及黑暗地下道，夜间行走尤其要选择明亮道路。

尽量避免深夜独行，尤要避免长期有规律的夜间独行。

慎选场所

不去名声不好的酒吧、俱乐部、卡拉OK厅、台球厅、网吧等娱乐场所。

慎对生人

不随意搭陌生人便车。

回避大街上主动为你服务的陌生人，不饮用陌生人向你提供的食物、饮料。

安全驾车

夜晚停车应选择灯光明亮且有很多车辆往来的地方。

走近停靠的汽车前，应环顾四周观察是否有人藏匿，提早将车钥匙准备好，并在上车前检查车内情况，如无异常，快速上车。

上车后记得锁上车门，系上安全带。

下车时勿将手包等物品留在车内明显位置，以防车窗遭砸、物品被窃。

配合警察

遇到当地警察拦截检查时，应立即停下，双手放在警察可以看到的地方，切忌试图逃跑或双手乱动。请警察出示证件明确其身份后，配合检查和询问。

妥防勒索

如遭遇警察借检查之机敲诈勒索，应默记其证件号、警徽号、警车号等信息，并尽量明确证人，事后及时向当地政府主管部门和中国驻当地使领馆反映。

结伴出行

最好结伴外出游玩、购物，赴外地、外出游泳、夜间行走、海中钓鱼、戏水时尤其要注意结伴而行。

与众同坐

乘坐公共交通工具时，尽量和众人或保安坐在一起，或坐在靠近司机的地方。

不要独自坐在空旷车厢，也尽量不要坐在车后门人少的位置。

尽量避免在偏僻的汽车站下车或候车。

入乡随俗

穿衣着装要充分尊重当地风俗。在穆斯林国家，女士严禁着装暴露，不宜穿过露、过紧、过透的衣服。

预防溺水

选择有救生员监护的合格泳场游泳，避免野外随兴下水。

雷雨或风浪大的天气不宜游泳。

独自驾船、筏要备齐救生设备，包括救生衣、呼救通讯设备，并应避免独自驾船、筏赴陌生水域。

乘坐船、筏，要遵守水上安全规定，了解掌握救生设备使用方法，并听从安全人员指挥。

四、居住安全

合法租房

了解当地房屋租售管理机关名称、职能，按照相关指导租住房屋。

租房应通过合法房屋中介，尽量选择在治安、环境条件较好的住宅区寻租，并签订完备的租住合同。

慎选合租

尽量不与陌生人合租。

与友人合租时应注意保护个人隐私，妥存个人证件，防止银行卡遗失、密码泄漏。

严防陷阱

租房过程中注意留存相关广告、收据、合同等文件证据。

警惕低价出租广告，不因贪图廉价、方便而落入不法房主圈套。

当遭遇租房陷阱、被骗或被盗时，应及时向当地房屋租售管理部门投诉、向警方报案或采取进一步法律行动。

熟悉警局

了解所在区域警署位置、主管警官姓名、报警电话或紧急求助电话，将有关信息记录备用。

针对性防范

了解社区治安状况，根据当地突出问题或频发案件类型，采取对应安全措施，或移租至治安情况较好的地区。

居家提醒

家里不要存放大量额现金。即使家中必须存放保险箱和贵重物品，也不要放置在客厅或门厅，以防不法分子从门口窥视到。

应根据当地社会治安状况，选择安装相应的居室防盗、报警设施，保证居住安全。

独自在家保持门窗关闭(上锁)。

在楼房底层居住尽量选择空调纳凉。

养成就寝时确认水、电、燃气、门、窗关闭(上锁)的良好习惯。

屋外安全

夜间返家应尽量乘电梯不走楼梯。

应在到家之前提前准备好钥匙，不要在门口寻找。

开门前注意是否有人跟踪或藏匿在住处附近死角。若发现可疑现象，切勿进屋，应立刻通知警方。

夜间送朋友回家时应等朋友平安进入后再离开。

慎邀入户

不熟悉的朋友，不轻易带回家。

不为陌生人开门，不让送报员、送奶工等服务人员进门。

预约修理工上门服务时，应选择在有亲友陪伴或告知邻居后进行，不与外来人员谈论个人或家庭情况。

及时求救

遇陌生人在门口纠缠并坚持要进入室内时，可在拒其进入的同时打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援。

居家防火

防止易燃气体泄漏引起火灾。使用煤气等可燃气体，室内应具备通风条件。发现漏气现象，切忌使用明火寻找漏源，也不要开灯、打电话，应迅速关闭阀门，打开门窗通风。

防止用电不慎引发火灾。要经常检查家用电器线路、插座，线路老化、受损、插座接触不良均可能导致线路发热引发火灾。不超负荷用电，不用其他导线代替保险丝。

防止烤火取暖引发火灾。不在家中储存大量易燃液体。烤火取暖避免使用汽油、煤油、酒精等易燃物引火。火炉及电暖器周围不堆放可燃物，不在蒸汽管道、取暖器材周围烘烤衣物。老人、小孩烤火需有人监护。

安全出口

进入建筑物时先观察安全出口(紧急通道)位置，尤其是到达住地或下榻酒店时，应首先确认消防设施和安全出口位置，确认紧急通道畅通，以便紧急情况下自救和逃生。

预防触电

家用电器、电源设备等出现故障尽量寻求专业人员修理，避免自行带电维修。

勿用湿手更换灯泡、灯管，勿用湿布、湿纸擦拭灯管、灯泡。

发现有人触电，要立即切断电源。无法切断电源时，不能直接用手拉救，要用木棍使人和带电体脱离。

居家防雷

打雷时，应关闭电视机、电脑，更不能使用电视机的室外天线。雷电一旦击中电视天线，会沿电缆线传入室内，威胁电器和人身安全。

勿打手机或有线电话，应在雷电过后再拨打，以防雷电波沿通信信号入侵，造成人员伤亡。

不要靠近窗户，或把头、手伸出户外，更不要用手触摸窗户的金属架，以防受到雷击。

野外防雷

若在路上、田野等处遇雷雨天气无法躲避时，最好的应急措施是迅速蹲下，做到身体的位置越低越好，人体与地面接触越小越好，离铁路钢轨、高压线越远越好。

迅速关闭手机，不拨打或接听手机。

五、医疗安全

购买保险

了解当地医疗制度、费用情况，结合自身身体情况制订适宜的医疗计划，选择购买适合的医疗保险。

应急救治

了解附近药店、医院的具体位置，熟记当地的急救电话。并将相关信息记录留存备用。

关注疫情

关注当地报纸、电视等新闻媒体，了解有无疫情爆发。

饮食卫生

日常生活注意饮食卫生，照顾好自己的身体。

不吃不新鲜的食物和变质食物，不吃陌生人交给的食物，不吃捡拾得来的食物，不采摘食用蘑菇和其它不认识的食物。

注意食品保质期和保质方法。加工菜豆、豆浆等豆类食品时须充分加热。不吃发芽、发霉的薯仔和花生。保持饮用水和厨房用水清洁干净，否则，应把水煮沸或进行消毒处理后饮用。

中毒救治

发生食物中毒，应立即停止食用可疑食品，赴医院寻求专业救治，或在专业人员指导下，采取饮水、催吐、导泻等方法进行自救。

尊重风俗

伊斯兰国家禁酒，禁止食用动物血液、猪肉和有利齿利爪的猛兽(如狗肉)、非反刍动物(如驴肉)或自死动物(包括因打、摔、触、勒、电等原因而死的动物)。

抑制传染病

有效抑制传染病的流行，关键在于切断传染病的传播链：即控制传染源、切断传播途径、保护易感染人群。

预防先行

养成讲卫生的好习惯，注意个人卫生、食品卫生、环境卫生。

加强身体锻炼，提高免疫能力。

按规定接种疫苗。对传染病人要早发现、早报告、早治疗、早隔离。防止交叉感染。

六、突发事件应对

应对袭击(偷盗、抢劫、行兇、人身侵害)

在公共场所遭遇袭击，要大声呼救，喝阻坏人，为己壮胆，伺机摆脱。

在偏僻地方遭遇袭击，切记保命为重，避免为保全身外之物而遭受人身伤害。

牢记报警：记住不法分子、相关交通工具及周围环境的特征，尽快报案。报案既是为自己，也是为他人，避免因不愿报案，在当地形成中国人胆小、好欺负的印象。

及时与家人、朋友联系，告知案情。避免家人、朋友因信息不畅被不法分子借机欺骗、敲诈。

如遭受损失大、性质严重，可向中国驻当地使领馆反映情况，便于使领馆及时向当地有关部门提出交涉。

应对恐怖袭击

沉着冷静，不要惊慌。

遭遇炸弹爆炸：应迅速背朝爆炸冲击波传来方向卧倒，如在室内可就近躲避在结实的桌椅下。爆炸瞬间屏住呼吸、张口，避免爆炸所产生的强大冲击波击穿耳膜。寻找、观察安全出口，挑选人流少的安全出口，迅速有序撤离现场。及时报警。

遭遇匪徒枪击扫射：应快速降低身体姿势，利用墙体、立柱、桌椅等掩蔽物迅速向安全出口撤离。来不及撤离就迅速趴下、蹲下或隐蔽于掩蔽物后，迅速报警，等待救援。

遭遇有毒气体袭击：尽可能利用环境设施和随身携带的手帕、毛巾、衣物等遮掩口鼻，避免或减少毒气侵害。尽可能戴上手套，穿上雨衣、雨鞋等，或用床单、衣物遮住裸露的皮肤。尽快寻找安全出口，迅速有序地撤离污染源或污染区域，尽量逆风撤离。及时报警，请求救助，并进行必要的自救互助，采取催吐、洗胃等方法，加快毒物的排出。

遭遇生物恐怖袭击：应迅速利用手帕、毛巾等捂住口鼻，最好能及时戴上防毒面罩，避免或减少病原体的侵袭和吸入。尽快寻找安全出口，迅速撤离污染源或污染区域。及时报警，请求救助。

应对火灾

熟记所在国火警电话，遭遇火灾时应迅速报警求救。

在烟火中逃生要尽量放低身体，最好是沿着墙角匍匐前进，并用湿毛巾等捂住口鼻。必须经过火场逃离时，应披上浸湿的衣服或毛毯、棉被等，迅速脱离火场。

三楼以下楼房逃生时，可以用绳子或床单、窗帘拴紧在门窗和阳台的构件上，顺势滑下。或者利用结实的竹竿、室外牢固的排水管等逃生。

若逃生路线被封锁，应立即返回未着火的室内，用布条塞紧门缝，并向门上泼水降温。同时向窗外抛扔沙发垫、枕头等软物或其它小物件发出求救信号，夜间可通过手电发出求救信号。

公共聚集场所发生火灾，应听从指挥，就近向安全出口方向分流疏散撤离，千万不要惊慌拥挤造成踩踏伤亡。在人群中前行时，要和人群保持一致，不要超过他人，也不要逆行。若被推到在地，首先应保持俯卧姿势，两手抱紧后脑，两肘支撑地面，胸部不要贴地，以防止被踏伤，条件允许时迅速起身逃离。

高层建筑发生火灾，应用湿棉被等物作掩护快速向楼下有序撤离。应选择烟气不浓，大火未烧及的楼梯、应急疏散通道逃离火场。必要时结绳自救，或者巧用地形，利用建筑物上附设排水管、毗邻阳台、临近的楼梯等逃生。在无路可逃的情况下，到室外阳台、楼顶平台等待救援。不能乘电梯逃生。

汽车发生火灾，应迅速逃离车身。如车上线路烧坏，车门无法开启，可就近自车窗下车。如车门已开启但被火焰封住，同时车窗因人多不易下去，可用衣服蒙住头部从车门处冲出去。

地铁发生火灾，应利用手机、车厢内紧急按钮报警，并利用车厢内干粉灭火器进行扑救。无法进行自救时，应听从指挥，有序地安全逃生。不要大喊大叫、惊慌失措，也不能自行驶中的列车车窗跳下。

应对洪水

提早撤离，紧急时登高躲避，危机时就近攀爬树木、高墙、屋顶(不要爬到泥坯房屋顶)，不要惊慌失措，不要游泳逃生，不要接近或攀爬电线杆、高压线铁塔。

携带可长期保存的食品、足够的饮用水和其他生活必需品。

用可漂浮物自救。如被洪水卷走，尽可能抓住固定或漂浮物品。

移动电话可以寻求救援。如情况允许，应将移动电话充足电并使用塑料袋密封包裹，以保证电话的正常使用。

身着醒目的衣服便于搜救人员识别、寻找。选择衣服时，要注意衣服颜色与附近房屋屋顶颜色、植物颜色相区别。

应对地震

地震发生时应沉着冷静，不要惊慌。

如果在室内，迅速关掉电源、气源。蹲下，寻找掩护并抓牢——利用写字台、桌子或者长凳下的空间，或者身子紧贴内部承重墙作为掩护，双手抓牢固定物体。如果附近没有写字台或桌子，用双臂护住头部、脸部，蹲伏在房间的角落。远离玻璃制品、建筑物外墙、门窗以及其他可能坠落、倒塌的物体，例如灯具和大衣柜等。在晃动停止并确认户外安全后，方可离开房间。不要站在窗户边或阳台上。不要跳楼或破窗而出。切勿使用电梯逃生。

如果在室外，远离建筑区、大树、大型广告牌、立交桥、街灯和电线电缆，之后待在原地不动。

如果在开动的汽车上，在确保安全的情况下，尽快靠边停车，留在车内。不要把车停在建筑物下、大树旁、立交桥或者电线电缆下。不要试图穿越已经损坏的桥梁。地震停止后小心前进，注意道路和桥梁的损坏情况。

如果被困在废墟下，要坚定意志，就地取材加固周围的支撑。不要向周围移动，避免扬起灰尘。用手帕或布遮住口部。敲击管道或墙壁以便救援人员发现。可能的话，请使用哨子。在其他方式都不奏效的情况下再选择呼喊——因为喊叫可能使人吸入大量有害灰尘并消耗体能。不在封闭室内使用明火。

应对台风、飓风

台风(飓风)到达前，要随时通过电台、电视了解台风(飓风)移动情况及政府公告，确保门窗牢固，熟悉安全逃离的路径和当地的避难所，准备不易变质的食品及罐装水、自救药品和一定现金，保证家用交通工具可正常使用，并加足燃料，随时听从政府公告撤至安全区域。

台风(飓风)来临时，应紧闭门窗，关闭室内电源，尽量避免使用电话、手机。远离门窗和房屋的外围墙壁，躲到走廊、空间小的内屋、壁橱中，或者地下室或半地下室。不要外出。

如在室外，请不要在大树下、临时建筑物内、铁塔或广告牌下避风避雨。不要在山顶和高地停留，要避开孤立高耸的物体。

如在水上，应立即上岸。

如在汽车上，立即离开汽车，到安全住所内躲避。

如在公共场所，要服从指挥，有秩序地向指定地点疏散。

未收到台风(飓风)离开的报告前，即使出现短暂的平息仍须保持警戒。

台风(飓风)过后，应注意检查煤气、水、电路的安全性，不使用未被确认为安全的自来水，不要在室内使用蜡烛等有火焰的燃具。室外行走遇路障、被洪水淹没的道路或不坚固的桥梁，应绕行，并注意静止的水域很可能因为电缆或电线损坏而具有导电性。

七、特殊地理环境、气候应对

应对热带雨林气候

提前做好疾病疫苗注射，准备驱湿防暑药品，多喝些淡盐水、吃些清淡食品，保持身体健康，提高免疫能力。

防病：准备必要的药品，如蛇药片、预防疟疾药品、肠胃药、白药、酒精、碘酒、药棉、纱布绷带等。携带充足的饮用水，如需取用自然水源，请务必加热煮沸。

防蛇咬：用木棍拨打草丛，将蛇惊走。一旦不小心被毒蛇咬伤，不要惊慌，要及时寻求专业医疗救治，并在此前迅速自救。自救处置，应先把伤口上方(靠心脏一方)用绳或布带缚紧，再用力挤压伤口周围的皮肤组织，将有毒素的血液挤出，然后可用清水、唾液洗涤伤口，同时可服下解蛇毒药片，并用药片涂抹伤口。

避雷击：如果在雨林中遇到雷雨，可到附近稠密的灌木带躲避，不要躲在高大的树下。避雨时应把金属物暂存放到附近一个容易找到的地方，不要带在身上。

防蚊：不穿短衣裤，应扎紧裤腿和袖口。当夜幕降临时，最好支起帐篷或蚊帐睡觉，以防蚊虫叮咬。

防水蛭：在鞋面上涂肥皂、防蚊油可防止水蛭上爬，大蒜汁也可驱避水蛭。喝开水，防止生水中水蛭幼虫体内寄生。如被水蛭叮咬，勿用力硬拉，可拍打使其脱落。也可用肥皂液，浓盐水，或用火烤使其自然脱落。压迫伤口止血，或用炭灰研成末或捣烂嫩竹叶敷于伤口。

应对寒冷气候

防雪盲：备墨镜，太阳镜

防干：润肤露和润唇膏

防冻：风雪天外出应戴上手套、防寒帽、耳朵套。保持脚部的温暖干燥，袜子湿了要及时更换，风大时应停止户外活动。经常按摩揉搓冻伤部位以促进血液循环。在高海拔地区，可补充吸氧，促进血液循环。

应对高原环境

患有严重心肺疾病者应避免前往高原地区。

保持良好心态，消除恐惧心理，避免过度紧张。

限制体力消耗，避免剧烈运动，保持良好食欲及体重平衡。

保证充足睡眠，不要暴饮暴食，不要酗酒，刚到达高原地区几天内不要洗澡。

在专业人员指导下服用抗高原反应药物。适当吸氧。当反应症状加重时，应及时到医院就诊。

6. 如何解除旅行前小紧张

这里有10个小贴士让你的旅行变得轻松：
1. pack the night before
在出发前一晚打包
you don’t want the added stress of packing the day of your trip. inevitably, something is missing or still “in the laundry.” packing the night before gets your trip off on the right foot.
你当然不想要因出行带来的行李打包的压力，但不可避免地，总有一些东西要么找不到，要么就是还在“洗衣房”中。在出发前一晚打包让你做到为旅程准备就绪。
2. use a packlist
使用装箱清单
to make your packing effortless, use a packlist. using a packlist allows you to pack in a fraction of the time, and gives you the peace of mind that you have everything before you leave the house. (i have used the same packlist for over 15 years.)
为了让你的打包变得轻松，请使用装箱清单。使用装箱清单能让你在零碎时间里进行打包，也能让你安心，保证你在出门时带上了所要的一切。(装箱清单我都用了超过15年了。)
3. have a place for your stuff
为行李预留空间
when you are on the road, you don’t want to lose items. receipts, keys, sunglasses, and more seem to get misplaced quickly. keep control by having a designated place for each of them. for example, i put my parking ticket in the exact same spot in my wallet every time. i also have specific places for my keys, receipts, and even my car at the airport lot.
当你在旅途上时，你可不想丢失物品。收据、钥匙、太阳镜还有其它物品似乎都在匆忙间被放错了地方。为每一样物品安排一处空间，做好管理。例如，每次当我有停车票时我就把它放在我钱包里的同一处地方。同样，我也有特定的地方存放我的钥匙、收据，甚至我的车也在机场有指定的停车位。
4. use social media to get help
使用社交媒体寻求帮助
when you are traveling, it can be a hassle to get on the phone for travel assistance. a great time-saving tip is to use social media channels to get help. especially when getting airline assistance, twitter can be the simplest and most effective means of getting help. instead of spending 20 minutes on the phone, with a single tweet i can often get my seat changed or get a flight update. your hotel may not be as social media savvy as the airlines, but they are getting there.
当你去旅行，使用手机寻求旅游援助是一件很麻烦的事情。一个极大节省时间的技巧是使用社交媒体渠道来获得帮助。特别是要得到航空公司的协助，twitter可以说是寻求帮助的最简单、最有效的办法。与其在电话上花费20分钟，直接发送一条tweet，我就常常可以换个座位或是得到航班信息的更新。酒店可能不像航空公司一样成为出色的社交媒体援助，但是它们也快了。
5. have stuff to do on the plane
在飞机上做点事
even if you think you are going to rest on the plane, always have materials with you. it may just be the reading items you want to catch up on. or it could be your latest work project. you never know when a 1 hour flight might turn into a 4 hour ordeal. be prepared to do more than read the skymall magazine.
即使你认为你在飞机上要休息，但也要带点材料在身边。它可能只是你想要补充自己的阅读材料，或者是你最近的一项工程项目。你永远不知道：飞机上的1小时可能会变成一段4小时的折磨。除了读读skymall杂志(小编注：一个大型一站式购物网站)，还是多做点事儿吧。
6. always charge your gadgets
永远记得要给设备充电
this one seems like a no-brainer, but many people get to the airport only to realize they have not charged their phone or laptop. (i recently had a co-worker ask me if they could borrow my laptop on a flight because theirs was dead. um, no….)
这个问题看似幼稚，但很多人去了机场才意识到他们还没有给手机或笔记本电脑充满电。(最近有个同事在飞机上问我是否可以借我笔记本电脑，因为他们的电脑都没电了。嗯，不可以……)