俄罗斯旅游如何倒时差

1. 打算在假期去俄罗斯旅游11天该怎么规划呢

打算在假期去俄罗斯旅游11天的规划有：

第一，选择怎样的旅行方式好？跟团游（考虑到语言不通、交通不熟、价格、安全等因素，建议选择跟团游）交通方式：飞机（参考路线：香港—莫斯科—圣彼得堡—莫斯科—香港）+大巴（长时间）注：在旅途中，会有很大一部时间是花费在大巴上，因为俄罗斯实在太大了！（建议准备零食，以及电子设备充足的电量，不然单凭睡觉是很难舒服度过在大巴上的时间。）

2. 去国外旅游最大注意事项，盘点正确倒时差的小妙招都有哪些

出国旅游的时候，倒时差是一个很重要的事情，因为倒不好时差会影响我们的旅途。时差的方法有很多种，比如可以在旅游之前就提前开始适应时间，旅途中也要注意休息，到达旅游地点之后，要适应当地的时间进行作息。除去一些方法之外，还可以采用一些外部物品进行辅助，比如富含褪黑素的糖果蔬菜瓜果等食品。还有一款双光谱倒时差眼镜也是很不错的，可以尝试一下。

长途飞行后，很多人会想在房间里睡觉，如果你晚上到达，这就可以休息一下。然而，如果你白天到达，快速倒时差的方法不是睡觉。你可以在旅游地计划一下未来的旅行攻略。第一天可以自己安排一些简单放松的活动，四处参观一下，享受阳光来缓解睡意，让自己晚上睡觉。以上就是一些小妙招供参考啦。

3. 中国到俄罗斯怎样倒时差

从中国至俄罗斯基本上无需厅蚂侍倒时差。俄罗斯中，东部扮吵的时区与中国一样。莫斯科时间只比北京时间晚五小时。影响物纤不大。

4. 来英国出差和旅游，要怎样快速倒时差有什么又快又好的办法

那么，如何有效倒时差呢？

出发前竖搏

1 提前3天改变作息时间

如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2 饮食调整让肠胃先适应时差

高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。

3 出发前少睡 飞机上多睡

出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着！那真的很痛苦。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如氏扰眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。

飞机上

1 登机之后立马调整时间

登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。

2 多喝水

在飞行旅途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。

3 身体保持放松

长途飞机一定余核祥要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的行程代谢，最好每隔两小时起来走走，降低肌肉硬度。

4 戴墨镜

在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的最初的几个小时内，你最好戴着墨镜。有研究调查发现，这样能通过改变眼睛的图像图来调整生物钟。

到达之后

1 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

2 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点逼自己和周围人一同作息。

3 到达目的之后立刻一次性地按照当地进餐时间吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那更有助于快速克服时差症的困扰。

5. 俄罗斯旅游要注意哪些事情

如果你以前没去过俄罗斯旅游，你肯定害怕遇到那边语言不通或者是风俗习惯不一样，所以小返旅编为专门为大家整理茄雹了一些俄罗斯旅游注意事项，大家只要看完本篇文章，走遍俄罗斯也不用再为这些事情发愁了。
俄罗斯旅游注意事项
1、中国跟俄罗斯的时差为5个小时，中国比俄罗斯快5小时。
2、俄罗斯签证可以直接通过俄罗斯驻华大使馆进行办理。申请人需在网上填写申请材料并预约时间，再前往指定使领馆递交材料。
3、入境俄罗斯不能带的东西有酒精、烟草、宠物、处方药、肉、奶制品、水果、蔬菜、各种武器、弹药、军用弹头、军用设备、爆炸装置、核武器、化学武器、细菌武器和其他大规模杀伤性武器及其原材料和研制用的设备等。
4、入境时如携有等值卢布1万元或以上的钱钞，必须申报，否则一旦被查获，不只会被罚款，所携钱币也可能悉数遭没收。
5、俄罗斯跟中国的插座不同，大家在出发前可以在网上买个备插座转换器，以防面临不能充电的窘境。
6、俄罗斯的酒店和旅店里不会提供这些一次性的用品，大家可以自己准备一些，当然也可以在当地购买。
7、俄罗斯没有强制收小费的习俗，不过建议在高档餐厅用餐时，如果服务的确热情耐心，可以适当给些小费。
8、在俄罗斯天黑以后不要去行人稀少的地方，最好不要在晚上出行颤世帆。另外圣彼得堡附近有很多小偷，大家要注意自己看好包包。
9、俄罗斯人主张“左主凶，右主吉”，因此，他们也不允许以左手接触别人，或以之递送物品。
那关于俄罗斯旅游注意事项的事情就为大家介绍到这了，希望可以为计划去俄罗斯旅游的小伙伴提供参考。

6. 俄罗斯与中国时差 俄罗斯与中国时差是多少

1、俄罗斯与中国时差是早5个小时。

2、如果俄罗斯以莫斯科时间为准，而中国以北京时间为准是相差了5个小时，也就是宽袭说，莫斯科8点，北京时间是13点。

3、方法在尘巧弯于，相差一个时区就差一个小时，东边加派闷时间，西边减时间。而每15经度为一个时区。比如北京是东八区，东经120°，而俄罗斯是东经45°，时差为5小时，而北京在莫斯科东部，所以，莫斯科8点，北京就是8+5=13点。

7. 出国旅游快速倒时差两窍门

有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题，那就是时差，很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好，还会出现各种问题，那么时差到底应该怎么办呢？分享出国旅游快速倒时差两窍门，希望对你有用。

时差倒不过去在国外的生活和工作就大受影响，会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现，时间短者要数天，长的需数周才能逐渐恢复，这就是时差反应。那么时差反应究竟是怎么回事，又该如何消除呢？

时差反应

其实是生物钟乱了套

科学研究证实，从单细胞的细菌、真菌到果蝇以及哺乳动物包括人类，广泛存在生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置，在控制着生命的活动。这种生物节律，也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的，是进化过程的必然产物。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期变化，才能更好地适应环境，进而在自然选择中胜出。

生物钟控制体内绝大部分激素的分泌释放，调节机体几乎所有的功能。它管理机体每日活动休息，如睡眠觉醒周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等。当外界环境发生变化或者生物钟因为各种原因发生改变，致使生物钟无法与外界环境相适应，就会产生生物节律紊乱，包括时差反应、睡眠障碍等。

出国前几天

就要调整作息时间

专家指出，其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟，就可以轻松消除时差反应。需要明确的一点是，要让身体立刻做12个小时的调节是不现实的，调节要循序渐进，身体才不会闹意见。简单地说，就是出发前几天晚睡晚起，到了美国则早睡早起，以尽量减少生理时间调节的幅度。

具体怎么操作呢？让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡，早晨7点起床。那么他需要这样来调节时差：

1.在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时，比如到凌晨3点睡，然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。

2.到美国后，当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素，应尽可能多地在户外接触自然光，进行日光浴最佳，以提醒体内的生物钟：现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜，比较困倦，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的'凌晨6点睡，只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度，身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐，每天往后顺延2小时，直到生理时间调节正常为止。

这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才3个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡眠充足，因此白天不会出现精力不足和疲乏烦躁。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游，在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态，简便易行，基本无痛苦。体质差的可酌情减少调整幅度，延长调整时间。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。

拓展内容

倒时差经验分享

一、在飞机上

1.选好位置

直飞大概需要10-15个小时，如果转机时间会更长，这就意味着大家肯定是要在飞机上过夜的，所以大家在办理登机牌的时候，最好选择一个靠窗户的位置，不会被人打扰。

2.调整时钟

上了飞机之后，就需要将自己的手机或者手表的时间，调成你将要达到的城市的实时时间，首都比国内慢12个小时，基本上和国内是白天晚上是颠倒的，大家需要按照这个时间，安排自己在飞机上的时间。

3.备好墨镜

12个小时的时差，意味着睡觉的时间和国内是相反的，所以大家在白天的时候，就要睡觉，这时候虽然会有遮光板，但是光线还是比较强烈的，可以备一副墨镜，或者戴一个眼罩。

4.饮食须知

当然吃东西的时间也需要进行调整，餐饮的安排是固定的，饮料茶水则比较随意，大家根据加拿大的时间安排，在显示是白天但是想睡觉的话，可以叫一杯咖啡提神。

二、落地后

学校入学的第一周，是没有专业课程的安排的，是大家熟悉和了解学校的时期，可以自由安排，这时候用来倒时差很合适。

首先就是调整睡眠的时间，由于和国内相差了12个小时，虽然划分了时区，但是基本上可以确定，在正常睡觉的时候需要清醒，在清醒的时候需要睡觉，大家可以喝咖啡提提神。

虽然时间需要调整，但是吃饭却需要按照自己的身体需求来，如果饿了要及时就餐， 千万不要忍着，会对自己的身体很不好，后续时差调整过来后，吃饭的时间会自然调整过来。

8. 怎么倒时差

英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。

研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。

第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。

(8)俄罗斯旅游如何倒时差扩展阅读

要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小妙招：

1、旅行之前，充足准备。

旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

9. 如何快速倒换时差 4个方法助你快速倒时差

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时岩旦梁，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3、到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国粗运内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡迟察外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。

4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

5、必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

10. 到俄罗斯旅游该注意什么

俄罗斯，如今成了旅游热门线路，去年有150万中国游客前往俄罗斯旅游。虽然这个国家大家都很熟悉，但具体情况还不是很清楚。这里，就为大家说说去俄罗斯旅游注意事项。

其他事项：备好电话卡、欧标的转换插头、此外,俄罗斯海关严禁携带话梅、牛肉干、果脯类、肉类、蛋类、蔬菜类、水果等入境。不要携带仿冒名牌服饰、背包、用品等物入境俄罗斯.如果被俄罗斯海关发现，有可能被没收甚至罚款。