‘壹’ 如何调控自己的情绪
如何调控自己的情绪
如何调控自己的情绪， 生活不易，每个人都会在生活中遭遇各种各样的问题与不幸，那么你们知道如何调控自己的情绪呢，下面就跟着我一起来看看如何调控自己的情绪吧。
1、多和家人朋友沟通
有时候遇到生气难受的事情想不开压抑在心里很影响健康，这时就需要将自己的情绪排解出来，可以找个信任的人说一说，一般你信任的人都能理解你的情绪，加上他们说的话你一般也能听进去，所以和他们沟通后你的心情会得到很好的释放。
2、可以通过饮食的方式
据研究表明吃甜食可以让人体分泌多巴胺从而使心情变得愉悦，所以当你的心情不好的时候，可以吃一些自己喜欢的东西，比如甜品、巧克力等。还有一些其他的食物也可以起到调节人的抑郁情绪的作用，比如香蕉，菠菜、南瓜、牛奶等，当然需要注意的是，甜食吃多了会导致你的体重增加，需要适量的运动，晚上尽量不要进食甜品。
3、运动可以发泄情绪
运动也是发泄郁结情绪的一种方式，比如跑步、快走、打羽毛球等，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，还有调节神经的功能，而且运动的过程中我们可以转移自己的注意力，让自己忘记烦恼。但是运动不能过量，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。
4、可以选择一些爱好进行培养
选择自己的爱好进行培养，这样不仅可以让自己转移注意力，还能通过爱好来让自己心情变好。比如唱歌、听音乐、做菜等，忙碌起来就可以让自己没有时间去想那些烦心事也是一种很好的办法。
5、出门旅游或者户外静走
有时间的可以自己选择一些景色优美的地方去旅游，一个人享受宁静的时光，看风景的同时也让自己放空心情，远离了生活中其他的烦恼。或者去户外走走，无论是逛超市还是去公园，到外面可以看到新的事和新的风景，还可以晒晒太阳，接受大自然的洗礼，洗去内心的阴霾。
6、写日记记录生活
如果你不喜欢向他人倾诉或者没有人去倾诉，那可以写日记记录下来，把日记看作你的朋友，向它倾诉自己心里想不通的事情，把这些事情写成日记，写着写着你就会慢慢理清这亩迹些事情，自然也就不会那么烦恼了伏耐段。
1、学会自我控制。
自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。
因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的.实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。
2、要不断地改变自我。
青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。
3、享受生活中的乐趣。
一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。
有缺誉些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。
4、神奇的音乐魅力。
音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。
5、学会自我欣赏和安慰。
没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。
6、青少年要学会保持幽默的态度。
即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。
广大的青少年朋友一定要培养自己的幽默感，这样就会拥有更多的智慧，从而摆脱不良情绪所带来的尴尬、愤怒和烦恼。
让我轻轻地告诉你：
生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此。在人生的旅途上，每个人都可能碰到坎坷，遭遇失败，但是，如果你懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐。
1、运动
当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。
这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。
2、吃美食
在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。
它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。
3、旅行
相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。
4、看书
相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。
要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。
‘贰’ 假定你是旅游工作者,你将如何在旅游过程中激发和调控旅游者的情绪情感.
首先要自己喜欢旅游事业，能够满足于自己的工作给人带来更多的快乐。当你用真诚和发自内心的热情跟游客交流时，就很容易带动大家的情绪了。